Идораи ҳам шартӣ бо ғизои худ
Агар шумо ҳам бо холестирин ва ҳам ду диабети қанд ба қайд гирифта шуда бошед, шумо метавонед эҳтимолияти эҳтимолияти иваз кардани парҳези шуморо ҳис кунед. Шумо бояд донед, ки чӣ гуна бо хӯрдани ду чиз хӯрок мехӯред ва он қадаре, ки шумо фикр мекунед, душвор аст. Дар ин ҷо се қадами аввал барои идораи баланд кардани холестирин ва диабети қанд бо парҳези худ.
1. Фабрикаро зиёд кунед
Бо хӯрдани сабзавоти бештар сар кунед. Сабабе вуҷуд дорад, ки усули табиии диабетӣ тақрибан нисфи теппаи худро бо сабзавотҳои ғайриозуқа-тавлид мекунад. Онҳо инчунин дар филиалҳои хуби барои шумо фишурдаанд, вале нахи он бузургтарин барои ҳам холестерин ва диабет аст.
Fiber ин қисмҳои нодир аст. Шумо онро хӯрок мехӯред, он шуморо пур мекунад, аммо он ягон калорияҳоро илова намекунад. Ин барои диабети ёрӣ мерасонад, чунки бисёри одамон бо диабетии Type 2 низ мушоҳида мекунанд.
Набудани ҳалшаванда (намуди лӯбиё, себ, шӯрчаҳо) дар коҳиши "бад" холестерин LDL ва инчунин дар нигоҳ доштани сатҳи глюкоза хун устувор аст. Меваю сабзавот, сабзавот, ва ғалладонагиҳо беҳтарин сарчашмаҳои нахи мебошанд. Ҳадафи баланд бардоштани ҳаҷми пӯлодро, ки шумо ҳар рӯз ба воя мерасед, ба ҳадди ақал 25 грамм дар як рӯз, агар шумо зан ҳастед; 38 грамм дар як рӯз, агар шумо мард ҳастед.
2. Интихоби равғанҳо дар бадани бад
Дигар тағйироти солим барои ҳам дучандон диабет ва холестирин баланд аст, ки равған ва равғани он истифода кунед.
Дар қоидаҳои умумӣ, шумо мехостед, ки равғанҳои зиёдро парвариш диҳед (дар хӯрокҳои чормағз, avocado ва равғани зайтун) ва кам кардани сӯзанҳои оромшуда (дар гӯшҳои марбла ва маҳсулоти ширии хушк) ва равғанҳои транзит ва моли пухта).
3. Вазн
Ин метавонад мушкилтар бошад, аммо ба даст овардани вазни солим метавонад ҳам метавонад диабети шумо ва холестиринҳои баландтарро беҳтар созад.
Либоси вазнин метавонад ба шумо камтарин дараҷаи хунравии шуморо, паст кардани холестирин ва LDL "холестерин" -и паст дошта бошад.
Яке аз роҳҳои беҳтарин барои оғоз кардани нақшаи талафоти вазнин аст, ки оғози нигоҳ доштани сабти хӯрок дар он чӣ шумо мехӯред. Вақти хӯрданро ёд кунед ва миқдори ҳар рӯз барои се рӯз (ду ҳафта ва як рӯзи истироҳат). Дар охири се рӯз қайд кунед, ки шумо аз ҷониби як табақаи ба қайд гирифташуда таҳлил кардаед, ё барномаи онлайнро барои муайян кардани миқдори миёнаи калорияҳо, ки шумо мехӯред, истифода баред. Шумо инчунин метавонед намунаҳои дигареро, масалан, чанд сабад, ки шумо мехӯред (ё хӯрок нахӯред), ва намудҳои асосии равғанро дар парҳези худ омӯхта метавонед.
Дар баробари фаъолияти ҷисмонӣ, ки истеъмоли калорияи рӯзонаи худро назорат кунед калиди талафи вазнин аст. Пас аз нақшаи маҷмӯи меню метавонад роҳи хубе барои нигоҳ доштани парҳези назорати шумо бошад. Ҳисоб кунед, ки ҳисобкунии калорияи рӯзонаи худ барои дарёфти сатҳи калорияи шумо барои талафоти вазнин ба шумо лозим аст.
Тағироти хурд метавонад гуногун бошад
Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Ҳосили баланд ва диабети қанд ду шарти табии бештар дар байни калонсолони амрикоӣ мебошанд. Ҳадафи тағирёбии иқлим ба таври тадриҷан, худро барои тағйироти мусбӣе, ки шумо метавонед эҷод кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ба мутахассиси тиб барои маслиҳат муроҷиат кунед.
Дар хотир доред, ки шаклҳои гуногуни диабети мавҷуданд. На ҳамаи шаклҳо метавонанд танҳо тавассути парҳезӣ танҳо идора карда шаванд. Боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтуратон барои қадамҳои мушаххас барои идоракунии ҳолати худ муроҷиат кунед.
Манбаъҳо
> Ҳамаи дар бораи холестерин. Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Хлордор ва Диабети. Диабети Канада. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Диабет, Heart Heart ва Stroke. Донишкадаи миллии диабети қанд ва ҷигарбандии бемориҳо. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-roke