Пешгирӣ ва хатарҳои хатарноки бемории Алзогерер ва дигар дидиҳо
Дар ҷаҳоние, ки имкониятҳои табобати бемории Алзенерер беҳтарин ва ҳеҷ гуна мӯъҷизаи мӯъҷизаро дар назар надошта, диққати худро дар мубориза бар зидди Alzheimer пешгирӣ мекунад. Агар мо ҳанӯз дарк накардаем, ки чӣ гуна муносибат кардан бо беморӣ, вақте ки мо онро гирифтаем, оё мо метавонем аз он рӯйдод кунем?
Гарчанде стратегияњои пешгирикунанда монанди эмкунї дастрас нестанд, тадќиќот якчанд роњро муайян кард, ки мо метавонем таваккалро барои бемории Алзогер ва дигар намудњои диаметрњо паст кунем.
Ин омилҳоест, ки мо метавонем якчанд намуди назоратро ва тарзи ҳаётие, ки мо метавонем, ҳадди аққал то ҳадди имкон таъсир расониданро истифода барем.
Exercise Physics
Беҳтар аз доруворӣ, машқҳои ҷисмонӣ бо хавфи ками инкишофи Алзгеймер ва дигар намудҳои намемисӣ бо ҳам алоқаманд аст. Таҳқиқотҳо дар якчанд намудҳои машқҳо, аз ҷумла давидан , омўзиши муқовимати вазнин ва йо , ҳамаи онҳое, ки имконияти коҳиш додани хавфи дидиониро нишон медиҳанд, гузаронида шуданд.
-
Беморони худро аз Демократ ҳимоя мекунанд?
-
Чӣ тавр муносибати муносибати шумо метавонад хатари диаметрияи шумо таъсир расонад
Дар баробари намудҳои махсуси машқҳо, фаъолияти физикӣ умуман, аз он ҷумла рақс ва боғдорӣ, ба пешгирии пешгириҳо вобаста аст.
Дили худро солим нигоҳ доред
Бисёре аз ҳамон стратегияҳо барои коҳиш додани бемории дил низ мағзи шуморо низ фоида мебинанд. Масалан, тадќиќот нишон медињад, ки фишори баланди хун бо хавфи зиёдшавии диаметрї бо њамин тариќ бо кам кардани тарзи либос ва ѓизои солим метавонад солимии худро кам кунад. Мутаассифона, тадқиқотҳо нишон доданд, ки агар шумо бо кӯшишҳои шумо тавассути парҳезӣ ва машқҳо самаранок набошед, хатари дидиатсия бо ёрии доруҳо барои паст кардани фишори хунатон коҳиш дода мешавад.
Доғи рост
Илме, ки борҳо дар даҳони мо ҷойгир аст, такроран ба итмом мерасонад, ки ба саломатии ҷарроҳии мо алоқаи бебаҳо дорад. Ғизо, ки ба хатари Alzheimer коҳиш додани буттамева , себ , чормағз , шароб , баъзе намудҳои шоколади торикӣ , қаҳва , қаҳва , дорчин , curcium , сабзавот сабзии сабз , пӯсти фоликӣ ва моҳӣ, аз ҷумла хӯрокҳо иборат аст.
Илова бар ин, ҳангоми интихоби шумо, равғани зайтун бо равғанҳои дигар, ҳангоми иваз кардани равғанҳои дигар истифода баред, зеро он бо хавфи камшавии диаметрӣ алоқаманд аст.
Бо итминони комил метавон гуфт , ки бо хӯрдани Mediteranian , ки аксар вақт ашёи дар боло номбаршударо дар бар мегирад, бо як миқдори фоидаҳои тандурустӣ алоқаманд аст, аз ҷумла такмил додани мағзи сар.
Вазн кардани сабзиши солим
Index of mass index (BMI) дар доираи солим, махсусан дар солҳои миёна, ба пешгирии бемориҳо вобаста аст. Омӯзед, ки BMI худ дар доираи солим бо истифода аз ин ҳисобкунак.
Exercise Rental
Дар он калимаи «онро истифода бурдан ё онро гум кардан» дар он аст, ки дар ҳақиқат дар ҳақиқат ҳақиқат вуҷуд дорад. Муносибати худро ба он сахт нигоҳ доред.
Фаъолияти ҷисмонӣ бо баландшавии захираҳои маърифат алоқаманд аст, ки дар навбати худ бо пешгирии бемориҳо вобаста аст.
Тадқиқоти марбут ба машқҳои равонӣ бо услуби солимии рӯҳӣ ба монанди фаъолият, ба монанди омӯзиш ва истифода бурдани забонҳои дигар , корбурдҳои таблиғии калидӣ , бозиҳои корпоративӣ ва ҳатто онлайн ба истифода аз Facebook дохил мешаванд .
Омӯзиши оммавӣ
Дар баробари ҳамон услубҳое, ки машқҳои равонӣ, омӯзиши оммавӣ чизҳои яктарафа мегирад. Таҳсилоти маъмулӣ аз ҳисоби хароҷоти тарҳрезии сохторӣ, яъне мағзи шумо, қариб ки агар шумо бо тренерони шахсӣ кор карда бошед. Омӯзиши мағзи сар тавассути тадқиқот нишон дода шудааст, ки роҳи беҳтарини беҳтар кардани ҳассос , ақида ва малакаҳои забонӣ мебошад . Он ҳамчунин дар соҳаи фаъолияти рӯзмараи рӯзмарра (ADL) фоида овард.
Диққат кунед
Ҳаво то ба ҳол якчанд намуди бемориҳои саратон ва касалиҳои шушро зиёд мекунад, аммо шумо медонистед, ки он метавонад ба майнаи шумо осеб расонад? Мувофиқи Ташкилоти умумиҷаҳонии тандурустӣ, 14 дарсади ҳолатҳои Alzheimer дар саросари ҷаҳонӣ метавонад ба тамокукашӣ тамоку барад.
Ҳатто дуди тозаи нӯшокӣ метавонад хавфи димонадаро зиёд кунад.
Маблағҳои кофии витамини B12, D, ва E
Сатҳи поёнии витамини B12 , витамини D , ва витамини E ҳама дар якчанд тадқиқотҳои тадқиқотӣ бо фаъолияти ками ихтисос алоқаманд аст. Аз ҷумла, норасоии витамини B12 метавонад хотираи калони хотираи хотиррасон ва пажӯҳишро, ки ҳадди аққал қисман аз тариқи витамини B12 гузарад, метавонад бардорад. Ҳамин тавр, сатҳҳои баландтари витамини D ва витамини E бо пешгирии бемориҳо вобастаанд.
Назарияи хун дар хун (Ҳатто бе диабет)
Як робитаи мустаҳкам байни хатари калони хун ва ғарбиҳо вуҷуд дорад - хеле зиёд аст, ки бемории Алзогерер номида мешавад " намуди диабетии 3 ". Ҳатто агар шумо диабети қанд надошта бошед. Назорати хуби тазриқи хун, бо ё бе ташхиси диабети қанд, метавонад ба монанди доруҳои пешгирикунанда барои мағзи худ фикр карда шавад. Ин маънои онро дорад, ки шаклҳои каме дар парҳези шумо одатан барои мағзи худ беҳтар аст.
Сарвари худро муҳофизат кунед
Баъзе таҳқиқот байни ҷароҳатҳои вазнин, махсусан онҳое, ки шумо ҳис мекунед ва хавфи зиёдшавии диаспораро пайдо карданд.
-
Чӣ гуна сатҳҳои баландтарини таҳсил метавонад коҳиши хатари диаспораро коҳиш диҳад
-
Тандурустии калон: Самаранокии рақобат дар сиёҳи мо
Шумо метавонед имконияти ҷароҳати сарафро бо воситаи пӯшидани сарпӯши худ ба воситаи велосипед ва бозиҳои дигар, бо огоҳӣ аз он, ки одамон ба хонаҳояшон афтанд ва кӯшиш кунад, ки ин ҳолатро пешгирӣ кунанд, ва ҳамеша бо пӯшидани пӯшиш дар як мошин.
Таҳқиқот
Бозгашт ба мактаб! Таҳқиқот такроран сатҳи таҳсилоти олӣ ба хатари пастшавии маърифати маърифатӣ мутобиқат мекунад. Ҳатто агар шумо ба расмият даровардан надоред, дар давоми тамоми ҳаёти шумо таҳсил кардан муҳим аст.
Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки шумо метавонед онро иваз кунед. Омӯзиш дар бораи чизҳое, ки шумо ба шумо намефаҳмед, назар ба давомнокии як мавзӯъе, ки шумо дар тӯли чандин солҳо манфиатдор будед, бештар фоида мебинед.
Иштироки иҷтимоӣ
Вақтхушӣ бо дӯстон ҳамчун омили муҳим, ҳам барои нигоҳ доштани сифати зиндагӣ ва паст кардани хатари инкишофи бемории Алзенерер муайян карда шуд. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки он на шумораи дӯстони шумо нест, балки аз сифату қудрати дӯстӣ, ки муҳим аст.
Амалҳои иҷтимоӣ, ба монанди наберагони кӯдакон , инчунин бо такмили ихтисоси маърифат алоқаманданд.
Apnea хоб ва муайян кунед
Ҳабл аз хоб - дар ҷое , ки шумо хоб меравед, чанд маротиба дар вақти хоб рафтанро бас кунед - дорои бисёр хатарҳои марбут ба он аст, аз он ҷумла хавфи зиёдшавии диаметрия. Хабари хушбахтона, ки тадқиқот инчунин нишон дод, ки одамоне, ки хобашон онҳоро бо мошине, ки ба онҳо нафас мекашанд, ба монанди мошин CPAP , дар муқоиса бо онҳое,
Муносибати депрессия
Ҳар ду пеш аз ҳаёт ва депрессия баъдтар зиндагӣ ба баланд бардоштани хавфи инкишофи дидион табдил ёфтанд. Мо боварӣ надорем, ки чаро ин аст, аммо мо медонем, ки эҳсосоти депрессия метавонад ба функсияҳои ҷисмонӣ таъсир расонад. Ин мумкин аст, ки ҳалли нишонаҳои депрессия метавонад сифати зиндагии шумо беҳтар карда шавад ва шояд хавфи дертар азият кашидани диаметриро коҳиш диҳед.
Дурнамои фишори хун
Дар баъзе тадқиқот, фишори музмин (тӯли муддати тӯлонӣ, на як як фишори равонӣ), ки ба хатари ҷиддии ақрабоӣ алоқаманд аст, алоқаманд аст. Ҳангоме ки баъзе ҳолатҳои стресс ба мо назорат мекунанд, дигар стрессҳо бо интихоби мо ё посухҳои мо ба вазъият таъсир мегузоранд. Омӯзед, ки чӣ тавр фаҳманд ва паст кардани стресс метавонад дар бисёр соҳаҳои саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ муфид бошад.
Чӣ гуна самаранок пешгирӣ ва стратегияҳои коҳиш додани хатарҳо?
Шояд шумо ҳайронед, ки оё он вақт ва кӯшиш барои кӯшиши коҳиш додани хавфи дидиҳо дар он аст . Баъд аз ҳама, омилҳои дигари хатари ба монанди синну сол , ҷудоӣ ва таърихи оила низ дар муайян кардани хатари шумо нақши муҳим доранд. Оё дар ҳақиқат ин қадар чизи муҳим аст?
Бешубҳа, ҳа. Таҳқиқоти бисёрҷонибаи тадқиқот натиҷа доданд, ки омилҳои тағйирёбанда (шахсоне, ки мо метавонем ба тарзи ҳаёти мо ва интихоби мо таъсир расонад) эҳтимолан дар бисёр ҳолатҳои диаметрӣ нақши назаррас бозад.
Бо вуҷуди ин, ки мо ба коҳиш додани хавфи саробон диққат медиҳем, муҳим аст фаҳманд, ки дар ҳоле, ки ин стратегияҳо бо хавфи каме алоқаманданд, онҳо бевосита ба хавфи коҳиш нарасидаанд. Баръакс, бисёре аз таҳқиқот муассирӣ нишон доданд , ки муносибати ё робитаи байни стратегияи зиндагӣ дар саломатӣ ва хавфи камшавии диаспораро нишон медиҳад. Яке аз сабабҳои ин таҳқиқот бисёр аст, ки тадқиқоте, ки муайян мекунад, асосан нисбат ба тадқиқоте, ки муошират нишон медиҳад, душвор аст.
Илова бар ин, баъзе одамоне вуҷуд доранд, ки ҳарчанд бисёре аз ин стратегияҳоро амалӣ кунанд ва барои зиндагии солим зиндагӣ кунанд, то ҳол дардовар намемонанд. Ҳатто ҳанӯз роҳе барои рафтан ба он аст, ки пурра фаҳмидани он ки ҳақиқат дар ҳақиқат боиси диаспораро меафзояд ва аз ин рӯ, мо чӣ гуна метавонем онро аз пешрафт ва муомилаи он пас аз мавҷудияти он пешгирӣ намоем.
Аз Калом
Бисёре аз ин тадбирҳои хуби тадқиқотӣ барои паст кардани хатари бемории Алзогерер ва дигар дидиатсияҳо воқеан танҳо барои зиндагонии солим мебошанд. Агар шумо хоҳед, ки ба варзиш машғул шавед, ё ин ки себро ба ҷои он гулҳои чипӣ ҷустуҷӯ кунед, фикр кунед, ки шумо метавонед ҳисси худро аз бемориҳо, аз он ҷумла Алзгеймер, танҳо ба шумо лозим ояд.
Биёед, ин стратегияҳоро ҳамчун ато ба одамоне, ки дар атрофи шумо ва худатон ҳаст, дида бароед.
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияи Алзахерер. Пешгирӣ ва хатари Alzheimer's ва Демократия. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Маркази Фишори Фонд оид ба тадқиқоти Алзгеймер. 7 Роҳҳои коҳиш додани хатари Alzheimer. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Институти Миллии Рушд. Департаменти ИМА оид ба тандурустӣ ва хадамоти инсонӣ. Пешгирии бемориҳои Алсогерер: Мо чӣ медонем? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, В.Х.ХФ, ва диг. Метаи таҳлили омилҳои хавфи тағйирёбандаи бемории Алзенерер. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . Август 2015: 2015-310548. Хабарҳо / Ҷаҳон