Тарроҳ ва таҷҳизотҳое, ки шумо метавонед дар қуттиҳои шумо кор карда тавонед

Он вақтҳои Mini-Break

1 -

Counteract Бозгашт ба компютер бо якрангии Back

Коршиносони ergonomӣ тавсия медиҳанд, ки касоне, ки дар мизи корӣ кор мекунанд, дар муддати тӯлонӣ боварӣ ҳосил мекунанд, ки барои дастгирӣ кардани дастҳои худ ва пушти микрофирусҳои хурд кӯмак расонанд. Ин Галерея дорои якчанд намоишҳо ва таҳкими машқҳоест, ки ҳангоми дар компютер кор кардан осон аст. Агар шумо хоҳед, ки тасвири хаттии ҳар як тасвирҳоро дар Галерея (тавсия дода шавад) бинед, танҳо тасвири тасвирро пахш кунед ва ба яке аз пайвандҳо дар матн дар зери тасвир нигаред.

Коршиносон тавсия медиҳанд, ки касоне, ки дар мизи корӣ кор мекунанд, дар муддати тӯлонӣ боварӣ ҳосил мекунанд, ки барои дастгирӣ кардани дастҳои худ ва пушти миз нишастан лозим аст.

Ин осон нест, ки худро аз компютери шумо дӯхта, оё он нест? Сатҳи такрорӣ ҳаракати монеъаи компютерро ҷойгир мекунад.

Лабораторияи решаканкунии барҳамдиҳӣ аз sal salat yoga ва аз ҷониби Ассотсиатсияи Тибби физикии Амрико тавсия карда мешавад. Баъзе маслиҳатҳо барои самаранок кор кардан, ва варианти нишаст барои онҳое, ки ба мизҳои худ пайвастанд, илова кардаам. Акнун акнун бозгашти Дилнопазирии Стреткаи Бозгаштро аз худ кунед

2 -

Қафқозии поинравӣ дар қуттии худ

Оё шумо ҳоло дар өстәли шумо ҳастед? Агар ин тавр бошад, шумо метавонед ин сенсории соддатарро санҷед.

Ин пушаймонӣ аз ҷониби Ассотсиатсияи Тибби физики амрикоӣ тавсия карда мешавад ва ба мушакҳои ҷойгиршавӣ, пушти пои ва машқҳо равона шудааст. Ба фикри ман, он низ ниёзманд аст! Дар дастурҳои хаттӣ ман якчанд маслиҳатҳо ва фишорҳо барои самараноктар ворид кардаам. Ҳоло бозгаштан ба бозгашт.

3 -

Сутуни Дурӣ дар девор

Печсозиҳо ба мушакҳои болоии болоӣ машғул хоҳанд шуд.

Коршиносон тавсия медиҳанд, ки касоне, ки дар мизи корӣ кор мекунанд, дар муддати тӯлонӣ боварӣ ҳосил мекунанд, ки барои дастгирӣ кардани дастҳои худ ва пушти миз нишастан лозим аст. Печсозиҳо аз ҷониби Ассотсиатсияи Терапияи физики амрикоӣ тавсия карда мешавад. Pec ба мушакҳои сандуқ равона мешавад ва дар ҷараёни раванди мушакҳои болоии худро кор хоҳад кард. Онҳо инчунин чуноне, ки онҳо зери пӯсти пӯсти онҳо қарор мегиранд, равона карда мешаванд. Коркарди васеъ барои пешгирӣ кардани мушкилоти пасошӯравӣ, аз қабили кефакҳо, ҳаракати хуб медиҳад.

Барои дастурҳои хаттӣ оид ба тарзи коркарди чуқур , дараҷаи тобеъӣ ва нуқтаҳо, нафаскашӣ ва ҳангоми машқ кардан намерасанд .

4 -

Сатҳи деворҳо

Дунчаҳои девор ба осонӣ ба сифати танаффус кор карда мешаванд - ҳама ба шумо лозим аст девор (ва зонуҳои хуб). Дунчаҳои девор ба мушакҳои болоӣ қувват мебахшанд.

Коршиносон тавсия медиҳанд, ки касоне, ки дар мизи корӣ кор мекунанд, дар муддати тӯлонӣ боварӣ ҳосил мекунанд, ки барои дастгирӣ кардани дастҳои худ ва пушти миз нишастан лозим аст. Роҳбарияти девор бо Ассотсиатсияи Тиббии Физикии Амрико тавсия дода мешавад. Дунчаҳои девор ба мушакҳои хиптаҳои, пушт, abddomen ва quadriceps равона шудаанд. Онҳо барои нишастан нишастаанд!