Таҳия кардани қувваи мутақобила бо роҳи фаъол намудани мушакҳои пирўзӣ
Шабакаи transverse (низ ҳамчун мушакҳои TA) яке аз 6 гӯши мушак аст, ки, вақте ки қавӣ ва тағйирёбанда, ба сатҳи мӯътадили пушаймонӣ, ҳаракати ҷисми моеъ ва раҳо кардани осӣ мусоидат мекунад.
Дар ин ҷо чӣ тавр кор мекунад, дар якҷоягӣ бо Лимити кӯтоҳи кӯтоҳмуддати TA шумо метавонед ҳангоми кор бо 3 дақиқа иловагӣ пайдо кунед.
Фаъолияти транзит - Чӣ гуна фаъолсозии асосии асосии мушакҳо метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки шумо бозгаштан дард кунед
Мушкҳои дарунравии transverse дар атрофи поёни зеризаминии худ ҷойгир мешаванд.
Ин маънои онро дорад, ки дар давоми кор (масолеҳи вазнин), нахҳои он ба маркази ҷисми шумо оварда мерасонанд. Ҳамин тариқ, ҳамаи сохторҳо таъсироти транзитӣ - устухонҳои певентаҳо, мундариҷаи шикам ва дигарҳо, ба ҳамдигар наздиктар мешаванд ва ба маркази вазнинии шумо мувофиқат мекунанд . (Яке аз натиҷаҳои ин ҳолат ҳолати пайвастагиҳои номбурда ном дорад). Вақте ки бо воситаи қувваи мушакӣ бо комбайнҳои хуби ҷисмонӣ ба даст оварда мешавад, ҳамоҳангӣ метавонад фишори фишорро дар сутуни худ кам кунад, ки метавонад дар навбати худ ба осонӣ дард кунад.
Трансфертҳо ба сутунҳои спиртӣ наздик мешаванд ва дар дохили худ хеле чуқур мегарданд. Назорати он ба сутунмӯҳра ба он мусоидат мекунад, ки дар саломатии пушти худ нақши калидӣ дошта бошед.
TA Muscle Your Work - Шумо чӣ кор карда метавонед, то ки ба фишори шумо баргаштед
Шумо метавонед ба мушакҳои дарунравии transwerse худро дар вақти ҳаяҷон, ҳушдор ё хандонед. Таҷҳизоти зерин метавонанд шуморо бо роҳи дигар ҳис кунанд, ки амалияи ин мушакҳои муҳими кафкӯбии мушакҳо муҳим аст.
- Бозгашт ба пушти сар дар пост-лой лой . Инчунин мавқеи созандаи истироҳат номида мешавад, мавқеи пӯсида дар он ҷое, ки шумо бо риштаҳои худ болотар ҳастед ва пойҳои шуморо дар қабат ҷойгир кунед. Барои ин машқ, дастҳои худро бинед, ва махсусан ангуштони худро (шумо ба он ҷо лозим мешавад) - дар шикамияи поёнии худ.
- Тамоман пурра. Кӯшиш кунед, ки диафрагизии худро ба тамоми роҳи поён ҳаракат кунед. Ҳаракати поёнии мушакҳои диафрагма имкон медиҳад, ки шушҳои даруни ҳаво зиёдтарро ба даст оранд, ки эҳтимолияти қобилияти худро барои ҳис кардани мушакҳои ТЧ дар вақти экспресс мусоидат мекунанд.
- Эҳтиёт шавед.
- Эзоҳ: Лутфан, ба ин экспертиза техникаҳои нафаскашии ҳушдорро замима накунед. Баръакс, фақат чизе, ки табиатан меояд, амал кунед. Агар шумо дуруст нафаҳмед, он эҳсосоти орому осон хоҳад буд.
- Вақте ки шумо ба нуқтаи назари ҳама чиз ҳис мекунед - ё ҳадди аксар - аз ҳавоатон фарсуда шудед, ҳар як ҳаво боқӣ мемонад. Тавре, ки шумо мекунед, диққати худро ба ангуштони худ равона кунед. Бештар, шумо эҳсос мекунед, ки шартномаи байни мушакҳои шикастхӯрда. Ин чизест, ки мо мехоҳем.
- Набояд ва розигии ТАК-ро қатъ кунед ва танаффусро гиред. Ин таҷҳро дар бораи 10 бор такрор кунед, 1- 3 бор дар як рӯз.
Дар ёд доред, ки хеле муҳим аст, ки экспертизаро маҷбур накунед, ба истиснои ҳолат, вақте ки шумо дар ҳақиқат кӯшиш мекунед, ки мушакҳои транзитиро ба кор гиред. Пеш аз он, маҷбур кардан ё кор кардани дигар намудҳои усулҳои нафаскашӣ танҳо дар роҳи худ пайдо мешавад.
> Манбаъ:
> O 'Leary, K., тарбияи ҷисмонӣ ва таблиғгари Йога Ҳаво. Дар мусоҳиба. 14 октябри соли 2013 .