Маслиҳатҳо барои беҳбудии камолоти бардавом
Агар шумо дар арт арзи пӯсти спафин дошта бошед, эҳтимол ба шумо лозим нест, ки ба шумо чӣ гуна дардовар ва маҳдуд карда шавад.
Остротаррит (ҳар ҷое ки дар бадан) бо эрозияи кфакчаҳо дар паҳлӯҳо оғоз меёбад. (Қисми таркиби ҷигархӯрӣ аз ҷигар, ки дар лавҳаи муштарак ҷойгир аст, ҷойгир аст, фосила байни ду устухон аст, ки он якҷоя мебошад.
Вақте ки osteoarthritis пешравӣ, гепатитҳои шумо метавонанд ба таври пурра бартараф карда шаванд, то ин ки устухон ба устухон меравад, вақте ки шумо дар реҷаи муқаррарии худ меравед. Ва ман медонам, ки ман бояд ба шумо гӯям, ки чӣ гуна тасаввур кардан мумкин аст!
Аммо ин ҳама нест.
Тағироти спиртӣ ва артерияи спартаментӣ
Таркиб ва эрозияи таркибавӣ аксар вақт ба тағйироти муштараки тағйирёбандаи он оварда мерасонад. Ин бо раванди ислоҳоти устухон маълум мешавад, мегӯяд Ҳагит Раҷтер, терапевтҳои ҷисмонии клиникӣ дар маркази муштараки Mobility, Маркази табобати махсуси беморхонаи Ню-Йорк.
"Рӯйхати устухон метавонад ба устухонҳои шампун ва рагҳо ба даруни сангҳои сиёҳ табдил шавад".
Вақте, ки osteoarthritis дар сутун аст, дараҷаи пасттар махсусан таъсир мерасонад. Ин аст, ки сабаби каме пушаймонӣ ба фишори механикии рӯзмарра аз аксарияти вазни бадан, Равтер шарҳ медиҳад. "Фишори барзиёд аз ҳадди аққал, ки ба буттаҳо ва захмҳои сангине, ки аллакай аз ҷониби артрит баромадааст, метавонад зарари ҷиддӣ расонад, - мегӯяд ӯ, илова намуд, ки умуман пӯстҳои паҳншавӣ ва дискҳои спиртӣ бештар таъсир мерасонанд.
(Дар диск талафоти баланд дорад.)
Роберт инчунин қайд мекунад, ки тадқиқот пешакӣ дастгирӣ мекунад, ки osteoarthritis дар пушти пасти шумо метавонад тавозуни худро таъсир расонад, дар якҷоягӣ бо қувваи қалб ва нерӯи асосии шумо. Ин қобилият ба паст шудани эҳтимолияти он имкон медиҳад, ки фаъолиятҳои оддии худро дар сатҳе, ки шумо аллакай фаромӯш кардаед, душвортар мегардонед.
Онҳо инчунин ба он душворӣ мекашанд. "Инҳо оқибатҳои ғайримустақимтарини артерияи spinal аст," Радер мегӯяд. "Онҳо беморӣ нестанд, вале онҳо боварӣ доранд, ки ин ба он таъсир мерасонад".
Чӣ гуна шумо барои артерияи спиртизатсияи спиртизатсия дар арзи эҳсосоти худ метавонед?
Ҳеҷ каси воқеӣ барои остеоартритҳо вуҷуд надорад. Табобат одатан ба осебпазирӣ дардовар, пешравӣ ба пешравии ҳолати, назорати илтиҳоб ва таҳкими қобилияти шумо ба корҳое, ки шумо мехоҳед мекунед.
Табобат метавонад ба таври алоҳида ба талаботи шумо мутобиқ карда шавад ва аксар вақт муносибати табобати бисёрҷониба гирифта мешавад. Дар ҳоле ки навъҳои гуногуни модулҳо одатан дар нақшаи табобат барои артати лалмӣ (масалан, гирифтани доруворӣ, рафъи табобати ҷисмонӣ ва истифодаи воситаҳои ҳимоявии якҷоя) дохил мешаванд, хуб мебуд, ки машқҳои муҳимро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ эътироф намоем.
Ҳавасмандкунӣ ба машқҳо ҳангоми дардоварӣ
Медонам. Медонам. Ин душвор аст, ки худро ба даст оред ва ба он дастур диҳед, хусусан, вақте ки дард дард мекунад, вале маро гӯш кунед. Эҳтиёт бошед, ки шумо чун қисми реҷаи муқаррарии худ беэътиноӣ кунед. Дастурамал барои паст кардани шиддатнокии шумо, беҳтар намудани сифати психикаи шумо, дарди шуморо осон мекунад ва ҳатто метавонад пешрафтҳои тағйироте, ки дар натиҷаи артрит ба шумо дард мекунад, суст карда шавад.
Ғайр аз ин, он метавонад аз чунин бемориҳо, аз ҷумла бемории дил, саратон ва бештар муҳофизат карда шавад.
Барномаҳои фитнес ва функсияҳо одатан аз корт, курсҳои омӯзишӣ ва чорабиниҳо барои зиёд кардани доираи васеи амалҳои шумо иборатанд. Аз инҳо, кори якҷоя дар якҷоягӣ метавонад диққати бештареро ба он равона кунад. Рауфер мегӯяд, ки машқҳои гуногуни мусоҳиба метавонанд ба давраҳои шадиди шиддат, қувват, тағйироти муштарак ва дард бо аксар вақт бо арфпит алоқаманданд.
Барои як барномаи ками пуштибонӣ, барномаҳои фарогир , ки бехатар аст, вале махсусан зӯроварӣ, Rajter тавсияҳои се машқро пешниҳод мекунад, ки дар поён оварда шудаанд. Вай мегӯяд, агар шумо низ шароитҳои дигари тиббӣ дошта бошед, ё шумо мақсадҳои фитнес мехоҳед, ки бидуни бетафовути нишонаҳои шумо мушкилоти худро мехоҳед, шумо бояд бо ёрии терапевтҳои физикӣ барои арзёбӣ ва барномаи машқҳои хона машварат кунед.
Барои машқҳои зерин, беҳтар аст, ки онҳо дар бистар кор накунанд. Дар қабати болишт ё пӯлоди истифода баред. Барои ҳар як амале, ки дар поён оварда шудааст, ман нависед. агар шумо бо дастурҳои муфассал бо тасвирҳо шавед, пайвандро ба тарафи чапи ҳар як тавсиф пахш кунед.
- Кнес-то-Черт Stretch. Ба пушти худ равед ва як селро ба сандуқи худ гузоред, бо дасти худ. Лозим аст, ки ин амалро маҷбур накунед. Онро дар муддати 15 сония нигоҳ доред ва баъд пои худро ба ошёнаи худ баред. Тақрибан 10 то 15 лифофа кунед ва баъд аз бозии дигар такрор кунед. Қуттиҳо ба сандуқ бояд як ё ду маротиба ҳар рӯз иҷро шаванд, мегӯяд Раҷер. Вай инчунин тавсия медиҳад, ки ин корро аввал дар субҳ ва охири рӯз кор кунад, барои фишурдани фишори худ. Агар шумо метавонед як рагҳои якрӯяк-ба-ҳо бе дард монанд, ду пойро бардоред.
- Тирмиз Бо пушидани решаҳои худ ба пойҳои худ такя кунед ва пойҳои шуморо дар қабат ҷойгир кунед. Ҳамчунин бояд дӯконҳои худро хуб ва мустаҳкам нигоҳ доред. Ба таври мунтазам ду ронанда ба як тараф рехтанд ва дар он ҷо 10-15 дақиқа мемонанд. Нигоҳ кунед! Бозгашт ба мавқеи оғоз ва дар тарафи муқобил такрор кунед. Тавре, ки бо зону-то-паҳн кардани санг, 10-15-то аз ин як ё як маротиба дар як рӯз.
- Кэт-Кэш Stretch. Худро ба дасти худ ва зонуҳо гузоред. Аввалан, арақи ҷафзатро хушхӯю сипос кунед, пас ба таври қавӣ ба мавқеъе, ки шумо ба шикаматон ба саг иҷозат медиҳед, ҳаракат кунед. Ба ҳар як вазифа танҳо дараҷаи ҳадди ақал равед. Қалампӯши коса гармии калон барои машқҳои паррандаи парранда месозад ва он ба паҳлӯҳои паҳнои худро дар пушти қаъри худ сафарбар мекунад.
> Манбаъ:
> Мусоҳибаи телефонӣ. Рафтер, Ҳагит, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Клиникаи Advanced Клиникӣ Physical Therapist, Маркази муштараки Mobility, Маркази табобат барои табобати махсус, шаҳри Ню-Йорк. Сентябри соли 2011