Омӯзиши таҷҳизот барои навъи диабети 2
Ин мақола ба намуди 2 диабети қанд , диабети ҳамширагӣ (дар доираи машқҳо барои ҳомиладорӣ), ва пешобпазири пешоб мекунад. Агар духтур дар намуди диабетии 1 дошта бошад, духтурро дар бораи машқ кардан пурсед.
Намунаи 2 диабети қариб дар давраи ҳаёт рух медиҳад ва аксаран бемории тару тоза , ки аз фарбеҳ ва норасоии оксиген оварда шудааст. Инсулин метавонад нокифоя бошад ё ҳуҷайраҳое, ки глюкоза гиранд, метавонанд ба амали инсулин тобовар бошанд.
Дар натиҷа, натиҷа метавонад дар намуди диабетии навъи 1 бошад, яъне нокомии пурраи ҳуҷайраҳои благен ва таъминоти инсулин .
Диабети герметикӣ дар ҳомиладорӣ рух медиҳад ва дар ҳоле ки эҳтимолияти ҷиддӣ аст, он одатан воқеияти муваққатӣ пас аз таваллуди баъди таваллуд, то он даме, ки вазни идоракунӣ назорат карда мешавад. Ин метавонад боиси диққат ба диабет баъдтар дар ҳаёт гардад.
Диапазони пешакӣ ҳолати он аст, ки дар он шаклҳои глюкоза дараҷаи бениҳоят баланд аст, аммо барои кофтукови намуди диабети 2 кофӣ нест. Бе таваҷҷӯҳ ба парҳез, талафоти вазнин ва машқҳо, пешравӣ ба диабети аксаран ногузир аст.
Самтҳои тарзи ҳаёти солим барои идоракунии диабети қанд
Барномаи пешгирии бемориҳои диабетӣ ва озмоишҳои шабеҳ нишон медиҳад, ки диққат ба ҳаёт бо ғизогирӣ ва амалия ва вазни 7% то 10% вазни бадан, пеш аз диабети қанд аст.
Ғайр аз вазни каме, барои одамони гирифтори диабети қанд ва пешобпазӣ, барномаҳое, ки расмии расмии расмӣ меомӯзанд, ба амалисозии амалҳои insulin ва истифодаи ва баланд бардоштани нигоҳдории глюкоза дар мушакҳо ёрӣ мерасонанд, ки ин боиси паст шудани меъёри хуншавии норасоии хун мегардад.
Ин функсияи самараноки инсулин дар истилоҳи " ҳассосияти insulin " тасвир шудааст.
Омӯзиши вазн метавонад метавонад мушакҳои иловагӣ бинад ва бинобар ин қобилияти нигоҳдории глюкозаро зиёд кунед. Глюкоза бо об ҳамчун "glycogen" захира карда шудааст. Ин ҷиҳат махсусан муҳим аст, чунки мо ба синну сол ва омезиши мушакҳо тамоюли паст меоварем.
Чӣ гуна барои машғул шудан ба диабети қанд ва пешоб
Нишондиҳандаи аввал ин аст, ки агар шумо бо диабети қанд ё пешоб, пеш аз бемории диабети қанд ва ё шумо вазнин ва сустӣ дошта бошед, ва дигар аломатҳо барои пеш аз бемории пешобӣ ё бемории меҳоиобӣ, ба монанди холестерин ва фишори баланди хун , тасдиқномаи духтур барои машқҳо.
Агар шумо истифода insulin ё машруботро барои паст кардани глюкозаи хун истифода баред, шумо инчунин бояд аз табиби худ ё мутахассиси диабети қанд, ки дорои таҷрибаи пешқадами диабетиҳо мебошад, кӯмак расонед. Баъзе озмоишҳо ва хатогиҳо метавонанд талаб карда шаванд, зеро глюкозаҳои хун метавонанд ба шахсоне диққат диҳанд, ки доруҳои гуногун ё insulin истифода мекунанд ва истифода мекунанд.
Дар ҳоле, ки шаклҳои гуногуни машваратҳо пешниҳод карда мешаванд ва ба диабетитика арзёбӣ шудаанд, на тренинги вазнин, машқҳои аэробик ё машқҳои шиддатноки фишурдашуда ба таври равшантар ба ҳар гуна дигар нишон дода шудаанд. Ҳамаашон қувват доранд. Маълум аст, ки роҳнамоии амалия барои саломатӣ ва вазнини вазнини аз Коллеҷи америкаи варзишии амрикоӣ нуқтаи хуб аст.
Барномаи омӯзишии маҷмӯӣ барои диабети қанд ва пешоб
Дар зер як барномаи омӯзишии ҳафтагӣ, бо машварати пешрафт, ки ҳам ҳамбастагӣ ва ҳам вазнини вазнинро дар бар мегирад.
Ин фаъолияти физикии пештараеро дар бар намегирад. Омезиши машқҳои аэрообӣ ва омӯзиши қуво - барои одамони солим - эҳтимоли комбинатсияи фаъоли фаъолияти ҷисмонӣ барои диабет аст, аммо он бояд зери назорати таҳти назорати бехатар ва натиҷаҳои беҳтарин қарор гирад.
Рӯзи машқҳои Aerobic. Роҳ, шоколад, модаговӣ ё дарвозаҳо дар муддати 30 дақиқа дар шиддатнокии мӯътадил. Шиддатнокии миёна дар ҳудуди 50% то 70% меъёри баландшавии сатҳи дил ё суръати он, ки дар он шумо метавонед ба таври кофӣ гап задан ё масалан, сурудро хонед. Моҳӣ ва велосипед барои шароити аэробоб хуб аст, аммо шумо фоидаи устухони устухонеро, ки шумо бо машқҳои таъсир мерасонед, ба даст намеоред.
Синфи умумӣ, қадами ва насосии гурӯҳҳои аэрообика хеле хуб аст.
Рӯз 2. Омӯзиши вазн. Барномаи дастаҷамъии асосӣ ва мушакҳо ҳамчун роҳнамо истифода баред. Шумо метавонед инро дар як толори варзишӣ кунед ё шумо метавонед дар машқҳо дар хона бо толори хона ё ҳатто маҷмӯи дастгоҳҳо кор карда метавонед. Машқҳои инфиродӣ ин муҳим нестанд, аммо шумо бояд ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳо, аз қабили почтаҳои болоӣ, поинтар, асбобҳо, асбобҳо, қафасҳо, қафасҳо, қафасҳо ва ғизоҳо кор кунед. Сабаби ин аст, ки бештар мушакҳои шумо машқҳо ва сохтмонҳо, захираҳои зиёди глюкоза ва захираи шуморо эҷод мекунанд.
8 то 10 машқ, аз ҷумла 3 адад аз 8 то 12 такрор дар ҳар як маҷмӯа. Бовар кунед, то ки шумо ба воситаи маҷмӯи пурраи худ ба даст оред ва такроран такрори он, рақами 10-ро гӯед, душвортар аст. Дар охири маҷмӯи сеюми ҳар гуна машқҳо шумо бояд сахт кор кунед. Пеш аз машқ додани навбати ду-панҷ дақиқа оред.
Вақте, ки шумо аз сар гузаронида истодаед, муҳим нест, ки чизҳои аз ҳад зиёдро бартараф кардан муҳим аст. На камтар аз ҷойҳо ва такрориҳо ва вазнинии камро истифода баранд, балки ҳамаи машқҳо ва пешрафти ҳаҷми зиёд ва шиддатнокиро пеш баранд. Бо вуҷуди ин, қувва ва омўзиши мушакҳо бояд ба мушакҳо мутобиқат кунад. Ҳатто агар 20 дақиқа кӯтоҳ нурпошӣ карда шавад, гарчанде бефоида аст, ин чиз дар ин ҷо нест. Ин осон аст, аммо хеле осон нест!
Рӯзи омӯзиши аэробика дар рӯзи 1-уми рӯз.
Рӯзи омӯзиши аэробика дар як рӯз 1.
5. Рӯзҳои омӯзишии вазнбаҳо.
Рӯзи омӯзиши аэробика дар як рӯз 1.
Рӯзи истироҳат.
Рушди идрок
Бо вусъатдиҳии фитнес, шумо метавонед тадриҷан ва дараҷаи барномаи машқҳои худро баланд бардоред. Ин беҳтарин аст, ки зери назорати тренерони шинонидашуда анҷом дода мешавад. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо дар бораи он ки чӣ тавр бояд кард.
- Баландшавии шиддатнокии услубҳои аэрообӣ тавассути баланд бардоштани сатҳи дил аз 50% то 70% ба 70% ё каме баландтар аст. Дар ин миёна миёна, шумо бояд бо осонӣ сӯҳбат кунед, гарчанде ки шумо барои нафасгирӣ мубориза баред.
- Баланд шудани вақти машқ аз 30 то 45 дақиқа.
- Дар муддати як дақиқа як дақиқа дар як дақиқа як дақиқа дар муддати панҷ дақиқа барои давомнокии ҷаласа кӯшиш кунед.
- Ба таври мунтазам бори вазнинеро, ки шумо дар барномаи вазнини тиллоӣ меоред, афзоиш диҳед. Шумо бояд ба ин охирин гардани маҷмӯи сеюм мубориза кунед. Шумораи ададҳо ё такрорҳоро зиёд накунед; фақат вазнини зиёдеро, ки шумо ба даст меоред, зиёд кунед. Шумо метавонед машқҳоро тағйир диҳед, вале ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои асосӣро дар хотир нигоҳ доред.
- Ба се давраи омӯзишии вазнҳои вазнини иловагӣ илова кунед, ки дар яке аз рӯзҳои аэрообӣ то ҳадди ақал як рӯзи оромии комил нигоҳ доред.
- Аз захмҳои ниқобпӯшии мушакҳои мушакҳо, мушакҳо ва сангҳо огоҳ шавед ва дардҳои шадиди дарднок ва ё бемории шадиди пӯстро таълим надиҳед. Ба духтур муроҷиат кунед. Вақте, ки омӯзиши вазн, дарди дилро аз ҳад гарм кардан ё норозигӣ дар кранатори растанӣ , ки метавонад дар тренерони калонсол мушкилот бошад, фаромӯш насозед. Агар ин ба шумо огоҳӣ диҳад, ба уқубат машғул шавед.
- Ҳар моҳ 3 рӯзро барои гирифтани иҷозат ва барқарор кардан ба муддати 3 рӯзи решакан кунед.
Изҳороти муштарак оид ба диабети амрикоӣ оид ба машқҳо
Дар изҳороти консенсусии соли 2006, Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ як омезиши фишори аэрообӣ ва муқовиматро тавсия медиҳад:
- Барои одамоне, ки ҳарорати бадани glucose (IGT), 150 дақиқа, ҳар ҳафта, ки ба таври мӯътадил ба фаъолияти ҷисмонӣ машғуланд, аз он ҷумла машқҳои aerobic ва омӯзиши вазн.
- Ҳар ҳафта 4 соат ҳар ҳафта аз самарабахшии аэрообӣ ва ё фишори ҷисмонӣ ба амал меорад, ки бо камшавии хавфи CVD ( бемории дил ) нисбат ба ҳаҷми ками фаъолият алоқаманд аст.
- Дар сурати мавҷуд набудани ихтилофот, одамоне, ки 2 намуди диабети қанд доранд, бояд дар давоми ҳафта се маротиба ба таври мӯътадил машғулиятҳоро пешгирӣ кунанд, ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои асосӣ, пешрафти се маҷмӯи 8 то 10 таклифоте, ки наметавонанд зиёда аз 8 то 10 маротиба (8 то 10 RM).
Бояд қайд кард, ки баррасиҳои махсус барои шахсони алоҳида бо мушкилоти зерин муроҷиат кардан мумкин аст. Табобатро дар ин шароит ба духтур муроҷиат кунед.
- Дараҷаи хунравии бепарастор - баланд ё паст
- Фишори баланди беморӣ
- Шароитҳои дилнишини дил
- Ретинобия (ҳолати чашм ва чашм)
- Дорои невропатия (зарари ногузир ба узвҳои узвҳо, садафҳо ва ғ.)
- Нерватикаи окситики (зарари саратон ба мақомоти дохилӣ)
- Микроалбоминурия ва neephropathy (функсияи гурда камбизоатӣ)
Хулосаи омӯзиш барои диабети қанд ва пешоб
- Роҳхати тиббӣ ва табобати табибро барои машқ кардан гиред. Агар шумо намуди диабетии 1 дошта бошед, духтур муроҷиат кунед, ва чӣ гуна, бояд амал кунед.
- Барои натиҷаҳои беҳтар, барои машғул шудан ба барномаи худ ва мутахассиси диабети қанд барои табобат, агар лозим бошад, тренерони ботаҷриба кор кунед.
- Оё ҳам аэробика ва ҳам вазниниҳо доред?
- Оғозҳои оҳиста-оҳиста ва зиёд шудани ҳаҷми ва шиддатро зиёд кунед, вақте ки шумо насб кунед. Агар шумо дар insulin ва доруворон ҳастед, ногаҳонӣ ва бе машварати ҳаҷми ё шиддатнокии машқҳои зиёдро зиёд кунед ё кам кунед.
- Агар шумо ҳис накунед, ки дарди сар, шифо ё давомнокии давомнок ё бемасъулият ва духтурро дидан мехоҳед.
- Дар якҷоягӣ бо ягон намуди фаъолияти ҷисмонӣ хӯрок бихӯред.
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ. Диабети қанд ва функсия. Дисплей Diabetes , 25, Supp 1, 2002.
Томас Дэй, Эллиотт EJ, Naughton GA. Варзиш барои намуди 2 диабети қанд. Раванди Cochrane Systems Rev. 2006 Jul 19; 3: CD002968. Тафсир.