Ин танҳо шумо ва тақрибан 100 триллион бактерия аст? Prebiotic , probiotic , symbiotic - ҳамаи ин чӣ маъно дорад - барои шумо ва саломатии шумо? Омӯзиши бактерияҳои гепатит ва probiotics заминро шикастаанд. Бо антибиотикҳо, ки дар гуногуншавӣ ба вуҷуд омадаанд, ба монанди ношунидани тиллоӣ ва тамоман тағйирёбии тамоми давраатон, микробиусони бадан - тавозуни бактерияҳо - мавзӯи муҳими саломатӣ ва пешгирӣ мебошад.
Дар гузашта мисли бактерияҳои гепатит ва гулӯлаҳои гулобӣ , микробиот , ё микробий , ҷамъоварии тақрибан 1,000 намуди бактерияҳо ҳастанд, ки ба саломатии инсон аҳамияти хос доранд. Онҳо асосан дар системаи рагҳои зеризаминӣ зиндагӣ мекунанд . Ҳамчунин бактерияҳо дар пӯсти шумо, дар шушҳои худ ва дигар қисмҳои баданатон мавҷуданд. Ин бактерияҳо аз оғози мо бо мо ҳастанд: placenta дорои як микробион аст , ки он ба саломатии кӯдак таъсири манфӣ мерасонад.
Тадқиқотҳо ба аҳамияти микробиот ба саломатии мо аҳамият медиҳанд. Микробиот ҳоло баъзе аз коршиносон ба ҳисоб меравад, ҳатто ҳатто дар организми воқеӣ дар организм баррасӣ мешавад.
Танҳо баъзе аз вазифаҳои микробиологии солим инҳоянд:
- Microbiota ба миёнаравӣ мусоидат мекунад ва дастгирии функсияҳои мутобиқати систематикии системаро таъмин мекунад ва ба ҳимояи рагҳои меъда дар муқовимати вирусҳо кӯмак мекунад.
- Микробиот дар ҳозима кӯмак мерасонад, коҳиш додани илтиҳоб ва коҳиш додани таъсири илтиҳоботро дар бар мегирад
- Витаминҳо, ба монанди витамини B ва K, дар микробиум синтез мешаванд
- Микробиотро афзоиш ва бартараф кардани бактерияҳои зарароварро бартараф мекунад
- Чорчубаи моддаҳои хурди микробиот - ки ҳамчун Фекел бактериотерапия ё Фекалал Микробиот трансплантатсия номида мешавад - ба беморони гирифтори бемориҳои такроршавандаи Клосиридиум difficile , табобати зуд, арзон ва самарабахшро барои бартараф кардани ин сироят ва барқарор кардани як микрозион
Бо чунин кӯмакҳои тангӣ, бо ғамхории хуби микробион мо бояд аввалиндараҷа бошем. Мутаассифона, роҳҳои зиёде ҳастанд, ки мо бо микробиологи солим, бо антибиотикҳо бештар истифода мебарем ва парҳез дар болои рӯйхат.
ЭЪЛОМИЯИ БЕҲТАРИН ВА МЕҲРУБОНИ МЕҲРУБОНӢ
Антибиотикҳо муқовимати зиддимикробӣ мебошанд. Онҳо барои суст кардани ва бактерияҳо дар бадани инсон кор мекунанд. Гарчанде ки онҳо метавонанд наҷот ёбанд, ин муҳим аст, ки антибиотикҳо байни бактерияҳо «хуб» ва «бад» -и онҳо фарқ кунанд.
Бисёртар ва пеш аз антибиотикҳо ба рушди бактерияҳои бениҳоят хавфнок, антибиотикҳо муқобилат мекунанд. Марказҳои назоративу пешгирии бемориҳо (CDC) дар бораи таъсири антибиотик дар тамоми ҷаҳон огоҳӣ доранд:
- Антибиотикҳо акнун ба муқобили бактерияҳо муваффақ нестанд.
- Ба бактерияҳои зараррасон зуд ба генҳои ҳифозати дигар намудҳои бактерия мегузаранд, ки боиси инкишофи "superbugs."
- Ҳолати фавқулоддаи гоноргҳо ва дарунравҳо боиси аз ҳад зиёди генотсидҳои зиддимонополистӣ мегардад. Туберкулез ба зидди маводи мухаддир дар афзоиш аст.
- Хароҷоти табобати сирояти инсон идома дорад, зеро пеш аз ҳама навъҳои самараноки антибиотикҳо бактерияҳои хатарнокро бозмедоранд.
- Антибиотикҳо ҳар рӯз аз ҷониби беморон, ки ба онҳо лозим нестанд, гирифта мешаванд. Қариб антибиотикҳо гуногунии микробийро коҳиш дода, функсияҳои микробиотро вайрон мекунанд.
- Ғайр аз антибиотикҳо аз маводи мухаддир ба ҳайвонот хӯрок хӯрдан мумкин аст, ки ба рушди беназоратии хатарнок кӯмак расонида, ба об таъмин карда шавад.
Дар омӯзиши махсуси муҳим, тадқиқотчиён истифодаи антибиотикро дар кӯдакон, тағирёбии микробиот ва бемориҳои калонсолон дар натиҷаи табобати дибобозҳо мушоҳида карданд . Dysbiosis дар муқобили микробион, ки баъзеҳо ҳамчун асоси ташаккулёбии шароитҳо, аз он ҷумла бемории вараҷаи ғизо (IBS), бемориҳои автобусӣ, колибия, саратон, синтези хроникӣ, фарбеҳӣ ва дигар бемориҳоро гум мекунанд.
ЧӢ ТАВР ҶАВОБ МЕДОДЕД?
Шумо чӣ чизи хӯрдед. Дар ҳақиқат.
Шумо истеъмол кардаед, ғизо медиҳад, садақа мешавад ва аз тарафи ғадуди шумо дохил карда мешавад. Ғизои гуногун ва серғизо барои ҳифзи саломатӣ ва ҷисмонӣ зарур аст.
Prebiotics ва probiotics ҷудошуда табиатан, ва дар иловаҳои, ки метавонад ҳозима ва дар тамоми атрофи саломатӣ беҳтар. A synbotic is a food or supplement containing both prebiotic and probiotic.
Аксарияти америкоиҳо хӯрок мехӯранд ва иловаҳои иловагие доранд, ки фарҳангҳои бактериявии фаъолро ҳамчун роҳи кӯмак ба ҳозима ё барҳам додани системаи меъда пас аз истифодаи доруҳои антибиотик доро мебошанд. Гарчанде, ки натиҷаҳои мушаххас кафолат намедиҳанд, иловаи пробиоти умуман бехатар буда, дар бозор дастрасанд.
Илова бар далелҳое, ки ба таъсири солимии пропозотикҳо дар бораи бадан, аз ҷумла солимии равонӣ ишора мекунанд, як тадқиқот пайвастагии ғадуди мушакиро мушоҳида намуда, дастрасии probiotics метавонад ҳатто дар зери хатари баландтарини афсурдаҳои иҷтимоӣ коҳиш диҳад.
Шумо метавонед тандурустии ғизоро бо ғизои хуб, хӯрокҳои солим, пас аз парҳези мутавозин ва боқӣ мондан ҳифз кунед. Таҳқиқоти соли 2013 фарогирии микроэлементҳои калонтарини дар гулу гиёҳҳои одамони сақич пайдо шуда буд.
Паст кардани фишори умумии он инчунин системаи иммунӣ ва тандурустии шифобахш мебошад.
Кӯшиш кунед, ки чизҳое, ки бактерияҳои фоиданокро мекушанд, ба монанди антибиотикҳо пешгирӣ кунед. Доруҳои Antibiyotik барои онҳое, ки ба онҳо ниёз доранд, зиндагӣ мекунанд - аммо агар шумо умуман шамолкашӣ, грипп, ё ҳатто баъзе сироятҳои синусӣ, масалан - антибиотик хароҷоти пул ва ... ва микробионатон бошад.
МЕҲРУБОНӢ ВА РУШДИ СОЗМОНӢ
Бо интихоби хӯрок, ки шумо ба шумо ва 100 триллионатонатон медиҳед, фаъолона иштирок кунед. Ба инобат гиред:
- Prebiotic: Пас аз он, ки ба ғадуди шумо расидаанд, probiotics бояд як озуқа. Prebiotics лаблабуҳои fermentable мебошанд, ки бактерияҳои пробиотии ғизо. Ҳангоми ворид шудан, якбора првиптика якбора бо probiotics барои кӯмак ба microbiota дастгоҳи худ-шумо даст. Ғизоҳои дар пешгӯиҳои пешқадами ашёи энергетикӣ, олу, помидор, помидор, пиёз, пиёз, сирпӯш, бананҳо, асал, гандум ва ғалладонагиҳо, гандум, ҷав ва ранге мебошанд. Ҳамчунин, барои хӯрок бо яхбандии фосид, ба монанди ғӯзапояҳои броккӯс нигаред. (Хотиррасон ё нӯшокии пухта, барои кам кардани нерӯи бардавом).
Ҳангоми варақча кардани нусхаҳо, ҷарроҳӣ дар ҷӯш . Дар беш аз 30,000 растаниҳо пайдо шудааст, ки дар он як нахи табиӣ ва превотот мебошад, ки аксар вақт ҳамчун ғизои ғизоӣ барои баланд бардоштани ҳаҷм ва функсия истифода мешавад.
- Probiotic: Probiotics - микроорганизмҳо зиндагӣ мекунанд, ки метавонанд ҳангоми транзаксияҳо бо кӯмаки тандурустӣ кӯмак расонанд. Бисёре аз маҳсулот айнан ҳамон тавре ҳастанд, ки фарҳангҳои зинда-йогуртҳои яхкардашуда низ доранд. Бисёр озмоишҳои хӯрокпазӣ бо маҳсулоти ширин ва маҳсулоти ширин, шир, косаи ширӣ, кефир, зироатҳои сершумори бо номи tempeh, ва баъзе лӯндаи пӯсиданро дар бар мегирад. Шабакаи беҳтарин барои нигаҳдорӣ, охир, он рост аст, шоколади торик дорои хосиятҳои пробиотикӣ аст.
- Ғизоҳои хӯрокворӣ: Йогурт тавассути роҳи fermentation истеҳсол карда мешавад. Дигар ашёи фаровони бо якҷоя бо якҷоя бо сабзавот ва намудҳои Lactobacillus , ки витамини вусъатро афзоиш медиҳанд ва миқдори камғизоӣ беҳтар мегардад. Таърихи пеш аз pasteurization ва ихтироъкунандаи сабзиш, fermentation метавонад сабзавот мисли қаламфури, карам, сирпиёз, пиёз, зайтун, сабзӣ, сабзӣ ва шалғам. Ҳамчунин, дигар маҳсулоти фарбеҳро ба монанди комбуха, қимич, сабзавот ва ғ.
- Synbotic: Foods and products, ки пешпайваст ва пешпопозиозаро ҷуфт мекунанд, синбироӣ номиданд. Захираҳои шириниҳои синтетикӣ аз yogurt ва як банан, йогурт ва ғалладонагиҳо, комбайнҳо бо тухмҳо, пиёзҳои бо пиёз, пиёз ва сабзавот дохиланд. Тасаввуроти худро истифода кунед ва навдаи ғизои шуморо - бо комбинатҳое, ки барои шумо кор мекунанд, биёваред.
Ёрии прокуратура
Ҳангоми prebiotic ва probiotics дар якчанд хӯроки гуногун доранд, он метавонад осон ба даст овардани ин ғизои дар табақаи рӯзии худ нест. Дар ин ҳолат, шумо метавонед иловаи экспертизаро талаб кунед. (Шумо метавонед дар бораи probiotics дар табобати доктор Cathy Wong, Acidophilus ва Probiotics бештар дарс хонед .
Дар хотир доред, ки шумо мехоҳед иловаҳои хуби сифатро пайдо кунед, ки ҳамеша осон нест. Ҳамчунин, банақшагирии номатлуб ва дигар компонентҳоро эҳтиёт кунед. (Масалан, чанде қабл, як гурӯҳи олимон gluten-ро дар иловаи пробиотикҳои "gluten-free" номгузорӣ карданд)
Баъзе маслиҳатҳои фаврӣ барои кӯмак ба шумо солимии микробиусро дар бар мегирад:
- Пеш аз он, ки иловаи тозагии психотропиро бо духтур муроҷиат кунед, махсусан, агар шумо беморӣ ё ҳолати шумо дошта бошед.
- Микробиум шумо нодир аст ва ягон навъи микробий нест, ғайр аз он ки гуногун ва солим аст.
- Барои тамошобинони зинда ва фаъол, аз Ассотсиатсияи милли Йогурт (NYA) нигаред.
- Йогуртҳои яхкардашуда ё мумкин аст, ки фарҳангҳои зинда вобаста ба коркард дошта бошанд.
Барои беморони сипаршакл, тадқиқотҳо байни сагҳои тропикӣ ва автоматизментӣ, инчунин алюминийи мушаххас , бемории калсий. Таҳқиқот барои таҳқиқи робитаҳои байни имконоти микробиом, синтези ғадуди шадиди меъда ва гепатитҳо , инчунин бемории калсийро таҳқиқ мекунанд .
Ба бактерияҳо дӯстони мо ҳастанд - ба истиснои вақте ки онҳо не. Ба эҳтироми солим барои нақши фаъол ва муҳиме, ки аз тарафи microbiota бозӣ мешавад, муҳим аст. Пешпардохт ва пешпардохт дар хӯрок ва иловагӣ ба мо кӯмак мекунад, ки муносибати солимро бо муҳити атроф ва беруна нигоҳ дорем.