3 Тафсири кордонӣ
Ҷисм барои муддати тӯлонӣ мӯътадил намебошад. Донишкадаи миллии бехатарӣ ва саломатӣ (NIOSH) пас аз ду соат, баъди даҳ соат, тавсия дода мешавад, ки кори калидӣ аз шиддатнокии мӯътадил ва 15 дақиқа пас аз як соат, агар он сахт бошад. Шумо инчунин метавонед аз танаффусҳои кори бе ихтиёрдорӣ (хеле дур) аз мизи худ.
Метавонед дар кор ва ё дар наздикии кори мизоҷон хурд бошад, пас лозим нест, ки дар бораи мушкилот бо сарварӣ ғам мехӯрад. Дар ин ҷо якчанд идеяҳо барои чизҳое, ки шумо метавонед дар давоми компасияи компютерӣ, ки метавонанд шуморо аз пешгирӣ ё идора кардани дард ва пушти дард ба шумо кӯмак кунанд, инҳоянд:
Вазъияти худро иваз кунед ҳар 10-15 дақиқа.
Нобуд кардани он, одатан, одати баде аст, ки шумо таълим додаед. Танҳо вирусро истифода баред. Ба ибораи дигар, вақте ки танаффуси кори шумо аз виртуалӣ иборат аст, кӯшиш кунед, ки тамоми баданатонро ба амал оваред. Инҳоянд баъзе чизҳое, ки шумо метавонед кӯшиш кунед:
- Ба ҷои коре, ки шумо дар бораи коратон доред, танзим кунед. Коршиносон мегӯянд, ки мо бояд ҳатман бо компютер ва мизоҷ рӯ ба рӯ шавем. Пас, як лаҳза вақтро ба ҷойи почтаи худ иваз кунед. Он метавонад ба сутунмояи худ бетағйир ё корро дар кафедра ҷалб кунад, то ки гулҳо, зонуҳо ва узвҳои худ 90 дараҷа (рости рост) дошта бошанд.
- Роҳҳои худро ба болои бом дуроҳед, то ки фишурдани он, ки аз нишаст меояд.
- Бо истифода аз дастҳои худ дар риштаи кафедраи худ (ва худатонро дар пойҳои худ дастгирӣ кунед). Бигзор танаи шуморо "dangle" бигузоред, ки ба каме пушти сар кунед.
- Лабораторияҳои тобистонаро санҷед.
- Агар шумо ҳеҷ гоҳ пушаймонии худро наёфтед, шумо метавонед бо истифодаи маҳдудияти кафедраи машқҳо машғул шавед. Онҳо ҳатто барои ҳама нестанд.
Аз дастгоҳи худ дур шавед
Баъзан мо интихоби ҳаракатро дорем, вале мо онро қабул намекунем. Вақте ки муҳофизат кардани саломатии пушти саратон (инчунин якчанд калорияҳои иловагӣ), ин муносибати бад нест. Нигоҳ кунед ва ба манбаъи нӯшокӣ мунтазам равед ё як соати хӯрокхӯрии шуморо ҳамчун муддати бароятон муайян кунед. Ман медонам, ки як роҳбари корпоративӣ, ки ҳар дафъа барои рафиқони ҳамсараш дар ошёнаҳои наздик барои рафти марҳилаҳо сарф мекунад.
Нигоҳ кунед
Машқҳои сулҳовар барои суботи бузург мебошанд. Ин қисман аз сабаби мушакҳои нафаскашӣ ҳамчун вазифаи дуюм ҳамчун ёрирасони ҳавасмандӣ, хусусан, диафрагма, abdominals ва intercostals мебошанд. Лабораторияҳои сулҳ низ метавонад тарзи фикрронии шуморо такмил диҳад ва ба шумо нерӯи барқ диҳад.
Дар ҳоле, ки фикри шикасти кор нест, таъсиси ва нигоҳдории тобеияти хуб дар компютер метавонад барои гардан ва бозгаштани мӯъҷизаҳои аъло.
Сарчашма:
Кор бо бехатарӣ бо Terminals Display Display. Идораи амнияти меҳнат ва саломатӣ дар Иёлоти Муттаҳидаи Амрико. OSHA 3092. 1997 (revised).