Эҳтиромона бо деворе, ки дар паси шумо ҳастед, метавонад барои суботи шумо ва суботи асосии шумо бузург бошад. Ва ин барои шумо пуштибони шумо нест.
Рӯйхати деворҳо ба мушакҳои пӯст пайравӣ мекунанд ва гипсҳои қавӣ, гипсоплазҳо ба тарзи хуби дастгирӣ даст мезананд. Бо ибораи дигар, қудрати эҷодии қудрат дар каҷрезиҳо, ҳунарҳо, ва рангҳои берунӣ ва дарунии он бо роҳи коркарди девори девор метавонад тавлидоти пешгирии зарардиро ба пушти ками худ таъмин намояд.
Он метавонад ба шумо барои суботи шумо низ мусоидат кунад.
Ҳамин аст, ки ҳамаи онҳое, ки ҳамаи калобаҳои асосии асосии чуқур доранд. Таҳқиқоти соли 2013, ки дар маҷаллаи илмии физикаи физикӣ нашр шуда буд, нишон дод, ки секунҷаҳои тақсимшудаи такрорӣ, инчунин пулҳои калий, ғафсии ҳам гелмезисҳои транзитӣ ва дуобиро дар бар мегиранд, ки онҳо ду мушакҳои асосии асосии асосии дар минтақаи худ ҷойгиршуда мебошанд.
Муаллифон гузориш доданд, ки дар он рӯзе, ки қаҳвахонаҳои коршикании коргарони кироя ба кор бурда мешаванд, метавонанд аз мошинҳо осонтар шаванд, чунки пулҳо бояд майдони ошёна ва пӯлодро талаб кунанд.
Барои 10 дақиқа сессияи тақвимӣ барои якчанд ҳафта, эҳтимол меравад, эҳтимолияти мушакҳои quadriceps дар роҳи бузург.
Дар ҳолате, ки шумо намедонистед, каҷравӣ ба гурӯҳи чор мушакҳо, ки дар пеши пои худ ҷойгиранд, мебошанд. Яке аз мушакҳои quadriceps ҳам ҳам ҳисс ва ҳам зонуе мегузарад, ки ҳаракати ҳавоӣ дар ду кунҷи гуногун тақсим карда мешавад. Қадриддин ҳам ҳам бо пӯст ва зону ҳам мерезад, ҳамин тавр ҳаракати ҳавоӣ дар ду кунҷи гуногун.
Аммо он таъсири чуқурҳои девор ба сақф аз он аст, ки бештар дарди дарди дард, муносибати хуб ва осонии ҳаракат аст.
Нишондиҳандаҳо бо деворҳо ё бе деворҳо?
Намояндагони варзишгарон одатан якчанд қуттиҳои пуриқтидор доранд, аксар вақт бо либелҳои барфҳои худ, ҳамчун қисмҳои машқҳои мунтазами худ.
Бо вуҷуди ин, мо одамони гирифтори он имконнопазир нестем. Дору дард, дарднокии ранҷ, дарди дил ба баъзе монеаҳои ками потенсиалӣ, ки метавонанд дар роҳи худ пайдо шаванд.
Агар машқҳои зерин дар пӯст ё пушти пуштагӣ оварда шаванд, ё то он даме, ки шумо ҳеҷ гуна ҳис накунед, ё ба амалия машғул нашавед, ба андозаи қитъаи замин кам кунед. Шумо набояд дар ягон лаҳза дар давоми ин амал дардовар ва нороҳат ҳис кунед.
Ва агар шумо аллакай пуштибонӣ ё зонуе дошта бошед, дард ё дигар ҳолати тиббӣ, духтур ё духтури ҷисмониро пурсед, агар ин функсия барои шумо пеш аз кӯшиши он мувофиқ бошад.
Як сатил дар як девор санҷед
Ин варианти девори девор ба инкишофи қобилияти дар шикам, яъне, маркази мушакҳо равона шудааст.
Ба ростӣ ба девор рост равед. Идеалҳои шумо бар зидди таҳкурсӣ хоҳад буд, аммо агар ин розӣ набошад, хуб аст, ки қадами якумро ёбед. Кӯшиш кунед, ки зонуҳои худро бо майдони байни ангуштарин ва қошуқи 2-юм гузаронед.
Яке аз роҳҳои ҳалли мушкилоти ҷанҷол ё потенсиал ин аст, ки пойҳоятонро ба ҳар тараф партоянд. Ин имкон медиҳад, ки заминаи васеътари дастгирӣ, ки метавонад пуштибони худро ва махсусан зонуҳои шуморо, аз фишори ғайричашмдошт наҷот диҳад.
Дорогона, пас мушакҳо ва мушакҳои поёнии худро дар наздатон бардоред. Тавре ки шумо нафаҳмед, зонуҳои худро баста кунед ва якбора ба девор ҳаракат кунед. Дуруст аст, ки шумо ба қариб ба ошёна наздик мешавед, вале дарди дилатон ба шумо то чӣ андоза дуртар равед.
Дар давоми ҳаракати мунтазам нигоҳ доштани чашмони худ дар пеши шумо, зонуҳои шумо каме тира мешавад ва ҷавони шумо каме ширин мезананд. Кӯшиш кунед, ки пушти саратонатон ба девор гузоред (бе кӯшиши сахт, яъне ин аст.)
Ба таври қоиқ ба мавқеи оғоз баред. Мошинҳои ҷарроҳии худро бояд ба роҳ баргардонанд, хусусан агар шумо ҳаракатро ҳаракат надиҳед.
Ба 10 бор такрор кунед.
Шабакаҳои кории хонандагон
Пас аз сессияи девор як порчаи торт, шумо албатта метавонед худро ба деворҳо аз девор хатм кунед.
Вале шумо инчунин метавонед бо роҳи ба таври дуруст ба табъизӣ мутобиқат кардани тасаввурот муроҷиат кунед. Таҳқиқоти дигаре, ки дар маҷаллаи илмии физикаи физикӣ нашр шудааст , ин замон дар соли 2015, мушакҳои ноустувори девор, ки ба рӯи сақиче, ки ба монанди Бубу истодаанд, баробар аст, барои мустаҳкам кардани поездҳо масъулиятро ба вуҷуд меорад.
Дар ҳоле, ки вазнҳои вазнини ҷисмонӣ метавонад роҳи хубе барои ба таври мусбӣ таъсир расониданатон бошад, беҳтарин стратегия аст, ки як қатор машқҳоро дар бар мегирад. Бо бисёре аз рафтуомади гуногун, шумо метавонед ҳамаи мушакҳоро, ки ба ақиб нигаронида шудаанд, барои таҳким ва таҳкими мақсадҳои худ баҳо диҳед. Муносибатҳои зеринро санҷед:
Сарчашма:
Чой, M., PhD, PT Таъсири таҷҳизоти такмилёфтаи такрорӣ ба миёнаи калонсолон «Қолинҳои Дарди болоии Қафои Қафом ва Стомерияи Домодбаҳо Ҷисми Ҷаҳонӣ дар моҳи июни соли 2013.
> Ли, Y. Таъсири машқҳои такрории тағйирёбандаҳои деворӣ дар почтаи донишҷӯёни донишгоҳҳои занона. Ҷисми Ф. Август. 2015
> Муфат, Мэрилин, П.Т. ва Vickery, Стив. Китоби ассотсиатсияҳои физикии физики амрикоӣ оид ба нигоҳдорӣ ва таъмири ҷисмонӣ. Китобҳои Owl. Генри Холт ва Ширкати ҶДММ. Ню-Йорк, Ню Йорк, 1999. Стресс ва Роуминг.2002.