Шумо шояд аллакай медонед, ки yoga ба таври васеъ бо ёрии гардан ва пушти дард истифода бурда мешавад. Ва шумо низ метавонед бифаҳмед, ки ҳатто ҳамин тавр, лога метавонад зарари расонад.
Омӯзиши соли 2015 дар International Journal of Yoga чунин мегӯяд: ки хатари заҳролудшавӣ дар ҳоле, ки лоа дар асоси он ва дар куҷо шумо таҷзия мекунад, тағйир меёбад. Бо баъзе намудҳои yoga - масалан, Энгенар - омӯзгорон бо омӯзиш бо донишҷӯён, ки дар натиҷаи он беморон зарар мебинанд ё мушкилоти саломатӣ доранд.
Калиди истифодаи яти бехатарӣ, муаллифони омӯзиш мегӯянд, муаллим барои шинохтани (ва муоширати) вақте ки донишҷӯ барои тайёр кардани ҳар як шахси воқеӣ омода аст, ва барои донишҷӯён, ки берун аз омодагии онҳо кор намекунад. Инчунин муҳим аст, муаллифон мегӯянд, ки дар вазифаи «беҳтарин», ки макони максималӣ нест.
Яке лога, махсусан, ки метавонад ба пуштибонии шумо ба пушт такя кунад, як бистарии spinal аст. Микрофираксияҳо метавонанд аз ҳад зиёд осонтар бошанд, аммо он низ бо хатари ҷудогонаи диски сахт, ноустуворӣ ва дигар зарари он алоқаманд аст. Агар шумо мутобиқат накунед ва / ё мушкилоти бозгаште дошта бошед, шумо метавонед мехоҳед, ки аз байн бипарҳезед, ё худ ба осонӣ осонтар кунед. Бисёр вақт, ин бистарӣ барфпӯш аст.
Инчунин фикри хубест, ки ба шумо мутахассисони соҳаи тандурустӣ муроҷиат кардан лозим аст, агар амалҳои мураккаб барои шумо мувофиқ бошанд. Ҳангоме, ки фишори механикӣ дар самти диагоналӣ (масалан, миқдори таркибаш) таъмин мекунад, баъзе шароитҳо метавонанд бадтар шаванд.
Тренинги Spinal Spinal
Бистарӣ барфпӯшии тропикӣ як гардиши резинӣ аст, вақте ки ба рӯйхат афтед (supine ба мавқеъи пушти саратон ишора мекунад). Ротатсия (амал, амалҳои зиддибӯҳронӣ) асосан дар синаатон рӯй медиҳад, аммо дар минтақаҳои дар боло буда дар поён.
Оғози бо зонуҳои худ пӯшидааст, пойҳои шумо дар ошхона ҷойгиранд, ва пои шумо низ дар ошёнаи худ ҷойгир шудааст, зонуҳо ба боло мераванд, сипас аз як тараф ба як тараф мегузаранд.
Шумо метавонед зонуҳояшонро ба поён гузоред, аммо агар ин корро бар дӯши худ душвор бошад, роҳи рафтан хуб аст. Шумо ҳатто метавонед бланкҳо ва болиштҳоро, ки зонуҳои шуморо барои кӯмак ба даст оварда метавонед, гузошта метавонанд.
Маслиҳат барои ҳалли маслиҳатҳои Spin Spin Spin
- Барои нигоҳ доштани бехатарии шумо, ба таври дақиқ муносибат кунед.
- Худро ба ҷои худ маҷбур накунед. Ба бадани худ бияфканед, зеро баданатон ба шумо имкон медиҳад.
- Тавре, ки шумо зонуҳояшонро ба тарафи чап гузоред, дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр пушти саратон ҳис мекунад. Агар дарднок бошад, осонӣ ё бас кунед. Агар шумо дарднок бошед, фавран қатъ кунед.
Машқи дар бораи он вақте, ки шумо дар он шубҳа ҳастед, ин аст, ки муносибатҳои байни узвҳои шумо ва hips ба воситаи сутуни шумо вобаста аст. Барои такмил додани образи зерин фикр кунед:
- Афроде, ки бояд ба таври ошкоро ва васеъ нигоҳ дошта шаванд, кӯшиш кунед, ки онҳоро то ҳадди имкон тавонед, ва ба таъсири он, ки ба сутунмояатон таъсир мерасонад, истифода баред.
- Тавре ки шумо нафаҳмед, ба рафъи норозигии пешакии минтақаи қалъаи худ монеа мешавад; Бигзор ин майдонро холӣ кунад. Ин бештар аз шикамҳои oblique худ, ки мушакҳо барои ҳаракати фишори spinal масъул аст.
> Манбаъҳо:
Крейси, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Effectiveness of Yogengar yoga дар табобати беморон (пушти сар ва гардан): Шарҳи система. Int J Ҷо. Январ-июн 2015.
> НИОО Нашри 97-141, Муассисаи миллии бехатарии меҳнатӣ ва саломатӣ. Маркази назорати бемориҳо. Июли соли 1997. Маркази назорати бемориҳо. 3 дек 2006.