Тренингҳои физикаи терапевтӣ барои шамшерҳо

FAI: Exercise Impressement Femoroacetabular

Бисёршавии фишорбетабук (FAI) ҳолати шикоят ё хип-ҳат аст, ки метавонад боиси ҳассос шудани пӯст , пӯши пиёдагард ва ҳаракати умумӣ гардад. Дард аз FAI метавонад шуморо аз иҷрои кори оддии худ ё корҳои фароғатӣ пешгирӣ кунад. Агар шумо FAI дошта бошед, метавонед аз кор бо терапевтҳои ҷисмонӣ баҳра бардоред, то ба шумо ёрӣ расонад, ки дараҷаи ҳаҷм , қувват ва такмили маҷмӯи умумии беморӣ бошад.

Ҳамчун таҷрибаи ибтидоӣ барои FAI машқ кардан

Вақте ки шумо ба ПТР барои табобати ФИИ меравед, ӯ метавонад барои табобати дард ва дарднокии ҳаракати шумо якчанд табобатҳоро пешниҳод кунад. Модулҳои терапевтикӣ , ба монанди ҳавасмандкунӣ ё энергияи электрикӣ метавонанд барои назорат кардани дард ва беҳтар кардани функсияҳои мушак истифода шаванд. (Кафолат додан лозим аст, ки дар ин ҷо истифода бурда мешавад; муолиҷаҳои табобатӣ барои бисёр шароитҳои ортопедӣ, ба монанди FAI самараноканд).

Агар шумо FAI дошта бошед, эҳтимол меравад, ки табобати ҷисмонии шумо барои машқҳо ба шумо машқҳо пешниҳод мекунад. Эҳтиёт бошед, бояд воситаи асосии асосии табобати ФИИ бошад. Чаро? Азбаски тадқиқот нишон дод, ки машқҳои дуруст метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки пурра дар оянда аз офатҳои табии аз ИБР бардоранд ва идора кунанд. Plus, машқҳо барои FAI бехатаранд, ва онҳо шуморо ба назорати табобати худ ва нигоҳубини худ барои ҳолати худ гузориш медиҳанд.

Сар кардани кор

Дар ин ҷо як барномаи намунавии мисол барои ҳиҷии ХИИ, ки шумо ҳангоми вуруд ба PT барои ин ҳолат ба воя мерасед. Машқҳо барои беҳбуд ёфтани мобилӣ ва қувват, қувват , тавозун ва ҳаракати функсионалии функсияҳо равона шудаанд. Дар хотир доред, ки пеш аз оғози ин ё он барномаро дигар кунед, бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки барои машқ ба шумо бехатар аст. Ҳамчунин, бо PT-и худ бо ҳам ҳамкорӣ кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дуруст кор карда истодаед ва шумо машқҳои дурустро барои ҳолати мушаххасатон иҷро мекунед.

1 -

Hip Flexor Stretch

Бисёр одамоне, ки бо хлори СПИД суст мешаванд, дар гурӯҳҳои мушакӣ ба вирусҳо табдил меёбанд. Ин мушакҳо дар назди қабатҳои шумо ҷойгир шудаанд, ки ба хиптаи худ ниёз доранд, ва дар ин ҷо сустӣ метавонад яке аз сабабҳои ҳисси пучи шумо бошад, ки ҳангоми пӯшидани пӯстатон бо пӯсти равған дар пеши пои худ гиред.

Микроскопҳои пскуратори пластикӣ метавонад як ҷузъи муҳими барномаи ФИФИ худ бошад. Ин ҷо шумо чӣ кор мекунед:

1. Бо зонуи худ дар ошёнаи худ ба мавқеи нимпайкарат биравед. Зарари дар ошёнаи як бояд бо flex flex қафаси мехоҳед, ки мехоҳед stretch. Дигар пои шумо бояд дар назди қабати болоии шумо бошад.
2. Дасти худро бо қабатҳои худ баланд нигоҳ доред ва бодиққат ҷисми худро пештар бардоред.
3. Ба қафо баргаштанро бодиққат кунед, тугмаи шикаматро ба сӯи сақфаш кашед.
4. Мурғи сафеди худро сахт кунед.
5. Шумо бояд дар пеши пӯст ва лоғар дар паҳлӯ бо сатил дар ошёнаи якравӣ мулоим бошад.
6. 15-30 соат давом диҳед ва 3 бор такрор кунед.

Фаромӯш накунед, ки агар шумо ҳисси вазнин дар дил ё пои худ эҳсос кунед. Ҳар гуна нороҳат шумо эҳсос мекунед, вақте ки дароз кашед, вақте ки шумо ба мавқеи саршавии ин машқ бармегардед.

2 -

Пирлитсис Stretch

Мусиқии ҷарроҳии ҷарроҳии шумо дар зери мушакҳои gluteus шикастани дандон ҷойгир шудааст. Он барои пешгирӣ ва мустаҳкам кардани хучи шумо хидмат мекунад, ва агар шумо ҳиссии пӯстро ё FAI дошта бошед, эҳсос кунед. Тифлони физиологии шумо метавонад ба шумо мушакҳои piryelis худро ҳамчун як реформаи FAI сарф кунед. Ин ҷо шумо чӣ кор мекунед:

1. Бо зонуҳои худ пушаймон мешавед.
2. Пӯшед пойро ба ҷунбишҳои фишурдаатон дароз кунед, то инки узвҳои шумо танҳо дар болои зонуатон ором аст.
3. Бандани пои пои пои пои худ гардед, ва онро ба сандуқи худ оҳиста кашед.
4. Шумо бояд дар пушти пистонатон як гардиши ночизи худро эҳсос кунед.
5. 15 дақиқа то 30 сония давом диҳед ва сипас истироҳат кунед. 3 маротиба такрор кунед.

Дигар алтернатива барои ҷарроҳӣ ва пӯсти пӯсти шумо танҳо дар пушти шумо ҷойгир аст ва ҷомаи худро ба китфи муқобил баред. Бо дастони худ даст кашед ва то даме, ки решакан дар пушти пистон ва каллаҳо ҳис кунед. Боз аз 15 то 30 сония, 3 бор такрор кунед. Агар шумо эҳсос кунед, ки дарднокии зиёд ё давомнокро ҳис кунед.

3 -

Қолинбофӣ

Агар шумо хлори СНИ дошта бошед, шумо метавонед дар резиши дохили ва гулӯятон истодагарӣ кунед. Терапевтерияи физикии шумо метавонад шуморо дар бар мегирад, ки шумо ба мушакҳои большевикӣ, ё равғанҳои изофӣ, ҳамчун қисми барномаи PT дохил кардаед. Ин аст, ки чӣ гуна шумо метавонед бофтаи самараноки коркардро, ки ба суръати таракқӣ ном дорад,

1. Бо пои рости ту ва почтаҳои худ дар назди шумо нишастан.
2. Зиндагии худро бипӯшед, лавҳаҳои худро берун кунед, ва пойҳои худро якҷоя кунед.
3. Ба таври мунтазам иҷозат диҳед, ки зонуҳои қабеҳро ба замин то тиреза дар сутунҳои дарунии худ ва гулҳо ҳис кунед.
4. 15-30 соат давом диҳед ва 3 бор такрор кунед.

Дар хотир доред, ки агар шумо эҳсосоти дардро ҳис кунед. Агар ин рӯй диҳад, бо терапевтери физикии худ санҷед.

4 -

Гипотрон

Вақте ки терапевтони физикии шумо арзёбии ибтидоӣ ва арзёбӣ барои хлори СПИ-ро ба амал меорад, ӯ метавонад заъф дар гирди мушакҳои сагҳои худ пайдо шавад. Кор оид ба тақвияти ҳиссиёт метавонад як ҷузъи барномаи машқҳои худро барои ҲИИ СПИ бошад. Таҷҳизоте, ки шумо метавонед дар PT кор кунед (ё дар доираи барномаи таҷҳизоти хона) метавонад:

• Чорчӯбаҳо
• Забони алоҳида
• Браунҳо
• Селкҳои сиёҳ
• Зиндагинома
• Пушидани пойҳои рост
• Роҳи дуҷониба
• Хеле Изменик баланд бардошт

Ин машқҳо ҳар рӯз метавонанд анҷом дода шаванд, ё PT-и шумо метавонад барои шумо барои ҳар як рӯзи дигар кор кунад. (Баъзан лаззат рӯз ё ду оромиро барои мушакҳои қалбакии худ беҳтарин ҳангоми барқарор кардани FAI худ беҳтар аст).

5 -

Гулрухсор Рофиева

Агар шумо хлори СПИ дошта бошед, шумо метавонед аз иҷрои машқҳо истифода баред. Чаро? Азбаски машқҳо, ки шумо асосии аслии худро месозанд - қаъри дарунсохт, пӯсти мушакҳо ва мушакҳои пасти пӯст, ҳама ба лаблабин мераванд. Либосҳои шумо даруни пӯсти пӯсти шумо ҷойгир шудаанд, барои ҳамин, ба даст овардани оптималии назорати невокускии асосии асосии худ ва либосатон метавонад як ҷузъи муҳими барномаи ФФИ бошад.

Баъзе машқҳоеро, ки PT-и шумо метавонад барои шумо барои ҳисоботи шумо пешниҳод кунад, метавонад:

• Тиллои пилотӣ
• Сатҳи пиввикӣ
• Чандрасонаӣ
• Баланд бардоштани пои пиёда

Машқҳои асосӣ метавонанд барои 15 то 20 такрор карда шаванд. PT-и шумо метавонад ба шумо чӣ гуна амалҳоро анҷом диҳад. Танҳо хотиррасон кунед, ки ҳар гуна машқҳоро,

6 -

Таҷҳизотҳои тавозунӣ ва касбӣ

Қисми дигари муҳими барномаи барқарорсозии FAI шумо метавонад муваффақият ва тренинги омӯзишӣ бошад. (Огоҳӣ ин танҳо донистани бадан дар бораи он аст, ки дар он ҷо чӣ гуна аст ва чӣ тавр бо муҳити зист муносибат мекунад.) Баланд бардоштани тавозуни шумо метавонад ба шумо имконияти назорати пӯсти пӯст ва поёнии пӯсти худро бо ёрии фишори фишори фишори атроф ва ангеза аз атрофро осонтар гардонад.

Машқҳои ҳисобкунӣ метавонад бо позитивии оддии позитивӣ оғоз карда шавад. Шумо метавонед дар як пои рост истода истода бошед, боқимонда 30 дақиқаро нигоҳ доред. Барои машғул шудан ба ин мушкилот душвортар аст, кӯшиш кунед, ки чашмҳояшонро бедор кунед ё ба рӯи қабати бенизом ба монанди болишт ё пӯлод пӯшед.

Лабораторияҳои мувозинатӣ метавонанд дар бар гиранд:

• Роҳхати якшанбе
• Пойгоҳи яккаса бо як голзанҳо
• Бо истифода аз ин маҷмӯи BOSU ё BAPS
• Ҳангоми ба танзимати тавозун ё шамолдиҳанда истодагарӣ кардан

Яке аз вазифаҳои муҳим дар бораи коркарди такмили тарозу бо истифода аз вазифаҳо: Шумо бояд вазъиятеро, ки тавозуни шумо ҳал кардаед, эҷод кунед, аммо шумо бояд ҳангоми кор бо бехатар нигоҳ дошта шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба наздикӣ барои ба танзим даровардани тавозуни худ нигоҳ доред ва пешгирӣ аз пешгӯиҳо дошта бошед.

7 -

Омӯзиши функсионалӣ

Агар ҳиссии пистии худро аз FAI пешгирӣ кунад, шумо аз иҷрои кори оддии худ ё фаъолияти оромона пешгирӣ мекунед, шумо метавонед бо PT бо шумо кор пайдо кунед, ки ба шумо кӯмак расонанд, ки ба оптималии функсия баргардед.

Агар ҳаячони шумо ба шумо барои иҷрои вазифаҳои муқаррарии худ монеъ нашавад, PT-и шумо метавонад ба шумо барои амалӣ кардани вазифаҳои кории шумо корҳоеро роҳандозӣ кунад. Агар иштирок дар намуди варзиш маҳдуд бошад, табобати шумо метавонад бо шумо кор кунад, ки дар майдони варзиш бозӣ кунед. Таҷҳизот ва фаъолиятҳое, ки шумо метавонед дар давоми марҳилаи барномаи фишурдаи FAI иҷро кунед:

• Омӯзиш ба садама ва замин дуруст
• Санҷиш ва таҳсили якшакакии приводии канори роҳ
• Давом додан ба беҳбудии мувозинат ва назорати невомусчии хиптаҳои худ, узвҳои пӯст ва пӯстҳои поёнӣ

Дар хотир доред, ки барномаи REPI-и худро бояд ба эҳтиёҷоти мушаххаси худ равона созед. Шумо ва терапевтери ҷисмонии шумо бояд якҷоя кор кунед, то барномаи беҳтарин ва машқҳои омӯзиширо ба даст оред, то ба шумо дараҷаи оптималии худ баргардад.

Аз Калом

Агар шумо хлори СПИ дошта бошед, шумо метавонед аз терапияи физикӣ баҳра баред, то ки ба шумо имконияти навсозии фишори функсионалӣ, қувват ва қобилияти ғайрифаъолро дошта бошед. Тифлони ҷисмонии шумо бояд як дӯсти бовариноке бошад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки қобилияти навро ба даст орад. Дар ҳоле, ки FAI метавонад ҳолати вазнин бошад, машқҳо-ба монанди онҳое, ки дар ин барнома ҳастанд, метавонанд ба зудӣ ва бехатарӣ ба сатҳи одоби фаъолияти шумо баргардад.

> Манбаъ:

> Девор, пост. Муносибати ғайричашмдошт барои тазриқи фабрикаи дастгоҳ: Таҳқиқоти мунтазами адабиёт. Дунёи иқтисод 2013; 5 (5): 418-426.