Барои пешгирӣ ва идора кардани дарди аққал паст, ба шумо лозим аст, ки муносибати хуби певентивӣ дошта бошед. Барои он, ба мушакҳои дилатон табдил кунед! Мушкҳои пӯст дар атрофи якҷоя ҷойгир шудаанд: Front, outside, inside and back. Дар ин ҷо шумо 3 усулро барои мустаҳкам кардани мушакҳои миқдори худ мебинед. Дар зери пушти хуни ту ва ҷойи хучр ҷойгир карда шудааст, дар натиҷа барои нигоҳ доштани пасти ками худ, нақши муҳим дорад.
1 -
Таҳкими тарҳрезии умумӣЯке аз усули ташаккул додани қобилияти пурқувват ин аст, ки пӯшидани либос ё порае аз лой ва "машқҳои замин" -ро иҷро кунед. Намунаҳои чунин машқҳо аз купрӯкҳои шикастанӣ иборатанд (ки метавонанд бо роҳи тез ба даст оварда шаванд ва дигарон).
Миксерҳо 2 мушакҳои ҳамвор доранд, ки номи онҳо маънои онро дорад, ки аксари мушакҳои ҷисмонӣ маънои онро доранд, ки онҳо аз ду қабат мегузаранд. Гардингҳо ҳам ҳамроҳи hipp ва зону мегузаранд. (Дигар 2-мушакҳои якҷоя каҷрабобҳо, ки ҳам ҳам бар болои ҳам ҳам дуҷониба ва зонуҳо мегузарад, фарқияти он quadriceps дар пеши пои худ ҷойгир аст, ва ҳунарҳо дар пушт ҷойгиранд).
Барои мақсадҳои мо дар ҷустуҷӯи фитнес ва дард дар ҳолати бозгашт, мо асосан бо маросими муолиҷа ба левизасозӣ нигаронида шудааст. Машқҳои тангӣ барои тарсу ҳастанд, барои аксари қисмат, баҳсу мунозираҳои гуногун.
Барои бисёре аз машқҳои пурқувваткунӣ, роҳи беҳтарин барои дарёфти фоида аз он аст, ки кӯшиши иловагӣ барои нигоҳ доштани паси лучи певентии худро қатъ кунед. Ин боиси attachment of the bass, ки дар либос аст, ба назди пушти лой. Чунин тақрибан байни ду устухон метавонад ба шумо беҳтар таъсир расонад.
2 -
Беҳтар кардани Баландии ЗиндагӣТағйир додани ошёна ё замин бо толори машқҳо метавонад мӯътадилии асосии худ, инчунин мушакҳои қалбакии шуморо зери хатар қарор диҳад. Соҳаи мудаввар ва тамоюл ба пӯшидани он, ки аз ҷониби як фишори мобайнӣ гирифта шудааст, устувории меросиро, вақте ки шумо машқҳои «замин» -ро ба даст меоред. Дар ин ҳолат, асбобҳо, пневикӣ ва ҳассосии худро бояд дар ин масъулияти муҳим ба даст оранд. Вақте, ки шумо бояд худро мустаҳкам кунед (ба ҷои такя кардан ба ошёна барои ба шумо пешниҳод кардан), шумо метавонед қувват, ҳамоҳангсоз ва огоҳии мақомоти шуморо беҳтар кунед.
Ва, тамоюли бозиҳои машғул ба ролиш низ метавонад бо мақсади мубориза бурдан ба ҷисми худ бо иқдомҳои нав бо машқҳои пурраи «замин» асос ёбад.
Бештар
3 -
Бандубоши муқовиматӣ барои таҳаввулот ва баргашти шумо душвор астГурӯҳи муқовимати, ки ҳамчун терапгар маъруф аст, метавонад ба баъзе навбатҳо ба мушакҳои худ баргардад. Он як гуна муқовимати мусовӣ - яке аз он ба сатҳи фишори шумо ба он ҷавоб медиҳад. На танҳо ин, балки ба воситаи ба шумо чизеро, ки ба шумо ҳаракат мекунад, ҳис кунед, муқовимати бандӣ як роҳнамоӣ ё сохторро медиҳад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки чизҳои худро беҳтар созед, вақте ки машқҳо мекунед.
Шояд муҳимтар бошад, гурӯҳи боварибахш метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳаракати навъҳои самарабахше, ки аз ҷон ё пои шумо (ё ҳар ду) бо ҳаракати сифат, ки аз пӯстатон меояд, кӯмак мекунад. Азбаски ҳаракати ҳиссии аксар аксар вақт ба саломатии ақаллан паст мешавад, ин намуди диққат метавонад ба шумо самарабахш бошад, вақте ки шумо роҳи худро дар ҷароҳати осоиштагӣ истифода мекунед.