Бифиристии шиддат метавонад аз пушти пневматизм поён кашад ва миқдори миқдори лампаҳои камвазнро кам кунад . Хушбахтона, ҷавоб дар ин ҳолат дар аксари ҳолатҳо оддӣ аст. Ин дастурҳо шумо метавонед пайравӣ кунед, агар шумо шурӯъ кунед ё боркашонии шумо аз ҳад зиёд сахт аст.
Ва агар ҳунарҳои шумо хеле танг хоҳанд шуд, ба шумо лозим меояд, ки дастмоле барои кофтукови атрофи худ дар як ва ним то ду маротиба мувофиқат дошта бошӣ.
Метавонед саршумори саратонро сар кунед
Ба рӯйхат баргаштан ( supine ), ҳам бо ду ришта ҳамвор кунед ва пойҳои шуморо дар қабат, ё як пораи болишка ва дигар пои рост рост кунед. Ин нусхабардорӣ низ метавонад фишурдаҳои худро баланд кунад, ки барои бисёре аз мо метавонад як чизи хеле муфид бошад, аммо кӯшиш накунед, агар он ба шумо дард диҳад.
Дар маркази дастмоле, ки дар қабати пӯлоди шумо ҷойгир аст, ҷойгир кунед. Эзоҳ: шумо метавонед бо истифода аз ҷойгиркунии алоҳида, шумо метавонед дараҷаи лоғарро ба танзим дароред. Беҳтар аст, ки ба шишабандии шумо даст нарасонед, ки дар он сатили бештар эҳсос мешавад. Агар шумо шурӯъкунанда бошед, шумо ба таври муассир нигоҳ доред, ё шумо аз пушти сар, пушту пӯст, ҷарроҳии хеле наздик ба оғози саратонро доред.
Агар шумо ин қадар маҳдуд набошед, ё бо дастмоле машғул ҳастед ва ҷудошавии шумо бетағйир аст, таҷрибаи пешқадами қубурро дар қапқонтар ба пояатон наздиктар мекунад. Ва агар шумо пиндоред, хуб аст, фикр кунед, ки ба дастмоле, Баръакс, дастҳои худро дар пушти арғувони худ ҷойгир кунед.
Зарфҳоро бо дастмоле, ки дар қабати он пӯшида истодааст, бардоред, дар якҷоягӣ ба пӯсти пӯшида, ки чунин рӯй медиҳад. Пойгоҳи худро кашед, то ки он дар қабати болоӣ (ё наздиктаре, ки бе зарар ба шумо зарар расонад) биёед. Вақте ки хуни шумо дар ҷои аввал аст, пои шумо (ё зонуатон, агар шумо интихоб кунед, ки онро нигоҳ доштан лозим аст), ки бо роҳи роҳ осонтар хоҳад шуд.
Чорабиниҳои таҳрикдиҳанда оғоз мекунанд
Селенро ба баданатон кашед. Ин бояд болотар аз пештараи ранги пӯстро ба пеши почтаи худ биёрад ва он бояд дараҷаи фишор (секунҷа) дар шафати пӯстро баланд кунад. Бодиққат диққат надиҳед, ки поёни либосатонро ба ҷавоби мусоҳиба ба пои худ кашед. Муваффақият, ки муфассал кӯмак мекунад, ки ба миқдори миқдори худро дар як паҳлӯ ба вуҷуд оварад.
Ба фикри шумо, то чӣ қадар дуртар шумо бояд пои худро кашед, онро ба он нуқтае, ки шумо метавонед тасаввуроти эҳсосоти худро эҳсос кунед, вале ин қадар вазнин нестед. Ин ба канори он тағйир меёбад, ки тағирот дар мушакҳо пайдо мешавад. Ба ибораи дигар, лоғарро ба ҷойе, ки шумо метавонед ба дард оваред, вале шумо ҳис мекунед, ки чизе дар ҳунаратон рӯй медиҳад.
Дар ин ҳолат 5-30 соат давом диҳед. Агар шумо онро идора карда бошед, 30 дақиқа беҳтар аст. Ба ибораи дигар, беэътиноӣ нест. Ҳангоме, ки ҳангоми дароз кардан (дарозии баллистикӣ) маъмулан умумӣ буда, агар хатарнок бошад, хатарнок аст. Бифиристӣ ва пурра ба шумо кӯмак мекунад, ки бо ҳар гуна шиддат ё дард аз пайдоиши устувор мубориза баред.
Нишондиҳандаҳо
Пас аз 5 то 30 сония, пои худро ҷойгир кунед. Сатҳи 2 ё 3 маротиба дар як тараф такрор кунед. Пас аз як танаффуси кӯтоҳ, тамоми машқро бо пои дигар такрор кунед.
Ҳаракати шуморо дар ҳар рӯз ба шумо хубтар хоҳад кард, ва агар ҳунармандони шумо аз ҳад зиёд зич доранд, зеро онҳо мехоҳанд, ки бо пости пасти паст , дар як рӯз ду маротиба ё ҳатто 3 бор дар як рӯз метавонанд роҳ равам.
Пешрафтҳои бехатарии пешрафт
Истифодаи терапевт ё лӯнда метавонад ба қуттии дастмоле истифода шавад, ё шумо фақат мехоҳед, ки чизҳои каме тағйир диҳед. Ва, чунон ки дар боло муҳокима шуд, вақте ки ҳунармандони шумо фишор меоранд, фикр накунед, ки ягон кӯмаки ҳама. Ин, албатта, нисбат ба истифода аз шустани он ва ё терапевт мушкилтар хоҳад буд, бинобар ин, осон ва пешрафти вақтро оғоз кунед.
Дар хотир доред, ки ин таркиби навбатӣ барои навсозӣ аст.
Азбаски flexibility шумо беҳтар, шумо метавонед ба варианти бештар мушкилоти пешрафта. Масалан, шумо метавонед як воҳиди боркашӣ ҷойгир кунед, вақте ки шумо омода ҳастед, ки баъзе аз дастгоҳро дастгирӣ кунед, ки ошкоро шуморо дар ҷойгоҳи supine пешниҳод мекунад.
Сарчашма:
Киснер, Каролин ва Колби, Линн Аллен. Функсияҳои техникӣ ва усулҳои терапевтикӣ. 4-юми. Ширкати FA Davis. Филоделфия, Па.