Маслиҳатҳое, ки ба қайд гирифта шудаанд, маслиҳатҳои пасттарини равғани холестерин пешниҳод мекунанд
Мехоҳед, десантҳои паст-холестирин ба хӯрдани хӯрокхӯрӣ намераванд? Дар ин ҷо, мутахассисони боло ғизои сиррии худро бо қаноатмандӣ ва дилсӯзӣ бо дандони ширин мубодила мекунанд.
Фокусро оид ба мева
" Эҳтиёт кунед, ки себеро пухта, гиёҳхӯред, як косаи заҳропӯшӣ бо манго кашида гиред», - менависад Элизабет Сомер, MA, РД, муаллифи «Ба шумо роҳи хушбахтиро бичаронед» (Harlequin, 2009).
Вай инчунин тавсия медиҳад, ки дар шикам дар гулӯлаҳои яхкардашуда яхкардашуда ё кобед клубни тару тоза дар шарбати шоколадҳои зебои равғанӣ дошта бошад.
Маҳсулотҳои пухташуда
Барои қонеъ кардани дандани шир, роҳи солим, «Кӯшиш кунед, ки чизеро худатон оед, - мегӯяд Марло Митлер, MS, РД оид ба маводи ғизоӣ Foodwise дар Ню-Йорк. "Ман тавсия медиҳам, ки мизоҷон бо истифода аз шамолҳои паст, аз қабили иваз кардани шир ва тухм бо 1% шир ва сафедпӯши тухм истеъмол мекунанд. Ман инчунин тавсия медиҳем, ки ғалладонагиҳои нахи олиро (дар сеҳрии пӯсида қаҳва) як сафед ё торт барои омезиши миқдори нахи.
Мо мефаҳмем, ки нахл ба коҳиши пӯсти холестерин кӯмак мекунад, ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар як вақт ҳамзистӣ ва ҳамзистии холестерин лаззат баред ", - илова мекунад Mittler.
Шоколад Dark
Шоколади Dark - интихоби холестерин аз Алис Тристас, RD, CD Маркази Маркази ғизоӣ, Salt Lake City, Utah. "Маркетҳои баландсифат" (ва онҳое, ки дар коко) сарукор доранд, бештар дар ғизоӣ ҳастанд, гарчанде ки шумо мехоҳед, ки мундариҷаи қаҳвахонаи худро ҳис кунед.
Ҳамчунин, шириниҳо ҳамчун як қисми парҳези шумо дар сатҳи баланди холестерин нест, ба шарте, ки парҳезии аслии шумо ба шириниҳо асос ёфтааст. Беҳтарин ширин аз ширинтарин лаззат , лаззати асосии лаззат , "қайд намуд Трилас.
Арзиши худро ба даст овардан
"Барои шириние, ки ширин аст, вале дар равған ва холестирин паст аст, кӯшиш кунед, ки 0% фишор риттизия фарбеҳро бо xylitol ширин кунед.
Иловаи зоти бодом, ва баъзе тухмпӯшакҳои торикии торик, ва якҷоя омехта кунед. Ин як пуррагӣест, ки дар он ҷо Муштараки Amatengo, MS, RD, Табобати интегралӣ ва функсионалии хӯрокворӣ дар маркази Ҷорҷ Вашингтон оид ба муолиҷаи муттасил дар Вашингтон, DC мебошад.
Рӯзи Apple
" Санавҳо ба паст кардани холестерин таъсири назаррас доранд, - мегӯяд Карен С. Вартан, ММД, РД, диетянин дар санги Spring, Maryland. Вай дар мисоли таҷрибаи шахсии худ чунин мегӯяд: «Дар синни 61-солагӣ аз 212 то 179 хӯрок мехӯрд, як себ, дар як шабонарӯз 30 дақиқа машқ медоданд ва ҳар як чизро дигар иваз намекарданд!».
Картошкае,
- Қатъ кардани як себ калон , ба миқдори каме роҳро пур кунед, бодом решакан карда, онро барои 2-3 дақиқа гӯш кунед.
- Через бо як себ боқимонда, қисмҳои плостикӣ дар як хуручи хурмо, greased; бо як омехтаи мавизии пошидани ва оҷур дар 350 барои 15-18 дақиқа пошидани. Барои пур кардани зарфҳо, 2 омехтаи мӯйҳои кӯҳнаро бо 2 tsp-равған дар 1/3 с. себ ё афшураи афлесун ё неги зардолу. Бигзор 15 дақиқа нишаста бошад. Дар як tsp аз равғанчаҳои равғанӣ «равған» омехта; пошидани себ решакан кунед; чанг бо теппа ва себ ба себ; ва бо як каме бодом. Равған ҳамчун роҳнамоӣ.
- Шираки ширинро ба чеки тез-тез ва боркунӣ бо чошнии "fudge" мазза кунед . Барои тайёр кардани чошнии ширин, 2 tablespoons аз хокаи коса бо 1 tablespoon як омехтаи ширин омехта кунед. Иловаи 2-3 Tbsp об ва микроэдесро то 40 сония ё то итмом. Абрҳоро барои ҳамвор. Барои тозакунии ғафсии об ё хокаи коса метавонад истифода шавад. Иловаи обанбор, як ранги дорчин ва ду flavia сурх сурх, ки пурқувати шоколадро тақвият медиҳад.