Ҳавои вазнинтар аз ҳад зиёд? Ин аввалинро санҷед

1 -

Барномаи озмоишии физикӣ барои барномаи вазнинии вазнин

Агар шумо дарди саратон дошта бошед , пас шумо медонед, ки ин ҳолат чӣ гуна дардовар аст ва аз ин рӯ метавонад онро ҳал кунад. Сатторӣ, ё дардноки дар пои худ, ки аз азҳимояи рагҳои психотерапия аз пушти ту меоянд, метавонад дард ва дарди шуморо ба дард ва метавонад ба шумо имкон диҳад, ки ба нишаст, рондан, рафтор ё ба кор бароед.

Агар шумо саратони ногаҳонии дарди саратон ва сексатори пӯстро инкишоф диҳед, баъзе қадамҳои асосӣ барои гирифтани кӯмак ба зудӣ бароҳат хоҳанд кард ва бозгаштан ба ҳолати дуруст. Дар хотир дошта бошед, ки дар ҳоле, ки аксар ҳолатҳои вазнин каме хатарнок нестанд, ин фикри хуб аст, ки бо духтур ё духтур табибони ҷисмонӣ тафтиш кунед, аломатҳои нишонаҳои шуморо тавсиф кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки корҳои шумо барои пушти сари шумо кор карда истодаанд.

Агар шумо нишонаҳои неврологӣ дошта бошед, заифии пӯст ё аз даст додани рагҳои пӯст ё шалғонтеппазирӣ, шумо бояд ба духтур ё ҳуҷраи фаврӣ муроҷиат кунед.

Яке аз табобат нест, ки барои ҳама одамон дуруст аст, аммо дар бисёр мавридҳо дардҳои вазнини пӯст ва сексаторӣ метавонанд ба ин табобатгоҳҳо ҷавобгӯ бошанд. Бо духтур муроҷиат кунед ва сипас стратегияҳои қадам ба қадам барои идора кардани дарди саратон шадиди пӯстро пайравӣ кунед.

2 -

Пешгӯиҳои вазнинии вазнин: Аввалан, пинҳон накунед

Вақте ки шадиди шадиди вазнин ва вазнин аз ҳад зиёд мешавад, реаксияи аввалини шумо метавонад яке аз ташвиш бошад. Дард метавонад хеле вазнин бошад, ки он метавонад қобилияти худро барои дурӯғ ё нишастан маҳдуд кунад. Роҳи рост ва пешравӣ метавонад душвор бошад ва ба кор рафтан имконнопазир бошад.

Дар хотир дошта бошед, ки дарди сар ва пушти сар дар аксар мавридҳо хеле зуд зудтар мешаванд, ва бисёр ҳолатҳо дар якчанд ҳафта кӯтоҳ ба таври комил ҳал мекунанд. Баъзан, дарди пушаймонии пасти шумо метавонад бидуни ҳеҷ гуна табобат равад.

Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҳоле, ки дарди шумо ҳоло сахт аст ва ҳаракати функсионалии шумо маҳдуд аст, шумо метавонед ва дар якчанд муддати кӯтоҳ бо табобати дуруст ва маслиҳат бошед.

3 -

Сиёҳ кунед

Бисёр вақт, истодагарӣ ва рафтор бо нишонаҳои шадиди пасти вазнин қариб ғайриимкон аст. Пас муолиҷаи ибтидоии шумо бояд ба дурӯғ рӯ ба рӯ шавад. Ин қадами якум дар пешравии машқҳоест, Агар ба ошёнаи душвор душвор бошад, пас дар хобатон хоб кунед.

Ба шиками худ биравед, дастҳои худро дар канори худ гузоред ва сари худро ба як тараф партофтан ва истироҳат кунед. Кӯшиш кунед, ки ба таври табиӣ нафас кашед ва ҳангоми хоб рафтан ба пушт баргардед.

Ҳангоме ки шумо ба меъдаатон такя кунед, нишонаҳои худро тағйир диҳед. Аҳамият диҳед, ки centralization , ки ҳаракати дардро дар як тараф аз пушти сар, сақфҳо, ё лоғартаре, ки ба миёнаравии бунафши худ наздиктар аст, ёд гиред. Маркази мутамаркази беморӣ як аломати хуб аст ва маънои онро дорад, ки шумо корҳои дурустро барои пушти худ мекунед.

Пас аз чанд дақиқа дар ғами худ хоб кунед, ба қадами навбатӣ дар ҳолати фавқулодда табобати дарди сар кунед.

4 -

Паёмҳо

Дар ҳоле, ки шумо ба меъдаатон хоб кунед, худро ба исботҳои худ суст кунед. Ин мануэр бояд баргардад, ки каме пушти сар кунед. Якчанд дақиқаҳои чуқурро гирифта, кӯшиш кунед, ки дар ин вазифа истироҳат кунед.

Ҳангоме ки ҳангоми исботи худро ба даст гиред, бори дигар кӯшиш кунед, ки нишонаҳои шуморо барои ҳар гуна тағйирот назорат кунед. Кам шудани нишонаҳои шумо ё маркази рентгенизатсия дар ин ҷо ин аст.

Агар ҷароҳати вазнин ё сатиратонатонро дар ҷои корӣ бад накунед, ба рӯяшон такя кунед ва барои якчанд дақиқа истироҳат кунед, ва сипас кӯшиш кунед, ки боз такрор кунед. Баъзан дард дардовар аст, ки барои ба даст овардани мавқеи болотар. Агар ин бошад, якчанд соат интизор шавед ва боз такрор кунед.

Дар муддати чандин дақиқа ҷойгир шавед ва сипас оҳиста-оҳиста ба мавқеи хоболуд бармегардад. Ин давраро барои 3-5 такрорӣ такрор кунед ва сипас ба машқҳои оянда гузаред.

5 -

Таҷҳизотро ба машқҳо анҷом диҳед

Баъд аз бомуваффақият иҷро кардани маслиҳати рӯпӯш ва рӯпӯш кардани роҳҳои ангуштшумор, вақти он расидааст, Ин машқ барои барқарор кардани олами оддӣ ё пешрафту пешрафт, дар пушти пасти хеле бузург аст.

Барои иҷро кардани матбуот, бо дасти худро дар қабати болоии худ ҷойгир кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пушаймонии пасти худро осонтар нигоҳ доред, ва сипас оҳиста-оҳиста пахш кунед, то ҷисми болоии худро баланд кунад, дар ҳоле ки бадани шумо дар ошёна мемонад.

Агар нишонаҳои шумо хеле заиф бошанд, шумо наметавонед хеле дур. Ин хуб аст. Равған паст ва истироҳат барои як то ду сония ва боз такрор кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар вақт каме дертар равед. Ҳаракатҳои шумо бояд суст ва рентгенӣ дошта бошанд, вақте ки шумо баданро болотар мешавед, дар ҳоле, ки ҷисми пӯстатон дар ошёна раҳо меёбад.

Вақте ки шумо пахш мекунед, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳар дафъа минбаъд рафтанро давом диҳед, то ки шумо навъҳои ҷориро ва кунҷҳои қаблии худро дар сутунат барқарор кунед. Тавре ки шумо пахш мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама гуна тағйиротро дар нишонаҳои худ назорат кунед ва хотир доред, ки ҳаракати шумо дард ба мӯйҳои бунафши худ як аломати хуб аст.

Дар бораи тақрибан 10-15 такрори фишорҳо машқ кунед, ва сипас бори дигар дар меъдаатон хоб кунед. Барои аз яктарафа боло баромадан, як бор ба як бор пахш кунед, ва якбора ба як рол ба поён бирасед ва баъд то он даме, ки пойҳои шумо дар ошёнаи худ ҷойгиранд ва шумо метавонед истодагӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки қиммати пештараро дар қаъри худ нигоҳ доред.

Се се машқ, ки ба рӯйхат афтода, ба паҳлӯи тугмаи худ рӯ ба рӯ мешаванд, ва пахш кардани он - дар давоми рӯз бисёр вақт иҷро карда мешавад. Агар ба шумо лозим аст, ки машқҳои ҳар соат ё ду соатро барои якчанд рӯзи аввали рӯз гузаронед, ҳайрон шавед. Ин маъмул аст.

Машқҳо барои ба шумо кӯмак расонидан ба зудӣ ҷойи муқаррарии қафаси синаатонро дар ҳолати фавти шадиди дарди пушти пасти камшавӣ қарор медиҳанд . Дар хотир доред, ки агар дард дар муддати чанд муддат давом кунад, ташриф ба табобати маҳаллӣ ё провайдери тандурустӣ дар тартибот аст.

Лаблабаки алоқаманд: Бо пахшкунии Маркази марказии Хипс

6 -

Пешниҳоди пешакӣ нигоҳ доред

Машқҳое, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ба зудӣ суст шудани дард ва ё сатиратонро паст мекунанд, ҷузъҳои муҳими табобати дарди саратон ҳастанд. Муносибати дурустро барои пушти поҳои худ нигоҳ доштан муҳим аст. Муҳим аст, ки шумо ҳангоми ҷойгиршавӣ ва истодагарӣ дар ҷойи дуруст нигоҳ доред.

Ҳангоме, ки шумо нишастаед, яхмос ё роликҳои хурдро истифода баред, барои пешгирӣ кардани қиммати пешакӣ дар пушти саратон истифода баред. Пӯшед, пушти пушти пушти кафеде, ва сипас ба болишт ё роликатон дар сатҳи қитъаи худ ҷойгир кунед. Шумо метавонед ролро ба тасвири боло ё поён ё дюйӣ тағйир диҳед.

Вақте ки ногаҳонии ногаҳонии пушаймонии шадиди саратон, пажмурда нашавед. Боварӣ ҳосил намоед, ки ҳолати фавқулодда ба ҳолати фавқулодда оғоз намуда, нишонаҳои худро назорат кунед. Ҳангоми нишастан дар ҳолати хуб нигоҳ доштани худро нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, то ҳадди имкон фаъолона худро нигоҳ доред. Дар муддати тӯлонӣ ором кардани бистар тавсия дода намешавад. Баръакс, машқҳои давомдор ва сабук, монанди онҳоеро, ки дар ин барнома тасвир шудааст, ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба зудӣ аз ранҷатон халос шавед ва шумо худро мисли худатон ҳис кунед.