Йога пушаймон шуда буд

1 -

Мушаххасоти Пӯлоди пушидашуда

Зарур аст, ки пушти сарпӯшро пушти сар кунад, ки метавонад аз пушти сараш пушаймонтар шавад. Дар ин ҷо якчанд фоидаҳои тунд:

• Бо гузоштани қабатҳои худ дар паҳлӯ, он метавонад тавозуни байни қувват ва фишурдани мушакҳои қалбакии шуморо тағйир диҳад.
• Бо ёрии хиптаҳои худ дар ҳаво метавонад иқдомҳои минбаъдаи мулоимро, омӯзиши шаъну шараф ва назорати функсияро пешниҳод намояд.
  • Ин мушкилоти пӯсти пӯстро ба фазои ҷовидонӣ медиҳад, ки ба тағирёбии навъҳои нав баҳо медиҳад, ки бо роҳи қувват ва дароз кашидан .
  • Нишондиҳандаҳои пулакӣ метавонанд ба қобилияти асосии шикастани асосӣ зарурӣ барои назорат кардани пеликӣ пеликӣ дошта бошанд.
  • Он мавқеи мутавозини лозими, ки аз мушакҳои поѐнӣ барои коркарди доруҳои табобатӣ хулоса мебарад, мусоидат мекунад.)
• Ин мавқеъ метавонад ба мустаҳкам кардани мушакҳои пасттар мусоидат кунад.

2 -

Пӯлод Пӯлод ва Бозгаштан дар ҳолати вазнин

Ҳангоми ҷуброни зарар, беҳтараш дар коре, Пас аз он ки шумо худро дар равған пушти сар кардаед, як лаҳза эҳтиёт кунед, ки оё ягон нишонаҳои шумо мавҷуданд. Агар ин тавр бошад, мунтазам ҷаласаро давом диҳед ва ба духтур муроҷиат накунед, агар тобут барои ҳолати махсуси шумо мувофиқ бошад. Агар шумо аломатҳои огоҳӣ надоред, ё вақте ки шумо аз провайдери тандурустӣ дастгирӣ мекунед, аз нав кӯшиш кунед.

Пунктҳои пушти сар ва рагҳои вазнин

Коршиносон тавсия медиҳанд, Агар шумо дарднокии шадиди равонӣ дошта бошед, шояд пеш аз он, ки қабати болоии пушаймониро дастгирӣ кунед, эҳтимолан интизор шавед. Он гуфт, ки агар мавқеи худро боз ҳам беҳтар ҳис кунад, он метавонад роҳи пешрафти корро пеш барад. Агар ин корро бо духтур ё терапевтерии физикӣ муҳокима кунед, агар шумо боварӣ надошта бошед.

3 -

Метавонад бо сӯзанаки пилотӣ

Метавонед барои пӯсти пушташуда бо селпечи пӯст. Ин аст, ки ба таври даќиќ ба мушакњои пўсти пўст ва либоси пўшида муошират кунед.

Ҳангоме ки шумо ҳаракат мекунед, ҳадди аққалан дарднокии эҳсосро барои пешгирӣ кардани мушкилоти пушт ва ё дард, ки шумо метавонед дошта бошед, эҳтиром кунед. Агар майдон шиддат гирад, эҳтимол беҳтар аст, ки ҷаласаи машқро қатъ кунед ва он ғамхорӣ кунед.

4 -

Дурнамои дастгирӣ - Шахсе, ки баргаштан дар ҳолати вазнин аст, мисли оғози аст

Дар бораи экспертизаи Yoga, Ann Pizer дорои тавсифи хаттӣ ва тасвирӣ дар бораи тарзи коркарди пули пушташуда мебошад. Дар он, ӯ ду намуди фарқият медиҳад: аввал ва пешрафта.

Варианти ибтидоӣ, бо блоки зериобравии он, варианти муносибтарини он аст, агар шумо мушкили пушти саратон дошта бошед. Ин сабаби он аст, ки он ба минтақаҳои ҷабрдида ё осебпазир кӯмак мекунад, ки имконияти барқарор кардани зарари камтар доранд.

Ҷойгиркунии блоки зериобравии шумо бояд чунин бошад, ки алоқа дар пушти он ҳатто аст. Ин масъалаи ҷойгиркунии блок дар робита ба сафед , coccyx ва пушти поён аст - он дар бораи кӯшишҳои мушакӣ нест. Саудия бояд аввалин афзалият дода шавад; блок бояд на камтар ё хеле баланд бошад, ки аксари дастгирӣ ба coccyx ё каме пушти сар ва танҳо каме ба sacrum пешниҳод карда мешавад.

5 -

Гип, Core, ва Muscles Back Бартар аз як Гӯшаи Пӯл

Дар пруваи дастгиршудаи пиввикӣ, мушакҳои асосии шикам, пушт, пӯст ва гандравӣ дар консерсиа барои коркард ва нигоҳ доштани мақоми поёнии ҳаво кор мекунанд. Ин як ҳаракати бисёрҷабҳа аст, ки бисёре аз коршиносон боварӣ доранд, ки роҳи беҳтарини фаъол, истифода ва мустаҳкам кардани асоси шумо мебошад.

Таҳқиқоти тадқиқоти 2006, ки дар маҷаллаи BMC Musculoskeletal Disorders нашр шудааст, нишон дод, ки машқҳои буттаҳо ба мушакҳои шикам дучор меоянд, то ба кор даровардани мавқеи бетарафии певвайҳо кор кунанд.

Obliques ба танзими марказии либос ва пушти пайраҳа кӯмак мерасонад. Ин муҳимест, вақте ки шумо фикр мекунед, ки кӯпруки болоии пушаймонӣ аз пушти пушти левзот дур мекунад. Пистаи пушаймонӣ дастгирӣ мекунад, вақте ки блок дар зери меъда ҷойгир аст.

_{Манбаъҳо:}

_{Кернс, Майнд C. С.Х., MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Озмоиши тафтиши таснифшудаи машқҳои ҷудошавии спартакиада ва физиотерапия барои табобати бемориҳои такроршаванда. Spin J 2006 Сентябр 1.}

_{Киснер, Каролин, MSPT ва Колби, Линн Аллен, Функсияҳо ва методҳои таҷҳизоти MSPT Therapeutic. 4-юми. Ширкати FA Davis. Филоделфия, П.}

_{Martuscello, J., et. д. Шарҳи систематикии фаъолияти мушакии асосӣ дар машқҳои физикии ҷисмонӣ. НОҲИЯИ БОХТАР Июни соли 2013 дастрас аст: марти соли 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Фаъолияти мушакҳои сегонаро дар мавзӯъҳои солим дар давоми зичи машқҳои статикӣ BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}