Экстремизм ва болоравии вазнченкунӣ

Баланд бардоштани банақшагирӣ ва ихтиёрдорӣ

Машқҳои вазнинии вазнин пас аз ҷароҳати ҷарроҳӣ ё ҷарроҳӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки пурра ба шумо баргардад. Тифлони ҷисмонии шумо бо шумо коре карда метавонад, то боварӣ ҳосил кунед, ки ба таври лозима ба машқҳои банақшагирӣ ва вазнинии вазнин ба реҷаи реабилиатон дохил шавед.

Агар шумо дарднок ёфтан ё ҷарроҳии болоӣ дошта бошед, шумо метавонед аз хадамоти тахассусии терапевтҳои ҷисмонӣ ба шумо кӯмак расонед, ки ба шумо пурра барқарор карда шаванд.

Як қисми муҳими барномаи шумо машғул аст, махсусан машқҳо барои такмил додани роҳҳои худ, банди, ва дастпӯш бо ҳама кор барои якҷоя кор кардан. Як намуди машқҳо вазнинии болоии олӣ, инчунин машқҳои машқҳои ҷарроҳии кинетикиро ифода мекунад.

Шароитҳое, ки метавонанд вазнро аз ҳад зиёд талаб кунанд

Одамоне, ки бо шароитҳои муайян метавонанд аз машқҳои вазнини вазнин ва тарозуҳо дар ҷудогона (мавқеи ҷовидона дар ҳама чорроҳаҳо) ё дар ҳолати торафт нақл кунанд. Шартҳои мазкур метавонанд:

• Сангин
• Ранги сафедпӯсти боло
• Таъмири кафшери пластикӣ
• Зарари Лабрум ё таъмири ҷарроҳии лабораторӣ
• Ранги бегона
• Ҷамъоварӣ 'шикастан

Асосан, ягон зарбаи олии экстремистӣ ё вазъият метавонад ба дору ва дастгоҳи шумо тавозун ва ихтисори маҳдуд дошта бошад. (Огоҳӣ танҳо садоқатмандии ҷисмонӣ дар бораи мавқеи худ дар муҳити шумо мебошад). ПТ-и шумо метавонад шуморо тавсия диҳад, ки бақияи умумии худро тавассути дастгириатон ҳангоми рефритизатсия беҳтар созед.

Чаро кор дар бораи вазнҳои вазн ва камшавӣ?

Баъди ҷарроҳии экстремалии болоӣ, шумо метавонед дар баландиҳои шумо тавозун ва потенсиалӣ дошта бошед. Кор оид ба машқҳои мушаххас оид ба беҳтар кардани протоколҳои болоии экстремистӣ метавонад ба шумо барои истифодаи дурусти дастгоҳи худ ёрӣ диҳад. Типографи ҷисмонӣ метавонад интихоб кунад, ки машқҳои гуногунро истифода барад ва пешрафтатарин машқро ба ин монанд барои кӯмак расонидан пас аз ҷароҳати ҷарроҳӣ ё ҷарроҳӣ баргардад.

Либосҳои худро дар як ҷои дуюм ё вазнин, мисли як планшет, метавонад мушакҳо дар атрофи дастпонаатон ва пӯсти пӯстро фаъол созад. Ин мушакҳо кор мекунанд, вақте ки шумо сарпӯшро сар мекунед ё дар давоми фаъолиятҳое, Онҳо метавонанд пас аз ҷароҳат ё ҷарроҳӣ ба китфи худ ногузир шаванд, ки мӯҳлати ҳабсро талаб мекунанд. Дар ин муддати истифоданаш, китфи худ ё дасти шумо шифо ёфтан мумкин аст, аммо он низ метавонад қувват, силсилакурӣ ва ройгонро аз даст диҳад.

Рушди бозигарӣ дар мавсими вазнин

Агар терапевтери физикии шумо барои машғул шудан ба машғулиятҳои вазнин ва машқ ба шумо лозим бошад, ӯ эҳтимолан барномаи пешқадамаро пай хоҳад бурд. Шумо бояд аз усулҳои оддитарини пештара пешгирӣ кунед.

Пеш аз оғози машқҳои машқҳои вазнин, сарпарастии шумо бояд боварӣ дошта бошед, ки қуввату суботи шумо қобилияти кофӣ дошта бошад, то ки шумо аз дасти даст ба даст оред. Вай метавонад ба шумо машқҳои қафаси ролатори бо дастгоҳҳои муқовиматӣ ва тоқии машқҳои оромии машқҳои пешқадами машғулиятҳои пешқадами машғулиятро ҳамчун қисми реапуми худ иҷро кунед.

Пешравии маъмулии машқҳои машқҳои пӯсидашуда метавонад дар бар гирад:

1. Миқёси вазнинии дубора . Танҳо дар ҷойе, ки шумо ҷустуҷӯ мекунед, ба даст меоред. Ранг боқӣ мемонад ва ба рост ва пеш ва баъд аз сӣ то шаш сония.
2. Вазнинии чормағз дар рӯи сатҳи ноустувор қарор дорад . Тақвимро бо болишти хурд дар зери дасти дасти машки шумо ҷуброн кунед. Бо истифода аз сатил ресмоне, ки дар дасти шумо истифода мешавад, метавонад мушкилоти ин амалро зиёд кунад.
3. Мавқеи сегона бо иқтидори мусаллаҳ . Дар ҷойи дуюм сар кунед, ва сипас то риштаи ҷароҳати бедор то он даме, ки ба ошёнаи баробар. Ин мавқеъро якчанд сония нигоҳ доред ва сипас ба мавқеи оғоз бармегардад. 10-15 маротиба такрор кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми машқ ба амал даровардани дасти ростро дар дасти шумо нигоҳ доред. Дар хотир доред, ки дастаи ғайриқонунӣ ба ҳаракат медарояд, аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки кори шумо вазни шумо бошад.

1. Мавқеи дукарат бо суръати дасти рост дар сатҳи суст . Барқарор кардани 3 дар болои даст бо дасти шумо дар як болишт ё тести хурд.
2. Мавқеи сегона дар назди Шӯрои нозирони BAPS . ПТ-и шумо метавонад таҷҳизотеро, ки бо номи BAPS барои машғулиятҳои оксиген номбар карда шудаанд, дошта бошанд. Шумо инчунин метавонед онро барои тавозуни болоии болоӣ истифода баред. Ҳангоми дастгиркунии вазнин дар мавқеи дуюминдараҷа, дастҳои худро ба рӯи BAPS ҷойгир кунед. Албатта, ин машқ метавонад танҳо дар клиникии PT анҷом дода шавад, на ҳамчун як қисми барномаи таҷҳизоти хона (агар шумо ба Идораи BAPS рӯй надиҳед).
3. Сатҳи вазнии мавқеи пластикӣ . Пас аз он ки шумо қувват ва суботро қонеъ кардаед, шумо метавонед аз мавқеи дуюмдараҷа ҳаракат кунед ва пайдарпаии дар мавқеи нақлро такрор кунед. Танҳо бо роҳи тобут пӯшидан шурӯъ кунед, ва сипас вазни худро аз як тараф ба пеш ва пештар ва бозгашт кунед.
4. Мавқеи пластикӣ оид ба сатҳи ноустувор . Порча бо вазнҳои вазнин дар функсияи 6 такрор кунед ва ҳангоми дастнорасии дастатон ба сатҳи ноустувор.
5. Мавқеи ҷойгиршавӣ дар Шӯрои нозирони BAPS . Вазъияти пластикии пластикиро ҳангоми ҳифозати дастӣ дар назди Шӯрои БАТС тағйир додан лозим аст.
6. BOSU Walkovers . Агар шумо ба BOSU дастрасӣ дошта бошед, онро метавонед барои омӯзиши тавозун ва омӯзиши машқҳо истифода баред. Танҳо бо дастгоҳи шумо бо BOSU ҷойгир кунед ва дар як тараф "қадам" бо як тараф, сипас ба дигар ҷой равед. Бо "Бо рафтани" тарафҳо бо BOSU бо дасти худ. Боварӣ ҳосил кунед, ки бо пластикаи устувор бо пӯсти устувор нигоҳ доред. Бо тақрибан даҳ такрори гузаргоҳҳои lateral with BOSU иҷро кунед.
7. Эҳтимоли боло бо гардиши боқимондаи роҳ . Барои иҷрои ин машқ, як халта муқовимат дар атрофи худ, ва дар мавқеи гулобӣ гиред. Вақте ки шумо меравед, шиддатро дар банд нигоҳ доред. Ҳаққи худро нигоҳ доштан ва нигоҳ доштани дастҳои худро дар бораи даҳ қадам ба тарафи чап ва даҳои рост нигоҳ доред. Ҳангоме ки шумо низ меравед, пойҳои шумо ба ҳаракат медарояд.

Агар ягон озмоиш боиси ташвиш бошад, шумо бояд бо табобати худ ё PT-ро барои тафтиш кардани дуруст кор кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки он барои шумо дуруст аст.

Ин муваффақият танҳо бо мавқеи асосӣ даровардан оғоз меёбад ва ба ҳаракатҳои пешрафтаи пешрафта барои бренди худ бо муқовимат ва дар сатҳи бенизомӣ пеш меравад. Терапевтерияи физикии шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вақти он расидааст, ки ҳар як марҳилаи пешрафти пешрафтаро пеш баред.

Шумо наметавонед (ё лозим шавад) онро тавассути тамоми раванди муваффақият анҷом диҳед. Баъзе одамон мефаҳманд, ки вазнинии чорвои оддии содда барои беҳбуд бахшидан ба банақшагирӣ ва функсияҳо кофӣ аст. Дигар одамон, хусусан онҳое, ки дар варзишгии сатҳи олӣ иштирок мекунанд, метавонанд ба воситаи такмил додани машқҳои болоии болоии пешрафта ба таври пурра баргарданд.

Пеш аз оғоз намудани ягон барномаи машқ, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, то ки машқҳои вазнинии вазнин ба шумо бехатар бошад.

Зараре аз дандон ё ҷарроҳӣ метавонад шуморо аз корҳои оддии худ ё корҳои фароғатӣ бардорад. Агар шумо дарднок ё аз ҳад гарм шуданро дошта бошед, барномаи ретсептии бо терапевтери физикии худ метавонад ба шумо ёрии решакании решакан ва қувватро бардорад. Як ҷузъи барномаи барқарорсозии шумо метавонад машғулиятҳои вазнини болоии баданро дар якҷоягӣ ё дар мавқеи пластикӣ дошта бошад. Ҳангоме ки дуруст рафтор карда шуд ва ҳангоми дуруст рафтор кардан, машқҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки функсияҳои максималӣ ба даст оранд, то ки шумо ба сатҳи пештараи фаъолияти худ бармегардед.

> Манбаъҳо:

> Мэтью, МJ, Эквал. Ҳаракати Ҳаракати Ҳаракати Маркетҳо дар бораи шинохт ва муштарак. Science Movement Movement. 2016; 47 (6): 70-80.

ван д. Барқароркунӣ пас аз Артоскопи Ротатори Роҳбарӣ: Роҳнамоии ҷорӣ ва дастурҳои тасдиқшуда. Дараҷаи J Phys Phys. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Бознигарии адабиёт оид ба тадқиқот Арзёбӣ кардани фаъолгардии Rotator ҳангоми машқҳои барҷастаи пешакӣ барои таъмири кубурӣ. J Exer Phys. 2016; 19 (3): 70-99.