Омега-3s дар ҳарду ҷониб ба шумо кӯмак мерасонад
Агар шумо дар сатҳҳои холестерин манфиатдор бошед, шумо метавонед онро ба таври иловагӣ илова кардани моҳӣ ба парҳези худ пайдо кунед. Равғани моҳӣ дорои omega-3 афлесунҳои равғанӣ, ки ба сатҳҳои холестерин рост оварданд. Ҳарчанд коршиносон тавсия медиҳанд, ки аксарияти одамон ба ду табақаи моҳӣ тақсим кардани парҳези ҳар ҳафта дар як ҳафта, онҳое, ки сатҳи баланди triglyceride доранд, иловатан ба эҳтиёҷоти иловагӣ лозиманд.
Холестерин ва равғани равғанӣ
Олимон комилан равшан нестанд, ки чаро оксидҳои равғании omega-3, ки дар равғани моҳӣ ва манбаъҳои дигар мавҷуданд, сатҳҳои лампедҳои пасттар доранд, аммо тадқиқот равшан аст: равғани моҳӣ барои дили хуб.
Дар ҳақиқат, дар соли 2005 дар маҷаллаи The Board of American Board of Practice , ки дар таърихи пажӯҳишгоҳи тавлидоти тавлидшуда, ки 1.8 кг равғани моҳиро гирифтааст, 29 фоиз камтар аз эҳтимолияти фаро расидани чорабиниҳои дил. Ҳамин тавр таҳқиқ карда шуд, ки танҳо як хӯроки моҳӣ дар як ҳафта метавонад бо «52% коҳиш дар марги ногаҳонии дил» алоқаманд бошад.
Таҳлили методии зиёда аз 70 тадқиқот нишон дод, ки равғани моҳӣ барои табобати триглисерҳои баланд муфид аст, ки намуди холестерин вобаста ба хавфи баланди бемории саратон аст . Таҳқиқот дар таҳлили мета нишон дод, ки сатҳи баланди триглисерӣ метавонад аз 20 то 50 фоизро бо харҷи 2 то 4г равғани моҳӣ коҳиш диҳад.
Манбаъҳои озуқаи Омега-3с
Барои одамоне, ки таърихи бемориҳои дил надоранд, сатҳи холестрол метавонад паст карда шавад ва зери назорати оддии моҳӣ ду маротиба дар як ҳафта нигоҳ дошта шаванд. Бо вуҷуди ин, на ҳамаи бодҳо дар окод-3 fatty acids баланд мебошанд. Намунаҳои моҳӣ, ки дар равғанҳои равғании зарурӣ баланд ҳастанд, ба салон, anchovies, sardines, қолин, бас, catfish, решаи амазон, герметикӣ ва шикам.
Дигар манбаъҳои хӯрокҳои omega-3 fatide барои онҳое, ки намеханд, моҳӣ мехӯранд. Ин хӯрокҳо дар бар мегирад; қаҳрамонона; равған ва равғани зайтун; Ҳосили ангур ва тухмии ангур ва сабзавот, сабзавот ва сабзавот ба монанди диг. (Гарчанде ки аз сабзавот дар равған паст аст, онҳо каме аз omega-3s доранд).
Оё шумо бояд иловаи иловагиро истифода баред?
Мувофиқи иттилои Ассотсиатсияи Heart Heart, беҳтарин ба даст овардани оксигҳои равғанӣ тавассути сарчашмаҳои озуқаворӣ беҳтар аст. Бо вуҷуди ин, барои иловаи одамон барои иловаи кислотаҳои равғанӣ, ки онҳо метавонанд танҳо тавассути парҳези хӯрокхӯрӣ дастрас бошанд, мавҷуд аст. Тадқиқотчиён ҳанӯз ҳам омӯхтаанд, ки чӣ гуна иловапулиҳо барои паст кардани сатҳҳои холестерин дар муқоиса бо бойҳои omega-3, ки дар маҳсулоти озуқа мавҷуданд, кор мекунанд. Пеш аз оғози пурраи иловагӣ, ба духтур муроҷиат кунед, дар бораи фоидаву ҳадяҳое, ки барои шумо дурустанд, сӯҳбат кунед.
Тавсияҳо
Ассотсиатсияи дилхуши Амрико бо тавсияҳо барои шахсони алоҳида, ки дар таърихи бемориҳои қалбакии худ доранд:
- Касоне, ки дорои бемориҳои дилӣ нестанд: Бӯи як қисми мунтазами парҳези худро ба даст оред. Кӯшиш кунед, ки моҳиро ду маротиба дар як моҳ истеъмол кунед. Ҳамчунин хӯрокҳои монанди равғани равған ва лӯбиё дар парҳези шумо дохил мешаванд.
- Касоне, ки бемории дил доранд: ҳар рӯз 1g аз равғанҳои равғанӣ (кислотаи docosahexaenoic ё кислотаи eicosapentaenoic) хӯрок медиҳанд. Ин афлияҳо дар моҳӣ ва хӯрокҳои фарбеҳ пайдо мешаванд. Пеш аз оғози кӯмаки иловагӣ ба духтур муроҷиат кунед.
- Касоне, ки тригвайзерҳои баланд доранд: Аз 2 то 4г кислотаи докоссэкнаеноик ё кислотаи eicosapentaenoic ҳар рӯзро гиред. Дар ин сатҳ, эҳтимол аст, ки барои иловаи иловагӣ зарур бошад. Бо духтур муроҷиат кунед, ки дар бораи доруҳои шумо сӯҳбат кунед.
Эзоҳ
Гарчанде, ки FDA қайд мекунад, ки кислотаҳои omega-3 дорои «бехатарӣ ҳисобида мешаванд», хавфҳои эҳтимолӣ вуҷуд доранд. Равғани моҳӣ метавонад шакарҳои хунро бо одамони гирифтори диабет баланд кунад. Мувофиқи маълумоти Донишкадаи миллии тандурустӣ, кислотаи майли-3 метавонад инчунин "таваккалии вараҷаи вараҷа зиёд шавад", ки ин маънои дарунравиро дар мағзи сар дорад. Агар шумо диабети дошта бошед, ё хавфи баланди бемориҳои геморангӣ ҳастед, ба духтур муроҷиат кунед, ки дар бораи хатарҳои марбут ба равғани моҳӣ, ки одатан кам аст, сӯҳбат кунед.
Илова бар ин, витамини Агего 3-ро дар рӯзҳои 1г, ки дар якчанд шахсони алоҳида ба вуҷуд омадаанд, нишон доданд. Агар шумо таҷрибаи корӣ зиёд ё давомнокии бронхҳо дар вақти иловагӣ бо иловаи равғани моҳӣ зиёдтар шавед, бо духтуратон дар бораи хатарҳо сӯҳбат кунед. Вай метавонад талаб кунад, ки шумо кам кардани миқдори худро.
Манбаъҳо:
"Нишонҳои равғанӣ ва Омега-3". АмрикоHeart.org . 2008. Ассотсиатсияи Heart Heart. 13 Сентябр 2008.
"Моҳӣ, Сатҳи Меркурий ва Omega-3 Fatty Acids". АмрикоHeart.org . 2008. Ассотсиатсияи Heart Heart. 13 Сентябр 2008.
Gebauer, Sarah K, Tricia L. Psota, Уильям С. Харис, ва Пенни М. Крис-Этонтонӣ. "Тавсияҳои равғании Н-3 Fatty Acid ва захираҳои озуқа барои муваффақияти маҳсулот ва фоидаи дилу рагҳо." Маҷаллаи амрикоӣ оид ба ғизоҳои клиникӣ. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 Сентябр 2008.
Ов, Роберт, "Барномаҳои амалии равғани моҳӣ ([Omega] -3 лимфаи майда) дар нигоҳубини асосӣ." Маҷаллаи Шӯрои Амнияти Иёлоти Муттаҳидаи Амрико. 18 (2005): 28-36. 13 Сентябр 2008.
"Omega-3 Fatty Acids, Oil Fish, Acid-Alol-Linolenic". Ниммарафон. Medline Plus: Растаниҳо ва иловагӣ. 1 марти соли 2008. Муассисаҳои миллии тандурустӣ. 13 Сентябр 2008.