Сатҳи баланди холестерин дар калонсолон чист?

Чӣ қадар баланд аст ва чӣ тавр метавонед онро паст кунед?

Дараҷаи дилхушии умумии холестирин дар калонсолон 200 мг / дл ё камтар аст, мувофиқи Ассотсиатсияи Heart Heart. Сатҳҳои холестерин аз 200 то 239 мг / д л хун ба назар гирифта шудаанд; сатњи 240 мг / дЛ ва дар боло сатњи холестерин хун баланд аст. Чаро шумо бояд ғамхорӣ кунед? Хлитерритори шумо баландтар аст, хавфи баркашидани бемориҳои дил ё ба қаламрави дил мондан .

Хлестерол чист?

Холестерол як чизи хуни майнаест, ки дар хун ва дар тамоми ҳуҷайраҳои организми шумо аст. Вақте ки он дар деворҳои дарунии артерияҳои шумо сохта мешавад, онро сахттар мекунад ва ба пломба табдил меёбад. Ин порчаи деворҳои артерияро метавонад танг кунад ва ҷараёни хунро коҳиш диҳад, ки метавонад блокҳоеро, ки ба хун рехтани хун , ҳуҷайраҳои дил ва заҳролуд оварда мерасонанд, бардорад .

Хуб ва пастсифати холестирин

Дар ин ҷо ногаҳонӣ: Бадани шумо дар ҳақиқат ба холестерин лозим аст, барои солим будан, ва ҳама қобилияти тайёр кардани ҳамаи холестиринро дорад. Чӣ метавонад боиси мушкилӣ боиси парҳези хӯроки камтар аз ғизои беҳамто ва дар баъзе ҳолатҳо, таърихи солимии оилавии шумо бошад.

Намудҳои холестерин

• Хлитрозияи пастсифат (LDL) холестирин : Ҳангоми дар хун хунук шудани ҳозира ("бад") холестерин мавҷуд аст, он метавонад асбобҳои худро халалдор кунад ва ба шумо хатари дилхоҳ ё решакл диҳад. Он аз ҷониби бадан офарида шудааст, вале аз волидайни худ ва ҳатто бачаҳо ҳатто меросхӯрдааст ва метавонад боиси зиёд сохтани он гардад. Ғизои баландро дар равған болғундор, равғанҳои транзит ва холестерин низ сатҳи баландтарини LDL меафзояд.

• Хлоспрот (High Density Lipoprotein) (Ҳ DL) холестерин : Сатҳи баланди HDL ("хуб") холестирин аз рагҳои пӯст, аз ҳад зиёд суст кардани он ва кӯмак ба ҳимояи муқобилати дил. Вале сатҳҳои паст, аммо, метавонанд дар ҳақиқат хавфи худро баланд бардоранд. Раќами HDL-и шумо баландтар аст, хавфи пањншавии бемории дил ва њаваси дил.

• Triglycerides : Намуди фарбеҳе , ки дар хуне, ки дар хун хунбаҳо эҷод мекунад. Triglycerides баланд метавонад хатари гирифтори бемории coronary heart, махсусан дар занҳо баланд бардошта шавад.

Агар шумо як тарзи ғайрифаъол дошта бошед, парҳези баландтарини карбогидратҳо, дандонҳо, нӯшокиҳои спиртӣ, нӯшокии спиртӣ, нӯшокиҳои спиртӣ ва ғ. Зиёд мешаванд, он метавонад сатҳи умумии холестирро баланд бардорад ва ба сатҳи баландтари LDL ва паст HDL оварда мерасонад.

Омилҳои хавф

Аксари омилҳо ба сатҳи холестерин таъсир мерасонанд; Баъзеҳо зери назорати шумо қарор доранд, дар ҳоле ки дигарон, ба монанди синну сол, ҷинсият ва ҷудоӣ. Он чизҳое, ки шумо метавонед назорат кунед:

• Ғизои шумо. Дар ҳоле, ки равған болаззат дар парҳези шумо манбаи асосии ман аст, ки метавонад ба сатҳи холестерин хун баланд шавад, холестирин дар манбаъҳои хӯрокворӣ низ муҳим аст; Кам кардани сарчашмаҳои сарчашмаи таркиби холестерин метавонад барои паст кардани сатҳи холестерин хун мусоидат намояд.
• Вазни шумо . Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, хатари гирифтории бемории саратон ва холестиринҳои баланди хун баланд аст. Агар шумо вазни вазнинро аз даст диҳед, шумо метавонед LDL ва ҳаҷми умумии холестеринро коҳиш диҳед ва ба афзоиши HDL-ҳои худ мусоидат кунед ва сатҳи слайдҳои шуморо паст кунед.
• Физикӣ ғайрифаъол будан . Омили дигари риск барои бемории дил, инчунин омили ташаккулёфтаи ғизо, набудани фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ мебошад. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ба паст кардани LDL ва баланд бардоштани холестирҳои HDL мусоидат мекунад. Тибқи гузориши таҳқиқоти нав оид ба парҳезӣ ва амалия аз ҷониби Академияи Миллии Академияи илмҳо, институти тиббӣ як соат барои фаъолияти физикӣ барои коҳиш додани хатарҳои тандурустӣ тавсия шудааст.

Азбаски дигар омилҳо, ба монанди синну сол, ҷинсият ва ҷудоӣ, чизҳое ҳастанд, ки шумо наметавонед тағйир накунед, назорати парҳези хӯроки шумо, вазн ва миқдори фаъолияти физикӣ хеле муҳимтар аст. Далели он аст, ки калонсолоне, ки мо ба сатҳи холестерин хун меоранд, меафзояд.

Занон махсусан ба омилҳои синну солашон таъсири манфӣ мерасонанд, зеро пеш аз он, ки сатҳи умумии холестиролҳои холестерин аз мардон дар ҳамон синну сол пасттар бошад; Бо вуҷуди ин, занони баъдина баъд аз он, Шумо инчунин метавонед ба таври генетикӣ ба сатҳи баланди холестерин хун дода шавад, зеро ки холестирин баланди метавонад дар оилаҳо идора шавад.

Хавфи ташхиси бемориҳои дил ё ҳамла ба дил вобаста аст, вобаста ба шумораи омилҳои хавфе, ки шумо илова ба холестерин хунро доранд; умуман, сатҳи баландтарини LDL-ро баланд бардоштани хавфи тавлиди бемориҳои дил ё ҳамлаҳои дил.

Агар шумо аллакай бемории дил дошта бошед, хавфи шумо аз касе, ки бемории дил надорад, хеле баланд аст. Агар шумо диабети дошта бошед, шумо хавфноктар аст. Дигар омилҳои хатари ҷиддӣ, ки ба сатҳҳои LDL таъсир мерасонанд, инҳоянд:

• Сигор мекашанд . Агар шумо тамокукашӣ кунед, қатъ кунед; Агар шумо тамокукоҳ нашавед, оғоз накунед!
• Фишори баланди хун . Агар фишори хунатон 140/90 мм ё баландтар бошад, ё агар шумо аллакай доруҳои фишори хунро истифода бурда истодаед, шумо дараҷаи баланди бемории дил ё ҳамла ба дил мебошед.
• Хлордор паст HDL . Сатҳи HDL аз камтар аз 40 мг / д латмаи худро зиёд мекунад; дар ҳоле ки сатҳи HDL аз 60 мл мм / дЛ ё баландтар ба шумо хатари бемории дил ё ҳамлаҳои дилхоҳро зиёд намекунад.
• Таърихи оила Агар таърихи оилаи шумо дар падар ё бародаратон пеш аз синну сол 55 ё бемории дил дар модар ё хоҳаре, ки то синни 65-солагӣ бемории дил дошта бошад, хатари шумо зиёд мешавад.
• Синну сол . Мардон, ки 45 ва калонсолон ва заноне, ки 55 ва калонсоланд ва дар синну солашон дараҷаи холестирин доранд, хатари ҷиддии инкишофи бемории дил ё ҳамлаҳои дил доранд.

Гарчанде вазнини вазнин ва / ё физикӣ ғайрифаъол набошанд, ба рӯйхат дохил намешаванд, онҳо омилҳое, ки бояд баррасӣ ва ислоҳ карда шаванд.

Як қатор роҳҳое ҳастанд, ки табобати тандурустии шумо ба шумо кӯмак мерасонад, ки сатҳи пасттарии LDL-ро кам кунад, то ки хавфи тавлиди дилатон инкишоф ёфтанро дошта бошед, ё бо роҳи табобати дилхоҳ, аз ҷумла тағйироти тарзи тағйирёбии тару тоза (TLC), ки нақшаи хӯроки махсуси холестеринро паст мекунад фаъолияти ҷисмонӣ ва идоракунии вазнҳо. Баъзе беморон метавонанд бо илова намудани TLC ба табобати холестирин коҳиш додани маводи мухаддир талаб кунанд.

TLC Ғизои

Dieturide TLC аст, ки парҳези пастсифат, фарбеҳро пасттар аст, ки камтар аз ҳафт фоизи калорияҳо аз равғанҳои фатир ва камтар аз 200 мг гидролетҳои хӯрокворӣ иборат аст. Шумораи калорияҳо дар параметрҳои TLC-ро иҷозат додаанд, ки дар асоси ҳисоби миқдори калорияҳо, ки вазнинии вазнин доранд ё вазнини вазнинро нигоҳ медоранд, ҳангоми пешгирӣ намудани вазни зиёд.

Баъзан коҳиш додани равғанҳои ширин ва холестиринҳои парҳезӣ барои паст кардани лентаҳои LDL кофӣ нест ва афзоиши миқдори лифофаи ҳалкунанда метавонад зарур бошад. Дигар хӯрокҳое, ки дорои станолҳои растанӣ ё sterols растанӣ, ба монанди маргарин ва пастсифати холестерин метавонанд ба параметрҳои TLC илова карда шаванд, то ки минбаъд баланд бардоштани самаранокии парҳези TLC дошта бошанд.

Хӯрокҳои каме дар равғанҳои болаззат:

• равған ё як фоиз маҳсулоти ширӣ
• гӯшти пӯст
• моҳӣ
• парранда бо пӯст тоза карда шудааст
• меваҳо
• сабзавот
• маргаринҳои оддӣ ё моеъҳо ё лӯндаҳо - барои тамошо кардани онҳое, ки дар равғанҳои болаззат кам ҳастанд, инчунин онҳое, ки кам ё фарбеҳро

Ғизоҳои болотар аз ҳадди аксар бояд дар бар гиранд:

• ҷигар ва дигар гӯшти узвҳо
• yolks тухм
• маҳсулоти ширӣ пурқувватанд

Сарчашмаҳои энергияи ҳалкунанда иборатанд аз:

• овезон
• меваҳои монанди афлесун ва нок
• сабзавот, аз ҷумла ангур ва сабзӣ
• нахўд ва лўбиё хушк шудааст

Дастурҳои ТХХ метавонанд ба таври ройгон ҳамчун варианти .pdf барои хондан ё чоп кардан ё дар шакли чопӣ аз Маркази миллии тандурустии миллӣ, шуш ва хун омӯхта шаванд.

_{Манбаъҳо:}

_{"Хлитсерияи хунравии баланд," NHLBI, Институтҳои миллии тандурустӣ.}

_{"Дастури шумо барои коҳиш додани холестерин бо тағирёбии тарзи ҳаёти табобат (ТБК)," NHLBI, Институтҳои миллии тандурустӣ.}