A Yoga Хабари Саломи худро пуштибонӣ хоҳад кард

Намунаи асосиро барои дастгоҳи шумо

Барои аксари мо, истилоҳи «Саломатии офтоб» тасаввуроти ҳаракат дар тамоми ҷабҳаҳои ҷисмониро дорад, ки танҳо таносуби миёна ва пешрафта қодир нестанд, ки бе дарди он амал кунанд. Ва агар шумо ба дард гирифтор шавед, шумо метавонед фикр кунед, ки чӣ қадар ва чӣ қадаре, ки ин амалро ба назар гиред, хусусан ҳангоми мавқеи вазнин.

Дар ин ҷо баъзе хушхабаре ҳаст. Саломати офтоб метавонад оддӣ бошад. Он дар мизи кории шумо мумкин аст. Он бояд як машқи сахт бошад. Ҷузъи муҳими salutation офтобӣ алтернативии flexion (spin) ва паҳншавии фосила (яъне пушти сар) мебошад. Агар версияи вертикали шумо як намунаи ҳаракати ҳифзшударо нигоҳ дорад, шумо эҳтимол хуб мебуд, ки аз лаззат бурдани пушти пушти саратон бошед.

Албатта, агар шумо мушкили пушти саратон дошта бошед, аз шумо пурсед, ки агар табақаи офтобӣ, ҳатто як варианти тағирёбанда, монанди яке, ки дар мизи кории шумо кор кардан мумкин аст, аз шумо пурсед. Ин мақола танҳо дар бораи Саломати офтобӣ чӣ кор мекунад; он тавсия намедиҳад, ки шумо онро иҷро кунед. Боз, танҳо мутахассиси тиббӣ, ки каси шуморо дидааст, танҳо ба шумо бевосита маслиҳат медиҳад.

Дар он гуфта мешавад, ки баъзе аз узвҳои ҳассос дар робита ба тарзи ҳаракат ҳаракати таъсир мерасонад. Қоидаҳои хуби куллӣ барои пешгирии нишонаҳо ва / ё нобарориҳои мушкилоти шумо ин аст, ки агар шумо алҳол артерияи спафин ё пӯстро якҷоя кунед, эҳтиёт шавед, то (ё ҳатто аз қабатҳои) пушти саратон. Агар дискҳои шумо мушкилот бошанд, эҳтиёт шавед, ки дар бораи фишори фишурдаатон нигоҳ кунед. (Флотилинг якхела буда, якҷоягӣ ё даври пештара аст.)

1 -

Мавқеи оғоз кунед

Бо нишастан дар болои курси худ нишастед, силоҳи худро бо тарафи худ. 2 тангаи устухонатон бояд бо кафкӯбӣ ва муқоисашаванда муроҷиат кунад, вале бе ҳеҷ гуна шиддат ё дарднокии мушакҳо дар мушакҳои болоӣ.

Хуб, агар лозим шавад, пушти кафедра барои дастгирӣ истифода баред. Агар шумо метавонед бо осонӣ ва бе дард нишастан, худро дар канори қафои худ ҷойгир кунед, на ба ақиб. Дар ин ҳолат шумо танҳо solo кор карда истодаед.

Пешрафти худро нигоҳ доред.

Муносибати байни арақҳои нишаста ва кафшро нигоҳ доред, ҷисми шуморо шуста. Махсусан, истироҳат, то ҳадди имконтарин соҳаҳои зерин:

• Мушҳое, ки пеш аз hipsатонро мегузаронанд, ки чоркунҷаи шумо ҳастанд.
• Дорам
• Имтиёзнок, вале тавсия дода мешавад: хӯроки худро ба пушти худ кашед.

2 -

Формулаи Форматӣ

Инҷил.

Дар бораи нафратангез, бигзор (ҳатто бештар) аз ҳар гуна шиддат дар пеши hipsатон. Ба лӯлаҳои худ иҷозат диҳед, ки бар пойҳоятон ҳаракат кунед. Чӣ қадаре ки шумо биравед, аз техникаи шумо ба нуқтаи охири худ камтар аз муҳимтар аст.

Агар шумо сустии заиф дошта бошед, барои бори вазнини худро бо дастҳои худ ё дастгириатон дар кафедраи худ нигоҳ доред.

Дар хотир доред, ки ин ҳаракат ҳаракати қатори сутунмӯҳра надорад; он дар бораи қабатҳои пошидаатон пеш меравад. Ҳаракати либос оғоз меёбад. Пеш аз он, ки пеш аз резиши сутунро нигоҳ доштан лозим аст, ба шумо кӯмак мекунад, ки корҳои дарунравиро дар дохили қалб пӯшед, на дар пушти ками худ. Тавре, ки дар боло зикр шуд, ин маъқул аст, махсусан барои одамоне, ки бо дискҳо алоқаманданд.

5 то 30 сонияро нигоҳ доред. Нигоҳ кунед!

3 -

Бозгашт ба оғоз

Метавонед, биёед, мушакҳо , ва мушакҳои шикаматонро ба сутуни худ кашед. Оғози кор аз пӯст, саратонро ба таври пинҳонӣ оғоз кунед. Кӯшиш кунед, ки аз кадом қисмҳои қафаси синаатон дар «clumps» ҳаракат кунед, яъне он ҷое, ки vertebra ҳангоми мутаносибан мустақилона бегона нестанд. Ба даст овардани истиқлолияти ҳаракати ҳар як вберипар, метавонад як ҳадафи хуби дарозмуддат бошад, агар шумо интихоб кунед, ки мунтазам таблиғоти офтобиро ба таври мунтазам интихоб кунед.

Агар ин равиш барои шумо имконнопазир бошад (масалан, агар шумо ҳолати диск дошта бошед) шумо метавонед бо росткунҷа рост равед. Боварӣ ҳосил намоед, Ва чунон, ки қаблан зикр карда буд, хуб аст, ки ба курсии қозӣ барои ёрии каме нигоҳ дошта шавад.

4 -

Мавқеи худро тафтиш кунед

Тавре ки бо қисми аввали хуршед офтобӣ, қабати қабеҳ, дар ҷои хоб, дар ҷои хоб, нишастааст. Барои санҷидани он, ки пойҳои шумо бо ҳамдигар баробаранд, дастҳои шумо осонтар аз тарафи тарафҳо истироҳат мекунанд ва чашмони шумо пеш меравад, бо чиноят каме ширин кунед.

5 -

Дурӯғи хубро ба хубӣ таҳрик диҳед

Инҷил, ва сар бар болои сари худ, бо пеш аз он, ки онҳоро ба пешҳо расонед ва сипас онҳоро ба таври рост (ё ба таври рост, ки бе дарди он) ба даст оваред. Гирифтани он ба мисли часпонидани ярақҳо бо ангуштони он. Тавре ки шумо ин корро анҷом медиҳед, тугмаҳои худро рост кунед, аммо баста нашавед ва кӯшиш кунед, ки ҳаракати шумо аз пӯлодҳои пӯст рӯй диҳад.

Вақте, ки шумо мавқеъро нигоҳ доред, ресмони худро ба рӯи шафақ / ҳаво ба даст гиред.

Хеле хаёл кунед, ки аз рахти худ решакан кунед ва дасти худро поён фуроред.

> Манбаъ:

> Муфат, Мэрилин, П.Т. ва Vickery, Стив. Китоби ассотсиатсияҳои физикии физики амрикоӣ оид ба нигоҳдорӣ ва таъмири ҷисмонӣ. Китобҳои Owl. Генри Холт ва Ширкати ҶДММ. Ню-Йорк, Ню-Йорк, 1999