Стратегияҳо барои кӯмак ба осонӣ кӯмак мекунад
Агар шумо бо гардани гардане, ки шумо азоб мекашед, вале шумо медонед, ки он кофӣ нест, ки ба духтур муроҷиат накунед, дар ин ҷо якчанд чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед кӯшиш кунед. Маслиҳатҳо дар ин мақола инчунин метавонанд ба кӯмаки тиббӣ низ кӯмак расонанд. (Пеш аз он ки кӯшиш кунед, духтур ё терапевтро пурсед.)
Пеш аз он, ки ба ин саволҳо дастрас шавем, ин рӯйхати кӯтоҳтаринеро, ки барои пешниҳод кардани ин мақолаҳо зарур аст, санҷед:
- Ceckks ва Kinks
- Хушбахтона паст рафтани фишори паст (бо сабаби ба монанди қулф кардани қуттиҳои вазнин ё хишова ва / ё кофтани дар боғи худ.)
- Бозгашт мушакҳо
Эзоҳ : Эҳтиёт бошед, агар дард ва дигар нишондиҳандаҳо барои як ҳафта ё дар як муддати кӯтоҳ дучор шаванд, эҳтимол вақти он расидааст, ки ҳуҷҷатро бинед. На танҳо, баъзе нишонаҳо ва аломатҳо дар ҳақиқат диққати тиббӣ доранд ; хуб аст, ки бо онҳое шинос шавед, ки шумо метавонед ба таври саривақтӣ амал кунед.
Агар шумо фикр кунед, ки кадом проблема дар хона беҳтар аст, тадқиқот нишон медиҳад, ки барои аксари онҳо ҳама чиз дар бораи самаранокии баробаранд.
Тафтишро аз назар гузаронед, ки он боиси гирифтори вазни худ мегардад
Вақте ки шумо гардан ё шиддати дардро дар рӯзҳои бениҳоят ё заҳрдор доред, он осон аст фаромӯш накунед, ки мондан - қатъ кардани кори он бадтар аст.
Доктор Сантош Томас, коршиноси тиббии физикӣ ва директори Маркази табобати Влллейс дар Cleveland Clinic мегӯяд, аввалин чизе, ки барои ҳалли мушкилоти пушт ва ё гарданаш кор мекунад, муайян мекунад, ки кадом фаъолиятҳо ба мушкилот оварда расонданд .
Дониёл Л. Риддел, ПТ, профессор ва профессор дар Вирҷинияи Ҷамъияти Вирҷиния, мегӯяд, ки "тухм дар гардани" метавонад ба омилҳои механикӣ, аз қабили ҷойҳои хоб , ки барои шумо кор намекунанд, мумкин аст.
Пас, агар шумо мехоҳед бедор кунед, ё агар дар яхбандии шумо ҷой надиҳед, бифаҳмед, ки эҳтимол шумо эҳсос мекунед, ки барои субот дар саҳаратон. Барои қатъ гардонидани гарданбандии гарданбанд дар ин ҳолат, канорагирӣ ва гарданро сар кунед.
Бештар
Кӯшиш кунед, ки аз доруҳои зидди акушерӣ истифода баред
Занҳои тиббӣ асосан барои бисёре аз мо, ки ба гардан ё пушти дард гирифтор мешаванд. Бештари вақт, доруҳои дар боло зикршударо дар ҷои корӣ иҷро мекунанд. Маблағи маводи мухаддир аз OTC камтар аз он ки шумо бо маводи мухаддир дорухона мегирад, ва табибон умуман пешниҳод мекунанд.
Доруҳои дардноки ОТ дар ду намуди асосӣ - acetaminophen (ба монанди Тylenol) ва NSAIDs, ба монанди Motrin (ibuprofen) ва Алев (naproxen).
NSAIDs инчунин ба назорати раванди илтиҳобӣ мусоидат мекунад , ки эҳтимол ба он дардовар мусоидат мекунад. Ҳар ду намуди OTCs метавонанд таъсири зидди он дошта бошанд, бинобар ин, пеш аз кашидани маводи мухаддир барои пушти сар ва ё гардан дар охири онро хонед.
Мувофиқи он : 3 Хавфҳои вазнин дар саломатӣ, ки бо ёрии Ibuprofen (Advil.) Алоқаманд аст.
Apply Ice to your neck or Back
Истифодаи яхбандӣ ба минтақаи зарардида то 48 то 72 соат пас аз он ки дард ё зарбаи оғоз оғоз роҳи дигар идоракунии илтиҳоб аст. Беморӣ боиси дард ва дарднок шудани он мегардад, метавонад ба мушкилоти музмин дар гардан ё китфи худ мусоидат кунад.
Тавре ки аз ҷониби духтурон ва табибони ҷисмонӣ тавсия дода мешавад, як қатор роҳҳои худро ба об додан лозим аст.
Масалан, ин усул аз Ассотсиатсияи доруҳои физики амрикоӣ:
- Паҳншавии пластикӣ бо яхбандии даҳшатоварро пур кунед.
- Як доруе, ки дар гардани гарданаи шумо ҷойгир аст, ҷойгир кунед.
- Бӯйҳои яхмосӣ дар дастмоле бардоред. Ice барои 15 то 20 дақиқа.
- Андозаи 40 дақиқа.
- Такрор.
Ҳеҷ гоҳ яхро ба пӯсти худ раво намебинед.
Масалан: Кадом барои шикамҳои вазнин ва ё зӯроварӣ: беҳтар аст ях ё гарм?
Истифодаи гармӣ
Истифодаи гармӣ ба зарари шадиди одатан роҳи рафтан нест ва бисёре аз табибон бар зидди он маслиҳат медиҳанд. Ин аз сабаби он аст, ки гармӣ зиёд шудани шиддатнокиро меорад . Дар байни мутахассисоне, ки дар ин корҳо ихтилоф вуҷуд доранд, вале умуман, ин маслиҳатест, ки дода мешавад.
Пас аз 2 ва 3 рӯзи аввал, истифодабарии гармӣ бозии одилона аст ва он метавонад осебпазирии онҳоеро, ки ба пӯсти мушакҳо монеъ мешаванд, осон кунад.
Хати гарм бояд дар як шабонарӯз 15 - 20 дақиқа, бо 40 дақиқа танаффуси байни табобатҳо истифода шавад. Саттҳои гарм , ки дар бозор ҳастанд, метавонанд барои осеби ҷароҳати ҷисмонӣ кӯмак расонанд.
Шумо инчунин метавонед дар байни гарм ва ях (баъд аз 2 то 3 рӯз) аломати фароҳам оваред.
Маслиҳат гиред
Доктор Томас маслиҳат медиҳад, ки массивҳои мушакҳои мушакӣ, ки ба "тухмро дар гардан" мепӯшанд, маслиҳат медиҳанд.
Барои дард ва дарди пушти пӯст, массаж бояд дар давоми якчанд рӯзи аввали пеш аз хӯрдани чизҳои бениҳоят хеле вазнин бошад. Шумо ҳатто метавонед интизор шавед, ки марҳалаи шадид дар муддати кӯтоҳ (на камтар аз 72 соат) интизор шавед.
Масоҳат ба моеъ табдил меёбад, ки метавонад барои пешгирии сарпӯши он кӯмак расонад. Пас аз чанд рӯзҳои аввал, массаж метавонад дар бораи мушакҳо ва сутунҳо дар мушакҳои худ кӯмак расонад. Агар шумо маслиҳат надошта бошед, дар ин ҷо якчанд иқдомҳои шумо метавонед дар худ кӯшиш кунед:
Бештар
Фаъол ...
Солҳои пеш, духтурон бо ҷароҳати ҷисмонӣ ё бадрафторӣ бо маслиҳат (масалан, истироҳати бистарӣ) буданд.
Тақрибан чанде қабл, тадқиқоти тиббӣ нишон дод, ки беморони гирифтори дарди пушаймонаи шадиди равонӣ, ки фаъолияти худро қатъ мекунанд, метавонад дардовартар аз онҳое,
Бисёре аз духтурон акнун тавсия медиҳанд, ки дар ҳудуди беморон фаъолона иштирок кунанд, зеро роҳи беҳтарин барои мубориза бо дарди пушаймонаи шадид ва талафи функсияҳои ҷисмонӣ. Дар ин гузориш соли 2010, ки аз ҷониби Cochrane Back Group гузаронида шуд, далелҳои мӯътамад барои ин маслиҳат, вақте ки ба одамоне, ки дардоваранд, пушаймонанд (дар муқоиса бо маслиҳати бистарии бистарӣ).
Дар сурати сексаторӣ, тадқиқотчиён байни муносибати боқимондаи хоб ва фаъолона (дар доираи ҳудуд) фаъолона фарқ мекунанд.
Агар шумо барои каме каме ҳаракат ё ҷойгир шуданатон бошед, шояд шумо метавонед бо пушидани либосатон бо почтаҳо ва пойҳои дар ҷойгиршавӣ ба курс ё бистаре, ки барои муваффақ шудан осон аст, такя кунед.
... Аммо як усули муомилаи хуб
Баъд аз он ки дард дард мекунад, шумо эҳтимол ҳис мекунед, ки дар муддати кӯтоҳ муҳофизат кунед.
Аммо вобаста ба вазнини ранҷатон, шумо метавонед аз баъзе чизҳои хеле муассир истифода баред. Мисли массаж, ҳаракати муътадил метавонад барои пешгирӣ кардани нутқҳои даврҳои дарозрӯя кӯмак расонад.
Дар марҳалаи мазкур, эҳтироми маҳдудияти дард дар шумо; агар дар бораи илтињоби нав ё бемории нав хабар диҳед. (Идеалӣ, шумо бо терминал мутахассиси ботаҷриба кор карда истодаед, ки метавонад осеби ҷароҳати бехатар ва дурустро ҷобаҷо кунад.)
Пас аз марҳилаи шадид, шумо эҳтимол эҳсос мекунед, вале нигоҳ доштани мусоҳиба хеле муҳим аст. Такмҳои нав дар марҳилаи шадиди шифобахшӣ осебпазиранд, ва онҳо метавонанд бо барқарорсозии фаъолияти пештара ва дараҷаи аз ҳад зиёд ба осонӣ зарар расонида шаванд.
Бидонед, ки вақти он расидааст, ки духтуронро бинед
Технологӣ гуфтан мумкин аст, ки вақте ҳангоми дидани духтур дар бораи пушаймонӣ ё гарданбаҳои гарданшавӣ ба роҳнамоии муқарраршуда вуҷуд надорад.
Аммо аз ҷониби Томас (ва чунон ки ман дар ибтидо зикр шуда буд), агар дард дар давоми як ҳафта ё дар як муддати кӯтоҳ бошад, ва махсусан, агар он кори ҳаррӯзаи худро қатъ кунад, вақти он расидааст, ки онро тафтиш кунед.
Баъзан дардҳое, ки шумо фикр мекунед, шояд "оддӣ" дар гардани "оддӣ" бошад, ё ба фишори паст пасттар метавонад, метавонад ба чизи бештар ҷиддӣ ишора кунад, ба монанди сироят ё варам.
Духтур духтурро малакаи диагностикиро муайян мекунад, ки оё дарди шумо душвори ҷиддие надорад, ки бевосита ба дард гирифтор аст. Томас ҳамчунин мегӯяд, ки баъзан шароит, масалан, фермаҳои ферментӣ ё стенозияи spinosis метавонад нишонаҳои "дандоншиканро ба гардани" ҷуброн кунанд - сабабҳои дигаре, ки онро тафтиш мекунанд.
> Манбаъҳо:
Ҳурвит. Эл, Табобати гардани гардани гардан: тадбирҳои ғайрихаттӣ: натиҷаҳои Ҷанги Даҳсола ва муштараки солҳои 2000-2010 оид ба хатари шадид ва бемориҳои он. НОҲИЯИ ДАНҒАРА 2009 Феврал.
> Ван der Velde G, Hogg-Джонсон С, Байойми AM, Cassidy JD, Côté P, Блейк Э, Ллвелли-Томас Х, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Хуршави Э, Bombardier C, Крахн М. Дар байни мубталои бемориҳои вазнинии нормалии умумӣ: таҳлили қарорҳо. 2008 Feb 15.
> Мусоҳибаи телефонӣ: Доктор Сантош Томас, Директори Департаменти тиббӣ Westlake Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Мусоҳибаи телефон: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Профессор Вирҷинияи Вирҷинияи Университет ва Муовини директори Тибби физикӣ. 3/08
> Хоган КБ, Ҳилла Г, Ҷамтштедт Г, Винем М.М. барои уқубати шадиди пӯст ва сиатикӣ. Мазмуни Cochrane оид ба Арзёбии Системаи 2004, Масъала 4. Саноат. Не: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. д. Маслиҳат барои истироҳат дар варақи бистарӣ маслиҳат барои давом додани фаъол барои бемориҳои вазнин ва бемориҳои сироятӣ.
> Киснер, С., Колби, Лабораторияи Тренингӣ: Ассотсиатсияҳо ва техникаҳо. 4-юми. FA Davis Ширкати. Филоделфия. 2002.
> Шумо дар бораи усули шадиди зарурӣ медонед.
> Институти беҳбудии системаҳои клиникӣ (ICSI). Зиндагӣ дардовар аст. Bloomington (MN): Институти такмили системаҳои клиникӣ (ICSI); 2006 с. [124 парванда]