Эҳсоси як ҷузъи муҳими ҳар гуна тарзи ҳаёти солим, хусусан барои занони бемории поликӣ (PCOS) мебошад.
PCOS ба шумо хатари ҷиддӣ барои бемории дил, диабети қанд, синтези метаболӣ, холестирин ва фишори баланди хун оварда мерасонад. Ин чизест, ки шумо пеш аз оғози кор кардан мехоҳед.
Бо духтуратон сӯҳбат кунед
Пеш аз сар шудани ягон нақшаи нави нав, ба духтур муроҷиат кунед, ки барои машқҳо ва тарзи бехатарии нақшавӣ омода карда шавад.
Агар шумо ба табобати таваллудкунӣ гузаред, шумо бояд бо пеш аз оғози машқ бо эндокринологи репродуктивии худ (RE) сӯҳбат кунед.
REs аксар вақт маҳдудиятҳоро дар бораи шиддат ё намуди фаъолияте, ки шумо бояд барои паст кардани хатари гирифторӣ ба бемории ҷиддии саломатӣ, ки синнусоли гипертоникулярӣ ба шумор меравад, ва имкониятҳои худро барои ҳомиладории муваффақ баланд бардоред, маҳдуд кунед.
Оғози саршавӣ
Бисёре аз занон мегӯянд, ки занон бо барномаҳои хеле заиф ва вақт ва қувваи бароҳат хеле зуд талаб мекунанд. Оғоз додани сусттарин стратегияи шумо барои тағироти дарозмуддат мебошад.
Ба ҳар як ҳафта якчанд рӯз роҳ рафтанро илова кунед. Пас аз он одат карда мешавад, ки дарозии вақти худро давом диҳед, шиддатнокии роҳро зиёд кунед ё дар баъзе қувваҳо қавӣ гардед.
Вақтхӯрии машқҳо
Ҳадаф барои панҷ рӯзи корӣ ҳар ҳафта. Боварӣ ҳосил кунед, ки онро ба ҷадвали замима илова кунед ва он вақт созед.
Шарҳи худро нависед, то вақте ки шумо метавонед 45 дақиқаеро то як соат блок илова кунед. Беҳтар аз он ки ба ҷадвали мазкур пайваст шавед.
Баъзе занҳо субҳ барвақтонро бедор мекунанд, то кор кунанд ё кӯшиш кунанд, ки дар давоми як соат ё соати корӣ ба онҳо мувофиқ бошанд. Вақти комил барои амалия нест, танҳо вақте ки шумо метавонед онро доимо кор кунед.
Омӯзиши Кардиология ва Таҳкурсӣ
Ҳангоми таъини реҷаи худ, боварӣ ҳосил кунед, ки вақти ҳам барои қабули ҳамарӯза ва омӯзиши қавӣ. Баъзе занҳо як ҳафта оид ба вазни пурраи вазнини баданро мекунанд; Баъзеҳо онро ҳар рӯз онро мешикананд ва онро ба реҷаи критикии он илова мекунанд.
Барои мисол, силоҳ дар рӯзи душанбе, поёни сешанбе, дар рӯзи сешанбе ва ғайра интихоб кунед. Ҳар як одати худро ҳис кунед, ки барои шумо беҳтарини шумо кор мекунад ва аз он каме то он даме,
Боварӣ ҳосил намоед, ки пеш аз он, ки онҳо онҳоро аз нав коркард кунанд, камтар аз якчанд рӯз шифо диҳед. Баъд аз он, ки дарсҳоятон ба шумо кӯмак мерасонанд, роҳи беҳтаре барои тақвияти ҳамбастагии худ ҳам ҳаст. Шумо чӣ кор мекунед, аз он ки мунтазам он корро анҷом диҳед, муҳимтар аст.
Намуна аз Motivation шумо
Дар он вақтҳо шумо намехоҳед, ки мисли машқҳо фикр накунед, аммо он муҳим аст, ки ин вақтро истифода баред. Кӯшиш кунед, ки як дӯстро барои кор кардан бо даъват. Он ҳатто метавонад вақтро барои гузаштан ба реҷа ва нав кардани чизҳои нав сарф кунад.
Гурӯҳҳои варзишӣ ё гурӯҳҳои машқҳои гурӯҳӣ алтернативаи хуб мебошанд ва метавонанд нияти беҳтарро аз сабаби гуруснанишинӣ гурӯҳбандӣ кунанд, ё баъзан вақтхушӣ кунанд.
Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки миқёси худро пешгирӣ кунед. Вақте ки шумо кор мекунед, бадани шумо тағйир меёбад. Шумо миқдори мушакҳоро меафзоед ва аз пӯсти равған даст кашед, бинобар ин, шумо ягон вазнро дар вазни худ мебинед.
Ин метавонад хеле бадбахт бошад.
Баръакс, кӯшиш кунед, ки диққати худро ба манфиатҳои дигар диққат диҳед: дили шумо тандурустӣ беҳтар мешавад, шакар хун ё холестирин паст мешавад, шумо беҳтарин хоб ҳастед, нишонаҳои депрессияатон беҳтаранд. Ин аст, ки чӣ шуморо барои муддати тӯлонӣ ҳавасманд мекунад, на рақами миқдор.
Иҷозат барои осонӣ
Тағйироти ҳаёт ва ҷадвали шумо ва тарбияи шумо низ бояд ҳам лозим бошад. Ҳангоми тағйир додани ҷароҳат, тағйироти ҳаёт ва эҳтиёҷоти худ, шумо бояд тағйиротро тағйир диҳед.
Бо зиндагӣ бо тарзи фаъоли зиндагӣ машғул шавед ва омӯзед, ки дар тренинги доимӣ ва қобилияти касбӣ (дар ҳар шакле, ки мегирад), ва ҳама чизро аз даст диҳед, аз саломатӣ бо фаъолона зиндагӣ кунед!