Албатта, шумо медонед, ки шумо бояд хӯрокҳои солимро барои беҳтар кардани нишонаҳои бемории поликӣ (PCOS) беҳтар кунед, вале баъзан он чизе, ки шумо фикр мекунед, солим аст, метавонад дар ҳақиқат саъю кӯшишҳои хуби шумо гардад.
Тавре ба қайд гирифта шудааст, ки ғизои хӯрокворӣ ва муассисаи марказии Маркази профилактики PCOS бо ман ҳазорҳо заноне, ки аз PCOS зарар мебинанд, кор мекарданд. Ин занҳо барои кӯмак ба беҳтар кардани парҳези онҳо ба беҳтар шудани вазъияти худ ва расидан ба ҳадафҳои шахсии онҳо, ки оё он вазнинии талафот, коҳиш додани хатари ба намуди 2 диабети қанд ё баланд бардоштани ҳосилхезии онҳоро меорад.
Ман арзёбии нармафзори компютерро барои ҳар як бемор, ки ман бо муайян кардани он, ки онҳо метавонанд ба беҳтар кардани хӯрокҳояшон қонеъ гардонанд, ва агар онҳо бо хӯрок мехӯранд, кӯшиш кунанд, ки барои расидан ба ҳадафҳои худ суст шаванд.
Дар ин ҷо ҳафт маъмулан хатогиҳо ҳастанд, ки бо компютери PCOS тамаркуз мекунанд ва чӣ гуна ислоҳ кардани онҳоро.
Ҳангоми мева хӯрок хӯрдан
Ин мафҳумест, ки занон бо PCOS бояд мева нахӯранд. Не, мева шакар хеле зиёд дар он нест ва нест, мева аст, ҳамон тавре, ки косаи шакар бихӯред. Мева меваҳои муҳими ғизоӣ, эритроситҳо ва антиоксидантҳоеро дорост, ки дар ҳақиқат метавонад сатҳҳои инсулинро паст кунад.
Хатои калон ман занҳоро бо компютер медорам, ки дар як муддат меваи зиёдеро бихӯрад. Масалан, онҳо smoothie месозанд, ки якчанд адад ё пиёла меваи он доранд. Ё шояд, онҳо фикр мекунанд, ки мева солим аст, аз ин рӯ, беҳтараш дар рӯзадорӣ ё вақти ғизоӣ беҳтар аст. Ин метавонад боиси мушкил гардад, зеро меваи манбаи ғизои карбогидрат аст.
Мисли дигар мошинҳо, беҳтар аст, ки дар давоми як шабонарӯз тақсим карда шавад, масалан, як порчаи мевадиҳанда ё ресандагӣ, ба ҷои он ки ҳама вақт дар сатҳҳои insulin ва glucose вирус хоҳанд гирифт.
Аз хӯрокхӯрӣ дур шуданро давом диҳед
Агар шумо аз хӯрокҳои фарбеҳ дуред, шумо метавонед хатогиҳои калонеро, ки ба одатҳои хуби хӯришатон бармегардонанд, хат кашед.
Баъзе заноне, ки бо компютер, махсусан онҳое, ки ҳангоми маросими парҳези хӯрокхӯрӣ ба воя расидаанд, метавонанд фарбеҳро аз тарсу ваҳшат наҷот диҳанд, ки он ба онҳо фарбеҳ медиҳад.
Масъалаи мазкур ин аст, ки ғизои онҳо дар равған дар онҳо меъёри глюкоза ва инсулинро ба монанди протеин ва карбогидратат баланд намекунад. Агар чизе дошта бошад, равғанҳо барои таҳкими шакарҳои хун ва сатҳи эндокринӣ кӯмак мерасонанд. Инчунин матои қаймоқро таъмин мекунад, ки қаноатмандӣ ба хӯрокхӯриро медиҳад. Касоне, ки фарбеҳро кам мекунанд, метавонанд бо хӯроки худ қаноат накунанд ё дар шаклҳои шаклу хун пасттаре дошта бошанд, ки метавонанд ба қаллобӣ ё ғизои ғизо оварда расонанд.
Ғизоҳои дар omega-3 равған (равғани зайтун, avocado, чормағз , моҳӣ), махсусан барои занони PCOS фоидаовар мебошанд, зеро онҳо метавонанд барои паст кардани хатари бемории дил, мубориза бар зидди илтиҳоб ва дастгирии ҳомиладории солим мусоидат намоянд.
Калиди он аст, ки истеъмоли миқдори мувофиқро барои калорияҳо ба шумо лозим аст. Дастурҳои ҳукумат тавсия медиҳанд, ки амрикоиҳо то 30 фоизи ҳосили умумии рӯзонаи онҳо бо хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ бихаранд ва иваз кардани карбогидратҳо бо равғани omega-3 солимро ҳавасманд созанд.
Хӯрокхӯрӣ гузаред
Агар шумо кӯшиш кунед, ки плёнкаҳоро резонад, хӯрокро тарк кунед, роҳи он нест. Мақомоти мо барои ғизо барои энергия истифода бурданд. Ғайр аз озуқаворӣ дар тӯли муддати тӯлонӣ ба сатҳи шакарҳои хун табдил меёбад .
Агар шумо "hangry" (ҳисси ғамгин ё ғусса ба сабаби норасоии ғизо), шумо медонед, ки ман чӣ дар бораи ман гап мезанам. Одатан, ғизои иловагӣ (хлорҳо) барои хӯрдани он шакар паст будани хун, ки танҳо сатҳи возеҳи инсулинро зиёд мекунад, лозим аст.
Ба ҷои иваз кардани хӯрок, истеъмоли миқдори миқдори умумии ғалла, сафеда ва равғанҳои солим дар вақти ғизоӣ.
Баргаштан дар протеин
Баъзан ман медонам, ки бо компютери PCOS протеинҳои кофӣ надоранд. Сабаби асосӣ ин аст, ки онҳо қобилияти қавӣ барои хӯроки карбогидратӣ ва шириниҳо доранд ва ин намуди хӯрокро барои кофтани онҳо, на сафеда, ҷустуҷӯ мекунанд.
Бе сафедаи кофӣ, шумо бо парҳези баландтар дар карбогидратҳо, ки танҳо ба муқовимати муқобил ва insulin insulin , бадшавии нишонаҳои PCOS мусоидат мекунад. Ғизои баландтарини карбогидрат низ ба он монеа эҷод мекунад, ки сатҳи баланди шакарро устувор кунад, ки дар сатҳи хеле баланд ё паст қарор дорад.
Агар шумо ба протеини кофӣ дар парҳези худ мубориза набаред, кӯшиш кунед ва протеин диққати худро аз хӯрок ва хӯрокҳои худ, ба ҷои хӯрокҳои карбогидрат диҳед. Беҳтарин субҳҳои сафеда (як омехтаи намак) -ро истеъмол кардан мумкин аст, роҳи хуби оғоз кардани рӯз бо сатҳи баланси глюкоза мебошад.
Роҳ надодан (ё ҳама) сабзавот нест
Сабаби он аст, ки чаро мо хӯрокҳои худро мехӯрем: сабзавот антиоксидантҳо ва нахи, ки метавонанд PCOS кӯмак кунанд, инчунин дар карбогидратҳо кам ҳастанд.
Агар шумо ба сабзавот табдил шавед, ҳамзамон хӯрок бихӯред, ё бисёр чизро нахӯред. Ҳадаф барои нисфи теги шумо ба сабзавот ғайриозуқа мисли сабзӣ, спанак, лӯбиёи сабз ва помидор бошад. Истеҳсоли сабзавот бо истифода аз гиёҳҳои хушсифат ва ҳанут, ё равғани зайтун. Истифодаи усулҳои гуногуни пухтупаз (хом, равған, sautéed) низ метавонад хӯрокҳои худро хӯрок диҳад, ки он қадар хурсандтар аст.
Шумо танҳо оби нӯшиданӣ доред
Об дар ҳақиқат барои саломатии хуб (ва наҷотдиҳии мо) аҳамияти калон дорад, аммо дигар нӯшокиҳои спиртдоре мавҷуданд, ки метавонанд ба монанди сӯзишворӣ ҳисоб карда шаванд, ки ба занон имконият медиҳанд, ки PCOS, ки об намедиҳанд.
Чой сабз бо антиоксидантҳо бор карда шудааст ва барои паст кардани норасоии insulin ва testosterone дар занон бо PCOS нишон дода шудааст. Вақте ки ба парҳези ғании антиоксиди иловагӣ илова карда шуд, чой сабз ба занон хеле фарбеҳро коҳиш дод ва инчунин беҳтар кардани ишораи матоъҳои марбут ба PCOS.
Resveratrol, дигар антиоксидант, ки дар шаробҳои сурх пайдо шудааст, ба паст кардани сатҳҳои testosterone ва insulin дар занон бо PCOS нишон дода шудааст.
Ва қаҳва нӯшокӣ дар миёнаравӣ, як нӯшокиҳои маъмул, барои паст кардани сатҳҳои эндокринӣ ва таваккал барои намуди 2 диабети қанд.
Мубориза дар охири шаб
Агар он баъд аз хӯроки нисфирӯзӣ бошад ва шумо эҳсос мекунед, ки баъзе аз гуруснагиҳо гуруснагӣ доранд, ин тарзи ҷисмии шумо ба шумо маъқул аст, ки он ба энергия ниёз дорад. Алтернативӣ, агар шумо гурусна набошед, аз шумо ғамгин мешавед, хаста мешавед, ғамгин мешавед ва ҳис мекунед, ки эҳсосоти дигар ва шумо мехоҳед хӯрок бихӯред, шумо барои хӯрокхӯрӣ барои сабабҳои эҳсосӣ истифода мекунед. Вақте ки шумо гуруснагӣ намехӯред, хӯроки вазнинро меоваред.
Агар шумо дар телевизор тамошо кунед ё корҳои дигареро ба даст оред, онро ба он монед. Телевизионро дар як ҳуҷра тамошо кунед, баъд аз ошхона, дандонҳои дандон ё ба ҷои як пиёла чой гарм кунед.
> Манбаъҳо:
> Амани Алейшед ва дигарон Табобати зиддитервативӣ дар занҳои вазнин ва пӯст бо узвҳои пӯсти поликӣ. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.
> Asemi Z et al. DASH Diet, муқовимати Insulin, ва Serum hs-CRP дар синамо дар пӯсти пиксинӣ: Ҳуҷҷати клиникии тасодуфӣ назоратшуда. Дунёи иқтисод 2014.
Ming Ding et al. Ассотсиатсияи истеъмоли қаҳва бо коэффисиенти умумии тасодуфӣ ва фавқулодда дар се Коэффисиентҳои калонсол. Раванди. 2015; 132 (24): 2305-15.