Ин аст, ки чӣ гуна парҳези пастсифат, парҳези пасти холестерин мумкин аст
Looking ба як чанд минои иловагӣ, каме баъзе фарбеҳро ба даст, пасттарини холестирин худ-ҳама се? Барои ноил шудан ба чунин мақсадҳо - ягон ҳабсҳои ҷодуӣ барои популятсия ё фишори зиёд ба сӯи тозагӣ вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, баъзе тағйироти тарзи ҳаёти оддӣ, ки шумо метавонед барои расидан ба вазни тозагӣ ба даст оред.
Яке аз онҳо ин аст, ки калорияҳоро дар хӯроки ҳаррӯзаи худ бурида, кам кардани миқдори хӯрокҳои нӯшокӣ ва хӯроки болаззатонро афзоиш диҳед.
Оё хурсандӣ ё осон нест, оё ин корро мекунад? Бо вуҷуди ин, ба мисли он бозӣ муносибат кунед, ва шумо метавонед пайдо кунед, ки шумо аз он менӯшед, ки бо менюҳо, ки онҳо солиманд, лаззат мебаранд.
Пеш аз он ки шумо ягон тағиротро анҷом диҳед, фаҳмед, ки чӣ қадар калорияҳоро шумо ҳар рӯз мехӯред, то зиёда аз 1 то 2 килограмм дар як ҳафта. Агар шумо кӯшиш кунед, ки якбора якчанд маротиба резед, ҷисми шумо метавонад фикру ақидаеро, ки шумо гурусна мешавед ва метоболизми худро барои нигоҳ доштани энергия ё ҳатто аз матоъи ламс барои энергетикӣ сарф кунед, на ба равған ки ҳадафи он Равшан аст, ки ин муқовимат хоҳад буд.
Шумораи калорияи шумо дар асоси омилҳое, ки синну сол, баландии вазн, вазни ҳозир ва шумо чӣ қадар фаъол аст, асос меёбад. Бештар шумо ҳаракат мекунед, масалан, ба шумо бояд қобилияти бештар диҳед. Дар ниҳоят, духтур ё духтур шумо таблиғи беҳтаре хоҳад буд. Пеш аз оғози тағйир додани одатҳои хӯроки шумо, маслиҳат додани яке аз ин коршиносон, хусусан, агар шумо ягон шароитҳои музмин, ки метавонад ба саломатии шумо таъсир дошта бошад, баррасӣ кунед.
Нақшаи пасти хӯроквории пасти хӯрокворӣ 1200-Калория
Биёед бигӯем, ки шумо ва духтур ё хӯроквориатон муайян кунед, ки шумо метавонед ба таври бехатар ва самаранок вазни худро ба воситаи хӯрок дар тақрибан 1200 калория дар як рӯз сарф кунед. Ин мисолест, ки ба назар мерасад:
Хӯриш
- 1 (8-ounce) қаҳва қаҳва. Агар шумо ширро дар қаҳваатон дӯст доред, дар як ҳадди ақал 2 воҳиди (чоряк) як косаи майнаи сарпӯш
- 1 шалғамчаи шафтолу: Муште аз шафтолу бо равғани моторӣ, як ним пиёла банан помидор паст ва равғани паст
- 2 адад нон пурра ғалладонагиҳо (боварӣ ҳосил кунед, ки аввалин компонент дар рӯйхат 100% тамоми орд гандум аст)
- 2 teaspoons равған
Алаф
- 8 ounces йогурт ғайри хӯрокҳои бо 2 қошуқи асал
Хӯрок
- 1 шӯрбо помидор
- 1 Хизмате, ки равғанҳои хурди хӯриш Салес
- 1 (8-ounce) сӯзишвории пиёла бо як ғафсии сахти лимӯ ё охан (агар шумо хоҳед)
Алаф
- 10 ангур ва гиёҳҳои сафедпӯст
Рӯзи дигар
- Яке аз 3-ounce хидмати ширини мурғи сабзавот
- Як ним пиёла кино пухта
- 5 ғӯзапояи асбобӣ, grilled or roasted 1 қошуқи равғани зайтун
- 2 Клубничка дар шоколади торик ғарқ мешавад
- 1 (8-ounce) косаи майна
- Истифодаи нӯшокии спиртӣ: 1 шиша (5 возм) шароби сурх
Маълумоти ғизоӣ
1,200 calories, 230 calories аз равған, 25,8 г фарбеҳ (8,1 г), 108 мглололит, 1445 миёка sodium, 197 г карбогидрат, 25,2 г нахи, 78 г protein. Як шиша шароб 127 литр ва 5.5 грамм карбогидрат илова мекунад.
Ин маълумот маслиҳати духтурро иваз намекунад.