Қадаҳҳоро гиред
Чорабиниҳо яке аз якчанд усулҳои асосии устуворкунӣ, ки дар давраи марҳилаҳои терапияи ҷисмонӣ ба табақаҳои бемор табдил меёбанд. Дар маҷмӯъ, тарҷумони шумо хоҳиш мекунад, ки ба шумо баъзе касонеро бо усули асосии устуворкунӣ пеш аз пеш бурдани машқҳои асосии расмӣ "расмӣ" кунед.
Мақсади часпонидани дар maneuver, инчунин ҷарроҳии шикам ва усулҳои ба ин монанд, ба мушакҳои амиқтарини спиртизатсионии шумо фаъол аст.
Дар асоси мавқеи онҳо, ки ба сутуни сафед ва либоспӯшии шумо хеле наздик аст, мушакҳои статикии мӯътадил метавонад ба беҳбудии неки пушти шумо таъсир расонад.
Сабаби дигар барои омӯхтани усулҳои асосии устуворкунӣ пеш аз гирифтани машқҳои воқеӣ ин аст, ки онҳо ба стабилизаторони худ омӯзишро оғоз мекунанд, вақте ки фаъол ҳастед. Бо ин мақсад, шумо метавонед тасаввур кунед, ки дар косахонаи саратон ба таври мутаносибан барои мушакҳои асосии худ, онҳоро омода созед, ки ҳаракати певвикӣ ва гардишро дар ҳама самтҳо.
Дар китоби худ, таҷрибаи терапевтикӣ: функсияҳо ва техникаҳо , терапевтҳои ҷисмонӣ Каролин Кинер ва Линн Аллен Колби гузориш доданд, ки ҳамаи техникаҳои устувори пешқадами қабати клиникӣ, ки ҳоло дар клиникӣ истифода мешаванд, дар кашф дар maneuver барои беҳтар кардани мушакҳои шикам ва бисёркарата якҷоя шартнома. Чунки transverse ва мултиплекс ба суботи spinalи шумо мусоидат мекунанд, ин «якҷоягӣ», зеро он маъмулан маъмул аст, калиди пушти ту аст.
Ин аст, ки чӣ тавр ба расмкашӣ дар Maneuver
Дар ҳар як болишти бароҳат ҷойгир кунед ё ба таври дастӣ ба амалиёт дар амалигардонии фишурда роҳ диҳед. (Supine фақат маънои онро дорад, ки шумо дар назди худ пушаймон мешавед). Шумо инчунин метавонед дар ҷои 4-ум ҷойгир кунед (дар дастон ва зонуҳо бо рагҳои худ ва сарпӯши сарчашма).
Ман тавсия медиҳам, ки техникаро омӯзед, ки дар мавқеъи пӯсида, ки мақоми болоии он, ки зонуҳои шумо бифаҳмед ва пойҳои шумо дар қабати ҳамвор ҷойгиранд. Пас аз он ки шумо соҳиби касбу ҳунар мешавед, худро ба мавқеи хато мефиристед. Агар ҳама мавқеъи 4s-ро истифода кунед, агар дигар мавқеъҳо бесамар набошанд, ё барои гуногун.
Ташкили наҳри бетараф
Барои оғози, қафаси бетарафии худро таъсис диҳед. Беҳтарин, ва яке аз беҳтаринҳо, роҳҳои ин кор аз тарафи таҳқиқи "extremes" -и мавқеи певвайи худ мебошанд. Сабаб ин аст, ки сутунмӯҳраи шумо дар байни ду устухонҳои певвикӣ дар пушта истодааст. Пас, вақте ки пизишк ҳаракат мекунад, сутунҳо ба поён мерасанд. Бо гузоштани пневматикӣ пеш (қабати) ва пушт (пушти) шумо гардишро ба ҳаракат медароред. Бо дарёфти ин мавқеъҳо, шумо инчунин метавонед, ки дараҷаи табиии пасттарини шуморо бо ин иқдомҳо таъсир расонад (ин чизест, ки мо мехоҳем.)
Қадами 1 Пешгӯиҳои плитаҳои худ, сипас пештар
Тафтиши луобпардаи шуморо ба пӯсти пневматикӣ боз кунед . То он даме, ки шумо бе дард ва нороҳати рафтан ба он биравед. Биёед аз вазифа бароед ва баргардед. Баъдан, паппази худро пешакӣ ба пӯсти пӯсти қаблӣ мегузорад, боз ҳам, фақат ба қадре, ки шумо дарднок нестед ва дард намекунад. Ин якчанд маротиба такрор кунед, то он даме, ки овезаи он гиред.
Қадами 2 ба марказ
Акнун, ки шумо аз ҳад зиёд бадрафтор шудаед, дар байни ин ду роҳ таваллуд кунед. Табрикот! Шумо оғоз ба таъсиси бетарафии pelvic. Ин ҷойи хуби омӯзиш барои омӯзиши нақш дар роҳ аст.
Дар ҷӯйҳои шикаматонро биёред
Аз он ҷо гирифта, самаранокии чуқурро гиред. Озмоиш, ва чуноне, ки шумо мекунед, дар мушакҳои шикаматонро ба сутуни худ кашед. Бигзор экспресс ба шумо кӯмак кунад, ки «қалбаки» минтақаи поёнии минтақаи худро бибинед.
Калиди асосӣ ин аст, ки имкон надорад, ки дигар амалиётҳо ва фишорҳо ба шумо кӯмак расонанд. Ин озмоиш аст, ман медонам ва шумо ҳатто шояд аз он огоҳ шавед ё ҳаракат мекунед. Аммо барои ин кор техникӣ дуруст аст, шумо бояд ҷисми худро барои узвҳои узвҳои узвҳои снаряӣ бифиристед ва онро тарк кунед.
Самтҳои маъмулии корношоям, фишори ё мушакҳои мушакӣ барои тамошо барои пӯшидани пӯст, шикам (шӯршавӣ) ва / ё фишор аз пойҳо.
> Манбаъҳо:
> Kinser, C., Colby, LA, Лабораторияи терапевтикӣ: Асос ва усулҳо. Боби 4. FA Davis Ширкати. Филоделфия, П. 2002.