Вақте ки шумо синну солатон ба синну соли худ ворид мешавед, шумо аввал дарк мекунед, ки чӣ рӯй медиҳад. Шумо ҳайронед, ки оё ҳуҷраи гарм аст. Шумо фикр мекунед, ки чаро кӯдаконатон ё ҳамсари шумо кӯтоҳанд. Шумо шабона бедор шуда, ба хоб наравед. Ин метавонад якчанд маротиба бесамар бошад, аммо, чуноне ки дар наврасӣ шумо ин ҳуқуқи гузаришро паси сар мекунед ва зинда мемонад.
Дар байни заноне, ки чандин аломатҳо ва мушкилот доранд, ҳангоми гузаштани мӯйсафед ҳастанд. Аммо аксариятиҳо ҳадди аққал як аломатҳои муваққатӣ доранд ва баъзеҳо бо мушкилоте, ки дар ҳақиқат ҳаёташонро вайрон мекунанд, мубориза мебаранд.
Ҳар ҷое, ки шумо дар аломати доимӣ ҳастед, дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои мубориза бо шикоятҳои аз ҳама маъмулии menopause мебошанд.
Стресс
Стресс ҳақиқати ҳаёт аст, ки оё шумо аломатҳои диаграммаҳо надоред ё не. Омӯзиш барои ҳалли он ба таври созанда метавонад ҳаёти шуморо ба ҳар ҳолат ва вазъияти шумо қонеъ гардонад. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои кӯмак ба шумо душворӣ доранд:
- Мулоҳиза кунед. 15 дақиқа дар як рӯзи мулоҳиза метавонад ба таври ҷиддӣ беҳтар гардонидани сатҳи стресс ва қобилияти пешравӣ карданро беҳтар гардонад.
- Таҷҳизот. Ҳар гуна намуди ҷисмонӣ метавонад фишори худро кам кунад. Муҳимашин аст, ки онро мунтазам анҷом диҳед - на камтар аз се бор дар як ҳафта барои дидани натиҷаҳо. Аксар вақт беҳтар аст.
- Оё инвентаризатсия кардани ҳаёт аст? Дар бораи чизҳое, ки ба шумо хеле муҳиманд, нависед ва дар бораи он фикр кунед, ки оё ҳаёти шумо дар ин корҳо дастгирӣ мекунад. Нақша кунед, ки на камтар аз як мақсадеро ба даст оред, ки шумо ба иҷро нагирифтед. (Ё чизе, ки рӯҳи худро вайрон мекунад!)
- Нигоҳ кунед. Вақте ки ба фишори равонӣ меояд, занҳо ба назар намегиранд, ки ба онҳо «мубориза ё қаҳвахона», ки мардон кор мекунанд. Занон ба «тамос ва дӯстӣ» майл доранд. Ин ба туфайли стресс ҷавобгӯ аст, зеро он ба шабакаи дастгирии иҷтимоӣ кӯмак мерасонад. Вақте ки шумо мебинед, ки шумо ғамгин ҳастед, ба даст оред. Дӯстро даъват кунед ё мушовирро бинед.
- Доруворӣ кунед. Бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо фикр кунед, ки дору метавонад шуморо бо фишори равонӣ ё стресс табдил диҳад. Дору метавонад фоидаовар бошад, агар шумо ба таври мунтазам ғамгин шавед.
Ҷангҳои гарм
Терметратаи шумо метавонад дар бораи меномосозии хеле зич бошад. Бисёре аз занон мефаҳманд, ки онҳо дараҷаи хеле душвор доранд, ва барои он, ки баданро ба "хунуккунӣ" айбдор мекунад, бисёр чизро фаромӯш накунед. Баъзе аз ин усулҳоро барои мубориза бо флешдорҳо санҷед:
- Дар либосҳо пӯшед. Агар шумо худро шустани худ ҳис кунед, тайёр бошед.
- Истифодаи усулҳои нафаскашӣ. Равған ва бодиққат breathe. Ин намуди нафаскашии идорашавандае, ки шумо ҳамчун як флюли гарм оғоз карда метавонед, онро кӯтоҳ ва кам мекунад.
- Об нӯшед. Агар шумо пӯшед, шумо тарсед. Об ба мағозаҳои худ кӯмак мекунад, инчунин ба назар мерасад, ки ба ҳарорати дохилии худ танзим кунад. Кӯшиш намоед, ки дар як рӯз як воҳиди 48 ounces дошта бошед.
- Терметратонро зер кунед. Ҳангоми имконпазир, муҳити атроф дар давоми 70 шабонарӯз ва дар шабона 65 дараҷа гарм нигоҳ доред.
- Аз ҷойҳои гарм канорагирӣ кунед. Огоҳӣ накунед ё дар соате нишаста бошед, агар шумо флешатонро гум кунед.
- Оё хӯрокҳои гарм ва ҷолибе нахӯред. Ҳатто агар шумо ҳамеша хӯрок мехӯрдед, онҳо метавонанд шуморо ба флешдор расонанд. Агар аз пайдо кардани хўришҳо дур шавед, агар шумо мефаҳмед, ки онҳо ба стероити сафар мераванд. Шумо метавонед онҳоро як маротиба бихӯред.
- Эродро гиред. Ин ҳолат барои муолиҷаи муассир барои шамолҳои гарм аст. Он баъзе хатарҳоро мегузорад, пас онро бо провайдери тиббии худ суҳбат кунед. Баъзан қадами кӯтоҳе як воҳиди хеле кам аст, ки шуморо аз танаффуси флюери гармии шумо бардорад, ва он гоҳ метавонед онро аз он дур кунед.
- Дигар доруҳоро истифода баред. Баъзе доруҳои фишори хун, доруҳои зиддибӯҳронӣ ва антипесантҳо барои беҳбуди флешмобии гармшуда дар занҳои мардона истифода мешаванд. Агар шумо фикр кунед, ки доруворӣ шумо чизе мехоҳед, ки бо ёрии тиббии худ муроҷиат кунед
- Равғани резинӣ ё кӯзаи косахона . Он метавонад флешдорҳои гармтарро паст кунад ва фоидаи иловагиро барои коҳиши ранги пӯст ва мушакҳо барои баъзе занон дошта бошад.
- Витамини E, фитоотрогенҳо, ва кхоши сиёҳро дида мебароем. Инҳо Ҳамаи онҳо барои солҳои тӯлонӣ барои мубориза бо флешдорҳои гарм истифода шудаанд. Тадқиқотҳо оид ба ин воситаҳои алтернативӣ одатан ба онҳо нишон медиҳанд, ки танҳо ҳамчун портфелҳо самараноканд. Бисёр заноне ҳастанд, ки ба онҳо қасам медиҳанд, вале то ҳол тадқиқоти ҷиддӣ ба даст намеояд.
Инсомонӣ
Инсомия танҳо пеш аз ва баъд аз пунктпазӣ маъмул аст. Баъзан он ба сабаби оризҳои шабона, ки шамолкашии гарм аст, мебошад. Аммо баъзан занҳо назар ба варақи ҳашарот доранд, ки дар ҳар як шабонарӯзи офтобӣ офтобӣ мекунанд. Мумкин аст, ки мағзи шуморо хомӯш кардан душвор бошад ва сипас ба рӯзи хоби шумо истироҳат кунед. Ин метавонад рӯҳафтода ва заиф гардад. Дар ин ҷо баъзе чизҳое ҳастанд, ки кӯшиш мекунанд:
- Хобгоҳатон зебо. Кӯшиш кунед, ки ҳарорати хобии шабона дар макони 65 дараҷа нигоҳ дошта шавад.
- Эродро гиред. Коҳиши кӯтоҳи эстроген-аз як сол - баъзан метавонад шуморо аз нав барқарор кунед. Дар бораи хатарҳои шумо бо провайдери тиббии худ муроҷиат кунед.
- Мулоҳиза кунед. Танҳо пеш аз бистар, барои мулоҳиза мулоҳиза кунед. Ин метавонад шуморо дар ҳолати оромона қарор диҳад ва ба шумо хоб кунад ва хоб кунед. Бо духтур муроҷиат намоед.
- Ванна гиред. Ин метавонад ҳарорати худро танзим кунад ва шуморо ба орзуҳои орзу ва оромона орад.
- Сифати ҷӯр кунед. Инҳо баъзан метавонанд ба шумо давраҳои хоби худро танзим кунанд. Ин як ҳалли дарозмуддат нест, бинобар ин бо провайдери тиббӣ сӯҳбат кунед.
- Мутаассифона, Агар шумо дар зидди antidepressant, ки ба шумо одат карда истодааст, ба провайдери худ дар бораи тағир додани касе, ки таъсири зиёновар дорад ва онҳоро дар хоб бедор кунед.
- CPAP-ро баррасӣ кунед. Агар шумо хобед, ё агар шумо дар вақти хоб наравед, ба хоб рафтанатон (apnea), шумо метавонед омӯзиши хобро барои муайян кардани он, ки оё шумо аз фишори доимии ҳавопаймоӣ (CPAP) манфиат гирифтан мехоҳед. Эҳсоси ғамхорӣ метавонад ба дили шумо зарар расонад, ба шарте, ки шарики шумо ба шумо занг занад, ё агар шумо гумон кард, ки хоб оред, омӯзиши хобро ба даст оред.
Мушкилоти хотира
Масъалаҳои хотира хеле душвор ва баъзан норостанд. Онҳо метавонанд дар menopause сар кунанд, ва вақте ки онҳо фаромӯш мекунанд, занҳо баъзан бориш мекунанд. Гарчанде ки баъзе аз хотираи хотираи қисматҳои пиршаванда вуҷуд дорад, шояд як талафоти муваққатӣ, ки бо дегро дар эстроген мегузарад, мумкин аст. Баъзе маслиҳатҳо барои раҳоӣ ёфтан мумкин аст:
- Острогенро истифода баред. Мисли дигар нишонаҳои дар боло номбаршуда, Эстроген метавонад ҳамчун қадами кӯтоҳ барои осонӣ аз тариқи тағирёбии гормонҳои ваҳшии пиряхҳо осон шавад.
- Идоракунии стрессро истифода баред. Новобаста аз он, ки дар хотираатон хотима ёфтан мумкин аст, дар давоми ин давра бадтар мешавад, агар шумо ғамгин набошед. Пешниҳодоти мазкурро барои идоракунии стресс нигаред.
- Хоб. Ҳатто ҷавонон мушкилоти хотира доранд, агар онҳо хоби кофӣ надошта бошанд. Агар бехатарии хотираи хотираи худро осон кунад, дар боло барои идеяҳо нигоҳ кунед.
- Ростро бихӯред. Мизҳои худро дар шакли хуб нигоҳ доред. Майдони растанӣ ва сабзавотро барои антиоксидантҳо ва витаминҳо дарёфт кунед. Касе, ки дар хотираи ҳақиқии хотимавӣ машрубот, шакар ва кафеин аст. Кӯшиш кунед, ки онҳоро паст кунед, ё умуман берун кунед ва бифаҳмед, ки он қобилияти дар хотир доштанро беҳтар мекунад.
- Стратегияҳои хотиррасониро дарёб Истинодҳо барои ислоҳи номҳо ё кӯчаҳо истифода баред, як чизро бо якҷоя алоқа кунед (калимаҳои шифргузориро ба шумо хотиррасон мекунад, ки корҳо ва вазифаҳои ба шумо лозим аст).
- Татбиқи дастгирии берунӣ. Коғазӣ ва қаламро гузоред, ки дар он шумо метавонед ба осонӣ зеркашӣ рӯйхат ва хотиррасонҳои он чӣ мехоҳед, ки ба ёд. Ҳангоме, ки шумо ба хона омадаед, калидҳои худро дар ҳамон ҷо гузоред. Рӯйхати сабзавот дар компютери худро нигоҳ медоред ва онро ба осонӣ харид кунед. Маълумотро ба ёрирасони рақамии шахсӣ (PDA) гузоред, то шумо ба осонӣ маълумоти зарурӣ дошта бошед. Муҳофизати муҳити атрофро барои осон кардани хотираи шумо осон кунед.
Шабакаҳои ширин
Мафҳумҳои шиддат, давраҳои хашмгинӣ, ки дар пастшавии шиддат менигаранд, «ҳоонал» ё «ҳассос» дар давраи menopause маъмуланд. Агар шумо ба синдроми примматизмӣ дучор шуда бошед, пас шояд шумо ба баъзе ҳолатҳое, ки ҳангоми гузариш ба menopause меравед, ба зудӣ мебинед. Азбаски шубҳанокӣ метавонад ба муносибатҳо монеа эҷод кунад ё боиси он ки занони муноқиша, ки эҳсосоти эмотсионалӣ доранд, аксар вақт як навъ табобатро ҷустуҷӯ мекунанд. Барои ба духтур муроҷиат кардани шумо, ки ба шумо хашмгин мешавед ё гиря мекунед, хиҷолат нахӯред. Ягон кӯмак!
- Таҷҳизот. Мисли пештара аломатҳои аломатҳо, устувории классикии шумо аз машқҳо фоида мебинанд. Пайдо кардани дӯсти машқ, ё бо ҳамсаратон ё наврасатон равед. Ин роҳи «шифобахш» метавонад муносибатҳои худро дар ин лаҳзаи душворӣ мустаҳкам гардонад.
- Истифодаи эстроген. Он метавонад аз ин пажӯҳишҳо пок шавад. Азбаски баъзе аз сенарияи эҳсосии шумо ҳамчун падидаи бозгашти ҳамчун эрозоги худ, нигоҳ доштани сатҳи устувор, сатҳи пасти острогенро ба шумо таслим кардан мумкин аст. Тавре, ки қаблан зикр гардид, эстроген дорои хавфҳо мебошад, бинобар ин бо аввалин провайдери тиббӣ сӯҳбат кунед.
- Мулоҳиза кунед. Барои он ки мулоҳиза нашавед, кадом аст ? Мушкилии шумо метавонад оромии худро ором кунад, агар шумо онро бисёр вақт истифода баред. Афзалиятҳои мулоҳизоти ҳаррӯза метавонанд бо нишонаҳои пӯсти амволи худ бо роҳи дароз ҳаракат карда метавонанд.
- Истифодаи идоракунии стресс. Он ҳамеша ҳамеша барои ҳаёт ва хушнудии шумо кӯмак мекунад. Ба қисмати қаблӣ оид ба идоракунии стресс барои идеяҳо нигаред.
- Диққати табобатӣ ва растаниҳои гуногунро санҷед. Таҳқиқот иловагиҳои растаниҳои набототро самаранок истифода бурда натавонистанд, вале аксарияти онҳо бехатар буда, агар мӯътадил истифода шаванд ва аксар занҳо аз онҳо манфиат мегиранд. Агар шумо дар дигар доруҳо бошед, пеш аз иловаи иловаи доруворӣ, зеро онҳо метавонанд бо дигар маводи мухаддир ҳамкорӣ кунанд, бо провайдери тиббӣ ё дорухонаатон муроҷиат кунед. Баъзе аз интихоби набототе, ки обрӯяшонро барои пароканда кардани онҳо ба кӯҳҳо, қаҳва, қаҳваранг, решаи ginseng, SAMe, ва DHEA ба даст меоранд. Маҳсулоти Soy ва парвариши сурх ба estrogens бунёд мекунанд, ки занон барои нишонаҳои меномосозии истифодабарӣ, аз он ҷумла идоракунии дилхоҳ истифода мебаранд. Боз ҳам, бисёре аз таҳқиқот кӯшиш мекунанд, ки чӣ гуна ва чӣ гуна ин корро коркард кунанд, ва то ҳол ягон дастгоҳи ниҳоӣ барои дастгирии онҳо вуҷуд надорад.
Директорияи вирус ва вирусҳои вирусӣ
Гардолуд ё дард бо шифо барои заноне, Ин аломатҳо метавонанд ҳаёти ҷовидонии худро халалдор кунанд, ки ба муносибатҳои шумо таъсир мерасонанд. Ҳабси беқонунӣ барои занҳо хиҷолатовар ва шубҳанок аст. Ҳар ду аломати тағйирёбанда бо тағйирёбии бофтаи узвҳои занбӯруғ ва вирус, ки ҳангоми эстроген ба вуқӯъ меоянд, оварда метавонанд.
- Истифодаи эстрогени загинӣ . Вақте ки дар дохили меъда истифода мешавад, эстроген системаи шумо ба намуди эстроген ё пластикӣ таъсир мекунад, ва таъсири он ҷое, ки зарур аст, дуруст аст. Агар шумо острогени маҳаллӣ барои нишонаҳои вагнограмма истифода баред, он метавонад се ё чор ҳафта барои дидани таъсири он гузарад.
- Истифодаи молидан. Азбаски девори шифобахши шумо шадидтар мешавад, ҷанҷол ё осеби он осонтар аст. Истифодаи зиёди равғани молиданӣ дар давраи ҷинсӣ ба пешгирӣ намудани зарар зарар мерасонад. Мониторҳои об асосан эҳсос мекунанд ва ба осонӣ шуста мешаванд. Захираҳои сиёҳ асосан дарозтаранд, аммо занҳо бештар ба ҳассос ё ҳассос менигаранд.
- Равғани сафедро санҷед Ин феррострогенро дар бар мегирад, ки ба монанди дигар кремҳои эстроген, метавонанд барои маҳаллӣ бо ёрии аломатҳо кӯмак расонанд.
- Витамини E ва равғанҳои гармиро ташкил диҳед. Инҳо баъзан метавонанд аз нишонаҳои узвҳои бадан ва шифобахш баъзе осебҳоро пешниҳод кунанд. Одатан, занон ба онҳо ҳамчун иловаҳои шифоҳӣ сарф мекунанд, вале кремҳо, ки дорои он ҳастанд, инчунин бевосита ба заҳра татбиқ карда мешаванд.
- Омӯзиши kegel. Мустаҳкамкунии мушакҳои болоии пӯст метавонад ҳассосиятро дар давоми зоиш беҳбуд бахшад ва метавонад беасос хотима ёбад. Агар шумо якчанд маротиба дар як рӯз кор кунед, шумо шояд натиҷаҳои дар муддати ду то чор ҳафта пайдо кунед.
Вазни ғизо
Ҳар боре, ки зан меорад, вазни, он метавонад ба онҳо ғамгин. Азбаски шумо метаболизмро чун синну солатон кам мекунад, меномем, вақтҳои умумӣ барои илова кардани ҷарима . Ин хеле ғамгин аст, зеро он вақт танҳо вақте ки шумо мехоҳед, ки ҷавондухтаронро нигоҳ доред ва хатарҳои саломатӣ ба сар баранд. Мушкилии талафоти нопурра дар ҳамон мавридҳое, ки он дар дигар вақтҳо дар ҳаёти шумо кор мекунад, ба назар мерасад, вале барои мағзи масоҳати худ мақсадҳои беасосро пешгирӣ накунед.
- Train weight. Ин на танҳо ба шумо ёрӣ мерасонад, ки қувват гиред, он барои бартараф кардани сатҳи androgen барои беҳтар намудани libido, суръатбахшии метоболисии истироҳат ва пешгирии osteoporosis дорад. Ҳатто агар шумо пеш аз омӯхтани қувва ё омӯзиши вазнин кӯшиш накарда бошед, ҳоло онро дида мебароем.
- Рафтор кунед. Ин хуб аст, ки танҳо дар бораи ҳама чизҳое, ки дар шумо меноманд. Дастгоҳҳои шумо ба осонӣ осон аст, ҷузъи таҷҳизоти махсус, ғайр аз пойафзори хуб талаб намекунад, ва он ба таври мӯътадил caloric burns. Кӯшиш кунед, ки суръати ҳаракатро барои беҳтар намудани сӯзонандаи калория, бо қувваи қувваи ҳаракат дар якҷоягӣ бо бесарусомонӣ идома диҳед. Он на танҳо ба калорияҳо зиёд мешавад, он метоболизияи шуморо барҳам медиҳад ва масоҳати устухонро месозад.
- Ғизо . Ин ҳама вақт муҳим аст, ва на бештар аз он дар менолос. Агар шумо хоҳед, ки ғизо ё вазнинро аз даст диҳед, парҳез кунед, ки ҳамаи парҳезҳои озуқавиро дар бар мегирад ва ба «воқеии воқеӣ» табдил дода мешавад. Ғизои талафоти вазнини муваффақ нест, ки онҳое ҳастанд, ки бисёр хӯроки махсусро талаб мекунанд, аммо онҳое, ки бо ҳаррӯза кор мекунанд хӯрок ва ҳолатҳо. Ҳоло вақти хубе барои фаҳмидани он ки шумо ба қадри кофӣ калорияҳои лозимӣ лозим нестед ва ақидаҳои худро дар бораи он, ки чӣ қадар хӯроквории «кофӣ» -ро барқарор кунед, такя кунед.
- Фаражро идора кунед. Вақте ки шумо таъкид кардаед, шумо ҳомиёне монанди кортисолро, ки ҷисми худро ба равған мепартоянд, озод кунед. Ин мумкин аст, ки аҷдодони пешқадами мо, вақте ки онҳо бояд тамоми зимистонро ҷустуҷӯ кунанд, ба хӯрданашон кӯмак мекарданд, аммо танҳо омилҳои хавфи худро барои бемориҳои дил ва фишори баланд бардоштанд. Пас, стрессро поён нигоҳ доред ва баданатонро бевосита ба тугмаи "keep-the-fat" бардоред.
- Мева ва зоти бештарро бихӯред. Ин ба парҳези функсионалӣ илова мекунад ва ба шумо бисёр антиоксидантҳо ва микроэлементҳое, ки ба шумо лозим аст, медиҳад. Кӯшиш кунед, ки панҷ рӯз дар як рӯз аз меваҳои сабзавот ва сабзавот ранг занед.
Менопози вақтҳои тағйирёбанда ва зуд тағйирёбандаи вирус мебошад. Вақте, ки ба итмом меравед, шумо ҳанӯз мехоҳед, ки ҳангоми дар марҳалаи дигари ҳаёти худ саратони солим ва хушбахт бошед. Агар онҳо нишонаҳои худро рад накунед, агар онҳо ба ҳаёти шумо халал нарасонанд. Бодиққат хонед, таҳқиқ кунед ва ба провайдери тиббӣ муроҷиат кунед
Нақша гиред, ки аз бадтарин он дар роҳҳое, ки саломатиатон ва муносибатҳои шуморо нигоҳ медоранд, ба даст оред. Вақте, ки шумо ҳалли худро ёбед ва бо мушкилоте,
> Манбаъҳо:
> Институти миллии пиротехникӣ, Менопом: Ҳикояи зан, ҳар як зан, Ҳайати занона , Институтҳои миллии тандурустӣ, НИХ Нашрияи № 01-3886 Феврали соли 2001. 10 октябри соли 2007.
> Ҷамъияти Амалиёти Амрикои Шимолӣ, (NAMS), Дастури Menopause: Дастгирии занҳо қарорҳо оид ба санҷиши тиббӣ оид ба вазъи ҷарроҳӣ ва баръакс, нашри 6 , Ҷамъияти Амрикои Шимолӣ, 2006, 10 октябри 2007.
Маркази миллии иттилоотии тандурустии занона, Муносибат ва моддаҳои минералӣ, Савол, Департаменти хизмати тандурустӣ ва инсондӯстӣ, марти соли 2006. 14 октябри соли 2007.