Маслиҳатҳо барои иваз кардани хӯрокҳо дар хӯроки холестерин-коҳиш
Бихӯред аз хӯроки муҳимтарин дар рӯз ва он метавонад оҳангро барои хӯрок ва ҷурмҳои дигар кунед. Вақте ки шумо парҳези коҳиши холестерин ҳастед, хӯроки сабзавотро барои хӯроки нисфирӯзӣ дар аввал шояд душвор бошад. Баъзан, чунин парҳез метавонад шуморо ба бозгашти зеҳнӣ ва сазовори ҳақиқат, ба монанди панел ва яхмос ё орди тухм ва тухм баргардонад.
Аммо саршавии рӯзи худро бо солимии пурмаҳсул, метавонад ба сатҳи холестеринатонро дар доираи саломатӣ нигоҳ дорад. Он ҳамчунин метавонад дертар дар рӯзҳои ғизои беҳамтои ғизо пешгирӣ кунад. Биёед, якчанд маслиҳатҳоро барои таъмини хӯрокҳои анъанавии солим ба шумо солим ва солимии шумо нигоҳ доред.
Шир ва ғалладона
Баҳодиҳии осонтарин барои роҳи наҷоти вақт аст. Бо вуҷуди ин, он низ метавонад пардаи ва шакарро ба парҳези худ барвақт дар рӯз, ки метавонад лифҳои худро баланд бардорад. Барои пешгирӣ кардани ин, баррасии баъзе тағиротҳо ва иловаҳо ба косаи арғувонӣ ба шумо.
- Нишондиҳандаи хӯрокро санҷед. Вақти навбатӣ шумо барои ғизои дӯстдоштаи худ ниёз доред, ба тамғаи хӯрокворӣ назар кунед. Ғизои беҳтарин бояд дар шакар ва равған паст бошад. Агар ғизои шумо дар як ё якчанд ин компонентҳо баланд бошад, шумо метавонед онро ба ғизои солимтар табдил диҳед. Дар ҳоле, ки шумо дар он ҳастед, ҳамчунин мӯҳтавои эродро тафтиш кунед. Решаи ҳалшаванда метавонад сустии холестерин LDL- ро кам кунад. Он ҳамчунин метавонад фишорро ("ҳисси пурраи") баланд кунад ва дар ниҳоят, ба ин бенизоми бениҳоят пур кардани шиша бештар.
- Истеъмоли ширии камвазнро истифода кунед. Гузариш ба шири паст ё ширин метавонад ба коҳиши фарбеҳии иловагӣ кӯмак расонад. Илова бар ин, ба ҷои истифода аз шир аз равған дар ғалладона истифода баред.
- Пешгирӣ кардани маззаҳои сунъӣ. Баъзе ғалладонагиҳо тозакунии сунъӣ, ба монанди Берри ё шоколад. Ҳамчун як алтернативӣ, як ғалладона бипӯшед ва қаноти худро илова кунед. Ин метавонад ба коҳиши фарбеҳ ва шакар ҳангоми истифодаи хӯрокҳои солим ба парҳези шумо кӯмак кунад. Агар шумо ҷарроҳии ширинро ҷустуҷӯ кунед, Клубничка тоза кунед ё блогерҳо. Агар шумо як каме доғи дандоншӯӣ мехоҳед, илова ба дорчин илова кунед (он ҳам ширин аст).
- Инро иваз кунед. Ғалладона танҳо як ширини зуд дар як косаи нест. Бисёре аз хӯрокҳои дигар, ки метавонанд танҳо барои пуррагӣ ва саломатӣ барои дили шумо бошанд. Гармии гармии як алтернативии аъло, махсусан дар рӯзи сард.
Pancakes бо butter butter and Syrup
Pancakes муносибати бебаҳои пухтае, ки метавонанд эҳтимолияти фарбеҳ ва шакарро ба парҳези шумо илова кунанд. Тағир додани баъзе аз компонентҳо дар ин муҳаббати анъанавӣ як шомгоҳи баландсифатро ба яке аз дили солим табдил медиҳад.
- Иловаи нахи ба pancakes худ. Иловаи ширин ва дигар ғалладонагиҳо ба бодари гелосии шумо илова карда мешавад, ки нахлҳои зиёд ва болиштро ба равғанҳои худ илова кардан мумкин нест.
- Сатҳи равған ва шарбатро кашед. Ин ду компонентҳо барои пухтупаз ба шумо фарбеҳ ва шакар илова мекунанд. Ба ивази компонентҳои солимтаре, ки метавонад сатҳи баланди холестеринатонро зиёд кунад, хеле фаровон хоҳад шуд. Иловаи хокистарии буттамева тару тоза ё гелос ё ба як dollop содаи оддӣ, ғизоҳои ғайриғизоӣ мерасад.
- Онро ҷорист. Иловаи дорчин, нӯг, гинг, коса, ё дигар хўришҳо ба бодари гелосии шумо метавонад маззаеро дар қабати хоки дигар такмил диҳад.
Bagels ва Креми пиёла
Агар ҳуқуқи омодашуда, bagels метавонад як ширин солим, солим бошад. Бо вуҷуди ин, илова кардани компонентҳои нодуруст метавонанд банделеро, ки калорияи заҳрдорро ташкил медиҳанд ва метавонанд парҳези холестеринро паст кунад.
Агар бамбелҳо ба шумо озуқаворӣ табдил ёбанд, фикр кунед, ки якчанд тағйиротҳои холестеринро ҳис кунед.
- Бӯйҳои баландпояро интихоб кунед. Интихоби бастабандҳо, ки гандум ё гандум пурра мебошанд, интихоби солим аз навъҳои дигари бандел мебошанд.
- Танҳо тухмиҳои солимро илова кунед. Захираи крем як паҳнкунандаи пӯст аст, аммо он метавонад ба равған, агар беҷимоя истифода нашавад. Ба ҷои интихоби паҳншуда, ки дар равған паст аст. Агар шумо хоҳед, ки чизи дигарро тағир диҳед, фикр кунед, ки бо илова кардани меваи решакан, меваи лӯнда, chives, or yogurt-пастсифат. Ҳамаи инҳо фарбеҳро бе равған зиёд мекунанд.
- Онро бо хӯрокҳои алтернативӣ гузаронед. Гирифтани як бонги хурӯс аз ҳар рӯз хаста мешавад? Ба ҷои суфра кӯшиш кунед. Ҳангоме, ки ҳуқуқи тайёрӣ, кошонҳо алтернативаи ғизоӣ ва олӣ барои банделҳо пешниҳод мекунанд. Агар шумо фикри ҷустуҷӯ доред, аз он ҷое, ки хӯрокҳои ширин, сабзавот, мева ва сабзавот истифода мешаванд, аз онҳое,
Бодиринг ва Тухм
Вақте ки шумо як шаробаи бузург фикр мекунед, аз бекон ва тухм одатан дар менюи маъмулӣ аст. Бо вуҷуди ин, ин ду компонентҳо низ метавонанд равған ва холестеринро ба табъи холестерин паст кунад. Якчанд тағирёбии оддӣ метавонад ин ошёна солимтар бошад.
- Тухм. Тухмҳо дорои бисёр сафеда ва дигар маводи ғизоӣ мебошанд, аммо онҳо низ дар холестерин ҳастанд - аксарияти онҳо дар зардобанд. Агар шумо ҷустуҷӯ кунед, ки мундариҷаи холестиринро бурида, кӯшиш кунед, ки зардро аз тухм сафед дар давоми тайёрӣ кушояд. Агар дорухои шумо бештар аз як тухм талаб кунад, шумо метавонед як тухмро бо сафед аз тухмаш истифода баред. Ғайр аз ин, шумо метавонед ивазкунандаи тухмро истифода баред, ки ба холестерин илова карда намешавад. Ҳамчунин тамошо кардани компонентҳои дигареро, ки шумо ба тухмии шумо илова мекунед, фаромӯш накунед. Панҷ, шир, ва равған ба ҳама фарбеҳро илова кунед.
- Гӯшти намакзадаи хук. Ба ҷои иваз кардани замини пӯшидашуда, боқимондаи гандум ё бекон дар Канада. Ҳар дуи ин маҳсулоти дорои равғанҳои каммасрафи муқоваи баландсифати онҳо мебошанд. Илова бар ин, шумо метавонед ба бекон бо шишагинҳои моҳидиҳандаи офтобӣ пурра иваз карда метавонед.
Баҳри саломатӣ (ва бесамар) бедор шавед
Бо ин маслиҳатҳои солим, шумо метавонед чизҳои субҳонаҳои дӯстдоштаи худро аз даст медиҳед ва сатҳи солимии холестеринро хуб нигоҳ медоред. Ҳатто агар шумо парҳези коҳиши холестеринро пайравӣ карда бошед, субҳи шумо метавонад бисёр намудҳо дошта бошад ва ҳеҷ гоҳ дилхарош набошад. Бо он тамошо кунед ва бубинед, ки интихоби хуби заҳмати шумо хуб аст.