Барномаи таҷрибаомӯзӣ пас аз шикасти Lisfranc ва Dislocation

Оғози барномаи озмоишӣ баъди шикастани шаффоф

Доғи Леврранд - ҷароҳати вазнине мебошад, ки дар танаффуси нопурра ва потенсиали метататорӣ ва равғани тассалӣ дар пои шумо имконпазир аст. Он одатан аз тарафи мафҳуме, ки дар миёнаи пиёда меафтад, боиси он мегардад, ки камбудиҳои назаррас ва душвориҳо, рафтор ва дигар вазифаҳои функсионалӣ душвор бошанд.

Агар шумо шикастани Lisfranc шуда бошад, духтур бояд ба амалияи ҷарроҳӣ кӯмак кунад, то пойафзоли худро устувор гардонад. Баъзан ҷарроҳӣ зарур нест. Мушаххасоти микробизатсия одатан пас аз як зарбаи Lisfranc, ки ҷарроҳӣ ё иҷро нашудаанд, талаб карда мешавад.

Шумо метавонед аз хадамоти тахассусии терапевтҳои физикӣ истифода баред, агар шумо ба зарари Lisfranc азоб кашед. Терапевтони физикии шумо метавонад вазъияти худро арзёбӣ кунад ва метавонад табобатро барои кам кардани дард ва беҳтар кардани доираи фишори (рома) , қувват ва тамоми ҳаракатҳои функсионалӣ пешниҳод намояд.

Пас аз як зарбаи Lisfranc як ҷузъи барномаи барқарорсозии шумо аст. Тифлони ҷисмонии шумо эҳтимолан машқҳоро ба даст меорад ва барои пиёда кардани он ва пойафзоли хубтар ва беҳтар ҳис мекунад.

Ин барномаи машғул ба қадам ба мисоли он чизе, ки PT-и шумо метавонад ба шумо ёрӣ диҳад, пас ба шумо пас аз як зарбаи Lisfranc барқарор кунед. Он бо машқҳои оддии ҷобаҷоӣ оғоз меёбад ва барои мустаҳкамкунии машқҳо ва тарзи пешрафти баланди пеометрӣ пеш меравад.

Барнома бояд оғоз нашавад, то духтурони шумо ба шумо пеш аз ба амал баровардани машқҳо истифода баранд, то ин ки пеш аз оғози ин ё он барномаҳои дигар амал намоед.

1 -

Антена ва Тренингҳои Таҷҳизоти Ҳаҷм.

Пас аз шикасти Lisfranc, пои ва пойафзоли шумо эҳтимолан дар тиреза ё роҳнамоӣ ҳаракат мекунад. Дар давоми ин муддат, шумо метавонед бо асбобҳо рафтор кунед. Пас аз шикасти Lisfranc пурра шифо меёбад ва ба шумо иҷозат дода мешавад, ки ҳаракати худро ҳаракат диҳед, PT-и шумо эҳтимолан машқҳои ҷарроҳии ҷисмониро тасвир мекунад . Ин машқҳо оддӣанд, аммо онҳо қадами аввалине барои барқарор кардани розигии муқаррарии пӯсида ва пойҳои худ мебошанд.

Барои оғоз кардан, ба бистаратон бо пои худ овезон каме болои канори. Сипас ҳаракатҳои зеринро иҷро кунед:

• Фаъолияти таблиғи ангезиши: ангуштони ангуштонро то ҳадди имкон фароҳам кунед.
• Фаъолияти фишорбаландӣ: пои пои худро ҳаракат медиҳад ва то тавре,
• Ҷойгиркунии ангишт: пои пои худро ва пои ростро дар самти ангушти калон кунед.
• Эхсоси ангезиш: пои пои худ ва ангушти худро дар самти ангушти поғзии худро нишон диҳед.

Роҳхати ҳаркасаи ROM-ро барои 10 такрорӣ такрор кунед, ҳар як мавқеъро то се то панҷ сония нигоҳ доред.

PT-и шумо низ метавонад як машқҳои ҷолибро, ки алифбои асфалт номида мешавад, тасвир кунад. Барои ин, ҳарфҳои алифбои худро бо ангуштони худ кашед. Ин ба беҳтар шудани пояҳои худро дар ҳама самтҳо ёрӣ медиҳад.

2 -

Пойгоњ ва миёнаи пўст Арш Сангин

Зарфҳои Lisfranc ба ҳаракати поёни пои шумо таъсир мерасонанд. Баъди ҷароҳат ва пас аз муддати таъҷилӣ, сандуқи шумо метавонад эҳсос кунад, ё тамоюлҳое, ки дар поёни пои пои худ ба ангуштони худ метавонанд сахт шавад.

Равғани коғази шумо ва сангҳои пои шумо як роҳи оддист, ки барои кам кардани сатҳи пойафзоли паи шумо. Барои машқ кардан, ангуштони худро бо девори худ бо қабати худ ҷойгир кунед. То он даме, ки шумо дар поёни пои пои пои худ фишор надоред. Мавқеи 15 - 30 сонияро нигоҳ доред ва баъд истироҳат кунед. Шумо метавонед се то панҷ маротиба дароз кунед, якчанд маротиба дар як рӯз.

Агар ҳисси вазнинии дар поёни поёни пои шумо ё дар болои пои пиёда рафтан бошад, машқро қатъ кунед ва табобати ҷисмонӣ ё табобати ҷисмонии худро маслиҳат кунед.

3 -

Миёна мӯй Арал

Баъзан пас аз шикасти Lisfranc, дард дар рагҳои пои пажмурда метавонад сахт мушкил гардад. Шумо метавонед маснуоти ангиштро пӯшед, то ки дардро кам кунад ва дар айни замон боғи худро масҳ кунед.

Барои иҷрои маснуоти маснуоти шиша, танҳо як шиша обро дӯхтед. (Боварӣ ҳосил кунед, ки шиша ҳама гуна роҳро барои вусъат додан ба баъзе паҳншавӣ медиҳад.) Вақте ки шиша яхкарда шудааст, дар як кафедра нишаста ва бо шишаи яхкардашуда пошхӯред. Шумо инро метавонед барои чанд дақиқа иҷро кунед, танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ҳуруфоти ҷисми шуморо, ки ба шумо занг заданро ба шумо мегӯянд.

4 -

Гирифтани гўшт

Баъди шикасти Lisfranc ва давомнокии ғайридавлатӣ, ки аксарияти одамон дар пушти пои поёни худ шӯрбозии шӯришӣ доранд. Ин табиат аст, ва роҳи беҳтарини ҳалли он, ки қатъии он аст, ки ба амал омадани пиряхҳо.

Роҳи осонтарини пошидани гӯсолаи шумо бо суръати тӯмор аст. Танҳо дар 3 соат девор истода, ҳам дасти ростро дар девор ҷойгир кунед ва пойро тарк кунед, то ки бо пошнаи худ дар замин паҳн шавад. То он даме, ки шумо дар гӯсолаи худ ҳис кунед, ба сӯи девор равед. Дар мавқеи дарозшуда 20-30 соат нигоҳ дошта, баъд истироҳат кунед.

Барои решакан кардани мушакҳои постии пости пластикии шумо, танҳо ба варақаи ронандагӣ ҳаракат кунед, вале зону гӯед, ки гӯсфандро ба дароз кашед. Ин ба диққати мушакҳо асос меёбад, ва шумо бояд эҳтиёт кунед, ки пасандоз ва устухони пошидаро эҳсос кунед. Боз, барои 20-30 соат дароз кашед ва баъд истироҳат кунед.

5 -

Омӯзиш ва тарҳрезии пойҳо

Пас аз он ки шумо поича ва ришро дар атрофи пои худ ва пойафзоли барқарор кардед, вақти он аст, ки корро барои барқарор кардани қувваи мӯътадили ангеза ва пои худ сар кунед. Барои ин, шумо метавонед бобҳои мустаҳкам бо машғулиятҳоро бо ёрии қувваозмоӣ иҷро кунед. (Типографияи ҷисмонӣ метавонад ба шумо як гурӯҳи муқовимат диҳад, ё шумо метавонед дар яке аз мағозаҳои маҳалии варзишии маҳалӣ харид кунед.)

Барои амалӣ намудани машқҳои зиддидавлатӣ, як қатор дастгоҳҳои муқовимати атрофи пои худ, бо назардошти нигоҳ доштани ҷараёни хун, маҳдуд кунед. Дигар ба гирду атрофи он чизе, ки мисли пойгоҳи мизи доимӣ боқӣ мемонад. Пойафзори худро дар ҳамон роҳҳое, ки шумо ҳангоми машқҳо дар анборҳои пешакӣ дар ин барнома истифода бурданд: потенсиали планатсия, ресурспазӣ, инкубатсия ва эволютсияҳо. Ҳар як мавқеъро дар як сония нигоҳ дошта, ба муқовимати пешакӣ, ки аз ҷониби гурӯҳи дастгоҳ истифода мешавад, пахш кунед.

10 то 15 такрори ҳар як машқро анҷом диҳед. Шумо метавонед якчанд маҷмӯаҳои машқҳоро ҳар рӯз барои мағлуб кардани мушакҳо ба мушакҳои узвҳои худ тай кунед.

Барои мустаҳкам кардани мушакҳо дар пои худ, машқҳои ҷарроҳӣро иҷро кунед. Ин функсия барои ташаккули арчаҳои пиёдагарди шумо кӯмак мерасонад. Барои машқ кардан, пои пӯлоди худро дар қабатро ҷойгир кунед ва танҳо ба ангуштони дастмоле, ки дар дастмоле бастаанд, истифода баред. Аз 10 то 15 бозгашти машқҳои ҷарроҳӣ анҷом диҳед.

6 -

Роҳҳои тавозунӣ

Шумо метавонед бифаҳмед, ки тавозуни шумо ба муддати тӯлонӣ муддати дарозмуддат буд, ки ҳангоми шикасти Lisfranc худ шифо ёфт. Нигоҳ доштани тавозуни дуруст ин вазифаи мураккабест, ки бо бисёр системаҳо дар баданатон якҷоя кор мекунад. Бозгаштан ба фаъолияти муқаррарӣ талаб мекунад, ки шумо мувозинати муқаррариро барқарор созед ва ин машқҳои махсусро талаб мекунад.

Бо машқҳои оддии пойафзори оғоз кардани машқҳои тавозунӣ оғоз кунед Ҳангоми кӯшиши нигоҳ доштани субот дар як соат 15 то 30 сония бояд бардоред. Агар ин осон бошад, шумо метавонед бо як пиёла як пиёла ё бо чашмони худ пӯшед, ин мушкилро зиёд кунед.

Вақте, машқҳои ҳаммомии мувозинатӣ осон мешаванд, шумо метавонед пеш аз машқҳои пешқадами пешқадами пешрафтаатон кӯшиш кунед. Ин машқҳо метавонанд бо истифода аз таҷҳизоти махсус, ба монанди Идораи BAPS ё board board, бо пеш аз оғози машқҳои тавозунӣ сӯҳбат кунед.

7 -

Plyometrics and Exercise Exercises

Агар шумо шахси фаъол бошед, ки баргаштан ба бозиҳои варзишӣ пас аз шикастани Lisfranc ва dislocation, шумо метавонед бо ПТ-и худ дар машқҳо ва плиогрикӣ кор кунед. Ин машқҳо барои беҳтар кардани қобилияти ҷисмонии шумо ба садама ва замин дуруст аст, ва онҳо пеш аз бозгашт ба бозгашти онҳо кор кардан мехоҳанд.

Лабораторияҳои пластикӣ метавонанд:

• Мастакҳо ва дренажҳои оддӣ
• Таҷҳизоти садама дар гардиш
• Лимити баргузидаи ягона

Азбаски ин машқҳо пешрафтатаранд ва дар ҷисми шумо фишори зиёд ва стресс ҷойгиранд, шумо бояд пеш аз оғози онҳо ба духтур ё духтур муроҷиат кунед.

Аз Калом

Шакли Lembranc метавонад зарари дардоваре гардад, ки ба рафтан, рафтан ва аз фаъолиятҳои муқаррарӣ канорагирӣ мекунад. Терапевтерияи ҷисмонӣ бо шумо метавонад бо мақсади ба роҳ мондани барномаи махсуси машқҳо, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба зудӣ ва бехатарӣ ба сатҳи одоби касбии худ баргардад.