Онҳое, ки ба синну соли муайяни муқаррарӣ расиданд (яъне бумерон, синну сол ва калонсолон) метавонанд дардҳои дардноктарини спиртизатсияи спиралианд. Арррит (osteoarthritis), ки дар он карруг дар атрофи устухонҳо ва пайвастагиҳо ба амал меоянд, метавонанд дардовар бошанд. Он ҳамчунин ба узвҳо барои мустаҳкам кардан, ба кор бурдани корҳои ҳаррӯза дар ҳақиқат душвор аст. Остеаррит ба таври сунъӣ бо синну сол, стресс такроран ё пас аз зӯроварӣ ё ҷароҳат ба пайвандҳои (омосҳои) шумо рӯй медиҳад.
Умуман, провайдерони соҳаи тандурустӣ барои идоракунии ранҷ ва дигар нишонаҳои ин ҳолат муносибати гуногун доранд. Масалан, духтур ё духтури ҷисмонӣ метавонад шуморо дар бораи роҳҳое, ки шумо метавонед ҳамроҳони худро муҳофизат кунед, инчунин кор дар болои машқҳои оддии меҳнат бо машқҳои оддӣ кор кунед. Ва ӯ метавонад шуморо огоҳ кунад, ки фаъолияти худро бо истироҳат ба мувозинат кашед, то ки фишори нолозимро дар сутунмешуда ҳангоми мушакҳои худ дучор оваред. Ин аст, илова бар ҳама гуна доруҳо, духтурон метавонанд барои шумо нависанд.
Омӯзиш барои идоракунии аломатҳои мубталои артрит
Агар шумо ба ин «синну сол» дастрасӣ пайдо кунед, шумо метавонед ба тугмаи фирор ҷустуҷӯ кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ин ҳолатро аз даст надиҳед. Эҳтимол, чунин тугмачаи ҷодда вуҷуд надорад, аммо машқҳо, махсусан як қатор амалиётҳои мусоҳиба , эҳтимолан беҳтарин беҳтаринатон.
Ва агар шумо ба солҳои калонсолон хубтар бошед, табобататон (бисёр маротиба) тавсия додаед, ки шумо мунтазам барои ҳалли мушкилоти муштарак ва дард мешавед.
Чаро?
Ҳаракати аввалин ҳифозати якум ҳангоми муҳофизат аз артати лалмӣ ва маҳдуд кардани рушди он дар марҳилаҳои аввал аст, мегӯяд Дебби Туркзан, мутахассиси клиникии терапияи физикӣ дар беморхонаи Ню-Йорк Presbyterian Hospital / Маркази табобати Вавил Корнелл дар Ню-Йорк. "Ин стратегияи хуб барои коҳиш додани дард аст", - илова мекунад ӯ.
Дар ҳоле, ки flexibility ва силсилаи машқҳои мусоҳиба барои идоракунии нишонаҳои артрит артрит муҳим аст, таҳкими гардан инчунин нақши муҳим мебозад.
Мустаҳкамкунии стратегия барои эътиқоди асабҳои марбут ба асабҳо
Ҷанбаҳои атрофи паҳнои spinal барои дастгирии гардан ва бозгашт. Дар баробари як қатор машқҳои мусоҳиба (ки бояд аввалин муҳофизаткунандаи шумо бошад), идораи гардиши артрит артирис мумкин аст, агар шумо ба мушакҳои худ тақвият бахшед. Ин аст, зеро вақте ки мушакҳо барои дастгирии сутунмӯҳраҳо хеле заиф ҳастанд, барои иҷрои вазифаҳои худ, фишор ва натиҷаҳоро иҷро мекунанд. Механикаи сутунмӯҳра метавонад боиси зиёд шудани дард ва минбаъд инкишофи артерияи шумо гардад.
Барномаи пурқувват барои кӯмак ба муҳофизат кардани алоқаманд ва осебпазирии бемории вобаста ба артраи артрит ду гурӯҳи мушакҳо - ҳам дар назди қафаси сар ва гардан ҷойгир аст, мегӯяд Ҳагит Раҷтер, табобатгари ҷисмонӣ дар маркази муштараки Mobility дар беморхонаи Ню Йорк барои силсилаи махсус. Ин гурӯҳҳои мушакӣ ба маъхазҳои мухаддиротӣ (гарданҳои маъмулӣ), paraspinals (paraspinal ишора мекунанд, ки дар охири секунҷа) ва қирғизҳо номида мешаванд. Мусиқии suboccipital онҳое ҳастанд, ки танҳо зери саратон дар пуштаанд.
Рафтер маслиҳатҳои пурқувватро дар зер гузоштааст:
1. Решакан кардани пӯст
Мувофиқи Робтер, фишори равонӣ аз пешоб ба мушакҳо (витамини рититӣ ва capus) дар пеши худ мустаҳкам мекунад ва онҳое,
Шумо метавонед барои машқи решаканкунӣ ба нишастан ё нишастан метавонед. Агар шумо хоб кунед, 2-то 3-юми пӯлодро зери гардани худ барои дастгирӣ ва тасаллӣ гузоред. Агар шумо нишед, боварӣ ҳосил намоед, ки он бо мавқеи хуб аст .
Бо сари худро рост кунед. Бе беғарази хиштиатон (боло ё поён), саратон сарафрозро пахш кунед. Мақсад ин аст, ки онро ба он ҷойе, ки он бо сутуни спепити шумо мувофиқ аст, баред. Шумо метавонед дар пушти гардани гарданатон тамошо кунед. Саломат бошед ва такрор кунед.
ё дастурҳои муфассалтарро бинед:
- Роҳхати занги пешакӣ барои пешгирӣ кардани саратон ба шумо кӯмак мекунад, ки ба бозгашти маъмулии маъмулӣ кӯмак расонед
- Дастурҳои иҷрошавӣ ба маъхазҳои маъмулӣ
Раттер тавсия медиҳад, ки 5 реаксияи 5 маротиба дар як шабонарӯз барои 20 то 30 боркашониро пешниҳод кунад, вале вай мегӯяд, ки шумо онро вайрон кардаед, муҳим нест. Ба ибораи дигар, шумо метавонед 20-30 дар як вақт ба ҷои 5 дақиқа 5 бор дар як рӯз кор кунед, агар ин кор хубтар бошад. Ин ақида аст, ки шумо бояд ба 20-30 рӯз дар як рӯз барои қавӣ будани қувваи мушакҳои худ дарозӣ кунед.
2. Isometric Go
Ҳамин тавр, аз ҷарроҳии синтези доруворӣ, мустаҳкам кардани мушакҳои гардани устухон иборат аст. Шиддатнокии мушакҳои исмоилӣ яке аз инҳост. Ба ибораи дигар, ин навъи мухталиф ҳеҷ ҳаракате надорад. Намунаи чапи исодитикӣ бо мушакҳои болоӣ (қабати болоии болоӣ), вақте ки шумо болишти боғро бо бандҳои худ кашидаед, вале бе ҳаракат накардан ё бастабандӣ дар ҷое ҷойгиред, Радтер мегӯяд.
Ҳам Туркзан ва Раҷтер мегӯянд, ки усулҳои оксиметрӣ барои идоракунии нишонаҳои артрит артипитӣ аст. Ҳар ду терапевтҳо одатан беморонро бо муқовимати бениҳоят оғоз мекунанд (яъне маънои камтар аз 50% камтар - фишор аз макс).
Турсбзан дар вақти омодагӣ ба беморони худ бо мушкилоти зиёд кор мекунад. Рауртер дастурҳои мушаххасро барои тақвиятдиҳии устухонҳои устухонҳои асосӣ бо ман:
Функсияи Isometric Hard Flexion and Strengthening Extension
Вақте ки шумо сарашонро пешакӣ сар медиҳед, фишори равонӣ (гардани маънои) фишори равонӣ рух медиҳад, ва дарозии пӯст ба шумо рӯй медиҳад. Гарчанде, ки шумо дар вақти машғул шудан ба сари шумо ҳаракат карданро давом медиҳед, амалиётҳои фишор ва иловагӣ, ки мо дар ҷустуҷӯи он дар ҷустуҷӯи ҷустуҷӯ ҳастем. Мошинҳо дар ин машқ ба таъсири ин фишурда (мушакҳо дар назди гардан) ва паҳншавӣ (мушакҳо дар пушти гардан) номида мешаванд.
Фурӯшед ё истодаед. Ғилзаи як тарафро бар пешонии худ ҷойгир кунед ва ба осонӣ ба он фишор диҳед, вале бо ҳаракати худ муқобилат кунед. Ба ибораи дигар, вақте ки дасти шумо ба пешони худ мезанад, саратон ба дасти шумо бармегардад. Ҳамин тавр, бо таҷҳизоти дигар, Раҷтер мегӯяд, ки 20-30 ин корро бояд ҳатмӣ бошад, аммо шумо метавонед маҷмӯаҳоеро, ки шумо мехоҳед, решакан кунед ва такмил диҳед.
Бо дастони худ дар пушти сараш такрор кунед, дастони худро пеш кунед, ва сари худро ба дасти худ баргардон.
Микроэлементҳои даврӣ Исоматист
Флоти яктарафа маънои асосиро барои сар кардани сарлавҳа ба як тараф . Мошинҳо дар ин кор таъсири манфӣ доранд.
Палмаи худро дар маъбади ростат ҷойгир кунед ва гӯшаи чапи худро ба китфи чап гузоред. Муносибати сарвари шумо бо дасти шумо. Барои ҳисобкунии 5 нигоҳ кунед. 5. Ба ҷойи оғози бозгашт ба таври хеле суст. Якчандто инҳоро (то 20-30 тавсия аз ҷониби Ражтер тавсия) ва аз тарафи дигар такрор кунед.
Бо машқҳои усулӣ, Радтер мегӯяд, ки муҳим аст, ки ба таври ғайрифаъол ҳаракат намоем, хусусан вақте ки шумо истироҳати мушакҳоро бартараф карда, сари худро ба ҷои рост меномед. "Ранг ба майдони ҳассос ва яке аз он муҳим аст, ки барои роҳ надодан ба шӯридан зарур аст", - мегӯяд ӯ. Вай ҳамчунин аз пешгири кардани ташвиқотҳо огоҳ аст. Ин ба он сабаб аст, ки ба бӯйсозӣ такя накунем, вай ба ман мегӯяд.
Барои онҳое, ки қавитар ҳастанд, Туркзан пеш аз он, ки шумо таҳкурсӣ ва таркибиро таҳрик кунед, сари худро сар кунед. Масалан, вақте ки дар мавзеи планк, боварӣ ҳосил кунед, ки саратонро саратон баред. "Бисёри одамон дар шакли хато ва қувва хеле хуб доранд," - мегӯяд ӯ, "аммо онҳо сари сарашон гузоштанд. Инҳо мушакҳои гарданро суст мекунанд ".
Манбаъҳо:
Spondylosis машғуланд (Артриттитҳо). Академияи амрикоии табибони ороишотӣ. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Ахбори охирон. Ноябри соли 2009.
Мусоҳибаи телефонӣ. Рафтер, Ҳагит, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Клиникаи Advanced Клиникӣ Physical Therapist, Маркази муштараки Mobility, Маркази табобат барои табобати махсус, шаҳри Ню-Йорк. Сентябри соли 2011
Мусоҳиба Email. Туркзан, Дебби, MSPT, тарбияи ҷисмонӣ ва устои Том. Ню-Йорк. Сентябри соли 2011