Реометр Рабаб - Омӯзиш барои ADL

1 -

Рӯйхати хубро бо ADL созед

Ман боварии комил дорам, ки "одатҳо (wo) мардро" месозанд ", махсусан вақте ки ба амалия, физиотерапия, ва пешгирии дард дардовар аст. Бо ин мақсад, ман бо мизоҷони худ дар робита бо ҷисм кор мекунам. Ман боварӣ дорам, ки гузаронидани амалияи табобатӣ беҳтарин аз ҷониби фаҳмиш ва истифодаи фаъоли формати хуб - инчунин як қатор қобилияти сусти асосии ҳаракат мебошад.

Ман тамоми барномаро дорам, ки ба ман маъқул "пеш аз машқ" -ро даъват менамоям, ки мизоҷонро тавассути асосҳои нафаскашӣ, ҳамоҳангсозӣ ва мушаххаси дақиқи огоҳии ҷисмонӣ пеш аз он ки ман онҳоро дар барномаи озмоишӣ оғоз кунам. Ман медонам, ки аксари физиотерапевтҳо вақти хеле кам доранд, чунки ман барои чунин фишори чуқурӣ кор мекардам, вале одатан онҳо беморонро ба якчанд кӯчаҳои асосӣ кӯр мекунанд.

Ин сохторҳои ҳаракати ҳавоӣ - болоии, боло ва поёнтар ва боло ва бештар - роҳи дуруст, хуби фаъолияти ҳаракати ҳаррӯзаи зинда

• Якҷоя: Мисолҳои пешакиро санҷед - Рӯйхати дастгирии аслии ман

2 -

Омӯзиши ADL - Intro

Вақте, ки шумо бори аввал аз гардани ё ҷароҳати вазнин бармегардонед, бисёри аз табобати шумо метавонад дар бораи нишонаҳои паст ва омӯхтани мавқеи бехатар барои шумо истифода барад.

Аммо дере нагузашта, тифлони шумо метавонад ба шумо якчанд иқдомҳои асосиро омӯзонад. Чунин рафторҳо дар бар мегиранд, тоқат кардан, баромадан аз бистарат, курс ё ҳатто дар ошхона, аз мошинатон ва берун аз он. Ҳангоми ба амал баровардани ин амалҳои асосӣ, эҳтимолияти он, ки шумо дар тиҷорати ҳаррӯзаи худ ба саратон кам ё кам кардани ҳолат кӯмак мерасонад.

На танҳо ин, балки фаъолияти амалии ҳаёти ҳаррӯза, ки онҳо даъват шудаанд (ADLs), имкон медиҳанд, ки ба амалҳои воқеии ҳаёт қобилияти нофармонии худро ба кор баранд. Рафъи бетараф як ҷузъи калидии бехатарии ADL-ро пушидааст (инчунин машқҳои барои табобатӣ табобатшаванда пешбинишуда).

• Муваффақият : Нобаробарии нопурра ва тасвири мавҷи дарун

3 -

Барқароркунии бехатарӣ - Дастурҳо

Новобаста аз он, ки шумо аз пушти худ ба тарафи худ ҳаракат мекунед, тарафдоронатон ба пеши худ ё пеши пои худ ба тарафи худ, решакан як таҷрибаи муфид аст. Ин аксар вақт барои тағйир додани ҷойҳои хоб истифода мешавад.

Барои мисол, биёед кӯшиш кунед, ки аз мавқеи пуршиддат (яъне баргаштан ба пушт) ба тарафҳои худ такя кунед.

Аввалин чизест, ки ҳангоми решакан кардани ҷойгиршавии қафо бетарафии шумо аст. Инро бо нақшакашӣ дар функсия пайравӣ кунед. Ин ду қадамҳои ибтидоӣ эҳтимолан ба шумо кӯмаки заруриро барои гузарондани мавқеъи дигар дар ҳоле ки хоб кунанд.

Барқароркунии бехатарӣ - Ёддоштҳо

Муҳим он аст, ки танаи худро дар як воҳиди тақсим кунед. Барои ин, шумо тасаввур карда метавонед, ки резиши санг ё санг, ки аз маркази ҷисми шумо (сутуни spinal) аз сарлавҳа тавассути пиллис меравад. Намоиши асбоб ба шумо кӯмак мекунад, ки пӯст, пӯст ва / ё левисро аз ҳаракати мустағилонаи якдигар гузаранд.

Албатта, хуб аст, ки дасти шумо ва пои болоиеро, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, истифода баред, ҳамин тавр дар бораи он фикр накунед.

Ба шумо лозим аст, ки қобилияти навро пайдо кунед, ки барои дигараш - нишастан ба лифофа ё нишастан ба нишаст.

4 -

Аз ҷойи хоб рафтан (ва визуалӣ) бе пушаймонии худ бардоред.

Барои хоб рафтан ба хоб рафтан.

Тавре ки ман дар саҳифаи қаблӣ зикр шуда буд, ба шумо лозим аст, ки силсилаи маҷаллаеро, ки шумо барои омӯхтани рафтан ба назди пушти худ ё баръакс фаҳмед, ҳаракат кунед.

Ба пушти худ равед. Оё рӯйхати калидиро, ки шумо ба тарафи худ доред, ба анҷом мерасонед. Вақте ки шумо ба ин мавқеи ҷойгир шитобед, ба hips ва зонуҳои худ ламс кунед ва худро бо дастҳои худ тасаввур кунед.

Тавре ки рӯйхати калидро дар хотир нигоҳ доред, фаромӯш накунед, ки қадами шумо, махсусан аз либос ба қафаси ғафс. Ба ибораи дигар, ба сутунмӯҳраатон иҷозат надиҳед, ки ҳангоми рол шудан ғеҷ кунед. Ба ҷои ин, бигзор flexion дар зонуҳо (ва хусусан) hips худ қувват мегирад. Тафтишотро дастгир кунед, вале истироҳат кунед.

Барои нишастан ба хоб рафтан.

Барои бори вазнин ва асбоби худро истифода баред ва вазнини шуморо дастгирӣ кунед. Агар лозим бошад, дастгоҳро дар қабати баданатон гузоред ва ҳангоми заданатонро пасттар кунед, ҳамчун ёрӣ истифода баред. Вақте ки шумо ба хоб рафтанӣ мешавед, ҳамроҳони пӯст ва зонуҳо бояд қариб 90 дараҷа бошанд (яъне, онҳо нуқтаҳои ростро меоранд).

Аз мавқеи хобида, малакаҳои деликатори худро истифода баред, то худро дар пушти худ (ё дар пеши худ) бигиред.

• Мувофиқи он : Чӣ гуна бояд бо мавқеи хуб ба кор баред

_{Сарчашма}

_{Kinser, C., Colby, LA, Лабораторияи терапевтикӣ: Асос ва усулҳо. Боби 4. FA Davis Ширкати. Филоделфия, П. 2002.}