Пешгирӣ кардан мумкин аст
Роҳхати доруворӣ (шумо метавонед ин зарари онро ҳамчун гардани шикаста медонед), як масъалаи ҷиддӣ аст.
Хабари хубест, ки бо назардошти чораҳои ҷарроҳии ҷарроҳӣ асосан масъалаи тағйир додани тарзи ҳаёти осоишта мебошад. Дар ин ҷо 10 тадбирҳои таназзули рагҳои ҷарроҳӣ, ки шумо метавонед ба одатҳои одати ҳаррӯза фикр кунед.
1 -
Falls Falls Фолкҳо сабаби асосии ҷанҷол, аз ҷумла шикастан, дар беш аз 65-солҳо ва хавфи ба вуқӯъ омадани синну сол зиёд мешаванд.
Аммо бо тағйири чанд қадамҳои оддӣ дар тарзи ҳаёти шумо, шумо метавонед ба пешгӯиҳо афтед. Дар ин ҷо якчанд маслиҳатҳои осон ва ба таври зарурӣ иҷрошаванда мебошанд:
- Хомӯш кардани пароканда ва рехтани чархҳо, то шумо ба онҳо роҳ надиҳед.
- Ба таври мунтазам инкишоф додани тавозуни худ.
- Таҳқиқот нишон доданд, ки Tai chi метавонад дар пешгирии пастшавии пиряхҳо самаранок бошад.
Дар ҳақиқат, соли 2017 таҳлил ва таҳлили методҳои тадқиқоти тиббӣ оид ба мавзӯи Тай Chi пайдо шуд, ки таҷрибаи бомуваффақияти пешрафтҳо барои пиронсолон ва пиронсолон бошад. Муаллифони баррасиҳо мегӯянд, ки бештар аз он, ки барномаи Tai-и худро ба амал меорад, бештар шумо метавонед (эҳтимолан) ба пешгӯиҳо афтад.
Ва онҳо нишон медиҳанд, ки сабки Янги ti chi назар ба пешгирии тирамоҳ аз сабки Sun аст.
- Таҳқиқот нишон доданд, ки Tai chi метавонад дар пешгирии пастшавии пиряхҳо самаранок бошад.
2 -
Зиёд кардани устухонатонБисёр коршиносон бар он ақидаанд, ки osteoporosis хатари шумо барои microfractures дар vertebra акушерӣ дорад . Ин аст, чунки матоъи пӯсти устухон шикаста ва осон аст.
Роҳҳои сохтани зичии маъданҳои устухон иборатанд аз витамини D ва калтсий, ки дар поён оварда шудаанд ва ҷалб намудани машқҳои мунтазами вазнин, аз қабили омӯзиши қавӣ .
Духтаратон метавонад доруҳои устухон, аз қабили Fosamax, нависад.
3 -
Витамини D бо калтсий гиредОИООВопозиоз ва Маркази Раёсати Милли захираи алоқаманд мегӯянд, ки витамини D барои ҷисми калтсий ғизодиҳанда зарур аст. Бидуни он, онҳо мегӯянд, ки шумо наметавонед як ҳарду муҳаррики калкитолро номбар кунед, ки ин моддаест, ки барои калий ғизонокӣ дорад, ва аз ин рӯ, устухони қавӣ. (Вақте, ки бадан метавонад аз хӯрок ва / ё хӯрокхӯрӣ ғизо гирад, онро аз равғанҳои худ, онҳоро заиф мекунад, на чизи ба шумо лозим аст, агар шумо кӯшиш кунед, ки шумо пеш аз он ки пӯсти пӯсти пӯстро ёбед.
Маркази захиравӣ моро водор мекунад, ки се навъи витамини D гиранд:
- Бо пӯст
- Аз парҳез
- Аз иловаҳои иловагӣ.
То синни 70, тавсия дода мешавад, ки шумо дар як рӯз 600 IU витамини D гиред. Пас аз он, Маркази мазкур мегӯяд, то қабули шумо ба 800 IU.
Дар ҳоле, ки аксари одамон муваффақ мешаванд, ки витамини Dро бо иловаи онҳо бомуваффақият идора мекунанд, фаромӯш накунед, ки рафтори дарозмуддат дар рӯзҳои гарм (бо пӯсти пӯсти каме) ва / ё баъзе хӯрокҳо (тухмҳои тухм, моҳӣ намак, ҷигар, дар рӯйхат) метавонад сатҳи сатҳи худро низ баланд бардорад. Маркази мазкур Донишкадаи тиббӣ мегӯяд, ки витамини D тавсия дода мешавад, ки 4000 IU (агар духтури шумо бештар ба ҳолати фардии шумо такя накунад).
Калсиумро фаромӯш накунед
Марказ инчунин тавсияҳо оид ба андозаи калсийро мегирад. Барои калонсолон то 50-сола, мардони то 70-сола, 1000 мг. Барои духтарон, ин 1200 мг аст.
Агар шумо ҳомиладор ҳастед ё помидор ҳастед, ин 1000 мг аст, ба истиснои синни 14 ва 18, дар ин ҳолат миқдори тавсияшуда 1300 мг аст.
4 -
Ба таври мунтазам мушакҳои ҷиҳозиро омӯзедТағирёбии тағйирёбанда дар сутунҳо қариб ба ҳама қариб; Ин сабаби он аст, ки аксари вақт, онҳо бо синну сол алоқаманданд.
Тағирёбӣ метавонад хавфи худро барои намуди гардиши гарди гардан, ки боиси мелопатит мегардад , ки ҳолати хеле вазнин ва аксаран вазнин аст, ки дар он рагҳои spinal distillated ва / ё фишор оварда мешаванд. Назорати рагҳои ферментӣ ва / ё таъсири зиёди бисёр ҳассос ва функсияҳои ҷисмонӣ, пас, вақте ки он вайрон мешавад, аломатҳо метавонанд хеле душвор бошанд.
Рушди мустаҳками қавӣ, ҷунбишҳои ҷовидона ва мушакҳо метавонад баъзе аз ин тағйиротҳои калтсийро дар гарданд.
Барои кӯмак расонидан ба тозагии тозаи худ, ба ташвиш ва нигоҳ доштани қувваи мунтазами ва босифати машқҳо барои гардан, асбҳо, болоии болоӣ ва мушакҳои шикам. Як ё ду боздид бо терапевтҳои физикии ҷисмонӣ метавонад ба шумо кӯмак расонад.
5 -
Бистарӣ кунедХушоед! Мо ҳама медонем, ки "пӯшидани қуффаҳои шафқат ҳаёти одамонро наҷот медиҳад". Он метавонад танҳо аз зарари ба гардани шумо нигоҳ дошта шавад.
Садамаҳои нақлиёти автомобилӣ бо ёрии омӯзиши калонтарини соли 2012, ки дар маҷаллаи " Injury" нашр шудааст, бо зарари гардиши ғарбӣ алоқаманд аст.
Ва дар соли 2009 Гурӯҳи таҳқиқотии C-Spine Group-и Канальск дар бораи зиёда аз 17,000 сабтҳои беморон (дар давоми 6 сол) назар кард ва онҳое, ки дар вақти садамаҳои нақлиётӣ пӯшида нашудаанд, эҳтимолияти зиёд шудани як ё якчанд устухонҳоро гардан
6 -
Суръати шумоҲамин гуна таҳқиқот (аз ҷониби гурӯҳи коршиносони C-Spine Study Study Group), ки дар боло зикр шуд, маълум шуд, ки ҳангоми садама зудтар мошин рафтанаш мумкин буд, эҳтимолан мусофирон барои шикастани гарданбандҳо буданд.
7 -
Оё шумо як толори киро?Агар шумо эҳсос кунед, ки ҳисси бодиққат ба воситаи мӯй ба шумо мӯй, вақте ки шумо дар роҳ ҳастед, шумо шояд ё аз он чизе, ки ман мегӯям, намехоҳам.
Бисёре аз одамон медонанд, ки рахнаи хубе, ки аз либосаи хуб гирифта шудааст, эҳтимолан аз ҷароҳати ҷиддии (ё ҳатто марг) муҳофизат хоҳад кард, агар ақибнишинӣ дар вақти вуқуф будан рӯй диҳад. Бо ин сабаб, мусофирон як тадбирҳои пешгирикунанда тавсия дода мешаванд.
Дар ҳақиқат, соли 2017 таҳлили систематикӣ ва метод-таҳлили дар маҷаллаи Байналхалқии эпидемология нашршуда нишон дод, ки истифодаи сарпӯшакҳои велосипед дар натиҷаи вируси норасоии саросарӣ дараҷаи вазнинии вазнин ва ҷиддии сараш, инчунин ҷароҳати ҷисмониро коҳиш медиҳад. Муаллифони тадқиқот мегӯянд, ки чархҳо таъсири зиёди муҳофизиро ба ҷароҳатҳои вазнин ва вазнин доранд.
Аммо вақте ки ба пешгирии ҷароҳатҳои гардани саратон, аз қабили деградатсия, партофташуда, ва ғайра тадқиқот маълум нест. Ҳамин гуна таҳқиқоте, ки дар боло зикр ёфтаанд, ҷароҳати гарданшударо аз сабаби садамаҳои вирусӣ мушоҳида карданд ва бо истифодабарии саршумор алоқаманд набуд
Натиҷаи тадқиқот (дар якҷоягӣ бо ҳисси маъмул) ин аст, ки ҳангоми пӯшидани як боркашон метавонад шуморо аз як ё якчанд устухон дар гардани худ нигоҳ надоред, ин ақидаи хуб аст.
8 -
Сатҳи обро тамошо кунедСарвари саршумори аввал ба оби нӯшокӣ роҳи муътадилест, ки ба гардани гарданбанди ҷиддӣ оварда мерасонад. Департаменти Департаменти давлатии Ню-Йорк маълум кард, ки 90% ҷароҳатҳои ҷарроҳии ҷароҳати ҷисмонӣ ба сабаби обхезиҳо 6 метри мураббаъро ташкил медоданд.
Ва агар шумо аз ресмоне, ки дар ихтиёри киштӣ истироҳат карда истодаед, Салими Ҳайати давлатии Иёлоти Муттаҳидаи Либералӣ аз Рими Қадим хабар медиҳад, ки об бояд камтар аз 9 фут аст.
9 -
Бо сарвари шумо блок ё бифиристедОё шумо ё касе, ки дӯст медорад, варзишро тамос мекунад? Агар чунин бошад (ва ҳарчанд он метавонад ба васваса дода шавад), ин фикри хуб нест, ки блок ё сарлавҳаро ба саратон кашида, ҳатто агар шумо саршумори пӯшида дошта бошед. Ин кор ба гардани шумо сахт таъсир мекунад ва натиҷаҳои баъзе ҳолатҳо метавонад фалокатовар бошад.
Бо вуҷуди ин, дар муддати даҳсолаҳо пеш аз он, ки футбол ё коллеҷи олӣ пеш аз сар задани саркашӣ ва саркашӣ манъ карда шудааст, ин амал ҳамеша идома дорад. Агар шумо бо варзиш машғул бошед, дастаи смартфонро дар дастаи худ истифода нанамоед ва аз ин усул истифода кунед.
10 -
Аз зӯроварӣ дурӣЗӯроварии шиканҷа метавонад аз зӯроварӣ зарар расонад, ки бисёре аз онҳо дар хона ё байни одамоне, ки муносибати шахсии мавҷударо доранд, рух медиҳанд.
Зӯроварӣ ба одамони синну солашон ба синну соли калонсолон таъсир мерасонад.
Агар шумо ба кӯмаки пешгирӣ аз зӯроварӣ кӯмак расонед (барои паст кардани хатари рахнаи гарданбанд, инчунин сабабҳои дигар), бо мақомоти маҳаллии ҳокимият ё ғайритиҷоратӣ, ки қурбониҳои зӯровариро дастгирӣ мекунанд, санҷед.
Ҳамчунин, гурӯҳҳо, аз ҷумла, Big Sisters Big Boys ва Пешгирии Зӯроварии миллӣ метавонанд барномаҳои ройгонро барои кӯмак ба оилаатон зӯроварии хонаводагӣ пешниҳод кунанд.
> Манбаъ
> Clayton, J., et. с., омилҳои хатар барои зарари гарданаки маъхазҳо. Зарф аст. Апрели 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> Хоанг, З., et. д. Шарҳи систематикӣ ва таҳлили методҳо: Tai Chi барои пешгирӣ намудани талафот дар калонсолон. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> Дохили ҳадди ақалли об барои сарлавҳаи якум Диплюзи ҳавоӣ, Оғози коркард, Захира ва Платформаҳои Платформаи Мустақил. Департаменти давлатии тандурустии Ню Йорк. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> Olivier, J. Бӯнобӣ ва ҷавоҳирот: тафтиши системавӣ ва таҳлили метод. Int J Jalidemiol. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> Томпсон, W., et. Ассотсиатсияи механизми ҷароҳатӣ бо хатари қафсии гарданаки гарданбаҳо. CJEM. Январ 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635