Рушди таҷрибаи терапевтикии шуморо
Фаҳмиши механизми нафаскашии шумо ҳамчун селе, ки он садо медиҳад, на он қадар заиф аст, ва кӯшишҳои шуморо дар осоиштагии ҷисмонӣ беҳтар мегардонад. Дар ҳақиқат, тадқиқоти 2017 дар BM Disorders Musculoskeletal published эътироф кард, ки машқҳои нафаскашӣ, ба монанди онҳое, ки дар синаҳои йога дода шудаанд, яке аз усулҳои пурмаҳсулест, ки метавонанд ба тарзи ҳис кардани он дард таъсир кунанд. Тадқиқотчиён инчунин мегӯянд, ки нафаскашӣ ва таҷрибаҳои шабеҳ метавонанд ба маъюбӣ таъсир расонанд.
Дифока метавонад табобатгоҳҳои зеринро тақвият диҳад:
- Намоишҳои бозгашт
- Ҳаракати мунтазам аз фишор берун шуданатон
- Тайёркунии пост
- Идоракунии саробонии анъанавӣ
- Дигарон
Ҳар яке аз ин усулҳо меҳнатро истифода мебаранд ё метавонанд бо фаҳмиши асосӣ дар бораи он ки чӣ гуна дар «ҳоҷат» чӣ гуна рӯй дода истодааст, дар давоми сӯҳбат ва нафратангез истифода баранд.
Раванди нафаскашӣ мубодилаи газҳо, яъне оксиген ва гази карбон, ки байни шумо, аз ҷумла, ҳуҷайраҳои ҷисми шумо ва муҳити атрофи он, ки ҳаво аст, пайдо мешаванд. Ин мубодила дар шуш ба амал меояд.
Дар ҳама ҳолатҳо, сулҳ ду таркиб дорад:
- Вентилятсияи, ё ҳаракати оксиген, ва гази диоксид, аз шушҳои худ.
- Воридшавӣ ё интиқол додани оксиген ба бадан дар давоми вентилятсия ба он ҷое, ки дар бадан зарур аст.
Дар робита ба чӣ гуна нафаскашӣ барномаи тарбияи ҷарроҳии терапевтӣ ё иштироки муваффақонаи шумо дар тарбияи психологии протоколро васеътар карда метавонад, он ҷузъи вентилятсионӣ мебошад, ки марҳилаи марказиро мегирад.
Вентилятсия ҳамчунин ду ҷузъи компонент дорад. Ин равандҳои механикии нафаскашӣ, ё нафаскашӣ, нафратангезӣ, ё ба он ҷой додани он мебошанд. Ҳангоми бефаъолият ва садақа кардан, нафаскашӣ наметавонад рӯй диҳад.
Ва агар шумо аз илмҳои синфии худ фаромӯш кунед, вақте ки шумо нафаҳмед, шумо газро, оксигенро ба ҳуҷайраҳои бадан гирифтед; Вақте ки шумо нафаҳмед, шумо газро, гази карбонаро тарк мекунед, ба муҳити зист.
Набудани ҷараёни эффективӣ, ки боиси коҳиш ёфтани мушакҳо, инчунин нигоҳ доштани энергияи потенсиали дар шушҳои худ мегардад.
Exhale, аз тарафи дигар, аксаран passive. Мустафоҳои шумо истироҳат мекунанд, ва энергияи захирашуда дар шушҳои худ аз тариқи он, ки чӣ гуна ҳамчун ҷарроҳии шуш маълум мешавад.
Мушакҳои сулҳ, ки таҳкурсии худро инкишоф медиҳанд
Ғайр аз ин, баъзе мушакҳо ва мушакҳои аслӣ дар раванди сулҳ иштирок мекунанд. Шумо метавонед гӯед, ки онҳо ҳарду ҷонибро вазифаи дуюмдараҷа ва нафаскаширо иҷро мекунанд. Ин муҳимтарин инҳоянд:
- Мусиқаи диафрагм, ки мушакҳои асосии нафаскашӣ аст, барои гирифтани ҳаво ба шушҳо шартнома мебандад ва барои он, ки онро боз ҳам раҳо кунад. Вақте ки шартномаҳои диафрагм, аз қаъри қафаси қишлоқатон ба минтақаи шикаматон ҳаракат мекунанд. Ин имкон медиҳад, ки фазои бисёртаре дошта бошем, ва дар қафаси қафаси сангӣ, ки дар он муҳокима карда мешавад, ба ҳаво ба шуш ҷалб карда мешавад. Дар алоқамандӣ бо сурх, албатта, васеъшавии шушҳо мебошад.
- Вақте ки шумо равед, диафрагма дар ҳақиқат истироҳат мекунад; он ба таври автоматӣ то поёни он дар поёни қубурҳои худ ҷойгир карда мешавад, зеро табиатан "ҷаззобии ҷисм" -и шуш ва қафаси ғафс аз ҳаво қаблан нафаскашӣ берун мешаванд.
- Касосҳои шикам ба мушакҳои дувоздаҳангӯшшуда рост меояд. Онҳо бо нафаскашӣ бо ёрии минбаъда аз ҳаво аз шуши худ кӯмак мекунанд. Ва ҳангоме, ки шумо дар ҳаво гиред, мушакҳои шикаматонро ба шумо имкон медиҳанд, ки ба диафрагма дар ҷойи дигар ҷой диҳед, зеро он ба поён ҳаракат мекунад. Як усулҳои ҳамоҳангсозии ҷисм, ки истифодаи ин ҳаракатро истифода мебарад, дар шакли тасвири мавҷуда номида мешавад.
- Мусиқаҳои дарунравӣ, ки маҷмӯи музди мағзи саросарӣ дар байни қабатҳо ҷойгиранд, ҳаҷмаш дар қафаси лампаи шумо ҳангоми заҳра. Ин ба сагҳо имкон медиҳад, ки бо ҳаво бештар пур кунад.
Дар ҳоле, ки дигар узвҳо ва мушакҳои асосӣ дар раванди нафаскашӣ иштирок мекунанд, инчунин, диафрагма, фосила ва интернационалҳо бозингарони аз ҳама арзишманд мебошанд.
Давомнокӣ, мушакҳо ва машқҳо
Тавре, ки қаблан зикр шуда буд, муомилоте, ки оксиген ба тамоми бадан интиқол дода мешавад ва ҳангоми диоксиди карбон низ ҷамъоварӣ ва хориҷ карда мешавад. Тавре вентилятсия, муомила дар шуш ба амал меояд.
Аммо муомила бо амали кардани пӯст, ки аз ҷисми шумо хун мебарояд ва онро ба шушҳои худ насос мекунад, мумкин нест. пас аз он дил хунро аз шуш месарояд ва онро ба ҷисми он насос мекунад. Дигар равандҳои физиологӣ низ дар ҷараёни муомила кор мекунанд.
Ҳамин тавр, вақте ки шумо ҳангоми машқ карданатон ҳангоми нафас кашидан ё берун рафтан, дида бароед, ченкунӣ, қафаси қафаси қаъри, диафрагма, нопурра, ва интерветҳо иштирок мекунанд. Ҳамчунин дар бораи мушакҳои корӣ фикр кунед, ки тамоми баданатонро дар бар мегирад, хунпӯши об ва аз ин рӯ, оксиген ва гази карбогидратҳо, ва аз дил ва шуш.
Бо огоҳӣ ва ҳамкорӣ бо раванди нафаскашӣ бо фаҳмиши асосии худ дар бораи физиология оғоз кунед. Ба кор бурдани ин дониш метавонад танҳо чиптае,
> Манбаъ
> Kendall, FP, et. д. Таҷҳизот ва функсия бо мушакҳо ва уқёнус. 3-юм. Балтимор, Мэриленд: Вилям ва Уилкинс, соли 1983.