Набояд,
Нишондиҳанда метавонад бадтарин ҳама мавқеъҳоро барои пушти сар ва пластикии диск маҳдуд кунад. Яке аз сабабҳои асосӣ ин аст, ки дар сутуни спеппаи шумо бисёр мушкилиҳоро мегузорад. Агар шумо барои кори худ бисёр чиз нишинед, эҳтимол шумо дар охири рӯз ё ҳатто пеш аз он фикр мекунед.
Чи бояд кард?
Коршиносон тавсия медиҳанд, Бисёр машқҳо барои шумо интихоб мешаванд, ки маънои онро дорад, ки шумо метавонед танаффуси худро ба маконе, ки шумо ба он таъсир мерасонед, мефаҳмед.
Агар он ба решаи пушти саратон лозим бошад, дастурҳои дар поён буда метавонанд ҳомила бошанд; Ин иқдом барои баъзеҳо аз ҷониби Ассотсиатсияи Терапияи физики амрикоӣ тавсия дода мешавад.
Аммо пеш аз он, ки дар дохили он ва ба ин паҳлӯ сар кунед, якчанд маслиҳатҳои маслиҳат бо тартиб ҳастанд:
- Дар ҳолати зарари вазнин ё ҷарроҳии ҷисмонӣ ба духтур ё духтур табибони физикӣ муроҷиат кунед, агар ин функсия барои шумо пеш аз он ки кӯшиш карда шавад, мувофиқат кунед.
Ин мақола танҳо дар бораи тарзи пушти сар кардани тасвир; он тавсия намедиҳад, ки шумо онро иҷро кунед. Танҳо мутахассисони тиббӣ метавонанд ба шумо дурустӣ диҳанд, ки агар шумо проблемаи бозгашт дошта бошед, махсусан агар бо як ё якчанд дискҳо алоқаманд бошад, ин машқ метавонад барои шумо дуруст бошад. - Бисёре аз одамон фикр мекунанд, ки онҳо дар косахонаи сарашонро медонанд, вале вақте ки хоҳиш карданд, ки ба макони мушаххас бифиристанд, онҳо фаҳмиданд, ки донишҳои онҳо танҳо беҳтарин беҳудаанд. Барои ба даст овардани ин пости паст, ба шумо барои кор ва инчунин нигоҳ доштани қафо барнаед дар вақти иҷрои он, бо назардошти лаҳзаи пайдо кардани ин интегравии асосӣ фикри хуб аст.
Хучайраи пӯст ҷойест, ки устухони лоғар ба устухони певента пайваст мешавад. Ин аз он мушкилтартар аст, лекин агар шумо ба hips дар ин ҳолат фикр кунед, он метавонад ба шумо ёрӣ диҳад, ки масоҳати умумиро, ки аз он ба амал меоянд, пайдо кунед.
Ҷойгузинии дақиқ якчанд дюйм ба ҳар ду тарафи хатти миёнаи ё маркази пӯсти певента мебошад, ки он ҳамчун симпозиум ба организм маълум аст.
.
Муҳофизати худро оғоз кунед
Шумо метавонед ин ресмонро ё нишаста ё истода.
Агар шумо нишастед, худро ба канори пеши нишони худ ҷойгир кунед, бо дуои нишони худ ба таври ошкоро ва ҳамзамон бо ҷойгиркунии худ ҷойгир кунед. Гарчанде, ки алоқа устувор аст, канорагирӣ кардан ё дигар хусусияти эффектизатсияро дар сутунҳои тугмаҳо ва мушакҳо.
Агар шумо истода истода бошед, пойҳои худро гузошта, онҳо пешакӣ нишон медиҳанд. Кӯшиш кунед, ки онҳоро оромона нигоҳ доред, вале пурра ба ошёнаи тамос муроҷиат кунед.
Ба сӯи Стресс ҳаракат кунед
Дорам, сипас ба рахти худ резед ва риштаи худро ба гардан бигиред. Ин ҳаракати ҷисмонӣ аз пушти дастҳо ва на дар пушти сар мегузарад ва бинобар ин, ҷойгиршавии кунҷҳои кунҷҳо дар боло баррасӣ карда шуданд. Рафағаи худро бозмедорад, аммо нисбатан дуруст ба ин марҳилаи паҳлавӣ рост меояд.
Нишондиҳандаҳо
- Барои дастгирии пушаймонии худ, мушакҳои поёни поёнии худро ба самти равзанаи худ ҷалб намоед.
- Пеш аз хосили худро нигоҳ доред (яъне, мушакҳои quadriceps, ки онҳо ба узвҳои тези шумо мегузаранд) чуноне, ки шумо метавонед ба осонӣ ва оромона истифода баред. Ин ба шумо кӯмак мерасонад, ки мушакҳои AB-ро барои пуштибонӣ аз пушти саратон истифода баред ва инчунин метавонад ба мушакҳои номаълум кӯмак расонад. Дар асбоби мусобиқаи дӯстона, ки қаламро фишурдааст.
- Вақте, ки шумо ин ҳаракатро ба амал меоред, ба китфҳои худ истироҳат кунед. Ин амалро дар ковишҳо ҷудо мекунад, ки он қадар самараноктар аст.
- Бигзор сари шумо мисли як лӯбиё пӯхта шавад.
Бозгашт ба сарлавҳаи Start
Ҳаракати бозгашт дар либос ва пайдарпаии тавассути резиши худ оғоз меёбад.
Боз як бори дигар, сипас равед ва пешгирӣ кунед, ки пеш аз заданатон пеш аз заданатон кӯмак кунед.
Бешак, худро дар оғӯши саратон пӯшонед.
Нишондиҳандаҳо
- Вақте ки шумо омадед, худро ғорат кунед.
- Агар шумо варианти истодаед, инчунин ба мушакҳои герментӣ, ки дар пушти лой ҷойгиранд, ба шумо кӯмак мерасонад
- Ҳар як вертелро имконият диҳед, ки дар ҳаракати бегонапарварӣ бедор монед.
- Кӯшиш кунед, ки аз кадом қисмҳои қафаси синаатон дар «clumps» ҳаракат кунед, яъне дар ҷое, ки vertebrae ҳангоми мустақил шуданаш худдорӣ карда наметавонад. Ба даст овардани истиқлолияти бештар дар байни вирбраҳои ҳамҷавор барои ҳадафҳои самарабахш мусоидат мекунад.
- Аммо барои бехатарӣ, онро ба марҳила гиред; ин ақида аст, ки ба муваффақият дар тӯли замон, на ҳама вақт.
Сарчашма:
Moffat, Мэрилин, PT Ph.D. ва Vickery, Стив. Китоби ассотсиатсияҳои физикии физики амрикоӣ оид ба нигоҳдорӣ ва таъмири ҷисмонӣ . Китобҳои Owl. Генри Холт ва Ширкати ҶДММ. New York, New York, 1999.