1 -
Шумо камтар аз 7 соат хоби як шабро мегиредИлова ба пешгирии бемориҳои дил, фишор, депрессия ва дигар бемориҳо, гирифтани миқдори кофии хоби гарон дар ҳар шаб метавонад афзоиши вазниниҳо ва фарбеҳотро пешгирӣ намояд . Маблағи дуруст кадом аст? Аксари тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳафт то 9 соат хоби бепарво дар шабона талаб карда мешавад, ки фоидаи тандурустии хоби хубро , аз он ҷумла вобаста ба пешгирии фарбеҳат .
Ҳангоми хоб рафтан чӣ мешавад? Бадан имконият дорад таъмир ва барқарор кунад. Агар он вақт дар муддати кӯтоҳ (мутаносиб) вақти кофӣ надошта бошад, пас вирусҳо ва дигар омилҳои илтиҳобро ба вуҷуд меорад, чунки орган ба фишори равонӣ шурӯъ мекунад (ки, бе хоб, аст).
Яке аз бозингарони асосӣ дар робита бо ҳарду стрессҳо кортисол аст, ки дар ҷавоб ба фишори музмини ройгон аст.
Дар бисёре аз дигар таъсироти он ба бадан, cortisol боиси глюкоза (шакар) ба хунрезӣ шуда, то он даме, ки барои ғизои ғизоӣ дастрас аст. Чун аксуламали эволютсионалӣ ба фишори музмин, ин шояд шояд хеле хуб кор мекард, шахсе, ки зери стресс қарор дошт, имконият дод, ки бо қувваи бештари рӯҳӣ ҷавоб диҳад. Бо вуҷуди ин, дар ҷаҳони имрӯза таъсири нохушиҳои амалҳои кортисол тамоюли афзоиши вазни (ба назар мерасад, ки аҷдодони мо бояд барои нигоҳ доштан ё нигоҳ доштани вазни худ, агар онҳо дар ҳақиқат зери таъсири фишори сахт қарор дошта бошанд) бошанд. Ин бори вазнини вазнин аст, ки баъзан ба фарбењї табдил меёбад.
Дар ҳақиқат, тадқиқотҳо нишон доданд, ки набудани хоби кофӣ метавонад ба ғизо оварда расонад. Ва барои онҳое, ки кӯшиш мекунанд, ки вазни худро гум кунанд, хобидани кофӣ (боз ҳам камтар аз 7 соат дар як шаб) имконияти муваффақиятро бо талафоти вазнин меафзояд.
2 -
Шумо дар як ҳафта 7 маротиба дар як ҳафта хӯрок хӯредМо аллакай медонем, ки мо ҳамчун халқ аз ҳад зиёд ва аз ҳад зиёд хӯрок мехӯрем ва истеъмоли озуқаворӣ, махсусан, бо эпидемияҳо алоқаманд аст. Акнун тадқиқотчиён ҳатто фоидаҳои зиёди хӯрокро дар хона ошкор мекунанд.
Тадқиқоте, ки дар соли 2015 дар Орландо оид ба ҷамъияти Heart Association дар Орландо дарёфт шуд, ки ҳам занон ва ҳам мардоне, ки дар хона хӯрок мехӯранд, эҳтимол вазнинтар буданд.
Онҳо инчунин эҳтимоли камтар ба инкишофи диабетии Type 2 доранд .
Мутаассифона, тадқиқотчиён, аз ҷумла нависандаи пешвои Генг Зонг, доктори илм дар мактаби Harvard TH Chan Health Society дар Бостон пайдо шуданд, ки одамоне, ки дар як ҳафта аз 11 то 14 хӯрок мехӯранд ва хӯрок мехӯранд, ҳар ҳафта дар хонаашон 13% хавфи пасттарини инкишоф додани фарбењї ва диабетии Type 2 нисбат ба онњое, ки нўњро то шаш хона ва омодагии хона тайёр мекунанд.
Дигар тадқиқотҳо хӯришро аз хона, махсусан истеъмоли озуқа, истеъмоли ғизо ва фарбеҳӣ дар кӯдакон ва калонсолон вобастаанд .
Бештар
3 -
Шумо як ғизои ҷанубии сабзавотро хӯрдедДар ҷануби амрикои амрикоӣ, чун дар маҷмӯъ дар минтақа, такроран дараҷаи баланди фарбеҳӣ ва диабети қанд ба вуҷуд омад, ки ҳар дуи онҳо омилҳои хавф барои бемории саратон ва бемориҳои дил мебошанд.
Илова бар масъалаҳое, ки бо тарзи либоспӯшӣ ва роҳҳои пасти роҳҳои шаҳр ва деҳот дар ҷануб, тарғиботи жанрии Southern-ро бо номи "Stroke Belt" бисанҷед.
Тадқиқотчиён, ки зиёда аз 17,000 иштирокчии ҷамъиятро ҷамъоварӣ намуданд, маълум гардид, ки онҳое, ки истеъмолкунандагони баландтарин доранд, ба монанди «равғанҳои иловагӣ, хӯрокҳои пухта, тухм, организми ва коркарди хӯрокворӣ ва шакарҳои ширину шӯр » хатари баланди бемориҳои дилӣ, аз он ҷумла ҳуҷайраҳои дил ва фишори хун.
Дар ҳақиқат, онҳое, ки пеш аз хӯрок хӯрданашон хӯрок мехӯрданд, хавфи баландтарини бемориҳои дилу рагҳо нисбат ба онҳое, ки одатан хӯрок мехӯрданд, ба монанди пиҷа ва чинӣ, ё ки асосан дар парҳезҳои ширини онҳо ҳастанд.
Ин маънои онро дорад, ки хӯрок мехӯрад, пеш аз хӯрокхӯрӣ, ки дар ҷавони пухта пухтааст, пӯсти пухта, помидор пухта, пиёлаҳои пухта; Асосан, ҳама чиз пухта мешавад -зингари шумо зудтар ва зудтар аз ҳар як тарзи дигари хӯрок хӯрда, дар натиҷа боиси афзоиши вазни назаррас мегардад.
Бештар
4 -
Шумо ҳар рӯз бо мошин кор мекунедДигар омили муайян бо вазни зиёд ва фарбењї ба вуљуд омад , ки он ба тарзи либоспазї вобаста аст: тарзи интиќол.
Дар як таҳқиқоте, ки дар бораи ҳаракати мусофиркаши худ (ҳаракати нақлиёти хусусӣ, нақлиёти ҷамъиятӣ ва нақлиёти мусофиркашӣ) дар 15 000 сокинони Салтанати Бритониё ба назар гирифта шуда буд, онҳое, ки бо истифода аз усулҳои фаъол ва ҷамъиятӣ сафар карда буданд, индекси (BMI) нисбат ба онҳое, ки нақлиёти хусусиро истифода мебаранд.
(Масалан, нақлиёти хусусӣ метавонад мошини худкушӣ ва мошинҳои боркаширо дар бар гирад.)
На танҳо онҳое, ки тамоми ё қисмати роҳи корро меронданд ё ба кор шуруъ карданд - чуноне ки аз ҳисоби истифодаи транзитии ҷамъиятӣ зарур аст, онҳо - BMI пасттар доранд, аммо онҳо низ фоизи пасти равғани баданро нисбат ба онҳое, ки ба кор истифодаи мошинҳои шахсии худ. Ҳарду мардон ва занон пайдо шуданд, ки фоидаи тарзи фаъолтарини нақлиётро ба даст оварданд.
5 -
Волидони шумо аз ҳад зиёд ҳастандДар ҳоле, ки дигар омилҳои дигари таваккали омилҳо омилҳои зинда, ки метавонанд тағйир ёбанд, ин яке аз танзимати шумо аст ва бояд танҳо дар бораи хатари худ ва одатҳои ҳаррӯзаи худ, ки дар доираи назорати шумо қарор дорад, ҳушёр шавед.
Якчанд пайвастагиҳои генетикӣ ба саги фаромӯшӣ, бо дигарон омадаанд. Масалан, олимон ошкор карданд, ки гено FTO метавонад ба хӯроки ғизоӣ ва инкишофи фарбещии наврасон мусоидат кунад .
Дар аксарияти оилаҳо фарсудагон ба мерос гирифтанд. Тавре ки "Тавсияҳои Комиссияи экспертӣ оид ба пешгирӣ, арзёбӣ ва табобати кӯдакони камвазнӣ ва фарсудагии кӯдакон" қайд карданд: "Таҳқиқоти дуҷониба хавфи генетикиро ошкор намуданд". Дигар тадқиқотҳо нишон доданд, ки дараҷаи фарбеҳии волидон муҳим аст, ва пайванди байни фарбењї дар фишор дар волидайн ва фарбењии минбаъда дар фарзандони онњо нишон дода шудааст; Ба ибораи дигар, фарзандони волидони камбизоат ба хатари баландтар табдил меёбанд.
Манбаъҳо
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Давомнокии кӯтоҳмуддат, таркиби глюкоза ва танзими ҳирмонӣ дар мардон ва занон. Хоб. 2012; 35: 1503-10.
Кори калон, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Таъсири хоб, вақти экрани, депрессия ва стресс оид ба тағйирёбии вазн дар марҳилаи вазнинии вазнинии вазнини омӯзиш дар бораи LIFE. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Фриар CD, Ogden CL. Миқдори калони ғизо дар байни кӯдакон ва наврасон дар Иёлоти Муттаҳида, 2011 - 2012. Маълумоти NCHS Data No. 213, сентябри соли 2015. Интерфейси онлайн дар http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm 25 сентябри соли 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Пешгирии кӯдакӣ ва фарбеҳии калонсолон дар Иёлоти Муттаҳида, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
Ассотсиатсияи Амрико Heart Association Сессияҳои 2015 Daily News . Тиҷорати Нашрия, Inc. 9 ноябри соли 2015.
Шикани Ҷм, Сфдор М М, Newby PK, ва дигарон. Намунаи ғизои ҷанубӣ бо сабабҳои фарқияти ҷуғрофӣ ва нажодӣ дар таҳқиқот (REGARDS) ба хатари бемории шадиди дил табдил меёбад. Раванди. 2015 Aug 10 [Бубинед пеш аз чоп]
Марказҳо барои назорати беморӣ ва пешгирӣ. Пешгирии бемориҳои фарсудагии худ дар байни калонсолони ИМА аз ҷониби давлат ва ҳудуд, BRFSS, 2013 дар сомонаи www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html дар 14 августи соли 2015 дастрас аст.
Флинт E, Cummins S, Sacker A. Ассотсиатсияҳо байни роҳи нақлиёт, фишори бадан ва нишондиҳандаи омори ҷисмонӣ: аҳолӣ асосан тадқиқоти марҳилавӣ дар Британияи Кабир. BMJ 2014; 349: g4887.
Митикӣ N, Field AE, Treasure JL, Эванс DM. Оё генҳои хавфи фарбеҳӣ бо хӯроки ғизоӣ дар наврасон алоқаманданд? Фаза (Spring Spring) 2015; 23: 1729-36.
Барлоу SE, ва диг. Тавсияҳои Комиссияи экспертӣ оид ба пешгирӣ, арзёбӣ ва табобати кӯдакон ва наврасии вазнин ва фарбеҳо: Ҳисоботи маҷмӯӣ Pediatrics 2007; 120: S164-S192.