Мулоҳиза оиди тасаввуроти ғамангез ба шумо имкон медиҳад, ки оромии худро беҳтар гардонед
Истеҳсоли тӯлонӣ метавонад эҳтимолан дарк кунад, ки оқибатҳои бади худро тасаввур кардан душвор аст, вале кай бояд дар ҳақиқат табобатро ҳамчун интихоби табобат табобат гиред? Чӣ гуна ташвишовар бо изтироб ба худхоҳии худ табдил меёбад? Оё дигар дигаргуниҳои рафтор вуҷуд дорад, ки метавонад осебпазирии худро беҳтар созад? Фарқияти байни терапевтҳои психологӣ ва тарбияи тарзи рафтор чист?
Барои ҷавоб додан ба ин саволҳо, биёед экспрессро аз UpToDate дида бароем - як маълумотномаи тиббии электронӣ, ки аз ҷониби дастраскунандагони тандурустӣ ва беморон истифода бурда мешавад.
Сипас, барои маълумоти иловагӣ дар бораи ҳамаи ин чизҳо барои шумо хонед.
"Одамоне, ки шабона бедор мешаванд, одатан ғамгин мешаванд, ки рӯзи дигар дар ҳолати хуби хоб намераванд, зеро чунин фикрҳо метавонанд як давраро сар кунанд, ки шабона бедору ғаму ғуссаро зиёд мекунанд, ки пас аз он хоб аст. метавонад ҳамаи ҳодисаҳои манфиро дар ҳаёти худ ба хоби каме сар кунад."Дар вақти табобати психологӣ, шумо бо терапевт кор мекунед, то бо ғаму андӯҳ ва фикрҳои манфӣ мубориза баред. Тифеист ба шумо кӯмак мекунад, ки хоби бад дошта бошед, ҳамаи мушкилоти худро ба даст оред.
Тифлонии рафтори тарзи таълимӣ курсҳои тренингӣ мебошад, ки якчанд равишҳои қаблан тасвиршударо дар давоми 8 то 10 ҳафта муттаҳид мекунад.
«Барномаи 8-иҷлосияи сессия метавонад як ҷаласаи омӯзиши ибтидоӣ, пас аз ду ҷаласа, ки ба назорати ҳавасмандгардонӣ ва маҳдудкунии ҳушёрӣ нигаронида шудааст, инҳо метавонанд ду давраро паси сар кунанд ва пас аз он дар бораи гигиенаи хобӣ диққат диҳанд. метавонад як ҷаласа, ки ҷаласаи қаблӣ ва ҷаласаро баррасӣ ва ҳамгироӣ кунад, ки проблемаҳои оянда, аз қабили стресс ва бозгашти онҳоро ҳал мекунанд. "
Ҳатто эҳтимолан ҳиссиёти манфии онро заъиф кардан душвор аст. Дурӯғи психологии стресс, ташвиш ва negativism метавонад ҳар гуна имконияти шустани ширинро зуд кунад. Барои онҳое, ки аз қобилияти фурӯхтан ё хобидан азоб мекашанд, аломатҳои бамаротибҳо, норозигии манфии ин ҳолат метавонад ба оташ сӯхта шавад, ки боиси бесарусомонӣ ва мушкилоти иловагӣ мегардад.
Аксар вақт помидор метавонад дар ин самт назорат барад. Ҳайрон шудан мумкин нест. Бо сабаби номуваффақ шудан ба хоб будан - кӯшиш кардан ба осебпазирӣ ба худ маҷбур кардан лозим аст - мо муқобилиятро анҷом медиҳем. Боришоти марбут ба мафҳумҳои моро равшан месозад, ва дар натиҷаи заҳролудшавии стресс номида мешавад, ки организмҳои моро бедор мекунанд. Дар доираи ин, бисёриҳо ба «фалокати» оғоз мекунанд. Ба ибораи дигар, хулосаи хоби шабақаи бад ба фалокати бениҳоят бузург, ки метавонад рӯй диҳад, ҳатто агар ин беасос бошад.
Биёед мисол гирем. Шумо душворӣ мекашед. Вақте ки шумо дар он ҷо бимонед, дақиқаи дақиқаро тамошо мекунед, шумо ташвиш медиҳед. "Ман наметавонам хоб кунам," шумо худатон фикр мекунед. "Ба ман лозим аст, ки хоб ё ман фардо кор кунам, то фардо кор кунам". Ин аввалан метавонад оқилона назар кунад. Аммо, вақте ки дақиқа соат мешавад, ташвиши шумо ташаккул меёбад. "Ман наметавонам хоб намоям, ман субҳ хобидам, агар ман дер шуда бошам, ман метавонистам кор кунам, ман тамоман намефаҳмам ва кори ман азоб мекашад." Агар ман кор мекардам, ман мемурам Ман хонае надорам. " Ҳатто ҳангоме, ки душвориҳоро душвор кардан мумкин аст - ба таври умумӣ ва нисбатан аҳамиятнокӣ - тарсу ҳарос аз тарси гум кардани кори шумо ва бе иҷозати шумо. Инҳо оқибатҳои баде хоҳанд дошт, аммо онҳо оқилонаанд?
Терапияи табобат кӯшиш мекунад, ки тарзи фикрронии худро ислоҳ кунад, андешаҳои ғамангези шуморо ба хулосаҳои худ ва як бор дар он ҷо, ки шумо дар бораи он ки оқилона будани онҳо дуруст аст, мулоҳиза ронед. Дар мисоли дар боло овардашуда, табобаткунанда метавонад фурӯхта шавад, "Бале, оё шумо ягон бор дар дарс ва бедарак ғоиб будед?" Ҷавоби эҳтимолӣ нест. Пас аз ҷудо шудан, тарзи фикрронии афсурда метавонад аз байн равад. Ҳамчун як қисми ин масъала, шумо ҳамчунин метавонед, ки чӣ гуна мумкин аст, ки шумо ба хоби каме айбдор карда бошед.
Баъзе одамон аз барномаи тарҳрезишудаи терапевтҳои тарзи рафтор манфиат мегиранд. Ин тренинги расмӣ ба усулҳое, ки дар терапевтҳои асосӣ фаҳмиданд, ба вуҷуд меоянд.
Он одатан дар давоми якчанд моҳ сурат мегирад. Дар доираи ин, ду амалҳои рафтор, ки метавонанд дар табобати изофанависӣ самаранок бошанд, мумкин аст истифода шаванд: назорати ҳавасмандкунӣ ва маҳдудкунии хоб . Ҳар як миқдори вақти худро дар хоб бедор мекунад, то ин ки он ҷои романи нест.
Ин таѓйирот дар фикрронї баъзан барои иљрои ин кор душворанд, ва аз ин рў, ин табобат беҳтарин бо ёрии терапевтике, Шумо метавонед хоҳиш кунед, ки маслиҳати психологи махсуси психологӣ, равоншиносӣ ё мутахассиси хобро пайдо кунед. Бо суръат бахшидани муҳтавои муҳими байни эҳсосот ва хоби, шумо умедворед, ки тарсу ҳаросро ба истироҳат баред ва ниҳоят ба хобе, ки ба шумо лозим аст, биёед.
Мехоҳед фаҳмед, ки бештар? Ба мавзӯи UpToDate нигаред, "Табобати пинҳонӣ " барои маълумоти иловагии тиббӣ.
Сарчашма:
Боннет, Майкл ва дигарон "Табобати пажмурдагон". Навшуда. Вохӯрӣ: Ноябр 2011.