Иловаи хӯрокҳои рангин ва орзуҳо ба хӯроки хушсифат
Шумо метавонед як хӯроки холестеринро бо роҳи аз нав дида баромадани рӯйхати хӯрокҳои пасти холестерин оғоз кунед. Хушбахтона, парҳези пасттарини холестерин талаб мекунад, ки хӯрокҳои зиёдро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ тақдим кунед, на танҳо аз хӯрокхӯрӣ, ки зараровар нест. A diet low-cholesterol метавонад пур аз рангҳои рангин ва flavorful ва дар бораи нармии намак-озод, ки шумо метавонед барои хӯрок хӯрда истироҳат нест, маҳдудият нест.
Тавре ки бо ҳама гуна парҳезӣ, ба духтур муроҷиат кунед, барои роҳнамоии мушаххаси хӯрока. Талаботҳои шумо метавонанд баъзе аз ин ғизоро истисно кунанд. Литсензияи мазкурро чоп кунед ва онро бо мағозаи хӯрокворӣ бигиред ва чизи нав ва солимро санҷед.
Мева ва сабзавот
Бисёр меваву сабзавот сарчашмаи бузурги витаминҳо ва нахи мебошанд.
- Сабзавот: тару тоза, консерва, ё яхкардашуда-бе равған, чошнӣ ё намак илова карда мешавад. Ҳамаи сабзавотҳо холестиролҳо мебошанд. Махсусан, сабзавот сабз ва сабзавот сабзавотро интихоб кунед (аз қабили брокколи, дигар, спанак) ва сабзавоти чуқур (сабзӣ, картошка ширин, гиёҳҳои хушк ва помидор).
- Мева: тару тоза, яхкарда, консерва, ё хушк-бе шакар илова карда шудааст. Беҳтар кардани тамоми меваҳо дар афзалият ба шарбати мева, то шумо ба манфиати нахи.
- Шӯрбоҳои солим: помидор, сабзавот, мурғ, зарфбанд
Гандум ва чормағз
- Гандум, гандум ва нонпази иктишофӣ, гулӯла ва гиёҳҳои гандум
- Гирифтани ғалладонагиҳо, ба монанди онҳое, ки сабзавот, равған ё биринҷ мебошанд
- Умед ва шўрбои хушсифат ҳамчун манбаи энергияи ҳалкунанда тавсия дода мешавад.
- Чормағз ва тухмҳо: бодом, чормағз, чормағз, қаҳваранг, пеканка, тухмҳо ва гулӯзиндонакҳои замин аз манбаъҳои хуби кислотаи omega-3 мебошанд. Бодиринг ва чормағз сарчашмаҳои стерлетҳои фоиданок мебошанд.
Лӯбиё ва сабзавот-озуқаворӣ
- Tofu, tempeh, soy / картошка сабзавот. Инҳо манбаъҳои хуби нахи ҳалшаванда мебошанд.
- Бодирингҳои хушк ва лӯбиё, нахўдҳои сиёҳ, лӯбиёи гурда, лӯбиё, лимӯҳо, лӯбиёи пухташуда пухта шудаанд. Ин сарчашмаҳои беҳамтои нахи ва сафеда мебошанд.
Тухм ва гандум
- Баландии тухм ва ивазкунандаи тухм
- Гӯштҳои пӯст : Сарбанд, Чор, Лоон ва даври. Ба ҷои "интихобӣ" ё "интихоб" -ро интихоб кунед, на ба "прайс". Захираҳои хокии барг ё сақфро интихоб кунед
- Ғалтаки гул ва мурғ: гӯшти сабук бар гӯшти торик интихоб кунед
Моҳӣ ва Seafood
- Моҳӣ: махсусан лимӯ, қошуқ, сардиҳои, торновори ранг ва герой, ки онҳо дар окод-3 fatty acids мебошанд. Инчунин, аз он гилхок, mackerel, halibut, tilapia, ва ранг. Ҳар ҳафта ҳар ҳафта ду моҳ ба моҳӣ бихӯред.
- Механикҳо: ҷигарҳо, кабуд, ҳайвонот, латофат, ҷигар. Дар хотир доред, ки карбогидратҳо ва ковокӣ дар холестерин баландтаранд, аммо онҳо дар равған ва равған болотар аз аксари гӯштҳо ва паррандаҳо камтар ҳастанд.
Маҳсулоти ширӣ
- Ским (ғайритиҷоратӣ) ё 1% шир ва пӯсти бухоршуда ё шӯравӣ барои пухтупаз
- Маҳсулоти ширӣ ё фарбеҳӣ , аз қабили панир, панир, косибӣ, яхмос, ва ордҳо
- Кадоме аз хокаи сафеда барои холестирин ва интихоби хуб барои илова кардани қаннодӣ барои сафеда муфид аст.
Шириниҳо ва хӯрокҳои
- Миќдори тару тоза (Эзоњ, ки графикњо метавонанд бо доруњои зиёдтарини холестерин муносибат кунанд ва бояд пешгирї шаванд, духтуронро пурсед, агар грапфруд барои шумо мувофиќ бошад.)
- Литсеи ҳаво ё пухтупази микробест
- Ширбофӣ ё ширпечӣ ё сӯзишворӣ нест
- Ангушти фарсудаи фарбеҳро
- Кукҳои пастсифат, аз қабили чармдорон, чормағзҳо, зеварҳо, помидорҳо, гиёҳҳои грамм. Барои лавозимоте, ки фарбеҳро иваз мекунанд, ҷустуҷӯ кунед.
- Чиптаҳои картошка пухта
- Ҳамаи растаниҳои хурокӣ
- Ҷенат
Аз Калом
Гарчанде ки баъзе хӯрокҳо барои хӯроки болаззат пасттар аз маслиҳатҳои дигар истифода карда бошанд, калорияҳо калорияҳо доранд ва онҳо метавонанд илова кунанд, ки оё шумо хӯрокҳои солим ва хӯроки сабзаворонро мехӯред.
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳангоми парҳези хӯроки шумо нақша доред.
> Манбаъҳо:
> Холестерин-коҳиш: Стратегияҳои солим. Clevelic Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/cholesterol-lowering-strategies.
> Пухтан ба пӯстест, ки ба поён мерасад. Ассотсиатсияи Heart Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Collesterol_UCM_305630_Article.jsp#.Wu5ReWjyvmY.
> Дастурҳои озуқаворӣ барои амрикоиҳо 2015-2020. Департаменти кишоварзӣ. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/.