Як рӯзи хӯроки нисфирӯзӣ, пасти хӯроквории Caribbean аз 1250 Калория
Мисли ҳар як хӯроки ғизоӣ, ғизои Карбегӣ метавонад барои холестеринатон хуб ё бад бошад. Баъзе қисмҳои калидии хӯроки Кариб (хр, Барои фоидаи аз ҳама холисан паст кардани таркиби хӯрок , диққат додан ба ғизои солим, монанди моҳӣ, мева ва сабзавот, avocado ва лӯбиё.
Ин нақшаи намунавии намунавӣ ба марҳилаҳои ширин, сабзавот ва меваҳои ситрусӣ сабзавотро дар бар мегирад.
Ин аст, ки як рӯзе аз хӯрокҳои холестерин-дӯстонаи Кариб.
Нақшаи хӯроки шабонарӯзӣ 1,253 калорияро таъмин мекунад. Ин хеле калорияи калория аст, аммо ба шумо як асос барои илова ё тағйир додани нақшаи вобаста ба талаботҳои парҳези шахсӣ (ки вобаста ба вазни шумо, синну сол ва сатҳи фаъолияти шумо фарқ мекунад).
- Талаботҳои Daily Calorie Your Calculator
Нақша иборат аз хӯроки шабона, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ мебошад. Барои ба итмом расидани нақшаи хӯрок ва илова кардани калорияҳо (агар зарур бошад), илова кардани озуқаворӣ солимро озод кунед. Механизаторҳои равғани холестеринӣ меваҳо, сабзавот, ресмонҳои лӯбиё, чормағзҳо ва ширхӯрӣ мебошанд.
Хӯриш
Рӯзи худро бо як сафеда ва баъзе меваву сабзавоти нахдор пур кунед. Дар ин ҳолат, avocado ба шумо бисёре аз равғанҳои калий ва дил доранд, дар ҳоле, ки планшет ба шумо як крахмал медиҳад. Як тухм дар як рўз одатан барои холестерин солим аст.
Муносибат: 1 пиёла қаҳва ё чой гиёҳӣ
1 тухм мурда
1/5 avocado
1/2 plantain, сабукфикрона sauteed
Баҳраҳои умумӣ : 295 Калорияҳо, Total Fat 17g (нишаст 3.5g), Холестерин 164мг, Carbohydrate 32g, Fiber 5g, Protein 8g
Хӯрок
Шӯрбо ва хӯриш ба дили солим, солимии Карибӣ бо шӯрбо лӯбиёи ранга ва хӯриш. Вақте ки ба шӯрбо ва хӯриш меояд, боварӣ ҳосил кунед, ки мундариҷаи натрийро тамошо кунед.
Дар ҳоле, ки он ҳатман ба холестерин таъсир намерасонад, натрий метавонад фишори хунро баланд кунад - омили дигар, ки ба бемории дил мусоидат мекунад.
Ширин
1 Хона Кубан Шӯрбо Сипл.
½ аз дорухат Cuban Salad Saved (note note 1 литр равғани зайтун, на ½ пиёлае, ки дар дорухат даъват карда мешавад) - он меваи хушк ва пастро аз мазмуни калория ва ғизо меорад)
Гӯшти умумӣ : 447 Калорияҳо, Хосили умумии 21g (сессия 4г), холестирин 16мг, Carbohydrate 51g, Fiber 13g, Protein 19g
Рӯзи дигар
Бартарии баҳрҳои тару тозаро, ки дар Кариб ба амал меояд, ҳангоми парҳез аз хӯрокхӯрии дӯстдоштаашон хуб истифода баред. Онро бо хӯрокҳои иловагии нахи растанӣ, монанди лӯбиё ё иваз кардани биринҷ ранги сунъӣ барои ришти қаҳва. Барои дигар табақаи баҳрии солим, кӯшиш кунед, ки Snapper Red Snapper бо Avocado Sauce.
Истеъмоли: Интихоби шумо нӯшокиҳои озод, 8 oz.
1 хидматрасонӣ (1/12 дорухат) Caribbean Stovetop Paella
2 c. хӯриш бо 1,5 Т. виноград хизмат мекард
Тақрибан 451 Calories, Total Fat 22g (Соат 3г), Холестерин 26мг, Carbohydrate 43g, Fiber 2g, Протеин 19g
Десерт
Мева барои десерт интихоб кунед. Ин табиатан хуб ва дигар манбаи хуби пӯсти холестерин аст. Бихӯред як пораи ягонаи мева, ё якҷоя кардани papaya, mango ва иловаро банан ва як spritz шарбати лимӯ ва пошидан аз flakes Coconut.
Барои таҳлили ин ғизо, мо дар 60-калорияи меваи тару тоза.
Маълумоти умумӣ барои рӯз: 1,253 Калорияҳо, Total 60г (санг 10,5г), Холестерин 206мг, Карбохидрат 141 г, нахи 23 г, протеин 56g