Барномаи бомуваффақияти пневматикӣ барои бомуваффақият пас аз ҷарроҳии дастӣ зарур аст. Сустии мушакҳо ва шиддатнокии натиҷаҳои якҷоя дар натиҷаи оғози марҳилаи барнома хеле зуд аст. Дар натиҷа, ба зудӣ пас аз ҷарроҳӣ тақвият ва густариш додани функсияҳои функсионалӣ зарур аст. Ин афзалиятро ба шумо барқарор кардани шуморо зиёдтар хоҳад кард.
Дар поён инъикосгари барномаи авансӣ оид ба офиятбахшии фаврии фаврӣ дида мешавад.
Барнома се маротиба дар як шабонарӯз иҷро карда мешавад. Бо вуҷуди ин, шумо бояд пеш аз оғози ҳар гуна амалияи амалиро оғоз намоед, то вақте,
Тренингҳои тарҳрезӣ
- Тренингҳо:
1) Бистаре, ки дар сиёҳ гузоред, риштаи зарардида дар тарафи шумо баста мешавад.
2) Бадани ҷисмро ба воситаи вазнҳои сутун ва вазнинӣ бо мақсади машқҳои ҷарроҳии ҷарроҳӣ ҷарроҳӣ кунед.
3) Ин техникаро истифода баред, то дасти чапи худро дар доираҳои соат ва соат қадам кунед. - Лимити барқ:
Флеш : Роҳи ростро нигоҳ медоред ва дар ҳар ду тараф мондагӣ доред. Роҳҳои худро ба воситаи баланд бардоштани қувваи ҷарроҳӣ равона кунед, ҷӯяҳои худро рост нигоҳ доред. 5 сонияро нигоҳ доред ва ба оғози сарат баргардед.
Доштани дӯкони рост ва истодагарӣ дар дасти ҳар ду тараф аст. Сагро аз пушти худ дур кунед. 5 дақиқа мавқеи охиратро нигоҳ доред. Метавонед ва ба ҷои сарат баргардед.
Ротатсияи ғайриманфӣ : Дуои худро ба пушт баред ва дар дасти дуюм сутунҳоро нигоҳ доред. Роҳҳои болоии шумо бояд дар ошёнаи худ ҷойгир шаванд, ҷӯйҳои худро дар канори шумо ва 90 дараҷа каҷ кунед. Бо истифода аз риштаи хуби худ, резиши ҷарои худро аз ҷисми худ нигоҳ доред, ҳангоми бандаро аз либоси вазнин дар тарафи худ нигоҳ доред. Силсиларо барои 5 сония нигоҳ доред.
Равзанаи дохилӣ : Решаи ростро нигоҳ доштан бо ҳар ду тараф паси пушти худ. Пӯшед, ки дасти чапи шуморо пушти сар гузоред ва дастро дар тарафи чапи чапи худро дар паси худ бардоред. Тафаккури худро бо почтаи худ бипӯшед, то собунро бардоред. 5 дақиқа мавқеи болоии худро нигоҳ доред ва сипас ба оғози сарат бармегардад.
Қатъ ва таҷҳизоти талх : Дору ростро бо ду тараф бо сангҳо нигоҳ доред. Стипро аз болои қабатҳои худ нигоҳ доред. Ҳангоми нигоҳ доштани қитъаҳои худ, дастаи хуби худро истифода баред, то риштаи захмии худро ба тарафҳо бардоред ва то ҳадди имкон ба қадри имкон. 5 сонияро нигоҳ доред.
Афроди содда ва истихроҷи кабудӣ : Дору рост ва ду пора дар даст доред. Роҳҳои худро рост дар назди шумо дар сатҳи машқ ҷойгир кунед. Роҳҳои худро рост кунед ва сангро ба як тараф гиред, эҳсос кунед, ва 5 сонияро нигоҳ доред. Сипас сангро ба тарафи дигар мезанед, эҳсос кунед, ва 5 сония доред.
Рушди таҷҳизот
- Роҳҳои машқи Rotator
Як услуб : Дар меъдаатон дар як миз ё бистар хоб кунед. Дар як сатҳе, ки аз либоси худро бо 90 дараҷа ва дасти шумо ба поён гузоред, як дастаро гузоред. Умумии худро бифаҳмед, сусти шуморо суст кунед. Ҳангоме, ки дасти шумо бо уқьои худ боқӣ монад. Дастро каме паст кунед.
Иҷрои дуюм : Ба канори шумо дар як ҳуҷра ё дар қабати дурӯғ бигӯед. Бо дастаи худ бо усули худ ба 90 дараҷа ҷойгир кунед, ва либосе, Дорои худро ба гардани пештара боло бардоред, то он даме, Дастро каме паст кунед.
Намунаи сеюм : Бо асбобҳои поёнӣ бо дасти шумо каме пушти сар кунед. Роҳҳои худро баландтар гардонед, баръакс, ки шумо ҳар як дастро бо ёрии имконпазир пур мекунед. Қадамҳои оҳиста паст
Шумо инчунин метавонед машғулияти тақвиятдиҳандаи қафаси боқимонда бо силсилаи муқовимати барномаҳои таҷҳизотро ба даст оред. Истаравшани сканатсия инчунин метавонад барои ба даст овардани дастгириатон ҳангоми муҳофизат кардани рагҳо дуруст истифода барад.
Ин машқҳо се маротиба дар як шабонарӯз пас аз гузаштан ба амалиётҳои оперативӣ қувват ва паҳншавии мӯйро беҳтар мегардонанд. Дар хотир доред, ки ба яроқи зарардида баъд аз гузаронидани амалиётҳои яхкунӣ яхкунӣ кунед. Агар ҳар гуна машқро дар ҳолати вазнин ё эҳсосӣ ҳис накунед, ва боз ҳам бо духтуратон пеш аз оғозёбӣ ва барномаи амалиро санҷед.
Сарчашма:
Табиби амрикоӣ Vol. 67 / Не. 6 (15 марти соли 2003).