12 Маслиҳатҳо барои нигоҳ доштани ҷарроҳии солим

1 -

Exercise Physics

Гарчанде ки олимон ҳанӯз муайян накардаанд, ки чӣ гуна пурра бемории Алзогерерро пешгирӣ кардан мумкин аст , онҳо баъзе тадқиқотҳоро анҷом доданд, ки нишон медиҳанд, ки ғалатҳои моро дар тамоми ҳаёти мо нигоҳ доштан мумкин аст. Баъзе таҳқиқот ҳатто дар нишонаҳои то панҷ сол ба таъхир афтоданд . Агар шумо метавонед Алзенерро таъхир кунед ва он солҳои иловагӣ ба шумо барои оилаи худ ва дӯстони худ лаззат бурдан мехоҳед, оё мехоҳед, ки инро? Пас, омода бошед, ки фикру ақидаи худро дароз кашед ва аз таҷрибаи ҷисмонӣ оғоз намоед, ки 12 чорабинии зеринро санҷед.

Якчанд омилҳо манфиатҳои оммавии машқҳои ҷисмониро нишон доданд. Олимон аксар вақт мақоми солимро бо ақли солим алоқаманд мекунанд. Пеш аз оғози реҷаи худ, ба реҷаи худ розӣ шавед ва боварӣ ҳосил кунед, ки духтури шумо режими амалии худро тасдиқ кард, оё он аз як вохӯрӣ се маротиба дар як ҳафта, DVD, Wii Fit ё класс дар Y.

2 -

Забони дигарро омӯзед

Таҳқиқот дар нишонаҳои Alzheimer дар шахсоне, ки дуҷониба дучор меоянд, таъхир мекунанд. Ҳоло маълум нест, ки чӣ гуна ва чӣ тавр ин рӯй медиҳад. Яке аз шарҳҳои имконпазир ин аст, ки ақлҳои генҳои дуҷониба метавонанд зарари ба Алзгеймер расонидашударо ҷуброн намоянд, ки ин шахсонро ҳамчун ҷароҳати худ аз зарари камтар аз он амал кунанд. Гарчанде ки баъзе аз тадқиқот онҳое, ки забонҳои бисёреро ё ҳама забонҳои худро ба забон андохтанд, онҳо ҳеҷ гоҳ дер намешуданд, то забони навро омӯзанд. Шумо метавонед синфи таълими ҷомеаро бигиред, ба китобхонаи маҳаллии худ муроҷиат кунед ё захираҳои онлайнро барои донишҷӯёни нав омӯзед.

3 -

Услуби мусиқиро бозӣ кунед

Оё шумо асбоби бозӣ доред ё оё шумо ҳамеша мехоҳед таҳсил кунед? Дар тӯли солҳо, тадқиқот нишон дод, ки мусиқӣ аз тарҷума ва навиштани қисмҳои гуногуни мағзи сар истифода мекунад. Масалан, шахсоне, ки садама задаанд ва суханони мушкиле доранд, маълум мешавад, ки сурудҳои сурудро суруд хонанд.

Ҳарчанд истифодаи қисмҳои гуногуни мағзи шуморо кафолати зидди Alzheimer ё дигар дидиониро кафолат намедиҳад, таҳқиқот нишон дод, ки одамони гирифтори диаметрӣ ба мусиқӣ хуб муносибат мекунанд. Ва, дар ҳадди ақал, мусиқӣ роҳи ҷолибро барои вақт мегузаронад.

4 -

Ёдраскунӣ

Оё шумо китобчаи дӯстдошта, шеър ё маслиҳат доред? Ҳадаферо таъин кунед, ки як ҳафта ё як оҳангро дар ёд дошта бошед. Як чизеро интихоб кунед, ки дар хотир доред, ки ба шумо кӯмак мерасонад. Масалан, як нафар медонад, ки барои ёдрас кардани оятҳои дӯстдоштаи худ интихоб кунад. Вай ҳис кард, ки илова бар он, ки мағзи сарашро истифода мебарад, ин калимаҳо дар давоми рӯз ӯ рӯҳбаланд мегарданд.

5 -

Бозиҳои бозӣ

Бозиҳои стратегияи саъй кунед. Шумо метавонед бо дигарон машғул бошед ё аз ҷониби худи шумо онлайн. Бозиҳои варзишӣ Scrabble, euchre, шахсе, пули, ва бозиҳои муфассал мисли Agricola ва шаҳрҳо ва Knights мебошанд. Бозиҳое, ки стратегияи бештарро талаб мекунанд, баръакси ба даст омадани бозиҳо, метавонанд дар мағзи худ мушкилоти бештар пайдо кунанд.

6 -

Китобро хонед

Китобҳо дар ҳама ҷо мебошанд. Акнун, ки хеле онлайн дастрас аст, шумо ҳатто аз тасаллои хонаи худ берун намебаред. Агар шумо аз хондани хурсандӣ истифода баред, кӯшиш кунед, ки аз намуди оддии шумо фарқ кунад. Масалан, агар шумо аз китобҳои романтикӣ баҳра баред, кӯшиш кунед, ки китобро дар бораи боғдорӣ ё мақолаи мақсаднок оид ба банақшагирии молиявӣ хонед. Шумо инчунин метавонед ба клуби китобхоҳ муроҷиат кунед, агар ба шумо рӯҳбаландӣ ва масъулият диҳед, ки хонданро давом диҳед.

7 -

Пазлҳо

Сатҳҳо, Sudoku, ва секунҷаи ҷовидона ҳама гуна роҳҳои маниатон фаъол мебошанд. Онро ҳамчун роҳи рафтори ҳаррӯзаи атрофи блок барои майли худ фикр кунед.

8 -

Travel

Агар тасвири арзиши як ҳазор калима мавҷуд бошад, он гоҳ ки чизи шахсӣ метавонад бебаҳо бошад. Таҷҳизоти нав ва ҳолатҳои ношинос метавонад барои шумо фикри хуб дошта бошанд. Дар ҳоле, ки ман ҳеҷ гуна таҳқиқоти мушаххасро, ки бевосита ба хатари камшавии бемории Алзогерер алоқаманд нест, намедонам, ки барои сафар кардани стресс, ки бо хавфи диаметрӣ алоқаманд аст, муфид аст.

Аммо калимаи оддӣ: Пеш аз оғози озмоишҳо пеш аз он, ки шумо ба саломатии ҷисмонӣ ва солимии равонӣ боварӣ доред, боварӣ ҳосил намоед.

9 -

Муҳофизати мушкилоти Math

Баръакс, истифодаи клипҳои худ ё барномаи онлайнӣ барои истифодаи тавозуни худ, онро ба таври пештара истифода баред. Рӯйхати дониши математикӣ метавонад як қисми реҷаи ҳарҳафтаинаи худ бошад, ва он вақт вақти зиёд намегирад. Писарбачаҳо ё медонанд, ки ҳақиқати матнии онҳоро омӯхтаанд? Вақтҳои каме, ки ба онҳо кӯмак мекунад, фаҳмиши ҳаматарафа ба шумо ҳам фоида меорад.

10 -

Андоз аз як синф

Оё шумо ҳамеша ба ранг кардани манфиатдор будед? Силсилаи санъатро гиред. Оё чизе, ки шумо ато кардед? Таҷрибаи навро тавассути синфи ҷомеа таҳия намоед. Шояд шумо мехоҳед, ки дараҷаи олӣ пайдо кунед. Дар синфхона синну соли синну сол вуҷуд надорад, аз ин рӯ кӯшиш кунед. Шумо инчунин метавонед ин стратегияи шашмоҳаро истифода баред, то шуморо ба ёд оред, ки он чизеро, ки шумо меомӯзед

11 -

Иҷтимоӣ

Вақтҳои дигарро бо дигарон сӯҳбат кунед, сӯҳбат кунед, сӯҳбатҳои охирини сиёсии сиёсӣ, варзишӣ ва ё оиладорӣ ва якҷоя мехаред. Агар шумо фикр кунед, ки мағзи сар чун мушак аст, он бояд дар роҳҳои гуногун истифода бурда шавад. Хандаовар барои ақл, ҷисм ва дил фоидаовар аст.

12 -

Волонтёрӣ

Волонтерӣ якчанд ин стратегияҳоро якҷоя карда метавонад. Масалан, шумо метавонед ба донишҷӯ дар мактаби ибтидоии ибтидоӣ дар як ҳафта омӯзед. Ин метавонад ба ҳамоҳангсозӣ, хониш, ё малакаҳои матнӣ, ҳатто ҳатто бозиҳо ё забони нав дохил карда шавад. Ё шумо метавонед малакаҳои худро дар ташкилоти рушди ҷамоаи маҳаллӣ истифода баред. Волонтерӣ яке аз роҳҳои мубодилаи тӯҳфаҳое, ки шумо додаед, мубодила кунед ва дар айни замон фоидаовар аст.

_{Манбаъҳо:}

_{Ассотсиатсияи Алцгеймер. Мунтазам фаъол бошед. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Институти Франклин. Exercise mentally for a better brain http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Донишкадаи миллии тандурустӣ. Варзиш ва мағзи: Машқи ҳалол. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}