Дарди умумӣ умуман - тақрибан 80 фоизи ҳамаи одамон онро дар як лаҳза дар ҳаёти худ таҷассум хоҳанд кард. Ва бо он муносибат кардан, ҳадди аққал якҷоя, метавонад дар нархи баланд пайдо шавад. Гузариш ба дидани як ё якчанд амалкунандагони тандурустӣ барои сутунмӯҳраи шумо аксар вақт дар табобати якхела, ки одатан бо хароҷоти зиёд алоқаманданд, меорад. Илова бар ин, дард дард метавонад боиси ба маъюбӣ ё вақти кории бекоркунӣ расад ва метавонад дар ҳаёти иҷтимоии шумо гунаҳгор намояд.
Пас, ин маънои онро дорад, ки пешгирӣ кардани пушаймонӣ дар ҷойи кай ва кай шумо метавонед беҳтарин роҳи ҳалли он бошад. Роҳҳои тавсияшаванда, ки ба таври кофӣ зиёданд: Аз 10 нафар пурсед, ки чӣ гуна ба дард дард дард мекунад , ва шумо эҳтимол дар бораи 10 усулҳои гуногун омӯхта метавонед.
Барои кӯмак ба шумо гандумро аз чӯб ҷудо кунед, то ки сухан гӯед, биёед ба он чизе, Тавре, ки шумо ба воситаи хонда истодаед, дар хотир доред, ки тадқиқот дар бораи пешгирӣ дар гардан ва пушти дард дар муқоиса бо муолиҷа вуҷуд дорад, бинобар ин, мо бояд маълумоти муфассалро дар бораи пешгирӣ аз маълумоте, ки дар он ҷо вуҷуд дорад, фароҳам оварда тавонем.
1. Қубурҳо
Гарчанде бисёре аз коргар коргарро бори дигар истифода мебарад ва табибони ҷисмонӣ ба онҳо тавсия медиҳанд, ки барои нигоҳ доштани танаи дар ҷойгиришаванда ё хидматрасонӣ ҳамчун ёдрасӣ барои нигоҳ доштани шакли хуб, тавсияҳои Марказҳои идоракунии беморӣ (CDC) мехоҳанд огоҳ бошанд, ки далелҳои илмие, бо истифода аз зарфҳои пушти сар барои пешгирии дард дард.
Барои расидан ба мақсадҳои худ, Донишкадаи миллии ҳифзи солимӣ ва саломатӣ (NIOSH), ки қисми ҷудонашавандаи CDC мебошад, як қатор тадқиқоти мавҷуда оид ба мавзӯъро дида баромадааст. Ин тадқиқот ба иттиҳодияи истифодаи қубурҳо дар ҷойҳои корӣ ва ҷароҳатҳои ҷисмонӣ нигаронида шудааст. Онҳо инчунин ба назар гирифта шуданд, ки чӣ гуна истифодаи қувва ба қувваи бароҳат дар давраи садақа таъсир мерасонад.
НИИО мегӯяд, ки аксарияти тадқиқотҳо то имрӯз анҷом дода шудаанд сабабҳои зӯроварӣ на камтар аз меъёри ҷабрдида дар ҷойҳои кор, маълумот дар бораи сабабҳои зиёд ба қароре,
Дар баробари паст кардани зарари корӣ, якчанд сабабҳои асосиро одамон бо қуттичаҳо истифода мебаранд (инчунин "қуттиҳои шикам" ё "пуштибонӣ пуштибонӣ" мебошанд):
- Коҳиши камшавӣ дар сутунмӯҳра ҳангоми кор кардан. Гарчанде ки бисёре аз таҳқиқот NIOSH дар бораи боркунӣ асос ёфтааст, далелҳоеро, ки боркунӣ каме бо пӯшидани қоғази каме кам карда буд, танҳо набуд. Дар CDC гуфта мешавад, ки дар асл, далелҳои кам вуҷуд доранд, ки имконпазир аст, ки дастгоҳ, ба монанди қоғази қафо, кам кардани сарбории қобилият дошта бошанд.
- Маҳдуд кардани фишори равонӣ (ки омили хатарнок барои диск ва ҷароҳатҳои дигар аст). Дар ҳоле, ки мо дар бораи боркунӣ гап мезанем, биёед дар бораи он, ки чӣ гуна пешравӣ мекунед, чӣ гуна афзоиш меёбад. Дар CDC гуфта мешавад, ки агар амалияи қуфтии бозгашт ба иқдомҳои қаблӣ маҳдуд шуда бошад, он метавонад боиси кам шудани хатари зарари диск гардад . Бо вуҷуди он, ки рӯйдодҳо бозгаштанд, қуффаҳои қафо аз маҳдуд кардани тарафҳо ба тарафҳо ва ҳаракатҳои тагйирёфта аз пештара ҳаракат мекунанд.
2. Пойгоҳҳо ва / ё Ortopedi
Баъзе одамон бовар мекунанд, ки пунктҳои портфона ё ресмонҳо хатари инкишофи бемориҳои пӯсти камхарҷро кам мекунанд (инчунин метавонанд ҳамчун табобати самаранок хизмат кунанд).
Барои ин ва дигар сабабҳо, онҳо ҳалли хеле маъмуланд. Аммо далели кофӣ барои истифодаи онҳо муқаррар карда нашудааст, мувофиқи тарҳи соли 2014, ки дар маҷаллаи BMC Musculoskeletal Disorders нашр шудааст. Ҳамзамон, онҳо ба тиҷорати калон идома медиҳанд.
3. Магнитҳо
Магнитҳо ҳамчун агенти шифобахш аз ҷониби бисёре аз мутахассисон, ки мегӯянд, метавонанд барои дард, стресс, артрит ва бештар самаранок бошанд. Ҳамин тариқ, онҳо дар соҳаи саноати тропикӣ миллиард доллари амрикоиро ташкил медиҳанд. Аммо терапияи магнизӣ барои пешгирӣ (ё раҳо кардани) дард дард?
A 2005 баррасии систематикӣ, ки дар маҷаллаи дорувории алтернативӣ ва тиббӣ тавсия дода шудааст, ки магнитҳо метавонанд дар кӯмаки дард дар нақши бозӣ кунанд.
Аз ин рӯ, дигар бознигарии системавӣ ва метод-таҳлилгузори ду сол баъдтар нашр шуда, дар Журналистияи тиби Канада оид ба нашъамандӣ далелҳо барои дастгирии мелиоративии мӯътадил барои ҷарроҳӣ пайдо нашуданд ва аз ин рӯ онҳо тавсия намедоданд.
Магнитҳо табобати CAM (табобати иловагӣ ва табобати алтернативӣ) мебошанд. АЗРК мегӯяд, ки аксари вақт, табобати CAM фавран ва / ё дертар пас аз табобат пешниҳод карда мешаванд, аммо онҳо бо вақтҳои тӯлонӣ рӯ ба рӯ мешаванд.
4. Гузариши ҳаракат дар асоси тарс
Як роҳи хеле самарабахш барои пешгирии дард дарди он аст, ки ҳаракати ҳаракатро қатъ кунад, ё қариб пурра. Ин ба таври умум аз тарс аз дарди аҷиб аст ва ба таври назаррас методикаи канорагирӣ аз тарс аст. Дар ҳоле, ки мутахассисон пеш аз он, фикр мекунанд, ки хоби бадеӣ барои табобати бад аст, чанде пеш тавсия дода шуд, ки тағирдиҳии фаъолиятро ба нуқтаи дардноке, ки шумо аз дард аст, вале шумо пурра фаъолият намекунед. Ҳаракат ва машқҳо метавонанд ба таҳкурсӣ хеле мустаҳкам карда шаванд ва яке аз роҳҳои беҳтарин барои табобат ва пешгирии гардан ва пушти дард.
Вақте ки шумо бозгаштан ба ҳолати вазнин
Агар шумо дард дардед, хушхабар ин аст, ки шумо эҳтимолан имконият доред, ки дар тӯли якчанд ҳафта имконияти барқарор кардани 60% имконпазир бошад ва шумо ҳатто барои ба он ҷо рафтан ҳеҷ коре карда наметавонед. Аммо аз рӯи маълумоте, ки дар моҳи июни соли 2014 нашрияи Тибби Бритониё нашр шудааст , ин имкон медиҳад, ки тақрибан 40% имконоти барқарорсозии суст ва самарабахш, инчунин хатари зиёдтари нишонаҳои дарозмуддатро бардоред. Таҳқиқот ҳамчунин мегӯяд, ки барои одамони гирифтори ранҷҳои музмини музмин, мундариҷа нишон додаанд, ки табобатҳо барои баргаштан ба ҳолати дарднок ва / ё мақоми истеҳсолкунанда хеле муфид мебошанд.
Пас, агар шумо намехоҳед, ки бо суръати поёнтар ва давомнокии давомнокии тӯлонӣ ва дарозмуддат дарднокӣ, нобаробарӣ ва дахолати ҳаёти шахсӣ ва иҷтимоӣ, бо роҳи пешгирии саратон дардноктар шавад. Ва беҳтарин роҳи ҳаракат кардани ҷисми шумо аст. Бале, машқ кунед. Ҳеҷ чиз иваз намешавад ва барои пешгирӣ кардани он душвор аст (ва / ё муносибати пушаймонӣ ба мақсади шумо аст).
Маслиҳатҳои дигар инҳоянд:
- Нобудшавии вазн ва ё нигоҳ доштани вазни солим ё вазни кам
- Ба ҷойи хуб нигоҳ кунед ва рост ё нишаста биистед. Вақте, ки шумо аз ошёнаҳо эҳтиёт кунед, механизми хуби ҷисмонӣ (бо ё бо қабати пушти сар) бо истифода аз hips, зонуҳо ва ангуштҳоятон, ки дар муқоиса бо қабатҳои болоии худ истифода кунед. Ва, албатта, ҳангоме, ки шумо метавонед онро бардоред.
- Метавонед мушакҳои пӯстро резед. Шумо ҳеҷ гоҳ намедонед! Ақибатҳои пушти саратон метавонанд аз ҷониби ҳиссаи маҳдуд ба вуҷуд оянд!
Манбаъҳо :
Chuter V., Spink M., Searle A., Х. A. BMC Musculoskelet Disord. Апрели соли 2014. Вохӯрӣ: июни соли 2016. Самарабахшии пӯшидани пойафзол барои пешгирӣ ва табобати дард дар ҳолати вазнин: руйхати мунтазам ва таҳлили методҳои тафтишоти тасодуфӣ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Таҳлили муҳими санҷиши тасодуфии назоратшудаи магнитҳои статикӣ барои кӯмак дар шифохонаҳо. JJ Alternent Med. Июни соли 2005. Вохид: июни соли 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Фурлан A, Язди Ф, Твелвадзе А, Гросс А, Ван Тулдер, М, Санагуа Л, Черкин Д, Ганнич Ҷ, Аммендолол C, Ансари М, Остерман Т, Dryden T, Doucette S, Скидорм B, Дэвид Р, Tsouros S, Ҳафтаҳои L, Galipeau J. Тадбирҳои иловагӣ ва алтернативаи барои бозгаштан аз рӯдҳо II. Маълумот оид ба тасдиқи далелҳо / Технологияи арзёбии № 194. (Омодагии маркази таҷрибаи дар асоси далелҳои тасдиқкардаи Донишгоҳи Оттава таҳти № 290-2007-10059-I (EPCIII) нашр шудааст. Нашрияи № 10 (11) E007: Rockville, MD: Агентии муоинаи тиббӣ ва сифат октябри соли 2010.
Steffens D., Maher C., Пирейра Л., Стивенс М., Оливейра В., Чаппл М., Teixeira-Salmela L., Ханкок М.М. Пешгирии Ақаллан Ақаллан: Таҳлили систематикӣ ва таҳлил. JAMA Intern Med. Feb. 2016. Дастгиршуда июни соли 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Театер, А., Моселей, Г., Хаббобер, M., Ли, H., Скиннер, И., Николас, М., Хеншк, Н., Refshauge, К., Блйт, Ф., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Омӯзиши нафаскашӣ барои пешгирии дарди пушаймонаи пӯст: протоколи омӯзишӣ барои мурофиаи тасодуфии назоратшуда. BMJ Open. Июни 2014. Ҷойгир карда шудааст: июни соли 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/