Гарчанде, ки лаблабуи голландӣ хеле содда карда шудааст, он дорои фаровонӣ мебошад. Гарчанде ки ин хӯрокҳо каме дар паҳлӯ ба паҳлӯи фарбеҳ ва карбогидратҳо каме истироҳат мекунанд, шумо метавонед хӯрокҳои пӯстро истеъмол кунед, агар шумо хӯрокҳои пастсифатонро пайравӣ кунед , зеро хӯроки калони Нидерланд низ гуногунии меваҳо, сабзавот ва моҳиро дар бар мегирад. Ин дастур ба шумо якчанд маслиҳатҳоро дар бораи чӣ гуна баҳри ғизоҳои ғанӣ, агар шумо тамошои холестерин ва triglyceride кунед.
Чандрасонаӣ
Бисёре аз меҳмонони Нидерландия ба як намуди нон ҳамроҳӣ мекунанд. Бо ин намуди хӯрок, шумо як хати хубро бо як шомили солим мегузаронед ва дорои якее, ки қобилияти баланди холестерин ва triglycerideро душвор мекунад. Ҳангоми интихоби нонҳои худ, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои ҳамаи онҳое, ки тамоми гандум ё гандумро интихоб мекунанд, интихоб мекунанд - зеро инҳо нахи хуби сабзавот ва қубурҳои ками ширин доранд. Гардиши хубе, ки ба нонатон ниёз дорад, ҳар гуна намуди мева, сабзавот ва паҳншавии фиттаи питерологиро дар бар мегирад, ки одатан дар мағозаҳои хӯрокворӣ пайдо мешавад. Tofu ё гӯштҳои такрорӣ, аз қабили мурғ, Туркия ё моҳӣ низ дар риштаи коркард, агар шумо мехостед, ки як протеин каме ба шарҳи шумо бирасед. Агар шумо ба нонатон нусхабардорӣ карда бошед, шумо бояд аз навъҳои пастсифат интихоб кунед, то ки шумо равғанҳои иловагӣ ба равғани худ илова накунед.
Ҳавопаймоҳои илҳомбахш
Бисёр ҷонибҳо дар лотереяҳои фаронсавй бо зардолуи пур аз сабзавот, аз ҷумла asparagus, спанак, карам, пўсти Брюссел, ва ҳаяҷонбахшанд - барои шумо бо хӯрокҳои болаззат ва либоси солим тайёр кардани хӯрокҳои фаровон доранд. Усулҳои омодасозии солимии ғизоӣ ҳангоми хӯрокхӯрии баъзе ин ашёҳо пухтупаз, рехтани парранда ва бухорӣ иборатанд.
Шумо бояд аз истифодаи равған ё майонез ҳангоми тайёр кардани тарафҳо каноред, зеро ин метавонад истеъмоли равғани худро зиёд кунад. Дар Нидерландия низ панираш пинҳон аст . Гарчанде ки шумо дар як панир каме ба парҳези хӯроки холестерин, каме истеъмол карда метавонед, пас онро ба шумо лозим аст, ки онро дар пухтупаз истифода кунед.
Растанӣ ва салатҳои
Рӯйхат дар хӯрокҳои ғарбӣ дар умуман аз сабзавот пур аст. Баъзе аз компонентҳои иловагӣ низ метавонанд фарбеҳ ва калорияҳои иловагӣро ба парҳези худ илова кунанд, аз он ҷумла захираи гӯшти гов, аз бекон, ҳасиб ва кремҳо. Ин компонентҳо бояд пешгирӣ карда шаванд, ки тамошои равғанини худро тамошо кунед. Ҳарчанд бисёре аз салатҳои голландӣ ҳангоми пошидани лифҳояшон бехатар ҳастанд, баъзеҳо метавонанд дорои компонентҳои майдаи баланд, аз қабили аз бекон, панир ё ширинӣ иборат бошад. Инҳо набояд истифода шаванд ё иваз карда шаванд, ки агар дастрас бошанд.
Курсҳои асосӣ
Масоҳат дар қаламрави фаровонӣ аз гӯшт , картошка ва сабзавот иборат аст. Шумо метавонед як сабзавотро барои хӯрокхӯрӣ илова кунед, аз ҷумла пиёзҳо, карафс ва сабзӣ. Гарчанде ки дар маҷмӯъ солим бошад, баъзе хӯрокиҳое вуҷуд доранд, ки барои тайёр кардани равған ва калорияҳо ба парҳези шумо истифода мешаванд - ва метавонад ба сатҳи холестерин таъсир расонад, агар шумо ин хӯрокҳоро мунтазам истеъмол кунед:
- Сабзӣ - Усулҳои ғании Ҳолланд барои навъҳои зиёди ҳасиб, ки дар баъзе аз хӯрокҳои онҳо дохил мешаванд.
- Гӯштҳои пурқувват - баъзе гӯшт, ба монанди гов ё хук, мумкин аст, ки дар баъзе маҳсулоти хӯрокворӣ дохил карда шаванд. Ба ҷои истифодаи ин гӯшт, кӯшиш кунед, ки парранда ё моҳиро иваз кунед. Агар хоҳед, ки ин корро накунед, шумо бояд аз пораҳои пеш аз пухтупаз аз ҳар як қисмҳои пӯсти он ҳазар кунед.
- Агар шумо низ тамошои истеъмоли карбогидрататонро тамошо кунед, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо маҳдуд мекунед - ё бурида - картошкае, ки дар табақот дохил карда мешаванд.
- Баъзе хӯрокҳо аз хокистарӣ бар табақи шумо рехта, инчунин метавонанд сарчашмаи равғанҳои иловагӣ бошанд. Барои пешгирӣ кардани ин, шумо бояд сабзавотро дар ҷои худ дошта бошед ва истифода баред.
- Баъзе аз усулҳои пухтупаз барои тайёр кардани entrée метавонанд равғани иловагӣ ба табақ илова кунанд, аз ҷумла sautéing дар равған ва frying. Лаборатория, равған ё нонпазӣ методҳои беҳтарин барои истифода бурдани шумо, агар шумо кӯшиш кунед, ки сатҳи холестиринатонро нигоҳ доред.