Ҳатто агар афзоиши вазнин яке аз мушкилоти каландии шумо набошад, якчанд маслиҳатҳои муҳим, ки метавонанд ба шумо тандурустӣ ва ғизои худро барои дастгирии тириатон ва беҳтар кардани табобати шумо истифода баранд.
Ҳеҷ чизеро, ки шумо мехӯред, дар роҳи функсияи каландҳои тиллоиро меҷӯед. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳои ғизоӣ оид ба ғизоҳои дӯстдошта ба назар гирифта мешаванд. На ҳамаи онҳо барои кӯмак ба тадқиқоти илмӣ шаҳодат медиҳанд, аммо сабабҳои хуб доранд, ки боварӣ ҳосил кунанд, ки онҳо метавонанд ба ғизои хуби умумӣ аҳамият диҳанд.
Муносибати ғизои тири меҳварро риоя кунед
Бемории шумо, ба монанди дигар ҳо, шумо ба он чӣ мехӯред, ҳассос аст. Фасли ғизои бештар мо ба худамон мегузарем, эҳтимолияти зиёд шудани бемориҳо, ки метавонад таъсири реаксияи автомобилро вайрон кунад ва функсияҳои кирдорро халалдор намояд. Кадом муносибатҳо ба тири меҳвар?
- Дар бораи парҳези ғизои ғизоӣ фикр кунед. Глутен дорои сафедаҳоест, ки дар баъзе одамон қобилияти ба таври лозима таъмин кардани герероияи сипаршаклро маҳдуд мекунад. Глутен инчунин дар олами ҳайвонот ва аллерген аст. Барои баъзе бемориҳои тиллоии autoimmune, давомнокии gluten-мағор ҳатто метавонад антибиотикро ба таври оддӣ кам кунад ва дар рахти хироҷи худ ришва диҳад.
- Дар бораи диетҳои пастсифат / карбогидрат назорат кунед. Low-glycemic маънои парҳезӣ, ки дар шакар ва карбогидратҳои оддӣ ба монанди нон, макарон ва ғалладонагиҳо паст аст. Натиҷаи парҳези паст-глеликаи он аст, ки он ба мувозинати шакарҳои хун табдил меёбад. Шакарҳои ширин як стратегияи аст ва мунтазам шакар хун метавонад метавонад inflammatory бошад. Ҳамин тариқ коҳиш ва тақвият додани шаклҳои хун ба стресс дар бораи ҳардуҳо, аз ҷумла тири шумо кам мешавад.
- Ҳангоми имконпазир будани хӯроки органикӣ, ҳомӯш, антибиотикҳо ва хӯрокворӣ истифода кунед. Гормонҳо, антибиотикҳо ва пестисидҳои заҳролуд мебошанд. Токсикҳо ба "бегона" ба бадани бадан ва метавонанд аз навъҳои автоматикулмаълумот ва илтиҳоби эпидемиологӣ эҷод кунанд. Дар бештари мавридҳо шумо аз ин витаминҳо аз хӯрокҳои худ дур карда метавонед, фишори камтар аз ин хӯрокҳо дар системаҳои эмгузаронӣ ва эндокринӣ эҷод мекунад.
- Ҳангоми имконпазир, алафҳои ғалладонагиро парвариш диҳед. Гӯшти ҳайвонот аз хӯроки сабзавот дар чарбҳо ва ғизои солимтар аз ҳайвонҳои ғалладонагиҳо баландтар аст.
- Бештар "равғанҳои хуб" мисли равғани зайтун, avocado, ва чормағзаҳои солим ба парҳези худ дохил кунед. Ин равғанҳои хуб дорои хосиятҳои зиддиилтизор мебошанд, ки метавонанд ба дастгирии иммунии худ кӯмак расонанд. Салмӯн низ сарчашмаи хуби фарбеҳро хуб (вале интихобшудаи зотии ваҳшӣ аст, ва кабуд набошад, арзиши максималии ғизо).
- Экспедити кифоя (гӯшти ҳайвонот, моҳӣ ва тухм) бихӯред, вале боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо сарчашмаҳои солим мебошанд. Сарчашмаҳои солимии сафедаҳо, ки аз пӯсти органикӣ, моҳӣ, ки дар металлҳои вазнин ҳастанд, ва намунаи тухмии ройгон мебошанд.
Ҳангоми ғизодиҳӣ дар амал ҳис кунед
Агар шумо ҳангоми ғундоштани хӯрок хӯред, ҷисмҳои шумо эҳтимолан ҳомиладории муҳимро эҷод мекунад, ки ба шумо ҳисси пурра ва кӯмак дар ҳозима ва солимии солим кӯмак мерасонад. Ғизохӯрӣ дар зери стресс низ метавонад сатҳи сагҳои гормонии фишори гормонро баланд кунад. Ин ҳуҷайраҳои фарбеҳро (хусусан фарбеҳро гармтар) месозад, ҳатто дар равғанҳои ғизоӣ аз парҳези шумо самараноктар аст.
Шумо чӣ кор карда метавонед, то ки "хӯрокхӯрӣ" кунед ва ғамхорӣ кунед? Дар ин ҷо якчанд калидҳои оддӣ, вале шумо метавонед кор кунед:
- Дору се нафаси тозакунандаро пур кунед, -мегӯяд, то ба ҳар як хӯрок ва хӯрокхӯрӣ пурра бо ҳаво резам.
- Нигоҳ нафас кашиданро дар лавҳаҳои ғизо гиред.
- Оҳиста хӯрок бихӯред ва ғизои худро хуб бикӯшед. Зербоксинг имкон медиҳад, ки ферментҳо дар сақти худ имконият диҳанд, ки ғизои ғизоро оғоз кунанд ва онро самараноктар истифода бурда, дар як дақиқа дар меъда пурра пошида шаванд.
- Ҳангоми хӯрок хӯрдан multitask накунед. Ин маънои онро дорад, ки дар мошин истодагарӣ накунед, ҳангоми хондани он, телевизор тамошо кунед ё дар телефон гап занед. Ба диққат гӯш диҳед, ки шумо хӯрок мехӯред ва хӯрданро бе фишори мехӯред, ба баданатон ба ҳолати дигаре, ки он дар ҳозима хеле самаранок аст, кӯмак мекунад.
Мушкилии саросарии озуқаворӣ
Фавти ғизоӣ аз ҷониби хӯрокворӣ, ки дар шумо чунин аст:
- эффектизатсия, ҳассосият ё аксуламали аллергӣ эҷод мекунад
- баландшавии хунравии шуморо баланд бардоред ё боиси пайдоиши шиддат дар шакар хун гардад
- дорои токсикҳо ё кимиёвӣ ба бадан, ки метавонанд ба ҷавобҳои ғайримунтаззат халал расонанд
- дорои миқдори зиёди равғани сераҳолӣ
Бо ин мақсад, дар ин ҷо баъзе роҳҳо барои фишори равонии худ маҳдуданд:
- Кам кардани хӯрокҳои коркардашуда, қанди сафед, карбогидратҳо ва маҳсулоти хӯрокворӣ ва маҳсулоте,
- Ақаллан ё нест кардани асал, помидор, ва ҳамаи шаклҳои шакар, аз ҷумла меваҳо
- Кам кардани ғизо, шириниҳои ширин, аз ҷумла нӯшокиҳои ширӣ кам ва кам кунед
- Барҳам додани нӯшокиҳои парҳезӣ ва қаннодиҳои сунъӣ комилан, ва агар шумо аз ҳад зиёд вазнин бошед, эҳтиёт шавед, ки қиматбаҳои табиӣ мисли stevia.
- Маҳдудияти зуд ё пешгирӣ, ғизои баландтарини глюкимикӣ, ғалладона, биринҷ ва сабзавот ба монанди картошка ва нахӯд.
- Ҳангоми имконпазир, хӯроки органикӣ, ҳомӯш, антибиотикҳо ва ғизоҳои озуқаворӣ интихоб кунед
- Бартараф кардани аллергияҳо аз хӯроки худ. Масалан, агар шумо лактоза ҳамқаббат надошта бошед, кӯшиш кунед, ки аз тақсими шумо пурра тоза кунед.
- Истифодаи истеъмоли кафеозро кам кунед ё кам кунед. Кофеин як stimulant пурқиммат аст, ва истеъмоли ҳаррӯзаи қаҳва, чой, ё нӯшокии мулоим қошуқа метавонад ба adrenals хира, баланд бардоштани сатҳи cortisol, ва дар ҳақиқат бетафакҳои шакар хун бадтар.
- Алкогол аксар вақт дар карбогидратҳо ва гулӯлаҳо вазнин аст. Дар аксари мо ягон чизи нӯшокӣ вуҷуд надорад, аммо аз ҳад зиёд истеъмоли машрубот дар бораи ҷигар, системаи масуният ва шакар хун аст.
- Дар ҳама гуна хӯрок нӯшед. Афшура боиси шиддати дар шакар хун, одатан пас аз сел ё садама мегардад. Ин усули парҳези парҳезист, ки мумкин аст аз ҷониби хӯрокворӣ дар ҳаҷмашон зиёдтар карда шавад.
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ аз 8 соат хӯрок хӯред ва баданатонро аз 10 то 12 соат «танаффус» диҳед. Вақте ки шумо хоб меравед, ҳарду бадани шумо ба ҳаёт меояд, чун ҳирсияи сипаршавӣ, ҳронравии adrenal ва ҳомилаи афзоянда ҳамаашон истеҳсол мешаванд, ва ҷисми шумо аз равғани нигаҳдоранда оғоз мекунад, то он сӯрохро сар кунад. Аммо агар шумо дар шом хӯрданӣ бошед ва ё дар байни хӯроки нисфирӯзӣ ва бегоҳ бедор нашавед, ҷисми шумо ҳеҷ гоҳ паёмеро пайдо намекунад, ки вақтро ба равған табдил додан лозим аст. Бо истеъмоли ғизо истеъмоли хӯрок ва хӯроки охиринро пеш аз хӯрдани хӯрок ва хӯрокхӯрӣ, пеш аз хӯрок хӯрдан, то 10-12 соат то хӯрок хӯрдан, шумо ба ҷисми рӯҳонӣ гӯш медиҳед, ки хӯрок бештар аз якчанд соат меояд, шумо ба ҳолати фарбеҳро дар як шабонарӯз.
- Намак намак коркард кунед. Агар шумо намакро ҷӯр кунед, намак хубро истифода баред. Намак намак бо кимиёвӣ ва шакли коркарди йод бор карда шудааст. Агар шумо намакро ҷазб кунед, намак баҳрӣ, ё намакҳои гиёҳии Ҳимоле, барои табии бештар, солимтарини намак баррасӣ кунед.
Инкишофи хромосалиро пешгирӣ кунед
Soy метавонад дар ҳорионҳои шумо таъсири амиқи дошта бошад. Бо ин мақсад:
- Оё soy overconsume не. Soy ба миқдори каме - ҳамчун як қабат, роҳи хӯроки ғалладонагиҳо Ассанҳо дар таркиби онҳо ҳастанд - метавонанд барои баъзе одамон солим бошанд. Аммо soy на танҳо гидроген-сусти генотиген нест, балки он дорои хосиятҳоест, ки имкон медиҳад, ки қобилияти баданро барои бомуваффақияти гереротаи сипаршакл таъмин намояд. Илова бар он, ки як чизи бузурги маҳсулоти сӯзишворӣ, ки дар ИМА мавҷуданд, аз сили генетикӣ тағйир ёфтаанд, ва бисёре аз коршиносон тавсия медиҳанд, ки шумо аз тамоми гулӯла ё кам кардани истеъмоли худ истифода набаред ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо гиёҳҳои органикӣ, гил нестанд шумо онро дар парҳези худ дохил кунед.
Таҳия ва амалҳои рафтори хуб
Якчанд одатҳои хуби асосӣ мавҷуданд, ки барои инкишоф ва амалия муфид мебошанд. Инҳоянд:
- Ҳар рӯз бояд оби тозаро тоза кунед. Гигиенае, ки барои хуби гидратсия зарур аст, барои нигаҳдории мувозинати моеъи солим, аз байн рафтан, тазриқи тазриқӣ ва бартарафсозӣ, метоболизм ва мубориза бар зидди ҳашарот муҳим аст. Қисми истеъмоли ҳармоҳаи оби ҳаррӯзаи шумо бояд об бошад. Шумо метавонед пайдо кунед, ки шумо мехоҳед бичашед, ки обҳои филтршударо, яъне як витамини Brita, ё филтерии PUR дар яхдонатон беҳтартар аз обҳои лӯбиёгӣ. Баъзе одамон мехоҳанд, ки лимӯ, лимӯ ё бодирингро такмил диҳанд. Дигарон аз як майнаи хурди майнаи организми органикии органикӣ ба баъзе намак ва ранг илова мекунанд. Таҷриба бо намуд, формула ва ҳарорати об, ки ба шумо имкон медиҳад, ки хуб нигоҳ дошта шавад. Масалан, баъзе одамони он қадар бештар осебпазиртар мешаванд ва ҳангоми об дар ҳарорати хонагӣ, ба ҷои хунуккунӣ обро хуб нигоҳ медоранд. Шумо инчунин метавонед ба осонтар кардани оби бештарини электролитизм, ба монанди Penta, ё SmartWater.
- Паҳншавии зиёди гиёҳхӯрӣ , дар ҳарорати аз 25 то 30 мг дар як рӯз. Fiber барои содда, саломатӣ, бартарафсозии оқилона, мубориза бо тазриқӣ ва такмил додани эҳсосоти пурраи шумо муҳим аст. Илова бар ин, нахи бояд аз ғизо оварда шавад, аммо агар лозим бошад, ҳадафи якҷоя кардани хӯрок ва иловаҳои нахи табиӣ, масалан, psyllium - ба сатҳи ҳаррӯзаи эфирӣ мерасад.
Беҳтар аз он ки ба хӯрокхӯрии гитсҳогенӣ аҳамият надиҳед
Ғизатҳои гриппогенӣ маҳсулоти хӯрокворӣ, ки тири сиёҳро суст мекунанд ва васеъшавии ғадудро, ки ҳамчун гители маъруфанд , мусоидат мекунанд. Аз хӯрдани ин ашёҳо дар шакли хом ба даст оред. Хусусан дар бораи сехҳои себ, ки метавонанд ба миқдори калон ё гиёҳҳои хом, ба монанди тухм ва спанак дохил шаванд, бодиққат бошанд. Пухтупаз ва пароканда кардани ин хӯрокҳо баъзе аз хусусиятҳои gootogenicро ба даст меоранд, вале баъд аз он, барои беморони тири ҳозима, ки беҳбуд наёбанд ва хуб ҳис мекунанд, барои аксари ашёи хом хӯред, ва ҳатто ҳангоми пухта онҳоро аз онҳо бардоред. Баъзе аз маҳсулоти ғизои аз ҳама гитсегӣ инҳоянд:
- Коса Африка
- Бабассу (меваи палм-дарахт дар Бразилия / Африқо)
- Бок чой
- Брокколӣ
- Бруксон
- Чортҳои Брюссел
- Карам
- Гулкарам
- Бруккони Чин
- Колларӣ
- Daikon
- Кил
- Kohlrabi
- Милет
- Мастард
- Шафтолу
- Гандум
- Чормағзии ширин
- Шалғам
- Red Radish
- Rutabaga
- Soy
- Исфаноҷ
- Клубҳо
- Таракҳо
- Watercress
Якчанд маслиҳатҳои зиёд каме
- "Хӯрдани" тоза "24/7 имконнопазир ва беасос аст - ва шояд ҳатто дилхоҳ набошад - барои аксари мо. Баъзе вақтҳо шумо мехоҳед, ки дар як ғизои карбогидрат ё хушсифат тамошо кунед. Дар ин ҷо як адаб, ки метавонад аз тухм, карбогидратҳо каме нон, макарон ва десертҳояшро гирад. Қаблҳои плмлюлҳои арзон - қобилиятҳои оддии пур аз пистилли табиӣ дар хона ва бо шумо доранд. Агар шумо ин харбузаро пеш аз истеъмол кардани ин ғизоҳои камақл, глюкимикӣ, шумо миқдори баланди нахи, илова кардани кӯмак ба тағир додани ғизо ба ғизои баландтар, ғизои пасттарини глюкимикӣ, ки эҳтимолияти бад шудани хун шакар.
- Агар шумо бояд вазни зиёдатӣ дошта бошед, барои ҳар як килограмм вазни баданаш 1 грамм об лозим аст. Агар ин хел мешуда бошад, ин аст! Ин маънои онро дорад, ки агар вазни масоҳати шумо 150 килограмм бошад, шумо бояд дар давоми як соат 150 сметаи обро оҳиста кор кунед. Ғамхорӣ накунед ... Агар шумо каме дертар кор кунед, баъд аз якчанд рӯз, бадани шумо дар сатҳи нави истеъмоли сӯзишворӣ эҳсос хоҳад кард, ва шумо ба ҳаммом рафтан намехӯред.