Қариб ҳар нафаре, ки ман медонистам, ки кӯчонида шуда буд, дар ҳолати ранҷу азоб дард мекунад. Ман боварӣ ҳосил кардам, ки ман дар рӯзҳои худ ҳаракат намекунам, аз ин рӯ дар ҳақиқат ман ба шумо мегӯям, ки агар онҳо шикоят кунанд. (Ин стратегия ба кӯмаки ман кӯмак кард, ман боварӣ дорам, ки шумо ...) Ман фикр мекунам, ки онҳо ҳангоми дард рафтанашон дарданд.
Он вақт танҳо буд Ман бояд ба ҳаракате, ки ман дарк менамоям, ки ниёз ба чизҳои бениҳоят банақшагирӣ, ғамхорӣ, қашшоқӣ ва ғ.
вақте ки кӯчонидани онҳо. Акнун, ки ман дар макони нави ман ғарқ мешавам, дар ин ҷо маслиҳатҳои ман барои рафтори бехавфу бехатар:
Оғози оғоз
Қариб ҳама чиз чизҳоро ҷамъ мекунад. Масъалаи бисёре аз мо дарк намекунем, то он даме,
Як чизи барои ман тайёр кардан барои кор кардан лозим буд, ки ҳамаи сарчашмаҳои ғайричашмдоштро тоза кунам. (Ман медонистам, ки ман дар як ҷо ҳаракат мекардам, вале ман инро дарк намекардам.) Ман фурӯши гаражеро, ки на танҳо чанд пулро дар ҷавоби худ гузошта будам, балки вақти пурмаҳсули манро сар додам. Ва аз он даме, ки баъд аз фурӯши ман ролик буд, ман каме ғафлат мекардам, ки дар охири он бо тақвият ва фурӯши он давом мекардам.
Вазифаҳои худро мустаҳкам кунед
Ҷанбаи дигари оғози барвақт ин аст, ки пеш аз он, ки чӣ тавр шумо пуштибонатонро дастгирӣ кунед, пешакӣ нақшагирӣ кунед. Бисёр мутахассисони такрорӣ ба шумо мегӯянд, ки решаи мустаҳкам - аз он ҷиҳат ба мушакҳои шикам ва пневикӣ - беҳтарин роҳи муҳофизати пушти саратон аст.
Пас, чаро нармафзори асосии асосӣ пеш аз рӯзи ҳаракат кардан, идома додан ё идома додан?
Агар ин хосият ба шумо муроҷиат кунад, ман тавсия медиҳам, ки барномаро на камтар аз шаш ҳафта пеш аз сафар ба нақшаатон анҷом диҳед. Омӯзиш метавонад дар бар гирад:
- Корҳои пастравӣ
- Корҳои болоӣ ба шумор мераванд
- Мустаҳкамшавии шикамҳои шадид
- Таҷҳизоти пулакӣ
- Ҳама 4s backstretch
- Тарафи бениҳоят spinal
- Баъзе корҳое, ки мехоҳанд ба мушакҳои пуштаатон равона шаванд
Агар шумо ранҷро пушти сар кардед, ҳар як одати хубе, ки ин ҳар рӯз аст, шояд фикри хубе бошад. Агар пушаймонии шумо хуб кор кунад ва шумо ҷустуҷӯ мекунед, ки аз захм, масалан, фишори мушак ё диски ҳерси , ду ҳафта ё се маротиба дар як ҳафта эҳтимол дорад, имкон медиҳад, ки ба мушакҳо мувофиқат кунед. (Бештар низ хуб аст.)
Худро давом диҳед
Ҳеҷ чиз ба шумо зарар нарасонад, на зиёда аз он ки ба хона ё хонае, ки мебелед, дар якчанд қуттиҳои бисёр ҷойгир кунед ва ҷои худро дар як рӯз тоза кунед .
Агар шумо метавонед онро ба даст оред, шумо метавонед дар давоми моҳе, ки шумо ҳаракат мекунед, ду ҷойро нигоҳ доред.
Корҳои душворро ба касе фиристед
Ман боварӣ дорам, ки шумо пеш аз ин маслиҳат шунидед, вале ман оқибатҳои ба шумо бозгаштанро таҳаммул мекунам. Қаҳрамон набошед. Ҳар як шахс ба чӣ қадаре, ки онҳо метавонанд физикӣ кунанд, маҳдуд карда шудаанд, ва ин махсусан дуруст аст, агар шумо мушкилоти бозгашт дошта бошед.
Ҳақиқат ин аст, ки хароҷоти пулӣ. Яке аз роҳҳое, ки онро хуб сарф мекунанд, ба шумо кӯмак кардан лозим аст, ки ба шумо лозим ояд. Ба ибораи дигар, корҳоеро, ки аз ҷониби касе ба кор ҷалб кардан ё иваз кардани ҷабрдида ранҷ медиҳанд, вогузор кунед.
Ва вақте ки ёрдамони шумо ба воя мерасанд, фаъолона назорат мекунанд, ки коргароне,
Гармоиш
Гарчанде, ки асбобҳои вазнинро нигоҳ доштан лозим нест, ин ба шумо мушкилӣ хоҳад расонд. Шумо бо истифода аз мушакҳои худ ва ҷисми худ ҳаракат мекунед, ҳамон тавре, ки шумо ҳангоми иҷрои амал мекунед.
Ҳамчун иштирокчии машғулият шумо бояд пеш аз оғози кор шумо гарм шавед.
Ҳаво гарм кардани фаъолияти аэрообӣ умуман аз ҳаракатҳои сабук ва осон, ки ба онҳое, ки дар давоми қисми асосии амалияи худ монанд ҳастанд, иборат аст. (Масалан, агар шумо барои машқ ба роҳ ҳаракат кунед, эҳтимолан метавонад аз 10 дақиқа суст осонтар бошад.) Аммо вақте ки шумо бо кори вазнин ба ҳаракат даровардани хонаатон машғул мешавед, шумо корҳои гуногунро анҷом медиҳед, аз ҷумла баландкунӣ .
Дар ин ҳолат гармии ҳар як ҳамарўза бо ҳаракати фишурда, фаъолсозии мушакҳои худ ва суръати дилхоҳро ба даст гиред (вале онро бартараф накунед).
Агар шумо проблемаи бозгаштаи шумо дошта бошед, шумо метавонед дар ҷои болоии худ латукӯб кунед ва ба таври самараноки силсилаи бозиҳои қаблӣ гузаред. Дар бораи баланд бардоштани сатҳи огоҳии ҷисмонӣ, ба даст овардани мушакҳои худ, ва кушодани узвҳои худ.
Агар пушташон хуб бошад, аз ҳар як донаҳо (арғувонӣ, ё cat-гов ) ё истодаанд. Баъзеҳо дар ҷои кор, сутунҳои вазнин ва садақа, чӯбҳои тарафҳо, ва маросимҳои суст ба сар мебаранд.
Lift Smart
Бисёре аз мо дар бораи роҳе, ки дар он мо мақсадҳои таъиноти худро иҷро менамоем, истифода мебарем. Шояд шумо метавонед бо ин ҳолат ба даст оред, вақте ки шумо зери стресс нестед, аммо биёед бо он фишори равонӣ рӯ ба рӯ мешавад!
Қисми қаблӣ, вақте ки асбобҳои вазнинро бардоред, ба hips, зонуҳо ва узвҳои худро барои пӯшидани ҷисми худ (тасвир) бедор кунед. Бо назардошти вазифа бо ин роҳ, шумо метавонед аз сутунмӯҳлатӣ берун кашед. Қафқозии шумо дорои қисмҳои бештар ҳаракат аст ва аз хурдтар ва бештар аз hips ва пойҳои худ. Барои ҳамин, қувваи барқро дар ҷисми худ истифода баред, то ки қувва гиред. Вақте, ки шумо дар ҷои нави худ ҳастед, пушаймонии шумо ба шумо миннатдор хоҳад шуд.
Баргардони шумо
Бисёр вақт, дард дард ба сабаби шиддати барзиёд дар мушакҳо дар атрофи сутунҳо, гипсҳо ва левизасозӣ аст. Аз он ки шумо фикр мекунед, ки ин шиддатро озод кардан осонтар аст. Дар давоми шикастан ва / ё вақте ки шумо бо ҳаракататон пурра анҷом дода бошед, кӯшиш кунед.
Яке аз роҳҳо ин аст, ки танҳо ба пушти пушти худ равед (беҳтарин дар рӯи қабати сахт, ба монанди ошёна) бо зонуҳои худ каҷ кунед ва пойҳои шуморо дар қабат ҷойгир кунед. Ба таври амиқ биафзояд ва ба шумо осеб расонад. Ин набояд аз ҳад зиёд дароз шавад, ҳатто як дақиқа ё дуюм метавонад ба хастагӣ дар мушакҳо мусоидат кунад.
Шумо метавонед рутбаи худро ба воситаи сандуқи худ решакан кунед. Роҳҳои шумо ва hips бояд баста шаванд ва шумо бояд дар якҷоягӣ ҳар ду тарафро ба амал оред. Чунин амалкардани амалиёт самаранокии ҳаракати муштаракро таъмин мекунад ва метавонад ба шумо имкон диҳад, ки ба мушакҳо, ки аз ҳад зиёд кор мекунанд, сахттар карда шаванд. Дурӯғи худро ба сандуқи худ нигоҳ медоред, инчунин метавонед каме каме каме дароз кунед.