Ҳар чизе ки шумо бояд донед, дар бораи ғизо ва PCOS
Бо PCOS будан маънои онро дорад, ки дар болои асосҳои ғизогирӣ мондан ва ба хатари вобастанӣ барои як қатор шароити муносиби модемӣ, аз ҷумла диабети қанд , бемориҳои дил , синтези баланди голлол ва синтези метоболис, то ҳадди имкон ба воситаи ғизо пешгирӣ кунед. Илова бар ин, бисёре аз занон бо PCOS бо афзоиши вазни худ рӯ ба рӯ мешаванд. Шумо метавонед хатари мушкилиҳо ва аломатҳои паст дошта бошед, ҳатто бо миқдори ками вазнин тавассути ғизои мувофиқ.
Аммо шумо намедонед, ки кай сар кардан лозим аст? Бо ҳамаи парҳезҳои фитот, иловаи парҳезӣ ва муқоисаи иттилоот дар он ҷо, метавонад фарқияти байни қалбакӣ ва эътибосро фарқ кунад. Дар ин ҷо мо тавсифи оддии асосҳои ғизоӣ барои беморони PCOS пешниҳод менамоем, ки хеле муфид буданд.
Муҳимияти тавозун барои таваллуди PCOS
Ҳар як парҳези маҳдуд метавонад ба нокомии он оварда расонад, агар шумо бодиққат бошед, ки шумо тамоми маводи ғизоӣро аз даст медиҳед. Пас аз он, ки парҳезе, ки дар калорияҳо кам ва ба ҳам пайвастани ҳамаи гуруснагиҳои асосии ғизоӣ кам аст, шумо набояд худро аз равған, карбогидратҳо ё сафедаҳо рад кунед. Ғизои солими солим бояд ҳамаҷонибаи ҳамаи маводи ғизоии заруриро барои нигоҳ доштани ҳаёт дошта бошад. Карбогидратҳо дар манбаи асосии энергия мебошанд. Мувофиқи Дастурҳои Ҳукумати ИМА оид ба ғизои ҷорӣ, занони синну соли 19 ва 30 бояд ҳар рӯз дар як шабонарӯзи ғалладонагиҳо ғалладона истеъмол кунанд, ки нисфи онҳо аз ғалладонагиҳо мебошанд.
Шумо метавонед миқдори умумии ғалладонаро аз нон, шӯрбофӣ ва ғалладонагиҳо дарёфт кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки бастабандӣ мегӯяд: "100% Грантҳо" -ро барои таъмини он, ки ин хидмат ба ҳисоб меравад. "Дувоздаҳ ганд" ё "бисёр гандум" метавонад тамоми ядрои ғалладонаро дар бар гирад, ки дар он ҷойҳои зиёди нахи ва ғизо ҷойгиранд.
Потенсиҳо
Протеинҳо барои афзоиш ва нигоҳдории ҳамаи ҳуҷайраҳои бадан ва сохторҳо, ба монанди устухон, мушакҳо, ҳуҷайраҳои хун, пӯст ва мӯй масъуланд.
Онҳо ҳамчунин ҷузъи муҳими ферментҳо, сафедаҳо мебошанд, ки ба аксуламали кимиёвӣ дар дохили бадан кӯмак мерасонанд, аз ҷумла ҳозима. Ғизои солим бояд ҳар рӯз 2-3 соат парандаи сафедро дар бар гирад. Чӯҷа, моҳӣ ва лӯбиёро пухта ё оҳан кашед. Баъзе ғалладон инчунин дар сафеда хеле баланд мебошанд. Кино омехта бо сабзавотҳои сабзавот ба хӯроки хеле қаноатбахш ё табақ дучор мекунад. Ин барои занон муҳим аст, ки парҳези кофии калсийро бихӯранд. Маҳсулоти ширии пастсифат низ сарчашмаи хуби протеин мебошад. Кӯшиш кунед, ордҳои фарбеҳ, панир, косибӣ ва шир кам кунед.
Карбогидратҳо
Мева ва сабзавот калиди таъминоти зиёди витаминҳо ва минералҳоест, ки барои саломатӣ муҳим мебошанд. Занон аз синни 19 то 30 бояд ҳар рӯз 2 пиёла мева ва 2 1/2 пиёла сабзавот бихӯранд. Дар байни навъҳои гуногуни сабзавот, дастурҳои имрӯзаи хӯрокворӣ, 3 пиёла сабз торик, 2 пиёлаҳои оранд, 3 пиёлаҳои лӯбиё ва нахўд ва 3 пиёла сабзавоти крахмал ҳар ҳафта тавсия медиҳанд. Роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки ба парвариши сабзавот бо парҳези шумо дохил мешаванд. Хӯриш бо ҳар як хӯрок. Кӯшиш кунед, ки omelet сафед тухм бо сабзавоти омехта дар субҳ. Тағйир додани сабзавот ё порае аз меваи дар лаҳзаи барои истироҳат ҷойгир кардани ҷои халиҷ ё дигар ашёи коркардшудаи роҳи осон барои буридани хлорҳо мебошад.
Фабрикаҳо
Каламҳо, ё лифҳо, қисми якуми парҳези мо ҳастанд ва бояд пурра бартараф карда шаванд. Дар ҳаҷм ва навъҳои дахлдор, равғанҳои зиёди энергияе, ки барои мо ба даст овардаанд, таъмин хоҳанд кард. Ғайр аз ин, онҳо дастаҳои дохилии моро дастгирӣ мекунанд ва онҳоро зери хатар мегузоранд. Дар равғанҳо, равғанҳо ва маҳсулоти хӯрокворӣ, равған ва равғанҳо дар қариб ҳама намудҳои хӯрок пайдо мешаванд.
Дастурҳои ҷорӣ тавсия медиҳанд, ки равғанҳои гидрогенӣ ва равғанҳои тропикӣ бояд пешгирӣ карда шаванд. Ҳангоми хӯрок хӯрдани дигар равғанҳо кам карда шавад. Умуман, фарбеҳ бояд ҳар рӯз дар давоми 30 фоизи истеъмоли калорияи шумо маҳдуд шавад ва равғанҳои фатир бояд камтар аз 10% бошанд.
Ба сабзавот ё мурғ аз ҷойи пошидани сабзавот кӯшиш кунед. Ин роҳи хуби буридани баргҳо мебошад. Дар бисёре аз маринатсияҳо ва ҳанутҳо, ки шумо метавонед барои хӯрокхӯрӣ истифода баред, шумо ҳатто фарбеҳро аз даст намедиҳед. Ба ҷои иваз кардани шаффофияти равғанӣ, як равғани зайтун бо баъзе бальзами ё дигар сирко дигар либоси зебо аст. Ҳамчунин, баъзе аз навъҳои фарбеҳро ба монанди шир, панир ва майонез санҷед.
Об
Ниҳоят, яке аз қисмҳои парҳези солим об ва истеъмоли оби кофӣ мебошад . Илова ба танзими ҳарорати бадан, об дар ҳар як ҳуҷайра дар дохили бадан пайдо мешавад ва барои нигоҳ доштани шакли онҳо зарур аст. Об як ҷузъи муҳими фишори кимиёвӣ ва ёрирасон дар ҳозима ва талафоти маҳсулоти партов аст. Ҳангоме ки бадан ҳамчун обе, ки ба аксуламали кимиёвӣ меорад, обро истеҳсол мекунад, он бояд мунтазам нигоҳ доштани вазифаҳои вазнини баданро дар бар гирад.
Илова бар ин, моеъҳо мисли шир, қаҳва ва чой, дар аксари меваву сабзавот пайдо мешаванд. Барои истифодаи мунтазами об, об барои нигоҳ доштани рентгени муносиб муҳим аст. Дар ҳоле, ки моеъҳои дигар обро об медиҳанд, онҳо инчунин калорияҳо ва шакарро илова мекунанд. Нӯшокиҳои хушкшудаи қаҳва, монанди қаҳва ва содаи воқеӣ боиси воқеияти талхии ҳавасмандкунӣ мегарданд ва аз ин рӯ набояд ҳамчун қисми истеъмоли моеъи шумо ҳисоб карда нашавад. Агар шумо бисёр сатил нӯшед, кӯшиш кунед, ки каме 100% афшураи меваҷотро бо якчанд селектики сегменатор истифода баред. Ин ҷои хеле бузург аст.
Хати рост: Онро оддӣ нигоҳ доред
Ғизои солим набояд барои нигоҳ доштани қобилияти маҳдуд ё душвор бошад. Дар асл, он бо реҷаи нав ба осонӣ осонтар аст, агар шумо тағироти хурд ва ба онҳо расондан. Аввалан, пеш аз ҳар як хӯрок як запат ва як шиша об илова кунед. Сипас кӯшиш кунед, ки ба ҷои шириниҳои фарбеҳии худ, маҳсулоти ширии майдаи сиёҳро иваз кунед. Чун ҳар як тағйирот одатан решакан мегардад ва шумо дигар набояд дар бораи онҳо фикр кунед, кӯшиш кунед, ки дигарро иҷро кунед. Ниҳоят, ба худат душвор нест. Тағйиротҳо рӯй медиҳанд. Агар ва чӣ кор кунад, онро эътироф ва ба ҳаракат баред. Худро аз як қарори нағз нагузаронед. Баръакс, кӯшиш кунед, ки минбаъд як зумра зеҳнро ба хотир оред. Барори кор!