Ин хӯрокхӯрӣ баъзан дар ғизои ғизоӣ пухта мешаванд
Баъзе хӯрокҳо метавонад нишонаҳои гулобии худро зиёдтар гардонанд , ва ҳангоми парҳези парҳези пӯсти равған , он беҳтар аст, ки аз хӯрдан ва нӯшидани нӯшокӣ, ки метавонад боиси хушкӣ гардад. Баъзе хӯрокҳо вуҷуд доранд, ки метавонанд бо ихтиёрдорӣ, хӯрок, ки шумо метавонед баъзан лаззат. Миқдори хӯрокҳои дар поён овардашуда инҳоянд, ки шумо метавонед баъзан дар мобайнӣ баҳравар шавед.
Хӯрок барои истеъмоли маводи ғизоӣ барои истеъмоли маводи мухаддир
| Гурӯҳи ғизо | Хизматҳое, ки бо дискриминатсия истифода мешаванд |
| Мева | • Афшураи афлесун, кислотаи паст • Смартаки Apple • Шафтолу • Метавонад • Мастӣ • Клубҳо • Ангур • Кандан, хушк |
| Сабзавот | • Сир • Пиёз, пухта • Leeks • Таҳиягар • Нишондиҳандаҳо |
| Гӯшт | • Гўшти замин, ламс • Хӯриш мурғ • Тухм пошида, дар равған • Тухм, пухта • Моҳӣ, пухта • Хӯришҳо орд • Саг, саги ё хук • Ҳасиб |
| Сирри | • Йогурт • Шир, 2 фоиз ё ҳадди аққал • Йогуртҳои яхкардашуда • Зардчаҳои косибӣ, равғанҳои камдаромад • Чиздар Cheddar • Захираҳои Mozzarella |
| Гандум | • нон сир; • Муфин • Ғалладона гранта |
| Шаклҳо | • Шароити спиртӣ • Оби ҷав • Сирри ғайритиҷоратӣ • Кола • пиво реша |
| Миќдори молњо / равѓанњо | • Кетчуп |
| Шириниҳо / шириниҳо | • Кукӣ, фарбеҳро паст мекунад |
Ин ҳеҷ гуна рӯйхати пурраи рӯйхат нест ва дар вазъияти шахсии шумо, шумо метавонед ё аз оне, ки шумо аз хӯрокхӯрии гурӯҳи «Ғайри» хӯрок мехӯред, бо мушкилот рӯ ба рӯ нахӯред ё бо хӯроки дар рӯйхат зикршуда мушкилоте надоред. Ин фикри хубест барои нигоҳ доштани рӯзҳои хӯрокворӣ.
Ҳангоми тақрибан ду ҳафта, шумо мехӯред, ки чӣ шумо мехӯред, вақте ки шумо мехӯред ва ягон нишонае пайдо кунед. Ин ба шумо ва духтурони шумо кӯмак мекунад, ки парҳези худро нақша кунед ва дар бораи ҳар гуна тағирот дар одатҳои мехӯрад, ки ба шумо лозим аст, қарор қабул кунед.
Барои рӯйхати хӯрокҳое, ки одатан мушкилоти кам ва ё бемории рӯҳӣ меоранд, лутфан мизро барои хӯрокҳо, ки имконияти ками заҳролудро доранд, тафтиш кунед.
Барои рӯйхати хӯрок, ки шумо бояд маҳдуд кунед, хӯроке, ки хавфи нисбатан баландтаре дорад, ки боиси заҳролудшавӣ мегардад, лутфан ҷадвалро барои хӯрокҳо, ки метавонанд маҳдуд шаванд.
Барои чӣ ба ин тавсияҳои ғизоӣ дохил мешаванд, ба назар мерасад:
Муносибати шумо самарабахш аст
Шумо метавонед аз осебпазирии худ бо якчанд муолиҷа худдорӣ кунед. Ин аз якчанд тарзи ҳаёт ва тағйироти парҳезӣ иборат аст .
Ин якчанд пешниҳодот аст:
- Ба ҷои хӯрок хӯрдани хӯрокҳои хурдтаре, ки аз се калонтар истифода мекунанд, бихӯред. Ин боиси пешгирии истеҳсоли аз ҳад зиёд кислотаи меъда мегардад.
- Оҳиста хӯрок бихӯред. Яке аз роҳе, ки дар вақти хӯрок мехӯрад, ба шумо кӯмак мекунад, ки ба мушак ё худ равған дар байни морҳо гузоред.
- Бо меъда пур кардани хоб наравед. Пеш аз хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯрдан пеш аз хӯрок хӯрдан ё хӯрок хӯрдан пеш аз хӯрок хӯрок хӯрдан се соат баъд аз хӯрок хоб кунед Ин ба сатҳи содиркунӣ имкон медиҳад, ки пеш аз баданатон дар ҷойе, ки дар он зуҳуроти чашм ба назар мерасад, кам шавад.
- Саргузашти саргузашти якчанд дюпусро сар кунед. Бо баландии саратон, он шабро дар як шабонарӯз пешгирӣ мекунад.
- Пешгирӣ кардани зӯроварии худ . Намудҳои хӯрока ва нӯшокиҳо, ки метавонанд ба ғарқшавӣ сару кор доранд, қаҳваҳо (аз ҷумла decaf), спиртӣ, хӯрокҳои майли, нӯшокиҳои қаҳва ва хӯрок, пиёз, пору, шоколад, меваҳои ситрусӣ ё афшураҳо, помидорҳо. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки чӣ гуна гулгулшукуфи шумо аст, дар як ҳафта ё ду ҳафта рӯзҳои хӯрок хӯред.
- Сигорро қатъ кунед . Никотин метавонад пӯсти поездии поёни заифро, ки мушакҳо дар байни равған ва меъда мегузарад, пешгирӣ аз меъдаҳои кислотаҳо аз меъда иборатанд.
- Мӯйҳои пӯшидае, Дӯкони шишагин мӯйро ба ҳам мепайвандад ва таркиби меъдаашро баланд мекунад.
- Вазни каме. Агар шумо аз ҳад зиёд вазнин бошед, аз даст додани вазни шумо метавонад нишонаҳои шуморо осон кунад.
- Рехт . Рӯйхӯйӣ метавонад бо ёрии истихроҷи маҳсулот, ки аз кислотаи меъда меғунҷад ва сӯзанро метавонад аз рентгени кӯтоҳмуддат ҷудо кунад.
- Соҳанҳои гармро бинӯшед. Нӯшидани як шиша аз оби шир ё чойи гиёҳӣ пас аз хӯрок метавонад заҳра ва рехтани кислотаи меъда.
> Манбаъ:
> Acid Reflux (GER & GERD) дар калонсолон. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults