Лаҳзаҳои рӯзноманигорӣ ва ғизоӣ барои онҳое, ки дар барномаҳои боздоштани тамокукашӣ кӯмак мекунанд
Оё шумо ягон бор кӯшиш кардаед, ки барномаи пешрафтаро оғоз кунед? Танҳо ҳис накунед. Мувофиқи марказҳои назорати бемориҳо (CDC), тамосии никотин намуди заифтарини вобастагии кимиёвӣ дар Иёлоти Муттаҳида мебошад. Таҳқиқоти имрӯза нишон медиҳанд, ки тамокукаши сигарӣ ҳамчун героин, кокаин ва спиртӣ мебошад .
Чаро аз хомӯшӣ баромадан душвор аст
Қарори қатъ кардани тамокукашӣ қарори душвор аст, дар қисми зиёди он, ки аз нишонаҳои бардавом вобаста ба nicotine вобаста аст:
- Натиҷа
- Бориш
- Мушкилии мушкил
- Баланд бардоштани иштиҳо
Касоне, ки аз тамокукашӣ ба тамокукашӣ азоб мекашанд, мегӯянд, ки хуни кимиё хеле сахт аст. Қатъи дӯконҳо аксар вақт бо кӯшишҳои зиёде, ки барои қатъ гардидан аз даст рафтаанд ва аз ин рӯ дахолати такрорӣ талаб мекунанд.
Маслиҳатҳои ангурпарварӣ
Оё шумо касе ҳастед, ки хоҳиши қонеъ кардани сигорро қатъ кунад? Агар ин тавр бошад, маслиҳатҳои зеринро дар бар мегирад:
- Диққататонро ягон рақам ё ҳар гуна намуди сигор надеҳ
Ҳатто якчанд сигор дар як рӯз метавонад зараровар бошад. Агар шумо танҳо кӯшиш кунед, ки коҳиш диҳед, шумо ба наздикӣ ба сигор мекашед, ҳамон миқдор. Беҳтарин вариант ин аст, ки ҳама вақт аз даст наравад. - Ба тамғаҳои Low, Tar, Low-Nicotine нависед
Инҳо фақат ба шумо сахттар ва дертар, дар талоши фишурда барои ниқоти бештар, ва шояд ҳатто бештар дуд мекунанд. - Сабаб дар бораи Сабаб дар бораи он ки чаро шумо мехоҳед тарк кунед
Оё беҳтараш беҳтар ё эҳсос кардан беҳтар аст? Оё шумо мехоҳед, ки саломатии худро беҳтар созед ё барои фарзандони шумо намунаи хубе бошад? Шояд шумо хоҳед, ки оилаи худро аз таъсири зараровари саломатии дуди дуюм муҳофизат кунед. Новобаста аз он, ки онҳое, ки ба истиснои худ баромад мекунанд, сатҳи баланди муваффақият ба даст меорад. Натиҷаи худро пайдо кунед ва бо он кор кунед.
- Бо асбобҳо бо тамошобин ҳамроҳ шавед
Агар шумо ягон бор сухани кӯҳнаеро шунидед, "Агар шумо дар канори қишлоқи овезон овезонед, шумо ба охир расидед, ки мӯйро ба даст меоред", он ба шумо хотиррасон мекунад, ки фаромӯш накунед, ки ҳангоми ба сигаретаҳо расидан ба шумо зарар мерасонад. ноком Агар шумо намехоҳед, ки сигор бихаред, аз сигор ва ҳар касе, ки меистад, дур монед.
- Бидонед, ки он кӯшиши оқилона гирифта метавонад ва осон нест
Бо дарназардошти ин, ба ҳар як қадам барои муваффақ шудан, аз ҷумла ҷустуҷӯи истифодаи терапияи ивази никотин, доруҳои иловагӣ (масалан, Clonidine ва Wellwutrin), гурезаҳо ва маводи таълимӣ қатъ кунед. - Донистани он, ки нисфи ҳама сигоркашони калонсолон аз даст рафта ... Ва шумо низ метавонед
Миллионҳо пеш аз шумо кӯшиш карданд ва муваффақ шуданд. Бо ин тасаллӣ тасаллӣ гиред ва кӯмаки касе, ки дар он муваффақ гаштааст, роҳнамоӣ кунед. - Эътироф кунед, ки шумо наметавонед онро танҳо кунед
Бо провайдери тиббӣ сӯҳбат кунед. Аз ӯ хоҳиш кунед, ки барои озод шудан аз ӯ кӯмак пурсад. Ба хешовандонатон ва дӯстони худ оиди кӯшишҳои шумо нақл кунед, то ки онҳо метавонанд васвасаҳоеро, ки дар макони худ дастгирӣ мекунанд, дастгирӣ кунанд. - Таҷҳизот
Роҳандозии ҳаррӯза метавонад ба шумо каме ҷуръат пайдо кунад, беҳбудии худро қавӣ гардонад ва ба шумо ҳисси некӯаҳволиро диҳад. Роҳсозӣ барои одамоне, ки бо COPD машқҳои бузург доранд, зеро он таъсири паст ва осон аст. Пеш аз оғоз намудани ягон барномаи машқ ба шумо лозим аст, ки бо духтуратон санҷед, то боварӣ ҳосил намоед, ки шумо солим ҳастед. - Ғизои оқилона бихӯред
Вақте ки шумо сигоркаширо тарк мекунед, ҷисми шумо кӯшиш карда истодааст, ки аз токсикҳои барзиёд берун барояд. Ғизои мутобиқ аз гурӯҳи панҷуми гуруснагӣ меваю сабзавот, маҳсулоти ширӣ, гӯшт (хусусан мурғ ва моҳӣ) ва ғалладонагиҳо иборат аст. Аз ғизоҳои ғизо ва ғизоҳои холӣ халос шавед.
- Plenty Water Drink
Боз, ба организми ҷисм аз оби ҷӯш кунед, об бояд ҳатмӣ бошад. Тавсия дода мешавад, ки шумо рӯзи ҳашт дона дар як рӯз барои саломатӣ ва гидратсия беҳтарин бинӯшед.
Якҷоя кардани якҷоя кардани усули сигоркашӣ аз кӯшиш
Инҳо воситаҳои садамаҳои сӯзишворӣ , гурўҳҳои дастгиркунии мунтазам ва машваратҳои инфиродӣ ва гурӯҳӣ мебошанд. Таҳқиқот нишон доданд, ки терапияи комили омехтаи беҳтарин кори хуб нишон медиҳад.
Барои гирифтани маълумоти иловагӣ дар бораи омӯхтани тарки тамокукашӣ, аз он ҷумла тренерҳои ройгон, нақшаҳои муваффақонаи сигоркашӣ ва маводҳои таълимӣ, бо 1-800-QUIT-Now (800-784-8669) муроҷиат кунед. Ва боздид аз сомонаҳои тозасозии сӯзишворӣ, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо маъқулро сар кунед.
Сарчашма:
Маркази назорати бемориҳо ва пешгирии бемориҳо; "Сигор кашед."