Тарбияи Paleo роҳи тарғибест, ки дар он кӯшиш мекунад, ки мисли аҷдодони гирдиҳамои мо бо хӯрдани хӯрок хӯрад. Назаре дар бораи парҳези он аст, ки мақомоти мо ба хӯрдани чизҳои дар он вақт дастрасшуда - сабзавот, меваҳо ва хӯроки пӯст. Протестантҳои пролетариатӣ нишон медиҳанд, ки ин гурбанда-сабзавот хеле боэҳтиёт ва муносиб, бо ҷисми қавӣ ва дандонҳо буданд ва аз бемориҳои рӯзҳои муосир азоб намекашанд.
Мувофиқи палеолити пролетариат, илова намудани ғизо ба парҳези мо тақрибан 10,000 сол пеш аз ҳама дар тамоми мушкилоти саломатӣ оварда шудааст. Он эътироф карда мешавад, ки ғалладон ба осонӣ ва ба манфиати тамаддуни ҳалкунанда иҷозат дода шудааст, аммо фикр карданд, ки онҳо дар бораи:
- Масъалаҳои дандон
- Бемории дил
- Диабети қанд
- Фесуссия
Озуқаворӣ дар хӯроквории Paleo
- Мева
- Сабзавотҳои ғайриоддӣ
- Ангуштҳои солим (зайтун, равғани зайтун, чормағз, avocados)
- Хӯроки чорво (гӯшти помидор, хукпарварӣ, поруи резинӣ, моҳӣ)
Ғизо барои истеъмоли ғизоҳои палеолит
- Маҳсулоти ширӣ
- Гандум (аз ҷумла гандум, ҷав, ҷав, ҷуворимакка, биринҷ)
- Legumes (лӯбиё, лимӯ, шолӣ, нахуд)
- Шакли Refined
- Равғани растанӣ (аз он ҷумла канакон, ҷуворимакка, мурғ, полезӣ)
- Ғизои хӯрокворӣ, ки дар боло номбар шудаанд
Бартарии саломатӣ барои саломатии Палео
Тавре ки дар аксари чизҳое, ки даромади фоидаоварро дар бар намегиранд, бисёр омилҳои клиникии парҳезӣ вуҷуд надоштанд.
Шумораи ками тадқиқот гузаронида шуда, натиҷаҳои он нишон медиҳанд, ки парҳези Paleo метавонад дар:
- Кам кардани вазни
- Мушкилии фишори хун
- Тозакунии хун шакар
- Беҳсозии ҳассосати insulin
- Беҳсозии профилҳои лифофа (холестерин ва triglycerides)
Бешубҳа, тадқиқотҳои дарозмуддат ва васеъ бояд пеш аз ҳама дар бораи бехатарӣ ва самарабахшии парҳези хулоса ба анҷом расанд.
Тафтишоти табобатии Paleo
Яке аз бузургтарин танқидҳои парҳезӣ набудани озмоишҳои клиникӣ. Илова бар ин, баъзе тадқиқотчиён хулосаҳои марбут ба саломатии аҷдодони моро мепурсанд. Баъзе мутахассисони парҳезӣ дар бораи норасоии ғизоҳои эҳтимолӣ, ки маҳдудияти маҳсулот ва маҳсулотро маҳдуд мекунанд, инчунин нигарониҳо оид ба истеъмоли аз ҳад зиёд фаровон аз хӯрдани миқдори зиёди гӯшти сурх.
Paleo Diet ва IBS
Гарчанде ки ман аз шунидани бисёр чизҳои Anecdotal дар бораи IBS тоза кардани он вақте ки шахс ба парҳези Paleo гузариш, ман имкон надошт, ки ягон тадқиқот оид ба мавзӯи ёфт нашуд. Яке аз наздиктарин ман аз ин як гузориши таҳқиқот чунин гуфт: "Ғизои ғизои ғалладонагиҳо бо карбогидрат аз лӯндаҳо, баргҳо ва меваҳои метавонад микробиотро бо шароити эволютсионӣ мутобиқ созад, эҳтимолияти ихтиёрии ихтиёрии макромеханик саломатии метобологии одамони ғарқшудаи ғарқшуда ва самаранокии тамаддуни муосири "Палеолит" ба фишори шадид ва метаболизм ". Ман дӯст медорам, ки тадқиқоте, ки ба таъсири эффективӣ ва бехатарии дарозмуддат, ки пардаи Paleo дар нишонаҳои gastrointestinal ва саломатии шадиди шадиди шадиди кӯдакон гузаронида мешаванд.
Ин хабар мегӯяд, ки хабаре нест, ки парҳезҳои ғарбии ғарбӣ-карбогидратҳои ғизоӣ ба фарбеҳ, диабети қанд ва бемории дил мусоидат мекунанд ва инчунин ба микробиомаҳои мо таъсири манфӣ мерасонанд. Интихоби хӯрокҳои бештар сабзавот, меваҷот ва сафедаи сафед ва буридани маҳсулоти хӯрокворӣ, ки бо шаклҳои аз ҳад зиёд, ғалладонагиҳои ширин ва хӯрокҳои нӯшокӣ пуррагӣ ба сӯи беҳбудии саломатии умумӣ ва ғизоӣ равона мешаванд.
Агар шумо хоҳед, ки озмоиши Paleo -ро санҷед, лутфан саволро бо духтур муҳокима кунед. Шумо мехоҳед, ки бо интихоби мева ва сабзавоти пастсифат FODMAP , ки ба сифати нишонаҳои IBS зиёд набошад , чунки ҷисми шумо ба ин тарзи нави хӯрокхӯрӣ табдил меёбад.
Манбаъҳо:
Cordain, L. "Таърихи Paleo Revised" Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2011
Фрассетто, Л. "Тағирёбии метаболикӣ ва физиологи аз истеъмоли пардаи пардаи paleolithic, мурғпарварӣ" Journal Journal of European Clinical Clinic 2009 63: 947-955.
Spreadbury, I. "Дар муқоиса бо парҳези аҷдодӣ нишон медиҳад, ки карбогидратҳо хеле заиф мебошанд, ки микробиотропияро инкишоф медиҳанд ва сабаби асосии муқоваи норасоии лепини муқоиса ва фарбеҳӣ мебошад" Дисер, Syomrome Syomrome and Obesity : Мақсадҳо ва Тиббӣ 2012 5: 175-189.
Sisson, M. "Primal Blueprint" 2012 Malibu, CA: Primal Beslenme, Inc.