Агар шумо аз шӯриш, газ, қабз ва / ё бемории вазнин азоб кашед, шумо мумкин аст, ки бемории ВНМО , ки ба тақрибан 40 миллион амрикоӣ таъсир мерасонад, дошта бошад. Ғизои FODMAPs равиши далелҳои асосиро барои идоракунии нишонаҳо ва метавонад ба 75% -и беморони IBS кӯмак расонад.
FODMAPs хӯроки чист?
A diet FODMPAs як ѓизои муваққатӣ барои касоне, ки аз IBS азият мекашанд ё доранд, ки ба осебҳои ғаззолӣ, аз он ҷумла дард, шамол, газ, қабз ё хунгардӣ мебошанд.
Ин хӯрокворӣ дар асоси далелҳо нишон дода шудааст, ки дар табобати IBS ба беморон ёрӣ мерасонанд.
FODMAPs барои хӯрок бо лавҳаҳои ё лифофаҳое ҳастанд, ки ба пинҳон кардан душвор ҳастанд : помидор - Oligo-Ди- ва Моносакаридҳо ва Polyols. Ин хӯрокҳо аз ҷониби меъда хурд буда, ба меъдаҳои калон ворид мешаванд, ки онҳо метавонанд ба нишонаҳои об, газ ва дигар нишонаҳои GI рангубор кунанд. Бисёри одамоне, ки IBS доранд, ғизои ғизоро дар FODMAPs эҳсос мекунанд, чуноне ки онҳо дар баданашон обдоранд.
Илова ба нишонаҳои GI, хӯрокҳои FODMAP низ бо таъсироти рӯҳӣ ва тағйир додани бактерияҳо дар ғилофи мо алоқаманд буданд.
Намудҳои хӯрокҳои FODMAPs
Бодиринг (fructans): гандум, пиёзҳои ҷав,
Oligosaccharides: лӯбиё, сирпиёз, пиёз, решаи косиди, inulin
Disaccharides (лактоза): шир ва йогурт
Моносакаридҳо (fructose): асал, себ, тарбуз, mango
Ва
Polyols (sorbitol ва mannitol): себ, меваҳои сангӣ, шакар-шакк-шир
Ин рӯйхат намунаи ғизои баландро дар FODMAPs медиҳад. Кор бо омӯзиши ғизои ғизоӣ ба қайд гирифта шудааст FODMAPs барои муайян кардани рӯйхати пурраи хӯрок ва назорати самаранокии парҳез тавсия дода мешавад.
Ҳангоми аз параграфи FODMAPs пинҳон кардани навиштаҷот бодиққат хондан муҳим аст. Дар ҳоле ки гандум як хӯроки баландтарини FODMAPs аст, хӯрокпазӣ аз хӯроки хурди FODMAPs ҳисоб намеёбад, чунки аксари хӯрокҳои FODMAP метавонад дар ғизоҳои ғизоӣ , аз қабили дарулин ва решаи коснӣ бошад.
Чӣ метавонам аз пас аз хӯрокҳои пасти FODMAPs интизор шавам?
FODMAPs як хӯроки омӯзишӣ барои муайян кардани он, ки чӣ тавр хӯрокҳо ба нишонаҳои GI таъсир мерасонанд. Пас аз он, ки пас аз 4-6 ҳафта хӯроквории пасттаринро FODMAPs бартараф кунед, эҳтимол шумо эҳтимолияти беҳтар шудани нишонаҳои ғазабро пайдо мекунед. Аксари онҳое, ки парҳези FODMAPs-ро риоя мекунанд, инчунин афзоиши сатҳи энергетикиро нишон медиҳанд.
Баъди он, ки пас аз якчанд хӯроки FODMAPs барои миқдори тавсияшаванда, оғоз кардани барқарор кардани миқдори ками хӯроки ғалладонагиҳои FODMAP-и худ, дар як вақт барои дидани он, ки онҳо боиси нороҳатиҳо мешаванд. Мақсад аз хӯрдани хӯроки FODMAPs барои ҳаёт нест, балки барои хӯрок хӯрдан ва парҳези хӯрокхӯрӣ, ки ба GI мушкилӣ надодааст.
Манбаъҳои FODMAPs манфиатдор мебошанд
Агар шумо ба омӯзиши бештар таваҷҷӯҳ дошта бошед ё мехоҳед, ки парҳези хӯроки FODMAP -ро кам кунед, ин захираҳо заруранд:
University of Monash Low FODMAP App
Барои ин дарёфти хӯрокҳои баланд, миёна ва пасти FODMAPs аз ин барнома истифода кунед. Барнома барои мунтазам хӯрокҳои мунтазам навсозӣ мекунад.
Monash Blog
Ин блоги Monash Low Блог FODMAP барои мақолаҳои навтарин ва маслиҳатҳо оид ба пайраҳаи пасти хурди FODMAP аст.
Kate Scarlata
Kate як мутахассиси саломатӣ ва табобати ба қайд гирифташуда ва муаллифи Дастури пурраи Idiot барои хӯроки хуб бо IBS ва як муаллифи 21 рӯзи охири рӯзи як New York Times беҳтарин. Ба блоги худ барои иттилоот ва захираҳои FODMAP ёрдам кунед.
IBS-Free.net
Ин вебсайти таблиғоти ба қайд гирифташуда ва мутахассиси FODMAPs Patsy Castos мебошад. Китобҳои ӯ IBS Free дар Last! Тағир додани қубурҳои худ, Ҳаёти худро тағйир диҳед, дастурамали қадам ба қонеъ кардани хӯроки FODMAP ва офат бе FODMAPs Cookbook барои захираи ғизо барои FODMAPs захираҳои бузург мебошанд.
> Манбаъҳо:
> Staudacher et al. Дар муқоиса бо маслиҳат барои табобати паст дар карбогидратҳои fermentable (FODMAPs) нисбат ба маслиҳати норасоии стоматологӣ дар беморони гирифтори бемории ғадуди ғазаб. J Hum Nutr Diet 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Тадқиқоти таснифотии таснифот: биомаррикҳои гербомомер бо ҷавоби клиникӣ бо парҳези пасти FODMAP дар кӯдакони гирифтори синтези бронхияи сироятӣ алоқаманданд. Aliment Pharmacol Ther. 2015. Пеш аз чоп .