Дастурамалҳои иловагӣ такроран
Агар шумо дар як рӯз дар тамоми рӯз нишаста бошед, шумо эҳтимол ҳис карда метавонед, ки дар як нуқтаи дар рӯз дар як рӯз пӯшида ҳис кунед.
Хабари хуб аст, ки ба муқобили фишори (муваққатӣ) бозгашти ҳабс осон аст. Ҳамаи шумо бояд як бозиҳои оддии дарозии машқҳо бошед.
Дар зер намунаи функсияҳои васеъро дар бар мегирад, ки яке аз онҳо ба гузариш дар офтобӣ дар офтобӣ барои одамоне, ки дар дӯконҳо кор мекунанд (ва аз тарафи Ассотсиатсияи Тибби Тиббии Амрико тавсия дода мешавад).
Ин яке аз хурдтарин танаффуси шумо ба шумо дар компютери шумо дуруст аст. Шумо онро метавонед дар он ҷо истода метавонед ё нишаста, баъзе маслиҳатҳои махсусро барои самаранок кор кардан илова кунед.
Бозгашти бозгашт аз бози барои мусобиқа
Душвор: осон
Вақти талабшуда: 2 дақиқа
Ин тавр аст:
- Агар шумо баргаштан ё ҳолати вазнин ё ҳолати вазнин дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед, агар ин машқ барои шумо мувофиқ бошад. Ин мақола танҳо чӣ тавр бояд амалӣ карда шавад; он тавсия намедиҳад, ки шумо онро иҷро кунед. Танҳо мутахассисони тиббӣ метавонанд ба шумо гӯянд, ки оё шумо бояд.
- Фурузон ё дар ҷои доимӣ, аммо дар ҷои кор ҷойгир кунед.
- Пойҳои шумо бояд ба ҳамдигар тақсим карда шаванд ва тарафҳо тарафҳоро зери хатар мегузоранд.
- Гӯшти шумо бояд пешакӣ ва хишти як каме рехта шавад.
- Дорам, сипас берун равед ва ба таври ошкоро худро ба пушти худ кашед.
- Knees осон аст, бо каме хурд дар онҳо.
- Бо пеш аз он, ки онҳоро ба пеш резанд, дастаи худро ба мавқеи болотар гузоред. (Ҳамин тавр, шумо ҳамзамон бо паҳлӯҳои нисфи ҳамарӯз бо ҳар як дастаро ҳамарӯза мекунед.)
Дар ҳоле, ки ин корро анҷом додан зарур аст, шумо бояд ростқавл бошед. Барои лаҳзае, ки дар фишор рӯй диҳед, тафтиш кунед.
- Пас аз он, ки дасти шумо ба болои сари худ расидан, ангушти худро ба ҳам пайваст кунед. Агар ин имконнопазир набошад, (бо сабаби зичии онҳо) ба онҳо наздиктар шавед.
Пеш аз он, ки ба шумо лозим аст, ки сари худро барои обод кардан ва инчунин ба каме зиёдтар ба кор баред. Сару либосро каме бармегардонед, ки ба мушакҳои болоӣ такя кунед, онҳоро бештар тақвият медиҳад.
Ин мавқеъро барои 5-30 сония нигоҳ доред.
- Барои амалӣ намудани ин функсия бештар аз он, шумо метавонед курси худро аз луобпардаи худ ба даст оред - ва ба қабати / осмон, вақте ки шумо мавқеъ доред.
- Шумо метавонед ин машқро барои ҷойгиркунӣ бо ин роҳ мутобиқ кунед:
- Дар болои курси худ нишаста, силоҳро бо тарафи худ нишони.
- 2 тангаи устухонатон бояд бо кафкӯбӣ ва муқоисашаванда муроҷиат кунад, вале бе мушак ё шиддат дар мушакҳои болоӣ.
- Ба шиками худ баргаштанатон.
- Оё ин амалро иҷро мекунед?
> Манбаъ:
> Муфат, Мэрилин, П.Т. ва Vickery, Стив. Китоби ассотсиатсияҳои физикии физики амрикоӣ оид ба нигоҳдорӣ ва таъмири ҷисмонӣ. Китобҳои Owl. Генри Холт ва Ширкати ҶДММ. Ню Йорк, Ню-Йорк, 1999. Стресс ва Роуминг.2002