1 -
Роҳҳои пурқувват кардани таҷҳизотДарди дил ба шумо имконият медиҳад, ки қувваи худро ба таври лозимӣ дар давоми корҳои вазифавӣ ба монанди ба даст овардани хӯрокҳои пошида ё шустани пойҳои худ маҳдуд кунед. Бисёр сабабҳои дарднокии дору, аз ҷумла артрит, рехтани пӯсида ё ҷарроҳӣ , ё пӯсидаи пӯсида вуҷуд дорад.
Терапияи физикӣ барои дарди дарунравӣ одатан ба коҳиш додани дарди шумо ва беҳтар кардани доираи фишори (ром) ва қувватро тақвият медиҳад, то шумо метавонед вазифаи муқаррариро барқарор кунед. Тифлони физиологии шумо метавонад тарзи табобатӣ ба монанди ultrasound , гармӣ ва ях барои истифода аз шумо дард кардани дардро истифода барад. Гарчанде, ки онҳо метавонанд хуб фикр кунанд, машқҳои фаъол барои кӯмак ба шумо дар паси дард зарбаи ҷониро ба даст оред.
Таҷҳизот барои тақвият додани қувваи китфи худ метавонад аз ҷониби терапевтери физикии шумо муайян карда шавад. Машқҳо, ки дар ин мақолаи номбаршуда ҷойгиранд, машқҳои умумие, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва решаҳои пӯсти роликӣ истифода мебаранд.
Агар шумо дарди ҷарроҳӣ ё ҷарроҳӣ дошта бошед, бояд ба духтур муроҷиат кунед, агар табобати ҷисмонӣ лозим бошад, то барои беҳтар кардани ҳаракати асбобу уқубати худ лозим ояд. Ҳамчунин боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз оғози барномаҳои амалӣ ва пеш аз кӯшиши машқҳо дар ин мақола, бо духтур ё духтури ҷисмонӣ машварат кунед.
Пеш аз оғози машқҳои пурқувват, шумо бояд як гурӯҳ муқовимат кунед. Шумо метавонед ин қуттиҳоро дар мағозаи маҳалии варзишии худ харид кунед, ё клиникии табобати ҷарроҳии табобати маҳаллӣ метавонад аз шумо барои баъзе аз онҳо ба маблағи каме пардозад. Боварӣ ҳосил кунед, ки муқовимати дуруст. Одатан, гурӯҳҳои гуногуни ранг нишон медиҳанд, ки дар силсилаи гуногуни муқовимат нишон медиҳанд. Боз як маслиҳати фаврӣ бо терапевтҳои ҷисмонӣ дар инҷо метавонад кафолат диҳад, ки шумо бо истифода аз дастгоҳ бо муқовимати дуруст истифода мебаред.
Лавозимот 1: Ротатсияи беруна
Фаъолияти аввалини қубурҳои роликӣ бояд баргаштанро дар бар гирад. Бо пайваст кардани банди муқовимати худ ба объекти устувор ё ба кулоҳаки дастгоҳ сар кунед. Боварӣ ҳосил намоед, ки ҳангоми истифодаи амалия шумо ҳеҷ кас кушода намешавад.
Доир ба пойгоҳ бо пойҳои худ дар паҳнои паҳншавӣ паҳн кунед. Бандро ба дасти дӯкончае, ки мехоҳед иҷро кунед ва бипурсед, 90 дараҷа. لگس تبليل سبيل سبيل سبيل سبيلة سبيلا للملائكة للملائكة للمؤمنون Дастони шумо бояд то берун аз пушти дасти шумо рӯ ба рӯ шавад. Мавқеи ниҳоӣ барои ду сонияро нигоҳ доред ва сипас оҳиста-оҳистаро ба ҷои сарат баргардонад. Барои такрорӣ аз даҳ то даҳяк такрор кунед.
Пас аз маҷмӯи даҳҳо то понздаҳ такроран, шумо тайёред, ки ба машқҳои оянда ҳаракат кунед.
2 -
Равзанаи дохилӣБо дастаи муқовимати худ, ки ҳоло ба назди дари ҳуҷайра гузошта шудааст, дар атрофи 180 дарз ҷойгиред ва охири дастаи шумо дар дасти рости машъал, ки шумо машқ мекунед, нигоҳ доред. Шумо бояд ба дари дарвоза бипӯшед. Ба шумо лозим аст, ки аз дӯкони дузд ё дузд дур шавед, то ки ба фишор дучор шавед.
لگس تبلیل سموعد شدهید استخدام به سبت فارسی استخدام میآید. Ин вақт, ҳарчанд, дасти шумо дар назди чапи даромад оғоз меёбад. Сипас, ба таври худкорро ба самти худ кашед. Боварӣ ҳосил кунед, ки танқиди хуб дошта бошед ва либоси худро бипӯшед ва ба тарафи бадани шумо бичашед. Ду дасти ростро ба ду дақиқа дароз кашед, сипас оҳиста-оҳиста ба мавқеи сарат бармегардад. Ин амалро ба даҳяк то даҳяк такрор кунед. Сипас ба машқҳои оянда ҳаракат кунед.
3 -
Дурнамои муқовимати зиддилағжишСатҳи камхарҷ бо гурӯҳҳои муқовимати боварӣ бо боварӣ ҳосил кардани боварии шумо ба силсилаи бастани телефон ва дигар объектҳои устувор баста мешавад. Муносибати як тарафро бо якбора рӯ ба рӯ мешиканед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар фишор каме мушкил аст.
Ҳангоми нигоҳ доштани росткунӣ, бандаро боқимонда нигоҳ доштанро боқимонда нигоҳ доред. Дастони шумо бояд каме дертар гузаштаро гузорад. Ин мавқеи охиринро барои ду сония нигоҳ дошта, сипас оҳиста-оҳиста ба ҷои аввал бармегардад. Боварӣ ҳосил кунед, Бандон бояд иҷозат надиҳад, ки кулбаи худро ба мавқеи саратонро сар кунед.
Ин даҳякро то панҷоҳ такрор такрор кунед ва сипас ба машқи пурқувват кардани машқҳо ҳаракат кунед.
4 -
Шудлер Абдулхор бо истифодаи Band BandДафтар ба назди дари хонае, ки дар он доруҳои терапевтӣ ба шумо дода шудааст ва охири силсилаи муқовиматиро дар дасти ростро аз дари хона нигоҳ доред. Sagagusinizi gönüden-göni bilen kolunuzdan saklaň we soňra yavaşça kolunu kaldırın. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастаи шумо мувофиқи ҷисми шумо мемонад ва ба пеш наомадааст, ки пештар ё аз паси шумо ҳаракат накунад.
То он даме, ки бо қабат ба ҳам монанд набошед, дастаи худро ба ду тараф нигоҳ доштан лозим аст. Сипас тирезаи худро ба тарафи худ ба мавқеи саратон паст кунед. Аз даҳ то понздаҳ такроран такрор кунед.
Ин усулҳои пурқувват кардани машқҳо барои барқарор кардани қувваҳои сусти мушакҳои сақфпазири рентгенӣ баъд аз ҷароҳат ё баъди ҷарроҳии мӯй бузурганд. Амалҳои ин машқҳо зуд-зуд метавонад боиси бемориҳои мушакӣ гарданд, бинобар ин, фикри хуб аст, ки ин машқҳо танҳо 3-4 маротиба дар як ҳафта кор мекунанд.
Бо ҳузури худ мустаҳкам нигоҳ доштани шумо, шумо метавонед вазифаи муқаррариро барқарор кунед. Мушкҳо ва қафасҳои қафаси қафаси қафқозӣ низ метавонанд барои пешгирӣ кардани ҳолатҳои оянда дарди дарди сар кӯмак кунанд.
Бешубҳа, боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз оғози ягон барномаи амалии терапевт ё физикаи ҷисмонӣ машварат кунед.